Jak smartfony stają się coraz bardziej wszechobecne w dzisiejszym świecie, pojawiają się pytania, jak wpływają one na mindfulness.
Jasne jest, że używane kompulsywnie lub stale, smartfony mogą być wrogiem mindfulness, jednak nie jest to nasza jedyna opcja. Zamiast traktować smartfony i mindfulness jako oksymorony, powinniśmy rozważyć sposoby wykorzystania naszych smartfonów jako narzędzi wspomagających nasze praktyki mindfulness.
To prawda, możemy wykorzystać nasze smartfony do nauki o mindfulness, a nawet wzmocnić naszą praktykę, pod warunkiem, że będziemy rozważnie korzystać z naszych smartfonów.
Możesz ściągnąć swoje ulubione sesje medytacyjne, ustawić muzykę lub ścieżki dźwiękowe, utworzyć przypomnienia i powiadomienia, aby wprowadzić cię w regularną praktykę – lub możesz po prostu użyć jednej z wielu pomocnych aplikacji do medytacji i mindfulness, które są dostępne.
Oto 14 najlepszych aplikacji do mindfulness i medytacji.
Zanim zaczniesz czytać dalej, pomyślimy, że możesz pobrać nasze 3 Ćwiczenia Mindfulness za darmo. Te oparte na naukowych podstawach, kompleksowe ćwiczenia nie tylko pomogą Ci kultywować poczucie wewnętrznego spokoju w codziennym życiu, ale także dadzą Ci narzędzia do wzmocnienia mindfulness Twoich klientów, studentów czy pracowników.
Możesz pobrać darmowy PDF tutaj.
Aplikacje do codziennej praktyki mindfulness
Aplikacje te pomogą Ci ustanowić codzienną praktykę mindfulness, jeśli nie masz pojęcia od czego zacząć. Ustanowienie codziennej praktyki jest dobrym sposobem na zbudowanie nawyku mindfulness, a przed długi czas praktykowanie mindfulness przyjdzie naturalnie.
Niezależnie od tego, czy masz iPhone’a czy telefon z Androidem, i czy chcesz wydać trochę pieniędzy, czy nie, te aplikacje powinny ci pomóc.
The Mindfulness App
The Mindfulness App jest dobrą aplikacją dla początkujących, więc zaczniemy tutaj. Jest to aplikacja na iOS, która ma za zadanie szkolić Cię w zakresie mindfulness.
Zaczniesz od pięciodniowego wprowadzenia do mindfulness wraz z prowadzonymi medytacjami, aby zaznajomić Cię z medytacją. Oferuje również sesje czasowe (zarówno medytacje z przewodnikiem, jak i ciche), które trwają od 3 do 30 minut, a także możliwość dostosowania medytacji do własnych potrzeb.
Jeśli nie masz nic przeciwko sięgnięciu do kieszeni po więcej treści, aplikacja oferuje również subskrypcję premium, która obejmuje dostęp do kursów na temat relacji, koncentracji, spokoju oraz 250+ medytacji z przewodnikiem.
Ta aplikacja jest popularna, z oceną 4.7 na podstawie ponad 2200 recenzji w Apple’s app store.
Mindfulness Daily
Mindfulness Daily jest aplikacją na iOS i Android dostępną za darmo (chociaż istnieją rozszerzone praktyki dostępne do kupienia). Jej celem jest pomoc w ustanowieniu codziennej praktyki mindfulness poprzez nakłanianie do praktykowania mindfulness przez kilka minut rano, kilka minut w środku dnia i kilka minut w nocy.
Śledzi również, ile dni z rzędu trzymałeś się swojej rutyny mindfulness. Aplikacja Mindfulness Daily jest świetnym rozwiązaniem dla kogoś, kto chce zacząć praktykować mindfulness, ale nie wie, od czego zacząć, ponieważ oferuje ustrukturyzowaną rutynę, której można się trzymać.
Ta aplikacja jest lubiana przez tysiące osób i ma średnią ocenę 4,7 na podstawie prawie 8000 recenzji w sklepie Apple.
Headspace
Aplikacja Headspace to aplikacja na systemy iOS i Android, która zawiera setki tematycznych sesji medytacyjnych zaprojektowanych, aby pomóc Ci się odstresować, pozbyć się niepokoju, poprawić koncentrację, a nawet zasnąć (lub wrócić do snu) szybciej, który prowadzi Cię przez codziennej medytacji 10 minut na raz.
