The Best Energy Drinks For 2020 (And Which to Avoid)

Czy napój energetyczny naprawdę może być zdrowy? Podczas gdy istnieje wiele spekulacji na temat tego, czy napoje energetyczne są zdrowe czy niezdrowe, istnieje kilka zdrowych napojów energetycznych, które nie są napojami poszerzającymi talię, powodującymi dreszcze i przyprawiającymi o szybsze bicie serca.

Nowym zbiorem energetyzujących napojów są wody gazowane z naturalnymi aromatami owocowymi lub napoje na bazie herbaty, zasilane witaminami z grupy B i adaptogenami pobudzającymi mózg, takimi jak L-teanina. Są one również puszkowane bez dodatku cukru i bez sztucznych substancji słodzących, aromatów i kolorów. Niektóre wykorzystują tłoczone na zimno soki warzywne i owocowe dla koloru i dodatkowych składników odżywczych.

Ale jak możesz się upewnić, że to, co pijesz, da ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz? Aby pomóc Ci znaleźć niezdrowe i zdrowe napoje energetyczne na rynku, skontaktowaliśmy się z Dr. Mike Roussell, PhD, ekspertem ds. żywienia i współzałożycielem Neuro Coffee, jak również z Hillary Cecere, RDN i zarejestrowanym dietetykiem Eat Clean Bro.

Jak wybrać najlepsze zdrowe napoje energetyczne.

Podczas zakupów napojów energetycznych, należy zwrócić uwagę na pewne informacje o wartościach odżywczych i składnikach.

• Dodany cukier: Roussell mówi, aby szukać takiego, który „Idealnie ma zero, ale zdecydowanie mniej niż 10 gramów na 8-uncjową porcję. Jeśli przekraczasz tę wartość, używałbym go tylko przed ćwiczeniami.”
• „Energetyzujące” witaminy: Jeśli chodzi o napoje energetyczne wzbogacone witaminami i przeciwutleniaczami, Roussell mówi, że nie zrobią one wielkiej różnicy w dodaniu ci energii. Jednakże, witaminy z grupy B są niezbędne do przekształcania żywności w energię. „Witaminy z grupy B są umieszczane w wielu napojach energetycznych, ponieważ są one potrzebne naszemu organizmowi do rozkładania i wykorzystywania energii zawartej w jedzeniu, które spożywamy. Ale większa ilość witamin z grupy B nie sprawia, że organizm robi to lepiej, i nie jest to coś, co można poczuć” – wyjaśnia Roussell.
• Adaptogeny poprawiające zdrowie: Niektóre napoje energetyczne zawierają również pewne przeciwutleniacze, minerały i adaptogeny, aby zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić funkcje poznawcze i promować spokój. Ale Roussell przypomina nam, że korzyści płynące z tych wzmacniaczy zdrowia są ograniczone. „Większość napojów energetycznych jest niedozowana i zawiera tak niskie poziomy składników, że nie skorzystasz z ich działania” – mówi.
• Kofeina: Jeśli chodzi o to, ile kofeiny można cieszyć się codziennie, najlepiej jest ograniczyć spożycie do nie więcej niż 400 miligramów. „Każdy powinien być świadomy ilości kofeiny, którą spożywa, ponieważ każdy ma inny poziom wrażliwości na nią,” mówi Roussell.

Najlepsze napoje energetyczne, uszeregowane od dobrego do wspaniałego.

Aby pomóc wyeliminować zgadywanie w sklepie spożywczym, zebraliśmy zdrowe napoje energetyczne na rynku, jak również najzdrowsze napoje energetyczne, których należy unikać, aby pomóc Ci dokonać mądrzejszego wyboru dla Twojego kofeinowego pobudzenia. Nasz ranking oparty jest na kaloriach i zawartości cukru. Jednakże, jeśli niektóre z nich nie mają żadnego z nich, opieramy się na zawartości węglowodanów.

To, co odróżnia Tea Riot od innych zdrowych napojów energetycznych na tej liście, to dodatek soków tłoczonych na zimno. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Turmeric Shine czy Greens Lift, otrzymasz świeżo zaparzoną herbatę z dodatkiem soków warzywnych i owocowych, w tym jarmużu, szpinaku, imbiru i marchewki. Herbata Tea Riot zawiera od 50 do 75 miligramów kofeiny, czyli tyle, ile zawiera jedna filiżanka espresso. Od czarnej pekoe i białej piwonii do zielonej herbaty sencha, kwiatu hibiskusa i matcha, te energetyzujące napoje zawierają również dawkę polifenoli, które poprawiają zdrowie.

