Stepping na skali może czuć się jak ostateczny moment prawdy. Po załadowaniu talerza warzywami i spędzeniu wielu godzin na siłowni, oczekujesz, że te wysiłki pokażą się na wadze. Ale jeśli robiłeś wszystkie właściwe rzeczy, a liczba nadal nie pączkuje, może to być czas, aby zmierzyć swój postęp inaczej. „Czasami twoja waga pozostaje taka sama, nawet jeśli twoje ciało się zmienia” – mówi fizjolog ćwiczeń i dietetyk Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D. Właśnie w takich sytuacjach użycie taśmy mierniczej do określenia postępów jest znacznie lepszym planem ataku.
Dlaczego mierzenie ma sens
Śledzenie cali niektórych części ciała, takich jak biodra, uda i bicepsy, może dać ci solidne podsumowanie twojej utraty wagi, ponieważ twoje ciało staje się bardziej zwarte, gdy zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz, mówi Forsythe. I choć mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, są o wiele gęstsze, więc ważą więcej. Zabawny fakt: Jeden funt mięśni zajmuje o wiele mniej miejsca na ciele niż jeden funt tłuszczu, mówi Forsythe. Z tego powodu twoja waga może nie odzwierciedlać dokładnie postępów, jakie robisz, a także może cię naprawdę zdenerwować.
Co jest jeszcze bardziej irytujące niż oglądanie wagi w bezruchu, to oglądanie tej migającej liczby idącej w górę. Poważnie!!! Jak to się może stać? Chodzi o to, że twoja waga może się wahać od czterech do pięciu funtów w ciągu jednego dnia (!) z powodu nadmiaru wody (sprawdź, co się stało, gdy jedna dietetyczka ważyła się 15 razy w ciągu jednego dnia). Więc jeśli masz okres lub jadłaś ostatnio dużo soli, twoja waga jest bardziej prawdopodobne, że się podniesie – pomimo twoich wysiłków w celu zrzucenia kilogramów, mówi fizjolog ćwiczeń i dietetyk Felicia D. Stoler, R.D., autorka książki Living Skinny in Fat Genes. Podczas gdy ten rodzaj wahań jest całkowicie normalny, może on zdecydowanie przerazić cię, jeśli polegasz na skali, aby uzyskać informacje zwrotne.
Jak używać taśmy mierniczej do śledzenia postępów
Gotowy do przeliczenia postępów z funtów na cale? Zacznij od tego, że Twój przyjaciel lub partner dokona pomiarów, aby uzyskać dokładność. Jeśli jesteś bardziej majsterkowiczem, możesz to zrobić na własną rękę, upewnij się tylko, że taśma miernicza jest pozioma lub równoległa do podłogi, kiedy owijasz ją wokół siebie.
Tutaj są miejsca do pomiaru, które pomogą wskazać twoje postępy:
Forsythe i Stoler oboje zalecają zapisywanie każdego pomiaru i ponowną ocenę raz w tygodniu lub raz w miesiącu.
Czy powinieneś wyrzucić swoją wagę?
Forsythe mówi, że mówi swoim klientom, którzy próbują schudnąć, aby ignorowali wagę, gdy początkowo próbują zrzucić kilogramy, ponieważ nie jest to najdokładniejszy sposób, aby zobaczyć, ile stracili. Zamiast tego, mówi im, aby oceniali swoje postępy za pomocą pomiarów i tego, jak ich ubrania pasują. Kiedy już osiągniesz swój cel, Forsythe mówi, że dobrze jest ponownie zerwać z wagą. Ważenie się co tydzień lub co miesiąc może pomóc w utrzymaniu się na ścieżce i utrzymaniu wagi, mówi.
Z tym wszystkim, niektórzy ludzie powinni unikać wagi za wszelką cenę. Jeśli zobaczenie pewnej liczby na cyfrowym ekranie całkowicie rujnuje twój dzień, taśma miernicza jest dla ciebie lepszym rozwiązaniem, mówi Stoler. Należy jednak pamiętać, że istnieją sposoby na określenie swojego sukcesu, które nie mają nic wspólnego z tym, jak wyglądasz, np. zwiększona energia, lepszy sen, czy też przechodzenie przez treningi cięższe niż wcześniej – wszystkie te czynniki są o wiele ważniejsze niż jakakolwiek liczba.