What to Do When Your Brain Is Too Tired to Think Straight

Szachowi arcymistrzowie spalają do 6000 kalorii dziennie podczas turniejów, po prostu siedząc tam i myśląc.

Kiedy osiągam punkt umysłowego wyczerpania, lubię zastanawiać się nad tym faktem. Zbyt często, nasza energia umysłowa – lub jej brak – czuje się jak moralny niedobór, a nie jak fizyczny.

Gdybym miał więcej siły woli, mógłbym się zmobilizować i zrobić to. Dlaczego nie mogę się po prostu skupić? Co jest ze mną nie tak?!

Łatwo jest zapomnieć, że nasze mózgi wymagają energii do funkcjonowania. Nie przebieglibyśmy maratonu, a potem czulibyśmy się jak porażki, kiedy nasze nogi są zmęczone. Dlaczego więc tak różnie traktujemy zmęczenie psychiczne? Nasza siła mózgowa jest wyczerpywalna, ale jest w 100% odnawialna, jeśli tylko mądrze nią zarządzamy.

Pomyśl o tym artykule jak o programie treningowym dla twojego mózgu podczas maratonu. Nie mogę obiecać, że nigdy nie odczujesz zmęczenia umysłowego, ale możesz doświadczać go rzadziej, mniej dotkliwie i z mniejszymi negatywnymi konsekwencjami dla twojego zdrowia psychicznego i produktywności.

Przede wszystkim, co w ogóle mamy na myśli mówiąc „zmęczenie umysłowe”?

Co to jest zmęczenie umysłowe?

Zmęczenie umysłowe to uczucie, że twój mózg po prostu nie chce funkcjonować prawidłowo. Ludzie często opisują to jako mgłę mózgową. Nie możesz się skoncentrować, nawet proste zadania zajmują ci dużo czasu, a czytanie tego samego akapitu lub poprawianie tej samej linijki kodu zaczyna się powtarzać. Rzeczy, które rano nie sprawiałyby ci kłopotu, stają się bardziej dokuczliwe i stajesz się niecierpliwy wobec współpracowników.

Zmęczenie psychiczne może być ostre lub przewlekłe. Ostre zmęczenie jest krótkotrwałe i ustępuje po krótkim okresie odpoczynku. Większość z nas doświadcza ostrego zmęczenia podczas popołudniowego zastoju lub pod koniec szczególnie gorączkowego dnia. Ostre zmęczenie jest czymś normalnym.

Jednakże, jeśli nie podejmie się żadnych działań, ostre zmęczenie może przerodzić się w chroniczne zmęczenie i ostatecznie doprowadzić do wypalenia zawodowego. Zidentyfikuj przyczyny swojego zmęczenia psychicznego i podejmij proaktywne kroki, aby zarządzać nim na wczesnym etapie.

Co powoduje zmęczenie psychiczne?

Zmęczenie psychiczne jest złożone i zazwyczaj nie jest spowodowane przez jedną rzecz. Czynniki mogą być fizyczne – jak złe odżywianie, brak snu lub zaburzenia hormonalne – lub poznawcze – prosisz swój mózg o zbyt wiele.

Przeciążenie poznawcze może przybrać formę intensywnej koncentracji na jednym zadaniu przez dłuższy okres czasu – jak w przypadku arcymistrzów szachowych, którzy spalają 6000 kalorii w ciągu dnia. Ale może też wynikać z rozproszenia uwagi na zbyt wiele spraw – wszystkie decyzje, które musisz podjąć, informacje, które musisz przetworzyć, e-maile, na które musisz odpowiedzieć, zadania, które musisz śledzić, obowiązki, którymi musisz się zająć. Co gorsza, martwienie się o zadanie może być tak samo obciążające psychicznie, jak jego wykonanie. Oznacza to, że nawet podczas prokrastynacji obciążasz swój mózg.

Cała ta kognitywna zamiana zadań zbiera żniwo. Wyobraź sobie szachistę próbującego zaplanować pięć kolejnych ruchów i przewidzieć reakcje przeciwnika, a jednocześnie sprawdzającego wiadomości na Slacku, odpowiadającego na e-maile, zastanawiającego się, co zje na lunch, śledzącego najnowsze trendy hashtagów na Twitterze i martwiącego się o jutrzejszy projekt, którego jeszcze nie zaczął.