Z zaledwie 30 kaloriami na puszkę i 4 gramami cukru, musujące wody energetyczne Clean Cause dostarczają kofeinę z ekstraktu z ziaren zielonej kawy z nutą słodyczy z organicznego soku owocowego i naturalnych aromatów. Jeszcze lepsze jest to, że z każdej zakupionej puszki 50 procent zysku przeznaczane jest na pomoc osobom uzależnionym od alkoholu i narkotyków – sprawy bliskiej założycielowi Clean Cause, Wesowi Hurtowi. Cecere mówi, że jest to „dobra opcja dla kogoś, kto unika kofeiny.”

Wyciąg z nasion guarany z amazońskich lasów deszczowych jest głównym źródłem kofeiny w zdrowych napojach energetycznych Celsius Naturals. Korzeń imbiru dodaje pikanterii, pobudzając metabolizm i wspomagając termogenezę – proces, w którym organizm wytwarza ciepło, dzięki czemu spala więcej tłuszczu i kalorii. Napój musujący ma również chrom, który pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać zachcianki na dystans.

Jeśli połączysz swoją obsesję na punkcie napojów gazowanych z miłością do soków owocowych, otrzymasz musujące napoje energetyczne Bai. Kuszące smaki to czarna wiśnia, krwista pomarańcza, grejpfrut, jeżyna z limonką, ananas, arbuz z limonką i kokos z limonką. Jedna puszka dostarcza 45 miligramów kofeiny (równowartość jednej filiżanki zielonej herbaty), tylko 1 gram cukru i 5 kalorii. Jest tak orzeźwiający, że stanowi również świetny mikser do koktajli o niskiej zawartości cukru.

Kiedy potrzebujesz 3 p.m. pick-me-up, MatchaBar’s Hustle ma pyszną mieszankę ceremonialnej klasy matcha, ekstraktu z zielonej herbaty oraz ekstraktów z cytryny i limonki. Przy 120 miligramach kofeiny – to więcej niż w filiżance kawy – poczujesz się pobudzony, aby przejść przez każde spotkanie, e-mail i zadanie na resztę dnia. A jeśli martwisz się o uczucie tremy, L-teanina w ekstrakcie z zielonej herbaty ma działanie uspokajające, aby utrzymać spokój i koncentrację.

RUNA jest warzona z organiczną herbatą guayusa, które, według Cecere, są liśćmi herbaty, które są naturalnie występującym źródłem kofeiny z Ameryki Południowej. Zdrowe napoje energetyczne RUNA zawierają do 150 miligramów kofeiny w jednej 12-uncjowej puszce. Cecere twierdzi, że guayusa „może być mniej stymulująca niż syntetyczna kofeina”, ale ma „właściwości antyoksydacyjne”. Dzięki organicznemu koncentratowi soku gruszkowego, otrzymujesz odrobinę owocowej słodyczy bez białych rzeczy podnoszących poziom cukru we krwi. Wybierz spośród niesłodzonych miętowych truskawek, arbuzów, limonek, krwistych pomarańczy, ananasów, mango, jagód i granatów.

Wody energetyczne musujące Hiball mają tylko sześć składników: woda gazowana, naturalny aromat, kofeina, żeń-szeń, ekstrakt z guarany i witaminy z grupy B. Tak, nie ma absolutnie żadnego cukru. I przy zerowej ilości kalorii i tylko jednym gramie węglowodanów, zwolennicy diety keto będą mogli cieszyć się tym napojem gazowanym bez poczucia winy, zbyt. Bąbelkowe piwo jest również wzmocnione witaminami z grupy B, które pomagają zmniejszyć zmęczenie i osłabienie.

„Myślę, że to dobry wybór, jeśli masz napój energetyczny, ale uważaj, że przy 160 miligramach kofeiny i ziołach zawsze istnieje szansa na niepożądaną reakcję”, mówi Cecere. „Myślę, że to wspaniałe, że kofeina nie jest kofeiną syntetyczną.”

Czy potrzebujesz zastrzyku energii, który pozwoli Ci przebrnąć przez zajęcia na siłowni, czy też odrobiny energii, która pomoże Ci przetrwać ważny termin w pracy, naturalny napój energetyczny Zevia zawiera 120 miligramów kofeiny. Przy zerowej zawartości kalorii i cukru nie ma lepszego sposobu, aby uzyskać kopa, którego potrzebujesz. Napój dostępny jest w orzeźwiających smakach, takich jak grejpfrut, limonka malina, imbir mango i Kola – dla tych, którzy chcą uwolnić się od uzależnienia od napojów gazowanych.

