Thinking About Trying Transcendental Meditation? Here’s All You Need To Know

W ostatnim czasie zmagałem się z różnymi problemami. Okazało się, że zapominam imiona, nie udaje mi się zachować informacji, nie potrafię się skupić i nieustannie doświadczam wysokiego poziomu stresu i niepokoju. Krótko mówiąc, myślałem, że podupadam poznawczo (staję się głupszy) i zaczynam wątpić w siebie we wszystkich dziedzinach – a wszystko to w wieku 29 lat.

Odkąd polegałem na alkoholu i napojach energetycznych jako mojej podstawowej formie uśmierzania bólu, zdecydowałem, że już wystarczy. Stosowałem zarówno NLP jak i CBT – potrzebowałem czegoś innego. Wtedy właśnie odkryłem na nowo Medytację Transcendentalną (TM), starożytną technikę wedyjską, która obiecuje rezultaty zmieniające życie przy minimalnym wysiłku. Po flirtowaniu z tym pomysłem wiele lat temu, zdecydowałem się przełknąć kulkę i zanurzyć się w nim. Wziąłem udział w czterodniowym kursie i praktykowałem zgodnie z instrukcjami dwa razy dziennie przez kilka tygodni. Wyniki były fenomenalne, a teraz żałuję tylko, że nie zacząłem wcześniej.

Gdy myślę o tym, dlaczego zwlekałem z rozpoczęciem przez te wszystkie lata, sprowadzało się to do jednej kwestii – niepewności. Miałem wątpliwości co do tak wielu pytań, a nie mogłem uzyskać odpowiedzi od ludzi, którym ufałem.

Ten post jest moją odpowiedzią na ten problem. Jest on skierowany do każdego, kto jest zainteresowany wypróbowaniem TM, ale pozostaje na płocie. Możesz mieć te same pytania, które ja miałem – Czy to jest zbyt piękne, aby było prawdziwe? Czy jest to kult? Czy to działa? Czy muszę uczestniczyć w kursie? A może nigdy nie słyszałeś o TM i jesteś ciekawy, czy chcesz dowiedzieć się więcej.

Cokolwiek jest Twoim powodem do czytania, moim celem jest dostarczenie Ci wyczerpującego i neutralnego przewodnika (nie mam powiązań z organizacją TM), który pomoże Ci odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania – wszystko to od osoby, która jest naturalnie cyniczna i została spalona przez inne dyscypliny samopomocy przedtem. Let’s get started.

What is Transcendental Meditation?

TM jest formą medytacji opartą na mantrach, wywodzącą się ze starożytnych nauk wedyjskich. Była przekazywana przez tysiące lat i jest reklamowana jako naturalna, niewymagająca wysiłku technika, która umożliwia umysłowi i ciału dostęp do szczególnej jakości odpoczynku.

Praktyka ta została po raz pierwszy wprowadzona do świata zachodniego w latach 70-tych przez Maharishiego Mahesh Yogi, założyciela organizacji Transcendental Meditation. Przez lata wiele znanych osobistości głosiło jej zalety, od Beatlesów, którzy podróżowali do Indii, aby uczyć się bezpośrednio od Maharishiego Yogi, po nowsze postacie, takie jak Russell Brand, Hugh Jackman i Ellen Degeneres.

Jak to się robi?

Nauczyciel przekazuje ci mantrę, której nigdy nie wolno wypowiadać na głos poza twoimi instrukcjami. Proces medytacji jest prosty – w pozycji siedzącej, z zamkniętymi oczami, powtarzasz mantrę w myślach przez 20 minut, dwa razy dziennie (najlepiej rano i po południu).

Nie ma wymogu koncentracji, utrzymywania określonej prędkości, czy osiągania jakiegoś szczególnego stanu. Powtarzasz mantrę mentalnie przez ten okres i kontynuujesz swój dzień. Czasami do twojego umysłu będą napływać myśli, będziesz się rozpraszać, a nawet możesz zapomnieć mantry. Wszystko to jest oczekiwane i w porządku – wracasz do mantry i kontynuujesz bez zmartwień i obaw.