Headspace ma być twoim „osobistym trenerem” w pomaganiu ci w ustanowieniu codziennej praktyki medytacyjnej.
Jest to prawdopodobnie najpopularniejsza aplikacja do medytacji, z oceną 4,9 w sklepie App Store opartą na ponad 600 000 recenzji. Jest również wspierany przez kilka badań naukowych, co czyni tę aplikację dobrym zakładem.
Headspace oferuje niektóre z ich podstawowych treści za darmo, jak również oferuje bezpłatną próbę, jednak po pierwszych dwóch tygodniach, automatycznie zostaniesz zapisany do planu rocznego. Masz również możliwość płacenia w trybie miesięcznym, jeśli plan roczny jest dla Ciebie zbyt dużym zobowiązaniem, chociaż dostajesz tylko jeden darmowy tydzień z tym planem.
Fakt, że w końcu musisz zapłacić za subskrypcję może wyłączyć niektórych ludzi, nie masz nic do stracenia, próbując go za darmo.
Calm
Calm to darmowa aplikacja na iOS i Androida, która oferuje medytację mindfulness z przewodnikiem i chwali się jako „the #1 app for meditation and sleep.” To jest wolny pobierać, chociaż wolny zawartość jest ograniczona. Aplikacja początkowo oferuje „7 Days of Calm” kurs, który wprowadza do medytacji mindfulness, jak również niektóre kierowane i niekierowane sesje medytacyjne.
Możesz zapisać się do Calm, aby odblokować wszystkie treści (więcej kursów wielodniowych, „Daily Calm” kurs, i wiele, wiele więcej kierowanych medytacji) dla miesięcznej, rocznej lub dożywotniej subskrypcji. Calm jest dobrym rozwiązaniem dla ludzi, którzy chcą wielodniowych kursów, które mogą śledzić, a nie mniej zorganizowane indywidualne sesje.
Calm jest kolejną dobrą opcją z mnóstwem pozytywnych recenzji; ponad 700,000 recenzentów dało mu średnią ocenę 4.8.
Stop Breathe & Think
Stop Breathe & Think to kolejna aplikacja na iOS/Android/Web, która zapewnia podstawowe medytacje za darmo, ale oferuje również dwie opcje subskrypcji (miesięczną lub roczną).
Oferuje ci możliwość zameldowania się na kilka minut, kiedy tylko możesz, aby dopasować trochę mindfulness do swojego harmonogramu.
Ta aplikacja zawiera ponad 55 spersonalizowanych medytacji, konfigurowalny timer medytacji i oddychania, narzędzia do śledzenia postępów i filmy na różne tematy, które pomogą ci być zdrowszym i szczęśliwszym. Stop Breathe & Think jest dobrą opcją dla ludzi, którzy nie sądzą, że mogą dopasować mindfulness do swojego napiętego harmonogramu, ale chcą spróbować.
Nie jest tak dobrze znana jak niektóre z innych aplikacji na naszej liście, ale trzyma się sama z oceną 4.8 ocena od ponad 14,000 użytkowników, i zdobył nagrody dla jego „spersonalizowanej medytacji i doświadczenie mindfulness.”
Uśmiechnięty umysł
Uśmiechnięty umysł app jest dobrym wyborem, jeśli masz małe dzieci lub studentów chcesz wprowadzić do medytacji. Ta aplikacja jest dostępna w App Store i na Google Play i jest całkowicie wolna do użycia, co jest rzadkością znaleźć w każdej aplikacji te dni! It was also designed by psychologists and educators to work well for people of all ages.
Choose from any of their many programs, including programs for 7 – 9-year-olds, 10 – 12-year-olds, 13 – 15-year-olds, 16 – 18-year-olds, adults, those in sports, mindfulness in the classroom, mindfulness in the workplace, and a sleep program.
Ta aplikacja jest jedną z najbardziej popularnych aplikacji w Australii i ma ocenę 4.3 w App Store.
