Weight Loss Workout Plan For Men To Make Those Extra Pounds Fly Off The Scale (Polski)

A Weight Loss Workout Plan For Men That Really Works

Istnieje wiele planów treningowych zaprojektowanych, aby pomóc kobietom schudnąć, co oznacza, że mężczyźni zmagający się z problemami związanymi z wagą mogą czuć się pominięci. Aby temu przeciwdziałać, wymyśliliśmy plan treningowy odchudzania specjalnie dla mężczyzn. Plan ten zawiera pomysły na to, jak poprawić swoją dietę, a także przykłady treningów górnych partii ciała, dolnych partii ciała i rdzenia, które pomogą Ci stracić tłuszcz i wzmocnić mięśnie.

Jak schudnąć w tydzień

Przed ustaleniem, które wskazówki i sztuczki pomogą Ci schudnąć w tydzień, najlepiej jest określić, ile możesz schudnąć w tym czasie. Niektóre blogi i filmy tam może obiecać, aby pomóc Ci stracić pięć funtów w pięć dni, a nawet dziesięć funtów w ciągu dwóch tygodni. Chociaż jest to możliwe w niektórych przypadkach, nie jest to najlepsza praktyka dla długoterminowych results.

Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), stopniowe i stałe odchudzanie przekłada się na utratę 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie odbywa się to poprzez dietę, ale raczej poprzez trwający całe życie styl życia polegający na poprawie nawyków żywieniowych i ćwiczeniach (11).

Jak więc stracić tyle kilogramów w tydzień?

1. Przejdź na deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż Twoje ciało spala na co dzień. Zaleca się, abyś ograniczył około 500 do 1000 kalorii dziennie (3500 do 7000 tygodniowo) ze swojej typowej diety, abyś mógł stracić 1-2 funty tygodniowo (7).

2. Licz swoje kalorie

Najlepiej jest to zrobić za pomocą renomowanej aplikacji do liczenia kalorii. Należy pamiętać, że mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie, chyba że pod bezpośrednim nadzorem specjalisty medycznego (5).

Read More: Calories In Calories Out: When Weight Loss Turns Into A Balancing Act

3. Pij więcej wody

Woda może pomóc Ci schudnąć poprzez zmniejszenie ogólnego spożycia płynnych kalorii, działając jako naturalny środek hamujący apetyt, pomagając spalać tłuszcz i zwiększając metabolizm poprzez spalanie większej ilości kalorii (6).

4. Jedz więcej pokarmów o wysokiej zawartości błonnika

Nie tylko pokarmy o wysokiej zawartości błonnika pomagają normalizować wypróżnienia, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i obniżać poziom cholesterolu LDL, ale także pomagają w utracie wagi, ponieważ są bardziej sycące, dzięki czemu utrzymują sytość, co zapobiega podjadaniu (8).

5. Naucz się kontrolować porcje

Osiąga się to poprzez używanie mniejszych talerzy do jedzenia i praktykowanie intuicyjnego jedzenia. Kontrolę kalorii lepiej jest osiągnąć poprzez kontrolę porcji.

6. Ogranicz alkohol i słodzone napoje

Soda, napoje energetyczne i alkohol wypełniają twoje ciało pustymi kaloriami, które zepsują twoje spożycie kalorii w ciągu dnia. Nie mają one również żadnych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na Twoje ciało.

7. Spróbuj przygotować posiłek

Meal prep lub food prep utrzymuje cię od zatonięcia statku, a następnie przekąszania lub spożywania więcej niezdrowej żywności, gdy jesteś zbyt głodny lub zbyt zmęczony, aby gotować. Pomaga ci to również zaplanować tydzień do przodu i upewnić się, że wszystkie składniki są dostępne w domu, kiedy będziesz ich potrzebować.

8. Jedz więcej owoców

Fruity są korzystne dla Twojego zdrowia, a także są świetnymi opcjami przekąsek. Można je również wykorzystać, aby uniknąć zachcianek na cukier.

9. Jedz więcej warzyw

Są one niskokaloryczne, co oznacza, że w przeciwieństwie do innych pokarmów, możesz jeść ich dużo bez przekraczania zalecanego spożycia kalorii.