Ta technika jest naprawdę bezwysiłkowa i możliwa do zastosowania przez każdego, przede wszystkim dlatego, że nie ma wymogu koncentracji lub blokowania myśli w porównaniu z innymi formami medytacji lub mindfulness. Będziesz w stanie wykonać tę praktykę, czy myślisz, że możesz, i niezależnie od tego, czy wierzysz w to, czy nie.

Jakie są rzekome korzyści?

Poniżej znajduje się długa lista rzekomych korzyści, które zostały powiązane z TM:

• Zwiększone szczęście
• Większa kreatywność
• Zwiększona koncentracja
• Poprawa pamięci
• Poprawa funkcji poznawczych
• Zwiększona produktywność
• Większa kontrola emocjonalna
• Zwiększona kontrola nad Kontrola
• Lepszy sen
• Więcej energii
• Zmniejszenie stresu i niepokoju
• Zmniejszenie ryzyka ataku serca i udaru
• Zmniejszenie ciśnienia krwi i cholesterolu

Innymi słowy, jeśli zsumować listę proponowanych korzyści, można podsumować mówiąc, że TM przekształci swoje życie i zamieni cię w nadczłowieka. Te śmiałe twierdzenia naturalnie sprzyjają cynicznej odpowiedzi od większości ludzi – i słusznie. Pytanie brzmi, skąd wiemy, że można się spodziewać takich rezultatów – gdzie są dowody?

Czy badania weryfikują twierdzenia?

W przeciwieństwie do innych dyscyplin samorozwoju, istnieją znaczące badania badające efekty TM, z ponad 600 badaniami w obiegu w czasie pisania. Badania zostały opublikowane w różnych głównych wydawnictwach, w tym w JAMA Internal Medicine (część American Medical Association) oraz w czasopismach Stroke i Hypertension wydawanych przez American Heart Association.

Here jest krótki ekstrakt niektóre zniewalający badanie:

• Umysł & Mózg, The Journal Of Psychiatry, Styczeń 2011, Naukowcy badali wpływ praktyki medytacji na wydajność zadania i funkcjonowanie mózgu w 18 ADHD uczniów, w wieku od 11 do 14 lat. Badanie wykazało poprawę funkcjonowania mózgu, zwiększenie przetwarzania mózgu i poprawę umiejętności językowych wśród uczniów z ADHD praktykujących technikę medytacji.
• Personality and Individual Differences, 1991, Dwuletnie badanie podłużne badało wpływ uczestnictwa w TM na dwie miary skorelowane z inteligencją ogólną (Cattell’s Culture Fair Intelligence Test i czas reakcji Hicka). Grupa eksperymentalna poprawiła się znacząco w obu pomiarach w porównaniu z grupą kontrolną, która nie wykazała żadnego przyrostu.
• Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, listopad 2012, czasopismo American Heart Association: w 5-letnim randomizowanym badaniu kontrolowanym na pacjentach z ustaloną chorobą wieńcową odnotowano 48-procentową redukcję zgonów, zawałów serca i udarów mózgu u osób w grupie TM w porównaniu z grupą kontrolną.
• Nadciśnienie, czerwiec 2013: oświadczenie naukowe American Heart Association stwierdziło, że technika TM jest jedyną praktyką medytacyjną, w której wykazano obniżenie ciśnienia krwi.
• Journal of Alternative and Complementary Medicine, październik 2013: Meta-analiza randomizowanych badań kontrolowanych (RCTs) znalazła znacząco większy efekt TM w zmniejszaniu lęku cechowego niż leczenie-jak-zwykłe i inne alternatywne metody leczenia, w tym terapia oparta na uważności (MBT) i inne praktyki medytacyjne i relaksacyjne.