To zdrowy rozsądek, że każde dodatkowe zadanie poznawcze szybciej zmęczy szachistę. Jednak większość z nas właśnie w ten sposób funkcjonuje na co dzień. Mentalne żonglowanie dziesiątkami zadań i obowiązków stało się naszą normą. Nic dziwnego, że pod koniec dnia czujemy się wyczerpani psychicznie!

Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zarządzać zarówno fizyczną, jak i poznawczą stroną zmęczenia psychicznego.

Daj swojemu mózgowi wysokiej jakości paliwo

Związek między wynikami sportowymi a odżywianiem jest oczywisty, ale jeśli chodzi o wydajność umysłową, nie zawsze robimy to samo połączenie. Żeby było jasne: Twój mózg jest zasilany tym samym pokarmem, co mięśnie! W rzeczywistości, nasze mózgi są gazowymi Hummerami narządów ciała, zużywającymi ponad połowę glukozy w naszym krwiobiegu. Oznacza to, że to, co jesz, ma duży wpływ na twoje funkcjonowanie poznawcze.

Jest wiele mylących i sprzecznych nauk na temat prawidłowego odżywiania, ale nie musisz odżywiać się paleo lub keto, ani stać się Smutnym Facetem od Sałatek w pracy, aby uniknąć zmęczenia umysłowego w środku dnia. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących utrzymania wystarczającego poziomu energii przez cały dzień bez poświęcania zbyt wiele:

• Odetnij cukry rafinowane. Jest to jeden element porady żywieniowej, na który badania mogą się zgodzić. Metaanaliza literatury z 2019 r. wykazała, że chociaż nie ma dowodów na wzrost nastroju lub funkcjonowania poznawczego w wyniku spożywania cukru nawet w perspektywie krótkoterminowej, spożycie cukru zmniejsza czujność w ciągu godziny i zwiększa zmęczenie w ciągu 30 minut. Innymi słowy, przypływ cukru nie jest prawdziwy, ale jego załamanie już tak. Dążyć do trwałego poziomu energii przez cały dzień, zmniejszając ilość cukru rafinowanego, który jesz.
• Zrób plan tego, co będziesz jeść z wyprzedzeniem. Jeśli czekasz, aż będziesz głodny, masz już mało energii i siły woli i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pragnął szybkiego zastrzyku energii w postaci pysznego cukru (Kit Kat anyone?).
• Nie pomijaj śniadania. Jeśli zwykle pomijasz śniadanie, a następnie rozbijasz się w środku ranka, spróbuj zjeść śniadanie, które utrzyma Twój poziom energii do obiadu. Więcej jajek, jogurtu i płatków owsianych. Mniej pączków, muffinów i słodzonych płatków śniadaniowych. Zobacz, jak zareaguje Twoje ciało.
• Przekąska. Spróbuj zapewnić swojemu ciału stałe paliwo z przekąskami w połowie poranka i po południu na minimalnym poziomie. Miej pod ręką dużo niskocukrowych, nieprzetworzonych przekąsek – migdały, pełnoziarniste krakersy i ser lub mój osobisty faworyt, twarożek i jabłko z dużą ilością soli.
• Pozostań nawodniony. Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpływać na wydajność poznawczą. Pij dużo wody – kawa się nie liczy.
• Ustal, co sprawia, że czujesz się najlepiej. Jeśli chodzi o porady żywieniowe, zawsze powinieneś być sceptyczny. Nawet powyższe podstawowe porady nie będą działać dla wszystkich. Niektórzy ludzie przysięgają na przerywany post, pomijają śniadanie każdego dnia i czują się świetnie. Jeśli doświadczasz dużych spadków energii w środku dnia, spróbuj poeksperymentować z zawartością i czasem spożywania posiłków. Prowadź dziennik poziomów energii i zobacz, jak reaguje twoje ciało. W końcu, tylko ty możesz powiedzieć na pewno, co sprawia, że czujesz się najlepiej.

Ćwiczenia

Gdy jesteś wyczerpany, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest wstanie i ruszenie się, ale badania pokazują, że aktywność fizyczna może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Chociaż mechanizmy przyczynowo-skutkowe nie są do końca jasne, wykazano, że ćwiczenia zwiększają ogólny poziom energii i poprawiają funkcjonowanie poznawcze, zarówno natychmiast, jak i w dłuższej perspektywie czasowej.

