Dla osób, które nie są biegaczami, sport ten wydaje się dość prosty: Po prostu sznurujesz buty i stawiasz jedną stopę przed drugą. Co mogłoby pójść nie tak? Ale jeśli jesteś biegaczem – czy to od jednego dnia, czy od dekady – prawdopodobnie odkryłeś, że chociaż bieganie może być radosne i ekscytujące, z pewnością nie jest najbardziej eleganckim ćwiczeniem. Wręcz przeciwnie, może być mylące, bolesne i wręcz niechlujne. Znienawidziłbyś je, gdybyś nie był w nim zakochany po uszy.
Możliwe, że po drodze miałeś kilka pytań, z których większości nigdy nie odważyłbyś się zadać w obawie, że staniesz się natychmiastowym pośmiewiskiem – ale nie bój się, odpowiedź jest zawsze blisko. Poprosiliśmy kilku ekspertów od biegania i weekendowych wojowników, aby opowiedzieli o najbardziej dręczących pytaniach, jakie słyszeli lub sami mieli. Usiądź wygodnie, rozluźnij trampki i pociesz się faktem, że nie jesteś sama.
Pytanie #1: Nie mogę biegać, bo moje piersi są za duże i za bardzo się odbijają. Nie tylko mnie to boli, ale czuję się niepewnie, że ludzie się gapią. Co mogę zrobić?
Ból piersi jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać, i niekoniecznie jest związany z rozmiarem. Trenerka fitness i biegaczka długodystansowa Julia Buckley zaleca zainwestowanie w dobry biustonosz sportowy, aby wyeliminować lub zmniejszyć ból i sprawić, że biegi będą przyjemniejsze. „Zdecydowanie polecam profesjonalne dopasowanie i wymianę biustonosza sportowego tak często, jak butów do biegania” – mówi.
Certyfikowany trener personalny i ekspert fitness Michael Blauner również podkreśla znaczenie dobrej postawy, która zapewnia prawidłową formę, włącza mięśnie pleców i zapobiega pochylaniu się, co może prowadzić do bólu.
Pytanie nr 2: Jak radzić sobie z przeciekaniem po porodzie?
Jeśli wracasz do biegania po urodzeniu dziecka i zauważyłaś niechciane (i wstydliwe) kapanie, możesz założyć, że przeciekanie jest normalnym i nieuniknionym efektem ubocznym macierzyństwa. Certyfikowany trener ciążowy i poporodowy oraz bloger Mom Trainer Sarah Ann Kelly zaleca jednak konsultację z fizykoterapeutą zdrowia kobiet. „Jeśli dzieje się to w ciągu pierwszych kilku miesięcy, może to być wynikiem gojenia, ale po tym oznacza to, że istnieje problem”, mówi. „Słabe dno miednicy może spowodować wypadnięcie pęcherza, macicy lub odbytnicy. Kiedy mówi się nam, że to normalne, nietrzymanie moczu i wypadanie są ignorowane, a to może prowadzić do poważnych problemów w dół linii.”
Kelly przypomina również nowym mamom biegaczy, aby wziąć to spokojnie i nie naciskać zbyt mocno, zbyt szybko. „Staraj się brać krótsze, wolniejsze biegi i stopniowo przechodzić do bardziej intensywnych. Skalować z powrotem, jeśli zauważysz objawy wracają,” sugeruje. „Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet na rolkach to wszystko mniej obciążające formy cardio, które pozwolą Ci uzyskać pożądane rezultaty i sprawią, że staniesz się silniejszym biegaczem, gdy będziesz gotowy, by do tego wrócić.”
Pytanie nr 3: O co chodzi z kupą?
To może nie jest odpowiedni temat na kolację, ale możesz być pewien, że każdy biegacz w historii sportu został w pewnym momencie zdradzony przez swoje funkcje cielesne. W rzeczywistości jest to najczęstsze pytanie, jakie trener Kyle Kranz otrzymuje od swoich zawodników. „Problem polega na tym, że kiedy biegacz wyrusza na jogging zaraz po przebudzeniu, sam akt biegania jest szybkim sposobem na poruszenie jelit” – wyjaśnia. Kiedy Kranz musi biegać z samego rana, biegnie prosto do łazienki na swojej trasie albo robi pół mili w kierunku wyjścia i pół mili z powrotem do domu. W wyścigu rano, on zazwyczaj budzi się około trzech godzin przed czasem rozpoczęcia i natychmiast idzie na łatwy 10-minutowy spacer lub jogging. „Uważam, że to rozbudza nogi i sprawia, że wszystko zaczyna się wcześnie, więc mam nadzieję, że nie będę miał do czynienia z przystankami w łazience w pobliżu czasu startu” – mówi.
Pytanie nr 4: Jak skorzystać z toalety podczas wyścigu?
Duża większość biegaczy nie ma nic przeciwko poświęceniu dodatkowych kilku minut na skorzystanie z przenośnego nocnika i załatwienie swoich spraw. Niestety, jak zauważa trener fitness i certyfikowany trener osobisty Alex Haschen, nie wszystkie wyścigi mają łazienki wzdłuż trasy, pozostawiając niektórych biegaczy do wzięcia spraw w swoje ręce, co może oznaczać znalezienie kilku krzaków. Haschen widział nawet, jak niektórzy zaprawieni w bojach zawodnicy noszą ze sobą gąbki (tak, do tego celu) lub po prostu idą w trakcie biegu – nie zawsze zakładaj, że mokre spodenki są spocone! Według Buckleya, niektórzy biegacze lubią wypić mocną kawę przed biegiem, aby pozbyć się problemów z funkcjami cielesnymi, zanim rozpocznie się wyścig.
