| Rebecca Jacobs |
Jeśli jesteś dość dobrze zorientowany w niektórych z bardziej powszechnych witamin i minerałów, być może słyszałeś o chromie. Ten śladowy minerał jest czymś, czego nasze ciała nie potrzebują zbyt wiele, ale zdarza się, że ma kilka bardzo specyficznych, małych, ale potężnych efektów na nasze ogólne zdrowie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego potrzebujesz chromu, czytaj dalej – opisujemy, czym jest, co robi i jak możesz się upewnić, że otrzymujesz ilość, której potrzebuje twoje ciało.
Co to jest chrom?
Chrom jest minerałem śladowym, który jest powszechnie znany z tego, że pomaga wspierać wrażliwość na insulinę*, która jest niezbędna do regulacji poziomu cukru we krwi oraz metabolizowania i przechowywania węglowodanów, tłuszczów i białka.*Co ciekawe, korzyści związane z wrażliwością na insulinę zostały odkryte w 1957 r., kiedy to stwierdzono, że związek zawarty w drożdżach piwnych (chrom) pomaga obniżyć związany z wiekiem spadek zdolności do utrzymania normalnego poziomu cukru we krwi.* To badanie przeprowadzone na szczurach w 1957 roku rzuciło światło na to, jak korzystny może być chrom dla wsparcia poziomu cukru we krwi.
Here’s Why You Need Chromium
Pomimo tego, że organizm potrzebuje tak niewielkiej ilości chromu, ilość, którą otrzymujesz, może z pewnością wpłynąć na Twój ogólny stan zdrowia.*Jak wspomniano, jedną z najczęściej wymienianych korzyści zdrowotnych płynących z chromu jest to, że badania pokazują, iż może on pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi u osób z prediabetes, jak również u osób ze zdiagnozowaną cukrzycą.*
Jest to ważny powód, dla którego potrzebujesz chromu. Nawet jeśli nie cierpisz na problemy związane z poziomem cukru we krwi, takie jak cukrzyca, chrom może pomóc poprawić sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę, pomagając utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach.*
Badania wykazują, że może on być również korzystny dla tych, którzy mają wysoki poziom cukru we krwi w wyniku przyjmowania niektórych leków, takich jak sterydy, które są znane z podnoszenia poziomu cukru we krwi.*
Chrom jest również powszechnie stosowany w świecie fitness, wśród sportowców chcących wzmocnić mięśnie i stracić tłuszcz, ponieważ badania wykazują, że może on pomóc w utrzymaniu cholesterolu HDL (dobrego rodzaju cholesterolu) przy jednoczesnym obniżeniu cholesterolu LDL (złego rodzaju cholesterolu).
Kolejną ekscytującą potencjalną korzyścią płynącą z chromu jest jego potencjał w zmniejszaniu łaknienia.* 8-tygodniowe badanie wykazało, że chrom, w postaci pikolinianu chromu, był w stanie obniżyć głód, zmniejszyć łaknienie i obniżyć całkowite spożycie żywności u dorosłych kobiet z nadwagą.
Jak dużo chromu potrzebujemy?
Jeśli chodzi o to, ile chromu potrzebujesz każdego dnia, Zalecane Dzienne Spożycie FDA określa dzienną wartość (DV) dla chromu w następujący sposób:
Dorośli i dzieci powyżej 4 roku życia: 35mcg/dzień
Kobiety w ciąży lub karmiące: 45 mcg/dzień
Niemowlęta do 12 miesiąca życia: 5.5 mcg/dzień
Dzieci od 1 do 3 lat: 11 mcg/dzień
Najlepsze źródła chromu w żywności
Dzięki odpowiednim wyborom żywności, możesz dostarczyć sporo chromu do swojej diety. Oto kilka pokarmów bogatych w chrom, które możesz dodać do swojej diety, aby nie tylko podnieść poziom chromu, ale także poprawić ogólny stan swojego zdrowia dzięki tym pokarmom o dużej mocy odżywczej.
#1 Brokuły
Dla dodatkowego zastrzyku zdrowia, spróbuj cieszyć się brokułami z posypką z drożdży odżywczych (korzyść uboczna – drożdże odżywcze są świetnym źródłem wegańskiej witaminy B12!).
#2 Fasolka Sznurkowa
Posmakuj z odrobiną roztopionego ghee i szczyptą różowej himalajskiej soli morskiej dla zdrowego dania bocznego.
#3 Drożdże piwowarskie
Łatwym sposobem na cieszenie się tym jest posypanie popcornem lub nawet bezzbożowymi chipsami z tortilli lub jarmużu dla zdrowej przekąski! Mniam!
#4 Wątroba
Mimo, że może nie brzmieć jak najbardziej apetyczna rzecz, wątroba jest w rzeczywistości niesamowicie bogata w składniki odżywcze. Jeśli jesteś początkujący w dodawaniu jej do swojej diety, spróbuj zrobić domowy klops z wątróbką zmieszaną z innymi ulubionymi mięsami mielonymi. Nawet nie będziesz wiedział, że tam jest!
#5 Pierś z indyka
Witaj Święto Dziękczynienia! Sparuj pierś z indyka z brokułami lub zieloną fasolką, aby zwiększyć ilość chromu!
Chrom w postaci suplementu
Możesz również uzyskać chrom w postaci suplementu, a w zależności od tego, jaką multiwitaminę przyjmujesz, Twój codzienny suplement może zawierać ten ważny minerał śladowy.
Root’d’s family of effervescent fizzy powder multivitamins and prenatal allow you and your family to easy get your DV of chrom each day, without having to choke down down a pill or chew on a sugary gummy. Możesz uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały, a także upewnić się, że trafiasz w dzienne spożycie chromu z łatwym i pysznym sposobem na codzienne multi.* #Rootdplug 😊
The Takeaway
Mimo, że nie potrzebujemy tony chromu, badania pokazują, że ilość, którą otrzymujemy może pomóc wspierać wiele obszarów zdrowia.* Od lepszej regulacji poziomu cukru we krwi po potencjalne ograniczenie uporczywych zachcianek żywieniowych*, warto spożywać pokarmy bogate w ten śladowy minerał i upewnić się, że Twoje codzienne zestawy multi zawierają go w swoim składzie.*
Choć nie jest on tak popularny jak inne witaminy i minerały, nie możemy zapominać o tym, dlaczego potrzebujesz chromu i co dokładnie może on dla Ciebie zrobić.*
Więc, nie musisz się martwić, że nie będzie on potrzebny.