To nie znaczy, że nie było wątpiących. W 2014 roku Wall Street Journal opublikował następujący artykuł sugerujący, że korzyści z medytacji były ograniczone. Post donosi o badaniu, które znajduje przewagę w zmniejszaniu stresu i niepokoju, choć niewystarczające dowody szerszych pozytywnych efektów.

Moim zdaniem zawsze będą dowody za i przeciw jego naukowej ważności, biorąc pod uwagę szerokość domniemanych korzyści. Dla mnie, istnieje wystarczająco dużo dowodów w recenzowanych badań, aby pokazać pozytywny wpływ techniki. Jest to o wiele bardziej rozstrzygające niż w dziedzinach takich jak NLP i hipnoza, które polegają prawie wyłącznie na przekonaniu klienta, że coś istotnego się zmieniło, bez żadnego wymiernego dowodu w dłuższym okresie czasu.

Jak to jest medytować?

Kiedy uczęszczasz na kurs TM, jesteś wyraźnie proszony, aby nie dzielić się intymnymi szczegółami swojego doświadczenia z innymi, ponieważ jest ono subiektywne. Na początku, znajdowałem to podejrzliwie, ale po tygodniach medytacja, rozumiałem prośbę. Doświadczenie medytacja naprawdę zmienia indywidualnego, i each sesja będzie unikalna. Tam będą praktyki dokąd czas leci przez, tamto dokąd ty masz więcej myśli, i inny które są błogie – żadny dwa doświadczenia będą ten sam, i to jest OK.

Co mogę dzielić jest że podczas gdy proces był początkowo nudny dla ja, ja zostać coraz więcej przyjemnym. Moje początkowe próby spotkały się z wewnętrznym oporem i dokuczliwą myślą „jak długo to potrwa?”. Z czasem to się zmieniło, gdzie nie tylko cieszę się na moje 20 minut, ale również angażuję się w proces nie zważając na czas.

To brzmi nudno – Co jeśli nie mogę siedzieć przez 20 minut?

Jak wspomniano, znalazłem moje wczesne próby medytacji nudne. Znajdowałem pomysł siedzenia cicho dla 20 minut powtarzać ten sam słowo bolesny, akin oglądać farbę suchą. Co jest interesujący jest że to no zatrzymywał ja od dawać rezultatom wcześnie na, nor ono utrzymywał się. W ciągu kilku dni przestałem postrzegać te 20 minut jako przykry obowiązek i często przekraczałem czas, nie zdając sobie z tego sprawy. Zauważyłem również, że w pewnym momencie każdej praktyki, coś się przestawia i czas mija

Zasypianie jest również możliwe. W moim doświadczeniu, było to raczej chwilowe (pomyśl o opadnięciu głowy) niż uzasadniony głęboki sen. Tak czy inaczej, zasypianie nie jest odradzane przez nauczycieli TM i zaleca się powrót do mantry w swoim własnym czasie.

Jakiego rodzaju rezultatów doświadczyłem?

To było mniej niż sześć miesięcy dla mnie, a rezultaty były naprawdę niesamowite, włączając w to:

• Przytłaczające poczucie spokoju
• Uczucie spokoju i szczęścia
• Większa kontrola nad moimi emocjami i tym, jak reaguję na niedogodności
• Więcej energii i brak potrzeby picia napojów energetycznych
• Zwiększona pamięć
• Zwiększona kreatywność
• Większa zdolność do podejmowania decyzji i rozważaniaplanowania długoterminowego
• Zmniejszona obsesja na punkcie mojego telefonu, mediami społecznościowymi, powiadomieniami
• Masywnie poprawiona zdolność do koncentracji i rozwiązywania problemów
• Zmniejszony apetyt na alkohol (nie zamierzam, nie jestem pewien czy tego chcę)

Jako ktoś, kto jest często bardzo niecierpliwy, niespokojny i drażliwy, mogę szczerze powiedzieć, że nauka TM zmieniła moje życie do tej pory. Małe niedogodności, które kiedyś mnie denerwowały, już mnie nie denerwują. Mam znacznie większą kontrolę nad moimi emocjami i zwiększoną zdolność do skupiania się na zadaniach bez rozpraszania się. Moja kreatywność wzrosła, a podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów przychodzi mi z większą łatwością. Co najważniejsze, moja produktywność poprawiła się dramatycznie wraz z malejącym swędzeniem, aby sprawdzić mój smartfon co 30 sekund.