Jak więc możesz zacząć wzmacniać swoje komórki mózgowe za pomocą ćwiczeń?

• Zacznij od małych kroków. Nie musisz trenować do maratonu lub zapisać się na siłownię CrossFit, aby dostrzec korzyści płynące z ćwiczeń. Przynajmniej jedno badanie wykazało, że ćwiczenia o niskiej intensywności – odpowiednik lekkiego spaceru – faktycznie zwiększają energię bardziej niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Postaw sobie za cel codzienny 10-minutowy spacer. Kiedy już będziesz to robić konsekwentnie, powoli zwiększaj ilość czasu. Postaraj się, aby rozpoczęcie ćwiczeń było jak najłatwiejsze.
• Rób to o tej samej porze każdego dnia. Kiedy zrobisz plan, kiedy coś zrobisz, jest bardziej prawdopodobne, że rzeczywiście to zrobisz. Kiedy robisz to o tej samej porze każdego dnia, wywołane przez te same wydarzenia – na przykład, budząc się, biorąc przerwę na lunch lub kończąc dzień pracy – łatwiej jest zbudować spójny nawyk.
• Zdobądź accountabilibuddy. Z przyjaciółmi wszystko jest łatwiejsze.
• Uczestnicz w grupowych zajęciach fitness. Jeśli możesz go swingować, dołącz do siłowni, która ma ustalony harmonogram zajęć grupowych, na które musisz się zapisać. Uważam, że posiadanie kogoś innego, kto mówi ci dokładnie, co masz robić, usuwa wiele wysiłku umysłowego związanego z ćwiczeniami. Wszystko, co muszę zrobić, to dostać mój leniwy tyłek tam, a reszta decyzji jest podejmowana za mnie. Podczas pandemii większość siłowni zapewnia wirtualne klasy, co czyni je jeszcze bardziej dostępnymi.
• Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz. Lub przynajmniej nienawidzić mniej niż inne formy ćwiczeń. Jeśli nienawidzisz biegania, trudno będzie trzymać się tego nawyku. Spróbuj power jogi, wspinaczki, przetrwania apokalipsy zombie lub Quidditcha. Spraw, by aktywność fizyczna poczuła się jak czas zabawy, a już nigdy nie będziesz musiał ćwiczyć.

Priorytetyzuj sen

Sen jest najbardziej produktywną rzeczą, jaką robisz przez cały dzień. Kropka. Nikt tak naprawdę nie wie, dlaczego potrzebujemy snu. Wiemy tylko, że złe rzeczy dzieją się, kiedy nie dostajemy go wystarczająco dużo.

Mimo jego ogromnego znaczenia dla twojego zdrowia, szczęścia i produktywności, sen wydaje się opcjonalny. Twój szef wymaga od ciebie dotrzymywania terminów. Twoi przyjaciele oczekują, że pojawisz się, gdy powiesz, że to zrobisz. Twoja rodzina liczy na to, że zjesz obiad na stole. Ale nikt nie rozlicza cię z wystarczającej ilości snu, oprócz ciebie.

Oto kilka popartych nauką sposobów na poprawienie jakości snu:

• Utrzymuj go w chłodzie, ciemności i ciszy. Ikea ma stosunkowo tanie, akceptowalnie atrakcyjne zasłony blackout. Jeśli zasłony są nie-go, kup sobie maskę do spania. Jeśli mieszkasz przy ruchliwej ulicy, jak ja, kup sobie zatyczki do uszu. Utrzymuj swój pokój w komfortowej temperaturze, jeśli możesz. Pomiędzy 65 a 72 stopnie fahrenheita (18-22 stopnie celsjusza) to ogólne zalecenie, ale baw się temperaturą, aby znaleźć to, co jest dla ciebie najwygodniejsze.
• Żadnych ekranów przed snem. Niebieskie światło zakłóca naturalny zegar Twojego ciała, więc przestań patrzeć na ekrany przed snem i zabroń ich całkowicie z pokoju. Kup staroświecki budzik, którego jedyną funkcją jest mówienie o czasie i budzenie cię, kiedy mu każesz.
• Miej uspokajającą rutynę na dobranoc. Rutyna poranna przyciąga całą uwagę, ale mniej efektowna rutyna na dobranoc jest równie ważna. Robienie tej samej serii relaksujących nawyków każdej nocy przed snem sygnalizuje twojemu ciału i umysłowi, że nadszedł czas, aby się uspokoić na cały dzień.
• Zachowaj spójny czas pobudki. Twój naturalny zegar ciała jest ustawiony na czas, kiedy się budzisz, a nie na czas, kiedy zasypiasz. Jeśli chcesz konsekwentnie uzyskać lepszy sen, ważniejsze jest, aby budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli spałeś słabo lub zostałeś późno poprzedniej nocy.
• Nie pij kawy po południu. Kofeina ma okres półtrwania 4-6 godzin, więc jeśli chcesz zasnąć do 22:00, powinieneś przełączyć się na bezkofeinową – lub jeszcze lepiej, wodę – do południa.

