Trzynaście Postaw Tai Chi
Trzynaście Postaw jest podstawą Tai Chi Chuan. Bez tych pozycji nie ma ani Chuan (formy), ani pchających dłoni. Postawy te wywodzą się z Ośmiu Trigramów (pierwsze 8 postaw – energii) i Pięciu Elementów (ostatnie 5 postaw – kroków). 13 pozycji to:
- Peng (odpychanie)
- Lu (cofanie)
- Chi (wyciskanie)
- An (pchanie)
- Tsai (ściąganie-w dół)
- Lieh (rozdzielenie)
- Chou (uderzenie łokciem)
- Kao (uderzenie barkiem)
- Chin (wysunięcie)
- Tui (wycofanie)
- Ku (patrz w lewo)
- Pan (patrz w prawo)
- Ting (środek)
Trzynaście zasad Tai Chi
Trzynaście zasad musi realizować umysł, chi i ruch fizyczny w jednej jednostce. Oznacza to, że gdy umysł jest skupiony na określonym obszarze ciała, chi będzie płynąć do tego obszaru. Kiedy chi napływa do danego obszaru, podąża za nim siła.
- Zatopienie barków i opuszczenie łokci
- Relaksacja klatki piersiowej i zaokrąglenie pleców
- Zatopienie Chi do Dan Tien
- Lekkie skierowanie głowy ku górze
- Relaksacja talii i bioder
- Różnicowanie pomiędzy pustym i pełnym: Yin i Yang
- Koordynacja Górnych i Dolnych Części Ciała
- Używanie Umysłu zamiast Siły
- Harmonia Pomiędzy Wewnętrznym i Zewnętrznym
- Połączenie Umysł i Chi
- Znajdź Bezruch w Ruchu
- Ruch i Bezruch obecne jednocześnie
- Ciągłość i Równomierność w całej formie
.