10% Happier: Medytacja
Czy chcesz być 10% szczęśliwszy? To jest to, co ta aplikacja twierdzi, że może Ci zaoferować! Ta darmowa aplikacja zapewnia ponad 500 medytacji na różne tematy, szybkie medytacje, które można dopasować do napiętego harmonogramu oraz „historie, mądrość i inspirację”, które można wykorzystać, aby pozostać uważnym, szczęśliwym i zdrowym przez cały dzień.
Ta aplikacja nauczy cię podstaw, zaoferuje medytacje, które pomogą ci zasnąć i pozwoli ci śledzić postępy, gdy będziesz budować medytację w codzienny nawyk. Możesz również uzyskać osobisty coaching, słuchanie offline i medytację dnia, wraz z praktycznymi ciekawostkami na temat medytacji. Możesz uzyskać dostęp do podstaw medytacji i uzyskać codzienne przypomnienia za darmo, ale będziesz musiał uaktualnić do członkostwa, aby uzyskać wszystkie treści, które ta aplikacja ma do zaoferowania.
10% Happier jest dobrze ocenianą aplikacją, ze średnią oceną 4.8 od ponad 55 000 użytkowników w App Store.
Simply Being Guided Meditation
Simply Being Guided Meditation jest iOS i Android app od ludzi, którzy zrobili Meditation Oasis podcast. Jest bardzo przystępna cenowo i oferuje konfigurowalne doświadczenie medytacji guided.
Możesz ustawić ją na 5, 10, 15, 20 lub 30 minut, a następnie możesz wybrać medytację albo z dźwiękami natury, z muzyką lub z obiema.
Ta aplikacja jest dobrą opcją dla ludzi, którzy chcą wskazówek, aby rozpocząć medytację, a użytkownicy mogą dostosować ją do ich praktyki medytacyjnej, gdy już zorientują się w podstawach. Podczas gdy jest to doskonała aplikacja, niektórzy mogą być niechętni do kupowania aplikacji bez uprzedniego wypróbowania jej za darmo.
Ta aplikacja nie jest tak popularna jak inne, ale ma solidną ocenę 4.7 zarówno w App Store jak i Google Play.
Take A Break!
Take A Break! jest kolejną aplikacją na iOS i Android z podcastu Meditation Oasis. Ja jest bardzo podobny Simply być ale oferuje dwa więcej kierować medytacje cechujący na podcast. Ludzie, którzy są ciekawi Simply Being app, ale obawiają się płacić powinien dać Take A Break! a try pierwszy, ponieważ ten jeden jest free.
To również oznacza, że Take A Break! jest świetną darmową alternatywą do aplikacji Simply Being dla ludzi, którzy chcą wypróbować aplikacje podcastu Meditation Oasis bez wydawania pieniędzy, jednak jest ona również mniej popularna i ma nieco niższą ocenę niż większość naszych innych polecanych aplikacji (około 4.5).
Omvana
Omvana jest aplikacją na iOS, która zapewnia ponad 50 kierowanych ścieżek medytacyjnych plus dźwięki snu. It can be downloaded for free and includes several tracks that are completely free, while others can be bought.
These meditation tracks can range from simple meditation music to fully-guided meditation tracks. Możesz nawet dostosować swoje medytacje z jakimkolwiek z ich ponad 200 utworów otoczenia. Omvana to dobre rozwiązanie dla osób, które nie są pewne, czy chcą wydać pieniądze na aplikację medytacyjną, ponieważ kilka różnych utworów można próbkować za darmo.
Omvana nie jest tak dobrze znana jak inne aplikacje na naszej liście, ale ma 4,5 oceny w App Store i została wybrana jako jedna z najlepszych aplikacji medytacyjnych Healthline w 2019 roku.
Welzen
Welzen to darmowa aplikacja na iOS i Androida, która obejmuje kilka aspektów medytacji mindfulness, zaczynając od 5-dniowego szkolenia. Po tym, aplikacja oferuje programy medytacji z przewodnikiem, jak również indywidualne sesje medytacji mindfulness z przewodnikiem.
Użytkownicy mogą wybierać spośród kilku 5, 10, 15 i 20-minutowych pojedynczych sesji medytacyjnych lub wybrać serię medytacji do praktyki. Oni nawet oferują medytację dla dzieci opcja która ma kierowane sesje medytacyjne specjalnie dla dzieci.
