Ways to Reduce High Blood Pressure

W tym artykule:

Ogłoszenia

Ogłoszenia

Podsumowanie:

Przyjmowanie cytryny w odpowiednich ilościach może pomóc w zarządzaniu nadciśnieniem tętniczym poprzez poprawę elastyczności naczyń krwionośnych, dzięki czemu mogą one przenosić większą objętość krwi bez skoku ciśnienia krwi.

Podsumowanie:

Arbuz składa się głównie z wody, która pomaga zapobiegać odwodnieniu, jednocześnie ograniczając stany zapalne i stres oksydacyjny. Wszystkie jego korzystne właściwości sprawiają, że jest zdrowym dodatkiem do diety, szczególnie w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.

Podsumowanie:

Czarne nasiona są uważane za dobre dla ogólnego zdrowia układu krążenia ze względu na ich nieodłączny potencjał przeciwutleniający, co uzasadnia ich stosowanie w zarządzaniu nadciśnieniem.

Siemię lniane

Zasugerowano, że siemię lniane może pomóc w łagodnym obniżeniu ciśnienia krwi. Siła działania jest większa, gdy siemię lniane jest spożywane w całości, przez okres dłuższy niż 12 tygodni, szczególnie w przypadku obniżania rozkurczowego ciśnienia krwi. (14)(15)(16)

Jednakże siemię lniane, kompleks lignanów lnianych (FLC) i olej lniany nie mogą być traktowane jako środki lecznicze. Zamiast tego, mogą być stosowane jako środki wspomagające leczenie nadciśnienia. (17)

Jak stosować:

• Włącz siemię lniane do swojej codziennej kuchni, dodając je do potraw, sałatek i napojów.
• Konsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementu z siemienia lnianego i trzymaj się zalecanej dawki.

Pomegranat

W badaniu stwierdzono, że sok z granatu może obniżać skurczowe ciśnienie krwi, hamować aktywność ACE w surowicy i oferować różne korzyści dla zdrowia sercowo-naczyniowego w ogóle. (18)

Badania wykazały również, że granat jest przydatny w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. (19)(20)

Jak stosować: Codzienne spożywanie soku z granatu może pomóc w zapobieganiu lub zarządzaniu nadciśnieniem i miażdżycą.

Probiotyki

Probiotyki to pożyteczne bakterie, które mogą pomóc poprawić mikrobiotę jelitową i ogólny stan zdrowia na różne sposoby.

Badania sugerują, że spożywanie probiotyków może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. (21)

Jak stosować:

• Probiotyki znajdują się w różnych źródłach żywności, ale twaróg i maślanka są jednymi z najwygodniejszych i najskuteczniejszych opcji w zarządzaniu nadciśnieniem. Dzieje się tak dlatego, że są one łatwo dostępne, dobrze komponują się z wieloma potrawami, mają łagodny smak, który jest wyczuwalny dla większości ludzi i nie zawierają dodatku soli.
• Alternatywnie, poproś swojego lekarza o rozpoczęcie przyjmowania suplementu probiotycznego i zawsze trzymaj się przepisanej dawki, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

ALSO READ: Probiotyki: Foods, Health Benefits, and Side Effects

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada z co najmniej 70% zawartością kakao jest znana ze swoich korzyści sercowo-naczyniowych.

Kakao jest bogate w różne flawonoidy, które nie tylko działają jako przeciwutleniacze, ale są również znane z rozszerzania naczyń krwionośnych, aby pomóc obniżyć podwyższone ciśnienie krwi.

Wyższe spożycie ciemnej czekolady może być związane z niższymi odczytami ciśnienia krwi. (22)

Jak stosować: Spożywaj kawałek ciemnej czekolady każdego dnia. Jest to wszechstronny składnik, który może być spożywany na surowo lub dodawany do różnych potraw, sałatek owocowych lub smoothies.

ALSO READ: Czy ciemna czekolada jest dobra dla zdrowia? Explained by a Dietitian

Apple cider vinegar

Kwas octowy w occie jabłkowym (ACV) znacząco obniża poziom ciśnienia krwi. Wykazał również zmniejszenie aktywności reniny, enzymu, który zwiększa ciśnienie krwi. (23)

Jak stosować:

• Mieszaj 1-2 łyżki ACV w szklance wody i pij ten tonik rano.
• Używaj ACV jako sosu do sałatek.

Buraki

Buraki są ładowane azotanami, które są przekształcane w tlenek azotu podczas procesu trawienia.