Jest za wcześnie, aby powiedzieć? Może. Najsłynniejszy na świecie nauczyciel TM, Bob Roth, powiedział, że czas do uzyskania wyników różni się w zależności od osoby. Co doprowadziło mnie do TM była rozpaczliwa potrzeba czegoś, co pomogłoby przywrócić kontrolę nad moim życiem. Ja mógł być że rezultaty są szybcy dla ja ponieważ zaczynałem w gorszym miejscu niż inni. Gdzie jestem teraz może być normalne dla Ciebie, a nie doświadczenie zmieniające życie. Każdy jest wyjątkowy i będzie podążał swoją drogą.

Czy wyniki mogą być Placebo?

Może. Badania przedstawione powyżej sugerują, że istnieją wymierne korzyści w zakresie markerów zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi i cholesterol, ale co z innymi obiecanymi korzyściami, takimi jak bezgraniczna kreatywność i laserowa koncentracja?

Te są trudniejsze do obiektywnego zmierzenia, więc możemy wierzyć, że otrzymujemy te korzyści w formie efektu placebo. Pytanie brzmi – czy to ma znaczenie? Placebo jest interesującym pojęciem, które często jest wykorzystywane do krytykowania skuteczności danej techniki. Ludzie szybko reagują i mówią – „To jest placebo – po prostu myślisz, że to działa”. Moja odpowiedź brzmi: i co z tego? Dla tak długo, jak widzę wyniki (a to już tygodnie), dlaczego mnie to obchodzi?

Jeśli medytacja nauczy mój umysł wierzyć, że jest czysty, osiągać skupienie, rozszerzać kreatywność, redukować stres i kontrolować moje emocje – jestem za tym. Będę to robił tak długo, jak długo będę czerpał korzyści. Pozytywnym aspektem nauki TM jest to, że płaci się jednorazową opłatę, więc nie ma ryzyka wyrzucenia pieniędzy w błoto za efekt placebo.

Ile to kosztuje?

Opłata za kurs różni się w zależności od tego, jak zarabiasz. System ten ma na celu udostępnienie nauczania szerszemu gronu osób.

W Wielkiej Brytanii obecna opłata waha się od £290 (zarabiający mniej niż £15,000) do £590 (zarabiający ponad £40,000), z pewnymi różnicami pomiędzy. Istnieją również opcje płatności w ratach lub otrzymywania zniżek grupowych (pary, rodziny, przyjaciele).

Nie ma walidacji twoich zarobków, ale raczej jesteś brany na słowo co do tego, jaka powinna być twoja opłata.

Co pokrywa opłata?

W miłej niespodziance, opłata pokrywa czterodniowy kurs i dożywotnie darmowe wizyty kontrolne z twoim nauczycielem. Możesz wracać na sesje grupowe lub rezerwować czas z nauczycielem w zależności od potrzeb.

To, co nie jest zawarte w opłacie, to nauka dodatkowych zaawansowanych technik. Nie jest to zalecane, dopóki nie medytujesz konsekwentnie przez sześć miesięcy i ma swój własny koszt.

Jak się uczyć?