10. Unikaj wszystkich śmieciowych produktów spożywczych

Są one wysokokaloryczne , a także zawierają tłuszcze nasycone i trans, trzy główne rzeczy, które utrudnią Ci realizację celów związanych z utratą wagi.

11. Zacznij ćwiczyć

Tutaj pojawia się plan odchudzania dla mężczyzn. Inne niż ustalanie diety, aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci schudnąć.

Należy również pamiętać, że najlepszy trening odchudzający i plan posiłków dla mężczyzn powinien zawierać wszystkie grupy żywności (węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze), nie mniej niż 1500 kalorii i zawierać ćwiczenia, które są zabawne i skuteczne.

Czy jesteś mistrzem treningu, czy też początkującym, który po raz pierwszy wkracza w świat fitnessu i diety – BetterMe ma wiele do zaoferowania zarówno początkującym, jak i ekspertom! Zainstaluj aplikację i przekonaj się o jej wszechstronności z pierwszej ręki!

Jak wybrać najlepsze treningi dla utraty wagi

Próbując wybrać najlepszy i najbardziej skuteczny plan treningowy dla mężczyzn może być zniechęcającą sprawą. Istnieje wiele zaleceń dotyczących planów treningowych, a to może być dość mylące. Więc jak zapewnić, że wybierasz najlepszy plan odchudzania dla siebie?

• Wybierz ćwiczenia, które lubisz – Jeśli utrata masy ciała plan treningowy jest zabawa dla Ciebie, to najprawdopodobniej to zrobić.
• Wybierz więcej niż jeden trening – To będzie ćwiczyć więcej mięśni prowadzi do utraty wagi i toning. To również neguje nudę w swojej rutynie.
• Wybierz plan treningowy, który pasuje do Twojego stylu życia – Niektórzy ludzie trenują rano, inni podczas przerwy na lunch, a jeszcze inni wolą ćwiczyć po pracy. Wybór planu treningowego odchudzania dla mężczyzn, który idealnie pasuje do Twojego stylu życia oznacza, że będziesz miał spójny czas na zrobienie tego.
• Znajdź społeczność, która ma takie same cele jak ty – Częściej niż nie, otaczanie się wspierającą społecznością fitness może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.
• Wybierz ćwiczenia, które pasują do Twojej codziennej rutyny – Obejmuje to opcje, które będą płynnie pasować do Twojego napiętego harmonogramu. Są to opcje takie jak chodzenie i chodzenie po schodach.
• Przeznacz czas na regenerację – To zapobiega przetrenowaniu i daje mięśniom i stawom trochę czasu na regenerację i naprawę.

Prosty plan treningowy dla początkujących odchudzających się mężczyzn

Jako początkujący, nie musisz mieć wymyślnego sprzętu do ćwiczeń lub wykonywać niewiarygodnie skomplikowanych ruchów kalistenicznych w ramach swojego planu treningowego. Podczas gdy sprzęt do ćwiczeń i skomplikowane ruchy mogą pomóc w szybszej utracie wagi i wzroście mięśni, mogą one również prowadzić do kontuzji, zwłaszcza u początkujących. Pamiętaj, że zawsze należy zacząć powoli przed stopniowym zwiększaniem intensywności lub ilości wykonywanych ćwiczeń.

Oto kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które zawsze powinny być zawarte w każdym początkującym planie treningowym dla mężczyzn.

• Chodzenie

Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które może być wykonywane przez mężczyzn w każdym wieku, ponieważ nie obciąża stawów. Jest to również wygodny i łatwy sposób dla początkujących, aby rozpocząć ćwiczenia bez poczucia przytłoczenia lub konieczności zakupu sprzętu. 12-tygodniowe badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że chodzenie przez 50 do 70 minut, 3 razy w tygodniu pomogło zmniejszyć tłuszcz z brzucha i oporność na insulinę (9).