„Premium” medytacje mogą być udostępnione z subskrypcją dla dostępu premium. Podczas gdy koszty subskrypcji mogą wyglądać stromo do niektórych, istnieje kilka wolnych aspektów aplikacji, które mogą być próbkowane przed koniecznością wydania grosza.
Mindfulness Coach
Mindfulness Coach to aplikacja na iOS, która została zaprojektowana przez Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych, aby pomóc w nauczaniu mindfulness członkom służby i weteranom.
Aplikacja jest darmowa i oferuje szkolenia mindfulness, a także możliwości praktykowania mindfulness i śledzenia postępów w praktykowaniu mindfulness. Mindfulness Coach wydaje się być głównie skierowany na nauczanie mindfulness dla celów:
„redukcji stresu, poprawy równowagi emocjonalnej, zwiększenia samoświadomości, pomocy w lęku i depresji oraz bardziej efektywnego radzenia sobie z przewlekłym bólem.”
Jest on przeznaczony do użytku przez żołnierzy i weteranów, choć inni mogą uznać go za pomocny jako sposób na naukę mindfulness.
Z oceną 4.7 i prawie 2000 recenzji, wydaje się, że ta aplikacja jest dobrym wyborem dla jej docelowej grupy odbiorców.
Aplikacje wspomagające mindfulness
Te aplikacje mogą służyć jako pomoc dla ludzi, którzy już wiedzą, jak praktykować mindfulness i medytację, ale szukają aplikacji, które mogą wzmocnić ich praktykę, a nie oferować sesje z przewodnikiem lub szkolenia.
Funkcje tych aplikacji obejmują przypomnienia, timery i utwory muzyczne dla ludzi do praktyki medytacji mindfulness. Jeśli czujesz, że masz całkiem dobry uchwyt na mindfulness, te aplikacje mogą wziąć swoją praktykę do następnego poziomu.
Relax Melodies
Relax Melodies jest iOS i Android app, który zapewnia muzykę tła dla ciebie do praktyki medytacji mindfulness na własną rękę. There are no guided meditations, as the app only provides backing tracks.
It is completely free, though, making Relax Melodies a good choice for people who already know how to meditate but are looking for something to accompany their mindfulness meditation sessions. Może być również przydatna dla wszystkich praktyków mindfulness, którzy są bardziej muzycznie nastawieni.
Jeśli szukasz aplikacji dla zaawansowanych medytujących, nie szukaj dalej; szczyci się solidną oceną 4,8 opartą na ponad 180 000 recenzji w App Store.
Insight Timer
Insight Timer to darmowa aplikacja na iOS i Androida, która ma na celu pomoc medytującym mindfulness, pozwalając im ustawić czas sesji i zostać powiadomionym, gdy czas się skończy.
Jak Relax Melodies, jest to głównie skierowane do bardziej doświadczonych medytatorów; jednak aplikacja Insight Timer oferuje również niektóre sesje medytacyjne z przewodnikiem, utwory muzyczne i dźwięki otoczenia, a także narzędzia do dzielenia się swoimi postępami.
Medytujący mogą preferować to do zwykłego timera, ponieważ możesz wybrać dźwięk alarmu, który delikatnie pozwoli ci wiedzieć, że czas się skończył, zamiast powiadamiać cię bardziej tradycyjnym dźwiękiem alarmu. Najwyraźniej ludzie kochają te delikatne powiadomienia, jako że ta aplikacja ma ocenę 4.9 na podstawie prawie 200,000 recenzji.
Przesłanie do domu
Jeśli jesteś oddany mindfulness, twój smartfon nie musi być przeszkodą w twojej praktyce. Jak wykazaliśmy powyżej, istnieje wiele aplikacji, które mogą nauczyć cię mindfulness, jeśli nie jesteś z nim zaznajomiony lub pomóc ci w praktyce mindfulness, jeśli nie masz jeszcze regularnej, spójnej praktyki.
Jeśli świadomie podchodzisz do korzystania ze smartfona, może się okazać, że – wbrew powszechnemu przekonaniu – twój smartfon może być pomocnym narzędziem mindfulness.
Jakie są sposoby, w które twoim zdaniem smartfony mogą nam pomóc w naszej praktyce mindfulness? Jaka aplikacja jest Twoją ulubioną? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Mamy nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie przydatny. Nie zapomnij pobrać naszych 3 Ćwiczeń Mindfulness za darmo.