„Myślę, że smak Kola może być stosowany jako alternatywa dla napojów gazowanych” – mówi Cecere. „Podoba mi się, że nie zawiera sztucznych kolorów.”

Poznaj niemodyfikowaną genetycznie, przyjazną dla keto i szalenie pyszną ofertę od EBOOST, która została niedawno nazwana wśród „Najlepszych nowych produktów” BevNET w 2019 roku – gdzie dumnie stała jako samotny „napój energetyczny” wśród tłumu wiodących w branży herbat, kombuchów, latte, napojów gazowanych i wód smakowych. Ale bądźmy szczerzy: to nie jest przeciętny Red Bull.

Jasne, Super Fuel zawiera zdrową dawkę kofeiny (dokładnie 110 miligramów naturalnej kofeiny, pochodzącej z roślin), ale także zdrową mieszankę niezbędnych witamin i minerałów (i to bez żadnych sztucznych aromatów, kolorów czy słodzików, które można znaleźć w innych napojach energetycznych). Więc pomyśl o dodatkowym bonusie, że każda puszka zawiera również nootropiki, które wspomagają funkcje poznawcze, oraz mnóstwo (i mnóstwo!) elektrolitów promujących nawodnienie.

Dla wszystkich twardych imprezowiczów (bez osądu!), wiedz, że zawiera również dihydromyricetin, ekstrakt ziołowy, który według niektórych ekspertów jest naturalnym lekarstwem na kaca, oraz silymarynę, silny przeciwutleniacz, który wspomaga funkcjonowanie wątroby. Dostępny w trzech orzeźwiających owocowych smakach (Truskawkowa Lemoniada, Imbirowa Limonka i Pomarańczowe Mango), EBOOST Super Fuel to naturalny, czysty i smaczny sposób na utrzymanie nawodnienia lub odzyskanie sił po nocnej zabawie!

Najgorsze napoje energetyczne dla Twojego zdrowia, uszeregowane od złych do absolutnie najgorszych.

Choć Monster Energy może nie być najgorszym z najgorszych napojów energetycznych, to wciąż bardziej szkodzi niż pomaga Twojej energii na cały dzień. Zawartość cukru jest wysoka jak na ten napój.

„Te napoje są nie tylko wysokokaloryczne, ale są to puste kalorie”, mówi Cecere. Prawdopodobnie lepiej byłoby zjeść przekąskę, która da ci całodzienną energię.

Choć Red Bull ma tendencję do bycia kwintesencją napoju energetycznego z wyboru, nie jest on świetny dla Twojego zdrowia. Jak na małą, 8-uncjową puszkę, zawartość cukru jest dość wysoka.

„Najgorsze napoje energetyczne to te, które zawierają dużo cukru, sztucznych barwników i kofeiny”, mówi Cecere. Jeśli szukasz szybkiej dawki kofeiny, która nie zawiera cukru, możesz lepiej skorzystać z espresso, które ma 51,3 miligramów kofeiny (w porównaniu do Red Bulla z 75 miligramami).

Jeśli szukasz, aby odciąć się od cukru, Rockstar energy nie powinien być twoim najlepszym wyborem. W rzeczywistości, ten napój ma 59 gramów cukru na 16-uncjową puszkę. Cecere zauważa, że powinieneś „trzymać się z dala” od tak wysokiego cukru.

Zgodnie z Healthline, wysokie ilości kofeiny i cukru nie tylko spowodują wzrost ciśnienia krwi i tętna, ale nieuniknione zderzenia spowodują, że twoje ciało będzie pod wpływem stresu i uwolni „roller-coaster” hormonów.

Full Throttle jest oficjalnie najgorszym napojem energetycznym z nich wszystkich. Z 220 kaloriami i 58 gramami cukru na puszkę, ten napój ma więcej cukru niż pięć Reese’s Peanut Butter Cups. Po co pić te puste kalorie, skoro zamiast tego możesz z łatwością cieszyć się prawdziwymi, zdrowymi węglowodanami? Ponadto, jeśli szukasz popołudniowego zastrzyku energii, zawsze możesz dostarczyć sobie kofeiny z tego, co Cecere nazywa „naturalnymi napojami energetycznymi”, takimi jak niesłodzona kawa, espresso, czarna herbata i zielona herbata – a wszystko to przy niewielkiej ilości kalorii!