The HIIT Treadmill Workout

Last Updated on March 8, 2021 by TFM Staff

Getting a HIIT treadmill workout, or „high intensity interval training” session, is one of the best ways of optimizing your cardio while boosting your metabolism. Bieganie na bieżni jest łatwiejsze dla stawów niż bieganie po betonie lub asfalcie. Dodatkowo możesz naprawdę kontrolować prędkość sprintu i interwałów odpoczynku.

Jeśli masz dostęp do bieżni z przyciskiem/opcją programu „interwałów prędkości”, jest to idealne rozwiązanie dla treningu HIIT na bieżni. Jeśli nie, nadal możesz sprawić, że będzie działał. Opcja interwału prędkości zasadniczo pozwala na zaprogramowanie dwóch prędkości (jak opisano poniżej) i przełączanie się między nimi przez naciśnięcie przycisku.

Ostrzeżenie: Trening HIIT na bieżni może być intensywny. Jeśli nie czujesz się komfortowo biegnąc z maksymalną prędkością sprintu przez 15-30 sekund na bieżni, możesz spróbować innego rodzaju treningu HIIT lub bardzo stopniowo dojść do tego. *Podobnie jak w przypadku każdego nowego reżimu ćwiczeń, sprawdź najpierw z lekarzem, jeśli masz obawy. Chodzi o to, aby czynić dobro, a nie krzywdę.

Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem na bieżni HIIT

WAŻNE: Rozgrzewaj się przez kilka minut, tak jak przed każdym treningiem. Proponuję szybki marsz/jogging przez 3 minuty na bieżni. Chcesz się upewnić, że twoje mięśnie są miłe i ciepłe, aby uniknąć kontuzji. Również, jeśli nie masz żadnego doświadczenia na bieżni, sugeruję kilka treningów z normalnym bieganiem lub joggingiem, aby poczuć maszynę przed rozpoczęciem treningu HIIT.

Znajdź swoją najlepszą prędkość sprintu na bieżni HIIT

Następnie znajdź prędkość, która popchnie cię w pobliże twojej maksymalnej prędkości biegu, ale nie sprawi, że będziesz leciał z tyłu bieżni. Zrób to, zaczynając od normalnej prędkości chodzenia lub joggingu, a następnie stopniowo zwiększając prędkość i biegnąc, aż poczujesz, że osiągasz swoje maksimum. Chcesz mieć do zrobienia full-out sprint, aby utrzymać się na. Jeśli masz doświadczenie na bieżni, prawdopodobnie będziesz wiedział ogólnie, co jest twoim maksimum. Cokolwiek prędkość, która jest będzie twój HIIT bieżni prędkość sprintu. Wreszcie, wybierz ładne powolne tempo dla części regeneracyjnej treningu. Prędkościomierze na bieżni mogą się różnić, ale na przykład, twoje liczby mogą wyglądać tak- sprint na 9.0, powrót do zdrowia/spacer na 3.5.

Trening na bieżni HIIT:

1. Rozgrzej się minimum 2-3 minuty, pracując do prędkości regeneracji.
2. Ustaw bieżnię na prędkość sprintu i biegnij przez 15-30 sekund (czasy różnią się w zależności od umiejętności/poziomu komfortu)
3. Zmniejsz bieżnię do prędkości regeneracji na 60-90 sekund i złap oddech!
4. Powtórz 8 razy.

WSKAZÓWKA: Jak tylko zakończysz sprint interwałowy, zalecam chwycenie poręczy i szybkie przeniesienie stóp z pasa bieżni na boki bieżni. To pozwoli Ci dać bieżni czas na zmniejszenie prędkości bez konieczności zmiany tempa. Jeśli pozostaniesz na pasie podczas tej szybkiej zmiany prędkości, masz znacznie większe szanse na kontuzję. Ponadto, ze względu na intensywność części sprintu, Twoje ciało będzie wdzięczne za krótki okres odpoczynku. Postaraj się wykonać tę rutynę w sumie 8 razy (8 sprintów i 8 odpoczynków). Jeśli nie możesz tego zrobić na początku, zacznij od tylu, ile możesz i rozwijaj się w miarę postępów.

Uwielbiam dodawać bieżnie do reżimu fitness, ponieważ są one czymś, co każdy wie, jak używać. Chodziliśmy odkąd byliśmy w stanie, więc maszyna ma dla nas sens. Nawet lepiej, bieżnie zapewniają różne opcje treningu poza normalnym spacerem, joggingiem lub biegiem. Istnieje nieskończenie wiele zastosowań dla bieżni. Możesz robić wypady na koniec dnia nóg lub podkręcić nachylenie i zrobić stateczne cardio. Ale potężna bieżnia HIIT sprint sesja jest niesamowite dla niektórych poważnych metabolizm-boosting.

Piękno treningu bieżni HIIT jest to, że można uzyskać niesamowite treningi w około 20 minut. Ta rutyna jest idealna na dni, w których nie możesz dostać się na siłownię, ale masz bieżnię w domu, lub na dni, w których czas treningu jest ograniczony. Ćwiczenia o wysokiej intensywności to nie żart, ale twoje ciało pokocha to i gwarantuję, że będziesz czuł się świetnie po nich.