Pytanie nr 5: Jak mogę zapobiec krwawieniu sutków?
Ten superbolesny problem dotyka zazwyczaj biegaczy płci męskiej, którzy nie mają dodatkowej bariery w postaci stanika sportowego. Gdy materiał koszulki ociera się o obszar klatki piersiowej, otarcia mogą powodować poważne podrażnienia, a w wielu przypadkach krwawienie. Aby temu zapobiec, trenerka fitness Catherine Basu zaleca odzież odprowadzającą wilgoć zamiast koszulek z czystej bawełny. Niektórzy biegacze stosują również talk lub wazelinę przed biegiem, podczas gdy inni noszą bandaże, taśmy lub specjalnie zaprojektowane ochraniacze na sutki.
Pytanie #6: Pocę się podczas biegu, podczas gdy mój przyjaciel jakoś pozostaje świeży jak stokrotka. Dlaczego tak się dzieje i czy mogę coś zrobić, aby to powstrzymać?
Pocenie się nie jest niczym złym – Buckley wskazuje, że jest to sposób organizmu na chłodzenie się. „Ludzie o tym samym poziomie sprawności fizycznej pocą się w różnych ilościach w tych samych warunkach” – mówi. „Ma to związek z genetyką, a także z liczbą gruczołów potowych na naszej skórze – im więcej ich masz, tym więcej się pocisz. Potraktuj to jako zaletę, ponieważ Twoje ciało może być lepsze w utrzymywaniu się w chłodzie.”
Jeśli Twój pot kładzie kres Twojej motywacji, Buckley sugeruje wybór odzieży do biegania wykonanej z oddychających tkanin, aby pomóc Ci zachować uczucie świeżości. „Wybieraj techniczne tkaniny, które odprowadzają wilgoć i pozwalają skórze oddychać, a może się okazać, że dasz swojemu świeżemu przyjacielowi szansę” – mówi.
Pytanie nr 7: Czy bieganie pogarsza stan hemoroidów?
Chociaż bieganie nie powinno powodować ani pogarszać stanu hemoroidów, lekarz Runner’s World potwierdza, że bieganie podczas zaostrzenia może być niekomfortowe. Istnieją dwa rodzaje hemoroidów: wewnętrzne i zewnętrzne. Typ zewnętrzny może być czuły i bolesny, czasami powodując dyskomfort i krwawienie podczas lub po biegu.
Aby zapobiec zaostrzeniu, Basu zaleca trzymanie się diety o wysokiej zawartości błonnika, z dużą ilością świeżych warzyw, roślin strączkowych i owoców. „Picie większej ilości wody pomoże Ci również uniknąć zaparć i konieczności przeciągania się podczas wypróżnień, co może nasilić problem” – mówi. Ćwiczenia pomagają również stymulować prawidłową pracę jelit, co zapobiega zaparciom, a tym samym hemoroidom. Jeśli już dojdzie do powstania hemoroidów, możesz spróbować zastosować maść stosowaną miejscowo. Jeśli problem jest poważny lub uporczywy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Pytanie 8: Czy mogę biegać podczas miesiączki?
Nie ma żadnego medycznego powodu, aby ograniczać bieganie podczas miesiączki, powiedziała dr Mona Shangold magazynowi Women’s Running. W rzeczywistości ćwiczenia podczas cyklu miesięcznego mogą pomóc zmniejszyć bolesne skurcze, złagodzić wzdęcia i ustabilizować nastrój. Jeśli jednak cierpisz z powodu poważnych objawów, nie czuj się źle, wybierając dzień odpoczynku lub aktywność o mniejszym natężeniu.
Pytanie nr 9: O co chodzi z tym trądzikiem?
Uwielbiasz wyrzeźbione łydki i płuca superbohatera, ale nie jesteś wielkim fanem nieestetycznych pryszczy na klatce piersiowej, plecach i ramionach. Trądzik sportowca to tak naprawdę powszechny problem, ponieważ połączenie potu i tarcia między skórą a tkaniną ubrania może spowodować uwięzienie bakterii w porach. Aby zapobiec powstawaniu wyprysków, zrzucaj spocone ubrania i bierz prysznic natychmiast po biegu. Jeśli problem nie ustępuje, spróbuj użyć płynu do mycia ciała przeznaczonego do leczenia i zapobiegania wypryskom.
Pytanie #10: Dlaczego moje paznokcie u stóp stają się czarne?
Prawie wszyscy doświadczeni biegacze mieli w pewnym momencie do czynienia z tym nieestetycznym problemem. Najczęstszym winowajcą jest źle dopasowany but do biegania, który wywiera nacisk na palce i powoduje pękanie naczyń krwionośnych. Czarne paznokcie u stóp zazwyczaj odpadają i są zastępowane przez nowe, ale proces ten może trwać kilka tygodni. Aby temu zapobiec, odwiedź specjalistyczny sklep dla biegaczy, aby upewnić się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane, i przycinaj paznokcie u stóp, aby nie uciskały czubka buta.