Zbuduj swój dzień pracy wokół swoich poziomów energii

Nieważne ile śpisz, ile mil biegasz, lub jak równomiernie utrzymujesz poziom cukru we krwi, doświadczysz naturalnych przypływów i odpływów energii w ciągu dnia. To są twoje ultradianowe rytmy.

Rytmy ultradianowe są napędzane przez całą masę rzeczy dziejących się w twoim ciele – poziomy hormonów, procesy metaboliczne, funkcjonowanie układu krążenia – i wpływają na twoją energię, nastrój i funkcjonowanie poznawcze. Rytmy te przybierają formę 90-minutowych szczytów energii, po których następuje 20-minutowy spadek, powtarzający się przez cały dzień, przy czym szczyty są coraz niższe w miarę upływu dnia.

Nie możesz uciec od naturalnych rytmów swojego organizmu, więc zaplanuj swój dzień tak, aby z nimi współpracować. Oto jak:

• Zidentyfikuj swoje rytmy. Podczas gdy każdy doświadcza ultradian rytmów, nie będą one występować w tym samym czasie dla każdego. Poświęć tydzień, aby zanotować swój poziom energii w ciągu dnia. Poszukaj wzorców, kiedy poziom energii jest najwyższy i najniższy. Oto tygodniowy dziennik dzięki uprzejmości Daniela Pinka, który możesz wydrukować i trzymać przy biurku. Ustaw alarm co 90 minut i oceniaj swoją czujność umysłową i poziom energii.

Gdy Twój poziom energii jest wysoki zrób:

• Twoje nie pilne i ważne zadania – te, które zawsze są odsuwane na później, ponieważ nie mają terminów
• Twoje wymagające poznawczo zadania, które wymagają skupienia – aka Twoja „głęboka praca”
• Wszelkie ważne podejmowanie decyzji i planowanie

Gdy Twój poziom energii jest niski:

• Rób mało ważne lub mniejsze zadania, które nie wymagają dużo myślenia
• Odpowiadaj na e-maile
• Zajmij się osobistymi sprawami administracyjnymi
• Czytaj artykuły, które zapisałeś na później
• Zajmij się kreatywnością – badania pokazują, że ludzie lepiej wykonują kreatywne zadania, gdy ich poziom energii nie jest najwyższy

Masz problem z określeniem, które zadania powinny być „wysokoenergetyczne”, a które „niskoenergetyczne”? Matryca Eisenhowera jest pomocnym narzędziem do rozróżniania tych dwóch zadań.

Rób strategiczne przerwy w ciągu dnia

Twój poziom energii będzie się naturalnie pogarszał w ciągu dnia, ale jest prosty sposób na naładowanie baterii: rób przerwy.

Zamiast naciskać do punktu zmęczenia umysłowego, daj swojemu mózgowi szansę na relaks i zresetowanie się. Czy twoja energia wróci do szczytowego poziomu? Prawdopodobnie nie, ale regularne odświeżanie pomoże ci utrzymać koncentrację przez dłuższy czas, zamiast załamywać się w południe.

W swojej książce When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, Daniel Pink daje następujące rady dotyczące robienia bardziej produktywnych przerw:

1. Coś nie bije niczego. Osoby osiągające najlepsze wyniki pracują przez pięćdziesiąt dwie minuty, a następnie robią sobie siedemnastominutowe przerwy.

2. Ruch bije bezruch. Jedno z badań wykazało, że cogodzinne pięciominutowe przerwy na spacer podniosły poziom energii, poprawiły koncentrację i „poprawiły nastrój w ciągu dnia oraz zmniejszyły uczucie zmęczenia późnym popołudniem.”