Tlenek azotu jest znany z tego, że rozszerza naczynia krwionośne, aby zmniejszyć ciśnienie w tych kanałach krążenia. (24)

Jak stosować:

• Spożywaj sok z buraków codziennie.
• Dodawaj buraki do sałatek i potraw, aby stały się częścią Twojej regularnej diety.

Herbata z hibiskusa

Wyciągom z hibiskusa przypisuje się działanie przeciwutleniające, które może pomóc złagodzić wysokie ciśnienie krwi poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych.

Meta-analiza randomizowanych badań kontrolowanych wykazała znaczący wpływ herbaty z hibiskusa na obniżenie zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi. (25)

Jak stosować: Rozpocznij dzień od 1-2 filiżanek herbaty z hibiskusa, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Oliwa z oliwek

Wysoka zawartość fenoli w oliwie z oliwek sprawia, że jest ona zdrową alternatywą dla innych olejów jadalnych, szczególnie dla osób cierpiących na nadciśnienie.

Oliwa z oliwek okazała się mieć większe działanie przeciwnadciśnieniowe u pacjentów cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. (26)

Jak stosować: Spożywaj około 2 łyżek stołowych oliwy z oliwek dziennie, albo do normalnego gotowania, albo jako sos do sałatek.

ALSO READ: Olive Oil: Nutrition, Types, Uses, and Benefits

Zielona herbata

Zielona herbata jest korzystna dzięki swoim polifenolom, które wykazują znaczące działanie antyoksydacyjne. Jeden szczególny rodzaj zwany katechinami jest powiązany z poprawą przepływu krwi i ciśnienia, co jest związane z tlenkiem azotu. (27)

Jak stosować: Spożywaj 2 filiżanki zielonej herbaty w ciągu dnia, aby rozluźnić naczynia krwionośne i tym samym obniżyć ciśnienie krwi.

Domowe sposoby leczenia wysokiego ciśnienia krwi

Kilka domowych sposobów, oprócz zmian w stylu życia i diecie, można wykonać, aby naturalnie zarządzać wysokim ciśnieniem krwi.

Zmiany w stylu życia

Następujące modyfikacje w stylu życia mogą wspomóc leczenie:

1. Ćwicz regularnie

Wykonuj aerobik o umiarkowanej intensywności przez 2.5 godzin tygodniowo lub ćwiczenia o wysokiej intensywności przez łącznie 1,25 godziny tygodniowo.

Łatwym sposobem na rozbicie tego jest ćwiczenie przez 30 minut, 5 dni w tygodniu. (28) Zalecane są wszelkie ćwiczenia, które zwiększają dopływ tlenu i przyspieszają bicie serca, takie jak szybki marsz. (29)

Twój lekarz powinien zezwolić ci na rozpoczęcie rutyny ćwiczeń w oparciu o twoje inne problemy medyczne.

2. Unikaj palenia

Nikotyna w papierosach jest jednym z głównych czynników wywołujących nadciśnienie. Ciśnienie krwi wraca do normy w ciągu 20 minut od zaprzestania palenia papierosów.

3. Odpowiednio się wysypiaj

Odpowiedni odpoczynek, w tym 7-9 godzin snu na dobę, jest niezbędny do utrzymania dobrego stanu zdrowia.

4. Spożywaj alkohol z umiarem

Nadmierne spożycie alkoholu może z czasem podnieść ciśnienie krwi. Powstrzymaj się od picia więcej niż dwóch porcji alkoholu dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i więcej niż jednej porcji, jeśli jesteś kobietą.

5. Pij kawę w umiarkowanych ilościach

Kofeina może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi i dlatego powinna być spożywana w umiarkowanych ilościach lub całkowicie wyeliminowana.

6. Utrzymuj zdrową wagę ciała

Nadwaga lub otyłość jest czynnikiem ryzyka problemów sercowo-naczyniowych, ponieważ dodatkowo obciąża tętnice i serce. Dlatego skonsultuj z lekarzem swój idealny przedział wagowy i staraj się go osiągnąć.

7. Zarządzaj stresem

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, słuchanie muzyki, ćwiczenia i skupianie się na źródłach uspokajających, mogą pomóc w zarządzaniu stresem.