Read More: A 21-Day Walking Plan For Fat Loss

• Bieganie

Jest to kolejne ćwiczenie, które może umożliwić początkującym łatwą utratę wagi bez robienia wgniecenia w budżecie. Wszystko czego potrzebujesz to dobra para butów do biegania. Według Harvard Medical School, w zależności od tego ile ważysz i jak szybko biegasz, możesz stracić od 240 kalorii do 733 kalorii w ciągu 30 minut (4).

• Jazda na rowerze

Można to robić na świeżym powietrzu na prawdziwym rowerze lub w pomieszczeniach przy użyciu roweru stacjonarnego lub airbike. Mężczyzna ważący 185 funtów może stracić do 311 kalorii jadąc w umiarkowanym tempie na rowerze stacjonarnym (4). 6-miesięczne badanie kontrolne wykazało, że jazda na rowerze jest również korzystna dla zdrowia kardiometabolicznego i poprawia wrażliwość na insulinę o 20% do 26% w zależności od tego, jak często badani jeździli na rowerze (10).

• Pływanie

Jak chodzenie, jest to ćwiczenie o niskim wpływie i niskim ryzyku, które pomoże Ci schudnąć i jest świetną opcją dla ludzi w każdym wieku, a nawet tych z urazami kolan. W ciągu 30 minut, 185-funtowy mężczyzna może stracić (4)

266 kalorii poprzez pływanie ogólne

355 kalorii podczas wykonywania stylu grzbietowego

444 kalorii podczas wykonywania stylu piersiowego, okrążeń lub pływania energicznego.

488 kalorii podczas pływania motylkiem

• Trening oporowy

Trening ten jest również znany jako trening z ciężarkami, ponieważ włącza ciężarki do twojej rutyny treningowej. Trening oporowy nie tylko pomaga w utracie tłuszczu i wagi, ale także pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i równowagi, poprawia zdrowie psychiczne i może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, buduje mocniejsze kości i wzmacnia serce, wśród innych czynników (1).

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu plan treningowy dla mężczyzn

Większość mężczyzn może unikać treningu, ponieważ wiąże się to z chodzeniem na siłownię. Nie tylko wycieczka na siłownię może być niepotrzebną niedogodnością w pracowitym dniu, ale również nie każdy ma pieniądze, aby zapłacić za członkostwo w siłowni.

Aby tego uniknąć, oto plan treningowy dla utraty wagi i tonowania dla mężczyzn. Należy pamiętać, że jeśli nie masz żadnego z wymienionych poniżej urządzeń, możesz po prostu użyć swojej masy ciała lub improwizować używając puszek po zupie lub butelek po wodzie.

Plan treningowy odchudzania górnych partii ciała dla mężczyzn

Dodanie tych ćwiczeń do twojego planu treningowego odchudzania i tonowania dla mężczyzn da ci świetne mięśnie ramion i klatki piersiowej (2)

Bicep curls

• Stań trzymając hantle w każdej ręce z ramionami zwisającymi po bokach.
• Upewnij się, że łokcie są blisko tułowia, a dłonie skierowane do przodu.
• Pozostawiając górne ramiona w bezruchu, zrób wydech, podkręcając ciężarki do poziomu ramion, jednocześnie kurcząc bicepsy.
• Przytrzymaj ciężar na wysokości ramion przez krótką pauzę, a następnie zrób wdech, powoli opuszczając go z powrotem do pozycji startowej.
• Zrób to 15 do 20 razy

Push-ups

• Postaw się na podłodze na czworakach, ustawiając dłonie nieco szerzej niż ramiona.
• Wyciągnij nogi do tyłu tak, abyś był zrównoważony na rękach i palcach. Utrzymuj swoje ciało w linii prostej od głowy do palców, bez zwisania w środku lub łuku pleców.
• Zaciśnij swój abs i napnij rdzeń, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa. Utrzymuj napięty rdzeń przez cały czas trwania pompki.
• Wdychaj, gdy powoli zginasz łokcie i opuszczasz się, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.
• Wdychaj, gdy zaczynasz kurczyć mięśnie klatki piersiowej i odpychasz się przez ręce do pozycji startowej. Nie blokuj łokci; trzymaj je lekko zgięte.