3. Społeczność bije samotność. Badania przeprowadzone w południowokoreańskich miejscach pracy wykazały, że przerwy towarzyskie – rozmowy ze współpracownikami o czymś innym niż praca – są bardziej skuteczne w redukowaniu stresu i poprawianiu nastroju niż przerwy poznawcze (odpowiadanie na pocztę elektroniczną) lub żywieniowe (jedzenie przekąsek).

4. Zewnątrz bije wewnątrz. Ludzie, którzy odbywają krótkie spacery na świeżym powietrzu, wracają z lepszym samopoczuciem i większym poczuciem uzupełnienia energii niż ci, którzy spacerują w pomieszczeniach zamkniętych.

5. W pełni odłączony bije półodłączonego. Przerwy wolne od technologii również zwiększają wigor i zmniejszają wyczerpanie emocjonalne.

Albo możesz chcieć wykorzystać popołudniową przerwę, aby po prostu się wyspać. Wykazano, że „drzemki mocy” poprawiają czujność i nastrój, przeciwdziałając popołudniowej zapaści. Tylko nie śpij zbyt długo! 20-40 minutowa drzemka w miejscu o niskim poziomie energii między południem a 16:00 działa najlepiej dla większości ludzi.

Zarządzaj obciążeniem umysłowym u źródła

Myśl o swoim mózgu jak o pamięci RAM w komputerze – to krótkoterminowe przechowywanie danych, którego komputer potrzebuje, aby zrobić cokolwiek, o co go teraz prosisz. Kiedy masz otwarty jeden program i wykonujesz jedno zadanie, cała pamięć RAM jest przeznaczona na tę jedną rzecz i wszystko ładnie się kręci. Ale potem otwierasz kolejne okno. I kolejne. A potem nową kartę internetową lub dwadzieścia. Każde dodatkowe żądanie na twoim komputerze spowalnia jego działanie.

Masz dwie możliwości: możesz zwiększyć ilość pamięci RAM (patrz powyższe punkty dotyczące odżywiania, snu, ćwiczeń) lub zmniejszyć ilość aplikacji otwartych w danym momencie. Oto niektóre ze sposobów, w jaki możesz zmniejszyć swoje obciążenie umysłowe:

• Dotykaj rzeczy tylko raz. W mojej skrzynce odbiorczej siedzi email, który ma 3 miesiące. Nie jest on aż tak ważny, ale wymaga odpowiedzi. Widzę go za każdym razem, gdy sprawdzam pocztę. Otwierałem go wiele razy. Właściwie nic z tym nie zrobiłem, a jednak nadal zajmuje małe kawałki cennej energii umysłowej. Nie rób tego. Zamiast tego stosuj zasadę „dotknij raz”:

„Ogólna idea polega na tym, że jak tylko czegoś dotkniesz, czy to kawałka poczty, czy projektu, który musi zostać złożony, natychmiast podejmujesz działanie. Może to być ukończenie zadania od razu lub określenie kolejnych kroków, które pozwolą Ci je wykonać.”

• Zablokuj czas na wiadomości e-mail. Odpowiadanie na maile jest męczące, ale jeszcze gorsze jest przeskakiwanie między skrzynką odbiorczą a innymi zadaniami, które musisz wykonać. Zamiast tego, odłóż na bok 2-3 konkretne „bloki czasowe” w ciągu dnia, aby zająć się swoją skrzynką odbiorczą. Sprawdzaj i odpowiadaj na e-maile w tych i tylko w tych godzinach. Dotyczy to również sprawdzania aplikacji do obsługi wiadomości zespołowych, takich jak Slack lub Twist.

• Skup się na jednej rzeczy na raz. Miej otwartą tylko jedną aplikację na swoim komputerze, mówiąc obrazowo.
• Zidentyfikuj decyzje, które możesz podjąć na autopilocie. Na przykład, nosić ten sam strój każdego dnia, jeść to samo śniadanie, zachować tę samą rutynę ćwiczeń. Różnorodność jest przyprawą życia, ale zbyt wiele podejmowania decyzji zużyje twój mózg.
• Naucz się mówić „nie”. Każda dodatkowa odpowiedzialność, którą bierzesz na siebie, zwiększa obciążenie psychiczne twojego mózgu. Przyjrzyj się uważnie swoim zobowiązaniom w porównaniu z możliwościami umysłowymi i usuń wszystko, co nie jest niezbędne.