Zmniejszony stres pomaga obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Zmiany diety

Podjęcie następujących działań w celu zmiany diety może pomóc w zapobieganiu podwyższonemu ciśnieniu krwi:

1. Stosuj dietę DASH

Dietetyczne Podejście do Zatrzymania Nadciśnienia zawiera wytyczne dotyczące diety, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi. (30)

• Zwiększ ilość spożywanych owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów spożywczych.
• Spożywaj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, orzechy, fasolę, drób i oleje roślinne.
• Zmniejsz spożycie produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuste mięsa, oleje tropikalne (kokosowy, palmowy i palmowy) oraz pełnotłuste produkty mleczne.
• Zmniejsz spożycie słodyczy i napojów słodzonych.

2. Ogranicz spożycie sodu

Wysokie spożycie sodu jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do nadciśnienia.

Dlatego też reguluj ilość spożywanego sodu lub soli i ogranicz go do 1500 mg dziennie. Dodatkowo, zaleca się zwiększenie spożycia potasu. (31)

3. Zmniejsz spożycie tłuszczu

Zjedz mniejszą ilość pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i cholesterol.

Odpowiedzi na niektóre pytania dotyczące nadciśnienia

Jak wysokie ciśnienie krwi może zwiększyć szanse na udar?

Podwyższone ciśnienie krwi powoduje nadmierne rozszerzenie i osłabienie wszystkich naczyń krwionośnych w organizmie, w tym tych doprowadzających krew do mózgu.

To zwiększa ryzyko pęknięcia lub powstania zakrzepu, co ostatecznie prowadzi do udaru. W rzeczywistości, wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną udarów.

Czy można prawidłowo sprawdzić ciśnienie krwi w domu? Jak często należy je sprawdzać?

Dzięki rozwojowi różnych ciśnieniomierzy cyfrowych, łatwo jest mierzyć ciśnienie krwi w domu.

AHA zaleca używanie urządzeń, które posiadają mankiet na ramię dla zapewnienia dokładności, a nie ciśnieniomierze na palec lub nadgarstek.

Początkowo, należy mierzyć ciśnienie krwi raz przed zażyciem leków rano i raz wieczorem przez tydzień. Następnie należy dokonywać jednego lub dwóch odczytów w miesiącu, lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Aby upewnić się, że ciśnieniomierz jest dokładny, można zabrać go do gabinetu lekarskiego i porównać odczyt ciśnienia krwi z tym dokonanym przez lekarza.

Czy niedobór cynku może powodować wysokie ciśnienie krwi?

Zgłoszono, że cynk może brać udział w regulacji ciśnienia krwi i patogenezie nadciśnienia. Jednak wyniki wcześniejszych badań dotyczących związku pomiędzy statusem cynku a ciśnieniem krwi są kontrowersyjne. (32)

Czy joga jest pomocna w leczeniu nadciśnienia?

Tak. Podejrzewa się, że codzienna praktyka jogi przywraca odruch z baroreceptorów, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ciśnienia krwi poprzez wykrywanie wszelkich różnic w ciśnieniu krwi. (33)

Joga pomaga również w zmniejszeniu aktywności współczulnego układu nerwowego, podczas gdy stymuluje układ przywspółczulny, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Techniki oddychania i medytacji zaangażowane w ćwiczenia jogi również pomagają w uwolnieniu się od nadciśnienia tętniczego. (34)

Czy nadciśnienie jest powszechne w ciąży? Czy powoduje jakieś komplikacje?

Nadciśnienie w ciąży może prowadzić do przedwczesnego porodu i niskiej wagi urodzeniowej lub śmiertelności i zachorowalności matki.

Dlatego kobiety z nadciśnieniem w ciąży powinny zasięgnąć porady lekarza i postępować zgodnie z sugerowanym planem opieki. (35)

Czy lęk może zwiększać szanse na nadciśnienie?

Przedłużający się lęk, podobnie jak nadciśnienie, może powodować problemy z naczyniami krwionośnymi, sercem i nerkami.

Chociaż mechanizm jest złożony, lęk ogólnie powoduje podwyższone ciśnienie krwi, aktywność współczulnego układu nerwowego, zwiększone stężenie lipidów we krwi, zwiększoną aktywność reninową osocza, zwiększony systemowy opór naczyniowy i model homeostazy. (36)

Słowo końcowe

Przedłużające się wysokie ciśnienie krwi może powodować różne komplikacje zdrowotne. Dlatego też, jeśli zdiagnozowano u ciebie nadciśnienie, podejmij kroki, aby pomóc zarządzać tym stanem.

Jest to istotne, aby przyjmować przepisane leki i poddawać się regularnym badaniom kontrolnym oraz stosować zatwierdzone przez lekarza domowe sposoby leczenia.

Continue ReadingWysokie ciśnienie krwi: Causes, Risk Factors, and Complications