Prasa na barki

• Stań prosto i trzymaj plecy prosto.
• Przechowuj hantle w każdej ręce na wysokości barków. Kciuki powinny być po wewnętrznej stronie, a knykcie skierowane do góry.
• Unieś ciężarki nad głowę kontrolowanym ruchem, robiąc jednocześnie wydech. Zatrzymaj się w górnej części ruchu.
• Powróć hantle do ramion podczas wdechu.
• Powtórz to 12 do 15 razy.

Podnoszenie boczne

• Stań wysoko, hantle w każdej ręce z ramionami po bokach i dłońmi skierowanymi do środka.
• Trzymaj stopy mniej więcej w odległości bioder od siebie i zaangażuj swój rdzeń.
• Wdychaj i powoli podnieś ramiona jednocześnie, tylko kilka cali na każdą stronę i pauzę. Kontynuuj podnoszenie ramion na boki, utrzymując je prawie całkowicie wyprostowane.
• Zatrzymaj się, gdy łokcie osiągną wysokość ramion, a Twoje ciało utworzy kształt litery „T”. Zatrzymaj się w tej pozycji i przytrzymaj przez sekundę w górnej części ruchu.
• Opuść powoli ramiona i opuść je z powrotem na boki. Upewnij się, że opuszczasz ramiona znacznie wolniej niż je podniosłeś, aby zapewnić, że angażujesz swoje mięśnie. Wydychaj powietrze, gdy opuszczasz hantle.
• Powtórz to 10 do 15 razy.

Plan treningowy na odchudzanie dla mężczyzn.

Te ćwiczenia na dolne partie ciała dadzą Ci fantastyczne pośladki i będą mięśnie nóg (3)

Squaty

• Zacznij stojąc prosto i lekko podwijając miednicę.
• Wdychaj, a następnie wydychaj, kurcząc mięśnie brzucha.
• Podczas ponownego wdechu, powoli opuść się do przysiadu, zginając kolana i biodra i wysyłając tyłek za siebie, jak przy siadaniu na krześle. Pamiętaj, aby utrzymać rdzeń zaangażowany.
• Możesz przykucnąć do podłogi lub tak daleko, jak pozwalają ci kolana. Nie naciskaj zbyt daleko, aby nie zranić siebie.
• Wydech, gdy zaczynasz się podnosić, naciskając przez stopy i rozszerzając się przez kolana i biodra, utrzymując jednocześnie skurcz brzucha.

Deadlifts

• Zacznij stojąc z prawą nogą w lekkim zgięciu w kolanie, trzymając hantel lub kettlebell w lewej ręce.
• Przytrzymując biodra wyprostowane, wypchnij je do tyłu, gdy rozszerzasz i podnosisz lewą nogę za sobą.
• Pozostając z płaskimi plecami, opuść ciężar w kierunku ziemi, gdy rozszerzasz lewą nogę.
• Gdy ręka dotrze do podłogi, powoli wróć do góry, używając prawej nogi lub równowagi
• Zmień stronę i powtórz. Wykonaj to od 10 do 15 razy

Wspinaczka górska

• Pocznij w tradycyjnej pozycji deski z ramionami bezpośrednio nad dłońmi i nadgarstkami.Upewnij się, że plecy są płaskie, a tyłek w dół, zachowując neutralny kręgosłup – nie wykrzywiaj pleców ani nie zwisaj w biodrach.
• Zaangażuj rdzeń i podnieś prawe kolano, zbliżając je do łokcia (lub tak daleko, jak możesz). Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, jednocześnie kierując lewe kolano w górę w kierunku lewego łokcia
• Powróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj zmianę nóg, zwiększając tempo. Powinnaś czuć się tak, jakbyś biegła w miejscu w pozycji deski

Wypady

• Stań z prawą stopą do przodu, lewą do tyłu w odległości około 3 stóp od siebie.
• Przechowuj ciężarki w każdej ręce i zegnij kolana tak, aby opuścić ciało w kierunku podłogi. Trzymaj przednie kolano za palcami u stóp i upewnij się, że opuszczasz je prosto w dół, a nie do przodu.
• Utrzymaj tułów prosto i abs w momencie, gdy naciskasz przez przednią piętę i wracasz do pozycji wyjściowej.
• Zrób to 12 do 15 razy na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę

Kettlebell Swings

• Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj kettlebell w rozkroku.Stań w rozkroku, trzymając kettlebell przed ciałem obiema rękami, ramiona proste.
• Z lekkim ugięciem kolan i płaskimi plecami, obróć się w biodrach i przerzuć kettlebell z powrotem przez nogi.
• Użyj tego impetu, aby stanąć i przerzuć kettlebell przed siebie, na wysokość ramion. Wyrzuć biodra do przodu, a także zaangażuj pośladki i rdzeń, stojąc prosto.
• Gdy kettlebell znajdzie się na wysokości ramion, kolana powinny być proste, a pośladki skurczone w pełnym wyproście bioder.
• Pozwól, aby kettlebell obrócił się z powrotem w dół przez nogi.

Zrzucanie kilogramów przez dziesiątki bez narażania się na wysiłek fizyczny jest marzeniem każdego odchudzającego się. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że aplikacja BetterMe może sprawić, że tak się stanie? Utrzymaj się w doskonałej formie dzięki naszym treningom, pysznym, oszczędnym przepisom i wyzwaniom przekształcającym ciało dzięki naszej aplikacji!

Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby stracić tłuszcz z brzucha?

Tłuszcz z brzucha to coś, co przeszkadza wielu mężczyznom. Jeśli częścią twoich celów jest pozbycie się go, oto kilka ćwiczeń, które powinny znaleźć się w twoim planie ćwiczeń odchudzających dla mężczyzn (12).

Burpees

• Start w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
• Start w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barkówrozstawionymi na szerokość
• Przysiad z wyprostowanymi plecami i dłońmi na podłodze między stopami.
• Podtrzymując ciężar ciała na dłoniach, odrzuć stopy do tyłu, tak abyś znalazła się na dłoniach i palcach i w pozycji do pompek.
• Zrób jedną pompkę przed ponownym ustawieniem stóp w pozycji wyjściowej.
• Pionowo skacz z tej pozycji z taką siłą, jaką możesz, wyrzucając ramiona prosto nad głowę.

Burpees są uważane za dość ciężki trening nawet przez weteranów siłowni. Jeśli jesteś początkujący, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić to ćwiczenie łatwiejszym

1. Pomiń całkowicie pompkę lub zrób ją na kolanach.
2. Zamiast skakać, po prostu stań i wyciągnij ręce w powietrze

Krążenia brzucha

• Połóż się na plecach i umieść stopy na ścianie. Twoje kolana i biodra powinny zginać się pod kątem 90 stopni. Napnij mięśnie brzucha.
• Połóż ręce za głową i podnieś głowę i ramiona z podłogi, przesuwając się w kierunku kolan. Nie używaj rąk, aby podnieść głowę.
• Przytrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy, a następnie opuść się i powtórz.
• Ponownie wykonaj tę czynność od dwunastu do piętnastu razy

Aby uniknąć nadwyrężania szyi lub używania rąk do unoszenia głowy, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez trzy głębokie oddechy.

Plank

• Zacznij na rękach i kolanach, i podejdź do pozycji deski z pompkami.
• Balansując na dłoniach i palcach stóp, ustaw nadgarstki pod barkami. Pamiętaj, aby plecy były proste, a mięśnie brzucha i pośladków napięte. Nie zwisaj ciałem do podłogi ani nie podkręcaj kręgosłupa.
• Zaciśnij mięśnie brzucha, oddychaj i utrzymuj tę pozycję przez co najmniej dziesięć sekund do pełnej minuty.

Zaawansowane wariacje plank są wykonywane na dłoniach i kolanach, ale możesz to zrobić na łokciach i palcach lub łokciach i kolanach, jeśli oryginalna wariacja jest dla ciebie zbyt trudna.

Bicycle crunches

To kolejny ulubieniec fanów wśród najlepszych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z brzucha.