Istnieje formalny proces preferowany przez organizację TM:

1. Uczestnicz w bezpłatnym wykładzie wprowadzającym w lokalnym ośrodku (1 godzina) – ma na celu zapewnienie ci przeglądu tego, czym jest TM, chociaż może się to wydawać nieco przesadzone i zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe.
2. Zarezerwuj 1-1 instrukcję z nauczycielem (wymagana opłata, 1-2 godziny) – to jest miejsce, w którym otrzymujesz swoją mantrę i uczysz się, jak jej używać. Wykonasz również swoją pierwszą medytację pod kierunkiem nauczyciela. Uwaga – zostaniesz poproszony o przyniesienie małej ofiary z owoców na ceremonię. Jest to bardzo proste i nie wymaga się od ciebie nawrócenia ani uczestnictwa w żadnych satanistycznych rytuałach.
3. Weź udział w trzech kontynuacyjnych sesjach grupowych back to back (2 godziny) – ta część procesu ma na celu dalsze wyjaśnienie mechanizmu TM, zapewnienie prawidłowej praktyki i udzielenie odpowiedzi na wszelkie pytania, jakie masz na temat swoich pierwszych doświadczeń z medytacją.

Poprosiłem o pominięcie wykładu wprowadzającego, ponieważ chciałem zająć się nauką. Zamiast tego, poproszono mnie o obejrzenie dwóch filmów wprowadzających na Youtube, które wyjaśniły niektóre z kluczowych punktów o praktyce i dlaczego to działa.

Pouczenie 1-1 i trzy sesje follow-ups mają być w czterech kolejnych dniach. Na przykład, ja uczestniczyłem w moim nauczaniu w sobotę, a następnie wróciłem w niedzielę i wtorek na moje grupowe kontynuacje. To pozwala ci wejść w rytm spójności i doskonalić twoją technikę pod nadzorem, jednakże możliwe jest rozłożenie tego w czasie, jeśli jest to absolutnie konieczne.

Czy musisz uczestniczyć w kursie, czy możesz uczyć się samodzielnie?

To jest dyskusyjne. Po przejściu przez ten proces, przychodzi mi do głowy kilka korzyści z uczestnictwa w kursie, ale tylko jedna ma znaczenie – zmusza Cię do postępowania zgodnie z założeniami twórców.

Przyrównuję to do zatrudnienia osobistego trenera lub coacha. Większość z nas intuicyjnie wie, co robić lub przynajmniej potrafi się tego dowiedzieć. Research jest zawsze najłatwiejszy – wykonanie jest tym, co oddziela prokrastynację od osiągania rezultatów. Kiedy uczestniczysz w czterodniowym kursie, ukończysz cztery dwudziestominutowe medytacje i będziesz zaangażowany w ten proces. Istnieje dodatkowa warstwa odpowiedzialności poprzez zapłacenie i dzielenie się doświadczeniem z innymi w twojej klasie.

To nie znaczy, że nie jest możliwe, aby zrobić to na własną rękę. Możesz łatwo wyszukać mantry online, przeczytać o procesie i przejść przez niego samemu dwa razy dziennie bez konieczności interakcji z nauczycielem lub wydania grosza. To jest bardziej pytanie o twoją samodyscyplinę i czy naprawdę wierzysz, że możesz sam nauczyć się techniki, która dla innych wymaga akredytacji.

Czy TM jest kultem czy schematem sprzedaży?

W moim doświadczeniu, nie. Jest to wypowiedź kogoś, kto przypadkowo zawędrował do centrum scjentologicznego i został zmuszony do obejrzenia wielu propagandowych filmów. Ukończyłem również liczne kwalifikacje NLP i widziałem z pierwszej ręki schemat konsekwentnego up-sellingu, który napędza te firmy.

Istnieją dwa powody, dla których niektórzy uważają, że TM może być kultem:

1. Jest opłata
2. Jest ceremonia inicjacji, która może być uznana za religijną

Koszt może być wysoki, jeśli pracujesz od kilku lat. To może być zniechęcające dla wielu, kiedy myślisz o duchowej naturze medytacji i jak prosta technika jest do wykonania (recital mantry).

Gdy dodasz wymóg uczestnictwa w krótkiej ceremonii, niektórzy są przekonani, że istnieją religijne powiązania z nauczaniem i że ucząc się TM, dołączasz do kultu.

