To całkiem bezpieczny zakład, że Baywatch zejdzie jako największy hit kinowy lata 2017 roku. Ale to, co nie jest tak jasne, to to, na kogo publiczność będzie patrzyła najbardziej – na wysportowane, bikiniowe króliczki plażowe czy na napompowanych, twardych mięśniaków w obsadzie.
Ciało Dwayne’a Johnsona „Rock” ma już legiony fanów – ale transformacja współscenarzysty Zaca Efrona (który zdobył sławę w nastoletnim hicie filmowym High School Musical) zszokowała świat. Według trenera Efrona, Patricka Murphy’ego, aktor osiągnął 5% tkanki tłuszczowej po zaledwie 12 tygodniach treningu. Jak chciałbyś zrobić coś podobnego? Czytaj dalej, a będziesz mógł.
Jak to działa
Trening Efrona ciągle ewoluował, więc Murphy skondensował to, co najlepsze w jego treningu w trzydniowy podział, pracując nad plecami i bicepsami jednego dnia, nogami drugiego, a barkami, klatką piersiową i ramionami trzeciego dnia (abs też tam jest, po trochu każdego dnia).
Główną cechą treningu jest supersetting – wykonywanie dwóch ćwiczeń w tył bez odpoczynku pomiędzy nimi. Takie podejście nie tylko oszczędza czas, ale również podwaja cardio, spalając więcej kalorii i wzmacniając „pompę”, która napędza więcej krwi wypełnionej odżywkami do mięśni, aby szybko rosły.
Ponieważ ważne było, aby Efron nie tylko wyglądał jak ratownik, ale również był w stanie wykonywać go jak jeden, niektóre ćwiczenia są wybuchowe, aby budować szybkość i zwinność wraz z masą mięśniową. Do zobaczenia na plaży.
Wskazówki
Wykonuj każdy trening (Dzień I, II, i III) raz w tygodniu, odpoczywając jeden dzień pomiędzy każdą sesją.
Ćwiczenia są sparowane (oznaczone A i B) i wykonywane jako supersety – wykonaj jeden zestaw A, a następnie B przed odpoczynkiem 60 sekund. Powtórz wszystkie zalecane zestawy przed przejściem do następnej pary.