Views
Cutting edge research has now linked dehydration with depression. Dowiedz się, w jaki sposób niepicie codziennej dawki H2O może powodować u Ciebie depresję.
Water for Wellness
Badacze uważają teraz, że nawet łagodne odwodnienie będzie miało wpływ na Twoje samopoczucie. Dwa badania przeprowadzone przez Human Performance Laboratory na University of Connecticut pokazują, że nie potrzeba dużego odwodnienia (opisują je jako 1,5-procentową utratę normalnej objętości wody w organizmie), aby zmienić poziom energii, nastrój i zdolność jasnego myślenia. Kobiety biorące udział w jednym z badań postrzegały zadania jako trudniejsze, gdy były lekko odwodnione.
Odwodnienie, ciało i umysł
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut wykazały, że picie wody ma „znaczący wpływ” na łagodzenie depresji i pomoc w koncentracji. Może również pomóc w zaburzeniach snu. W jednym z badań, główny naukowiec Lawrence E. Armstrong, profesor fizjologii na Wydziale Kinezjologii Uniwersytetu w Connecticut stwierdził, że gdy badani byli odwodnieni, byli bardziej sparaliżowani i zmęczeni. Nie picie wystarczającej ilości wody może również powodować bóle głowy, senność i dezorientację, powiedział Armstrong.
Czy dużo to mało?
Po pierwsze, czekanie z nawadnianiem do momentu, gdy poczujemy pragnienie, jest zbyt późne, ponieważ uczucie pragnienia pojawia się dopiero przy 1-2% odwodnienia, wyjaśnia Armstrong: „Do tego czasu odwodnienie już się pojawia i zaczyna wpływać na funkcjonowanie naszego umysłu i ciała.”
Więc ile powinniśmy pić? Według UD Institute of Medicine (IOM), kobiety powinny pić sześć litów wody dziennie, a mężczyźni osiem litów wody dziennie. Pamiętaj, że nawet jeśli wydaje Ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody, ilość płynów zmniejszy się pod wpływem upału, ćwiczeń lub wypicia zbyt dużej ilości kofeiny.