Mogę tylko zaoferować moją osobistą opinię w obu sprawach, a ty możesz zdecydować sam. Opłata jest o wiele niższa niż ta pobierana przez inne techniki rozwoju osobistego, np. kurs NLP może kosztować cię 1000 funtów. Nauczyciele, których widziałem, nie zarabiali ogromnych pieniędzy, a także nie próbowali mnie sprzedać przy każdej okazji. Z tego co widzę, opłata jest wymagana, aby pokryć bieżące koszty działalności i nie jest próbą spieniężenia duchowej techniki.

W odniesieniu do ceremonii, jest to prosty rytuał wykonywany przez nauczyciela bez żadnego rzeczywistego udziału wymaganego od Ciebie. Wszystko, co jest potrzebne, to ofiarowanie kilku owoców, podczas gdy nauczyciel wyraża szacunek dla Maharishi Yogi, który przyniósł tę technikę do świata zachodniego. Nie ma żadnych złowieszczych tekstów ani ofiar z krwi – jest to czysta tradycja, która nie ma żadnego wpływu na ciebie ani nie oczekuje konwersji na jakiekolwiek przekonania religijne.

Are There Alternatives?

Oczywiście, ale to wszystko zależy od twoich celów. Ty możesz próbować plethora inny medytacja techniki lub nawet proste aplikacje tak jak Headspace, które mogą być skuteczne w koić negatywne emocje.

Klucz iść w jakaś self-development przedsięwzięcie jest mieć klarowność na przynajmniej jeden celu, e.g., zmniejszać overthinking, uczyć się zarządzać stresem, lub zostać wysokim wykonawcą. W zależności od tej odpowiedzi, może się okazać, że istnieją bardziej odpowiednie alternatywy, na przykład wynajęcie trenera lub znalezienie wyjścia, aby oczyścić swój umysł (siłownia, muzyka, czytanie, itp.).

Istnieją dwie kluczowe korzyści, które udało mi się zidentyfikować w TM, a które trudno znaleźć gdzie indziej:

1. Jest bezwysiłkowa (każdy może to zrobić, sam)
2. Jest konsekwentnie skuteczna, co zostało udowodnione w setkach recenzowanych badań

Technika jest bezwysiłkowa do nauczenia się i wdrożenia, nie wymaga sprzętu i nie potrzebuje innego trenera lub osoby do pomocy. To pozwala Ci być całkowicie samowystarczalnym, a wszystko to z komfortem wiedząc, że niektóre badania potwierdzają jej skuteczność w wielu obszarach.

Przez wszystkie moje poszukiwania w rozwoju osobistym, nie byłem w stanie znaleźć niczego, co dorównuje wynikom, jakie uzyskałem z TM – nastąpił niesamowity zwrot z inwestycji. Jednak nadal szukam innych technik, które mogą okazać się równie przydatne i łatwe do wdrożenia. Podsumowując – TM jest moją nową poprzeczką, a wszystko co dodam do mojego zestawu narzędzi rozwoju osobistego będzie musiało być równie łatwe do zastosowania i przynosić wymierne, długoterminowe rezultaty.

Jak powiedział Bruce Lee:

„Dostosuj to, co jest użyteczne, odrzuć to, co jest bezużyteczne, i dodaj to, co jest specyficznie własne”

Wniosek

Tutaj masz wyczerpujący i (mam nadzieję) bezstronny przegląd TM wraz z kilkoma szczerymi odpowiedziami na najczęściej zadawane pytania.

W podsumowaniu chciałbym powtórzyć, że TM była najbardziej transformującą techniką, której się nauczyłem, ale to może, ale nie musi być to samo dla Ciebie. Jedyny sposób, w jaki możesz wiedzieć na pewno, to spróbować. Czekałem przez lata, aby wziąć zanurzenie, ponieważ byłem cyniczny i niechętnie płacić opłaty za coś tak prostego. Myliłem się, a moim jedynym żalem jest to, że nie zacząłem wcześniej. Mam nadzieję, że mój szczegółowy opis doświadczenia może pomóc zachęcić Cię do podjęcia skoku wiary, a może rozważyć spojrzenie na podobne praktyki.