Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać przy rozpoczynaniu multiwitaminowego lub prenatalnego reżimu. Jeśli doświadczasz mdłości po zażyciu suplementów, czytaj dalej. W tym artykule dowiesz się dlaczego możesz się tak czuć i jak tego uniknąć w przyszłości.
Dlaczego mam mdłości po zażyciu witamin?
Prawdopodobnie winowajcą mdłości są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Są one zazwyczaj rozkładane w żołądku, co może powodować większe mdłości niż w przypadku innych suplementów. Najczęstszymi winowajcami są żelazo i witaminy z grupy B complex. Inne mogą obejmować witaminę E lub witaminę D, choć zdarza się to rzadko. Jeśli jesteś w ciąży lub starasz się zajść w ciążę, zwiększenie spożycia żelaza jest kluczowe dla płodności i ciąży (więcej na ten temat tutaj). Jeśli dodałaś żelazo do swojej rutyny jako część swojej diety prenatalnej, możesz odczuwać ostrzejsze mdłości lub czuć się źle zaraz po zażyciu witamin.
Jak to naprawić?
Pomimo, że efekty uboczne są denerwujące, żelazo i witamina B są ważnymi suplementami, które należy włączyć do swojej diety, zwłaszcza jeśli starasz się zajść w ciążę. Istnieje kilka taktyk, których możesz użyć, aby uniknąć mdłości związanych z tymi rodzajami witamin.
Nigdy nie bierz witamin na pusty żołądek.
W rzeczywistości, zalecamy przyjmowanie ich około 30 minut po jedzeniu. Częstym błędem jest przyjmowanie witamin z samego rana, przed śniadaniem. Bez niczego w żołądku, kwas żołądkowy będzie wchodził w interakcję z witaminami w sposób, który może powodować refluks kwasowy lub mdłości. Upewnienie się, że masz coś w żołądku jest kluczem do uniknięcia tego irytującego efektu ubocznego.
Przyjmuj witaminy popijając pełną szklanką wody.
W ten sposób witaminy łatwiej się wchłaniają i zapobiegniesz zgadze. Możesz je również przyjmować ze szklanką soku lub smoothie, niezależnie od tego, jaki płyn preferujesz. Unikaj jednak kawy. Jeśli zażywasz witaminy na pusty żołądek, nie popijając niczego poza łykiem kawy, kwasowość kawy połączy się z kwasem żołądkowym, który będzie próbował rozłożyć twoje suplementy, co pogorszy twoje mdłości.
Przyjmuj witaminy w porze snu.
Jeśli zmagasz się z mdłościami, zalecamy przyjmowanie witamin tuż przed pójściem spać. Kiedy śpisz, istnieje znacznie mniejsze prawdopodobieństwo, że doświadczysz mdłości w taki sposób, jak w ciągu dnia.
Upewnij się, że przyjmujesz odpowiednią formę żelaza.
Dwie formy żelaza, których powinnaś szukać w preparatach prenatalnych lub multiwitaminach to żelazo w postaci fumaranu żelaza lub chelatu bisglicynianu żelaza. Obie formy pomogą zredukować mdłości i wszelkie niepożądane reakcje, które możesz mieć na żelazo w swoim reżimie witaminowym.
Unikaj witamin w formie gumy i powlekanych.
Mimo, że wyglądają kusząco, witaminy w formie gumek nie pozwalają twojemu organizmowi wchłonąć składników odżywczych, których potrzebuje. Zasadniczo zjadasz drogi kawałek cukierka. Podobnie, powlekane lub długo działające suplementy są w rzeczywistości nieskuteczne, ponieważ żelazo musi być rozkładane w żołądku, więc wszystko, co omija żołądek i jest rozkładane w jelicie grubym, nie daje organizmowi tego, czego potrzebuje.
Jeśli zastosujesz te wskazówki i sztuczki, objawy nudności powinny ustąpić w ciągu pierwszych kilku tygodni po rozpoczęciu reżimu suplementów. Jeśli jednak mdłości utrzymują się przez kilka tygodni lub miesięcy po zastosowaniu tych sztuczek, należy porozmawiać z pielęgniarką w Binto lub z lekarzem rodzinnym. Z przyjemnością pomożemy Ci ustalić, co może być główną przyczyną Twoich ciągłych mdłości i wspólnie opracujemy plan suplementacji zawierający wszystko, czego potrzebujesz i nic, czego nie potrzebujesz.
iv