• Leż płasko na macie treningowej na plecach i umieść opuszki palców z tyłu głowy.
• Zaciśnij mięśnie brzucha, podnieś kolana do kąta 45 stopni i unieś łopatki z ziemi.
• Obróć górną część ciała w lewo, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyciągając prawą nogę. Zmień stronę i przynieś lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Od tego działania pochodzi nazwa treningu.
• Kontynuuj ten ruch pedałowania, powoli, dziesięć do 15 razy.

Trening rosyjski Russian Twists

• Zacznij w pozycji siedzącej i odchyl się lekko do tyłu z ugiętymi kolanami i piętami dotykającymi podłogi.
• Zaangażuj swój rdzeń i trzymaj wybrany ciężar blisko ciała. Może to być piłka lekarska, hantle, kettlebell lub ciężka butelka z wodą.
• Powoli skręć tułów na jedną stronę. Zatrzymaj się na dwie do trzech sekund przed obróceniem się na przeciwną stronę.
• Zaciśnij głęboko brzuch podczas skręcania. Powtórz to 12 do 15 razy.

Jak zaplanować 2 tygodniowy plan treningowy dla utraty wagi mężczyzn

Jak stwierdziliśmy powyżej, dla każdej utraty wagi plan treningowy dla mężczyzn, aby być skuteczne osoba musi kochać ćwiczenia, które robią. Mając to na uwadze, wybrać dowolne pięć (lub więcej treningów z powyższej listy i dodać je do swojej rutyny. Upewnij się, że mają wystarczającą różnorodność w nich, aby zapewnić, że jesteś skutecznie pracuje na wszystkich mięśni w organizmie. Dla lepszego zróżnicowania, spróbuj podzielić swoje treningi na dni. To znaczy

1. Poniedziałek – Cardio – Bieganie lub pływanie przez 30 minut do godziny
2. Wtorek – Chodzenie po schodach i trening górnych partii ciała
3. Środa – Skakanie na skakance przez 30 minut do godziny
4. Poniedziałek – Skakanka przez 30 minut do godziny
5. Czwartek – Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem zarówno górnej, jak i dolnej części ciała
6. Piątek – Wykonaj lekkie ćwiczenia cardio i trochę jogi, aby rozciągnąć mięśnie
7. Sobota i niedziela – To dni odpoczynku, aby pomóc mięśniom się zrelaksować i naprawić.

The Bottom Line

Mając trening odchudzający dla mężczyzn to świetny sposób, aby pomóc Ci zrzucić trochę tłuszczu i żyć dłużej i zdrowiej. Jednak należy pamiętać, że skuteczny plan treningowy dla utraty wagi i tonowanie dla mężczyzn musi zawierać zdrową dietę, jak również exercise.

Aby dowiedzieć się, że najlepsza dieta dla Ciebie, proszę porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Należy również porozmawiać z lekarzem przed podjęciem próby wykonania któregokolwiek z treningów wymienionych powyżej, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę.

Sprawdź to 20 Min Full Body Workout at Home challenge!

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. 12 Benefits of Strength Training That Will Convince You to Lift Weights (2020, livestrong.com)
2. 25 Strength Training Exercises for the Best Upper Body Workouts of All Time (2020, menshealth.com)
3. 30 Best Leg Exercises and Workouts of All Time (n.d, mensjournal.com)
4. Kalorie spalone w ciągu 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, health.harvard.edu)
5. Calorie counting made easy (b.d, health.harvard.edu)
6. Czy woda może pomóc w utracie wagi? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Liczenie kalorii: Wróć do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
8. Błonnik pokarmowy: Niezbędny w zdrowej diecie (2018, mayoclinic.org)
9. Wpływ ćwiczeń spacerowych na tłuszcz brzuszny, insulinooporność i cytokiny w surowicy u otyłych kobiet (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Jak 6 miesięcy aktywnego dojeżdżania rowerem do pracy lub ćwiczeń w czasie wolnym wpływa na wrażliwość na insulinę, sprawność sercowo-oddechową i tłuszcz wewnątrzbrzuszny? A randomised controlled trial in individuals with overweight and obesity (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Losing Weight (2020, cdc.gov)
12. Slideshow: The Best Flat Abs Moves for Men (2020, webmd.com)

.