Rozłącz się pod koniec dnia pracy

Nie chodzi mi tylko o fizyczne rozłączenie. Jeśli wyłączysz laptopa, ale twój mózg nadal pracuje w nadgodzinach martwiąc się o listę rzeczy do zrobienia, nie jest to równoznaczne z odłączeniem się. Twój mózg potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację każdego dnia, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jest to szczególnie trudne, gdy Twoje biuro jest jednocześnie domem, jak w przypadku wielu z nas.

Dlatego Cal Newport, profesor informatyki i autor książki Deep Work, uważa, że każdy powinien mieć rytuał wyłączania się z pracy – spójną serię zadań, które sygnalizują Twojemu mózgowi, że może przestać myśleć o pracy na dany dzień.

• Uaktualnij i uporządkuj swoją listę rzeczy do zrobienia. Twój mózg ma tendencję do zamartwiania się niedokończonymi zadaniami, ale możesz tymczasowo oszukać go, by myślał, że skończyłeś zadanie, tworząc plan jego ukończenia. Dlatego spisanie listy rzeczy do zrobienia może przynieść psychiczną ulgę, nawet jeśli nadal masz dokładnie tyle samo pracy. Amir, założyciel i dyrektor generalny Doist, ma zwyczaj doprowadzania do „zerowej listy rzeczy do zrobienia” pod koniec każdego dnia, przekładając wszystkie pozostałe zadania na późniejszy termin w tygodniu.

• Zaplanuj zobowiązanie na koniec dnia pracy. Trudno jest wyrwać się z trybu pracy, nawet jeśli wiesz, że powinieneś, więc zaplanuj coś, czego nie możesz przegapić na koniec dnia – na przykład kolację (lub rozmowę telefoniczną w trybie Zoom) z przyjaciółmi lub zajęcia fitness, o których mówiliśmy wcześniej.
• Wyłącz wszystkie powiadomienia z aplikacji służbowych w telefonie. Jeśli możesz, całkowicie usuń aplikacje służbowe z telefonu. Są one po prostu zbyt kuszące i tworzą nawyk. Szybkie zerknięcie” podczas kolacji może wciągnąć twój umysł z powrotem w tryb pracy.

I nie zapomnij wziąć dłuższych, odłączonych wakacji co jakiś czas.

Jeśli naprawdę musisz się przebijać…

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem psychicznym jest podjęcie proaktywnych kroków w celu zminimalizowania go na pierwszym miejscu, a następnie praca wokół niego najlepiej jak potrafisz. Ale czasami po prostu musisz przebrnąć przez swoje energetyczne muldy.

Jeśli pracujesz przed terminem – jak, nie wiem, powiedzmy, kończąc artykuł o zmęczeniu psychicznym przed wyjazdem na wakacje tylko po to, aby dać losowy przykład – i absolutnie musisz coś zrobić, spróbuj rozbić zadanie na kolejne drobne kroki, które zajmą 10 minut lub mniej, aby je wykonać. W naszym całkowicie hipotetycznym przykładzie, może to być „skończ pisać ten akapit”. Ustaw minutnik i zabierz się za to. Kiedy minutnik się wyłączy, zidentyfikuj następne mikrozadanie i pracuj nad nim.

Jeśli musisz przeforsować swoją drogę przez psychiczny zastój, rozbij pracę na mikrozadania, które możesz skończyć w 10 minut lub mniej.

Może uda Ci się przejść przez koryto energetyczne i przejść na drugą stronę, a może nadal będzie to slog. Tak czy inaczej, będziesz czynił postępy, zamiast utknąć w mglistej, bezproduktywnej pętli.

Ciężko jest dostrzec drogę wyjścia z umysłowego zmęczenia, gdy się go doświadcza. Przyznanie, że zmęczenie jest naturalnym wynikiem rzucenia wyzwania twojemu mózgowi, może być samo w sobie uwalniające. Tak, są rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć nasze poziomy energii, ale w końcu nie jesteśmy króliczkami Energizer. Musimy nauczyć się współpracować z naszymi naturalnymi rytmami, zamiast próbować je przezwyciężyć.

Następnym razem, zamiast czytać ten sam akapit po raz piąty lub przepisywać tę linijkę kodu po raz dziesiąty, daj sobie pozwolenie na odejście, odpoczynek dla mózgu i zmierzenie się z problemem, gdy będziesz świeży.