credit: Getty Getty
Twój uśmiech jest właściwy dla twojego mózgu, twojego ciała i tych innych wokół ciebie. Uśmiech aktywuje uwalnianie feel-good-messengers podczas uwalniania dopaminy, endorfin i serotoniny do krwiobiegu, dzięki czemu twoje ciało się zrelaksować i twój umysł oddychać. Endorfiny to naturalne środki przeciwbólowe, w 100% naturalnie wytwarzane przez Twój organizm. Uśmiechanie się jest również zaraźliwe, ponieważ część naszego mózgu odpowiedzialna za mimikę uśmiechu znajduje się w korze zakrętu obręczy, która jest nieświadomym obszarem automatycznego reagowania. Tak więc nasz uśmiech sprawia, że inni wokół nas się uśmiechają i vice-versa!
Wszyscy chcemy czuć się szczęśliwi. Dla nas i dla szczęścia tych, na których nam zależy. Ale są dni i dni. I nawet szczęśliwi ludzie muszą czasami skonfrontować te chwile smutku i wewnętrznego ciężaru, który wydaje się umieszczać wielką szarą deszczową chmurę nad naszymi głowami, co sprawia, że doświadczamy szczególnej pilności, aby uciec lub po prostu rzucić ręcznik i poddać się.
Co więc zrobić? Jak pokonać grumpiness i przynieść uśmiech z powrotem tak szybko, jak to możliwe, unikając długich dni suchości, zamieszania i ogólnego umysłowego lenistwa? Cóż. Czasami odpowiedź jest tak prosta, jak ludzka natura! Te 5 podstawowych środków zaradczych zostało zaproponowanych przez XIII-wiecznego teologa i filozofa, a dziś potwierdzonych przez naukę, która pokazuje, że zrozumienie serc ludzkich ma wielokrotnie więcej wspólnego ze zdrowym rozsądkiem, niż się spodziewano.
1. Podaruj sobie przyjemność
Tak! Czekolada jest potężnym antydepresantem, a dobry kieliszek wina raduje duszę!
Skupianie się na podstawowej radości, jaką najmniejsze rzeczy mogą wnieść do naszego życia, jest potężną sztuczką w walce z przygnębieniem. Kiedy czujesz, że twój umysł zaczyna się załamywać, upewnij się, że pomożesz mu, zasilając swoje ciało którąś z tych wszystkich małych i zdrowych przyjemności, które sprawiają, że się uśmiechasz, kiedy o nich myślisz.
2. Weź długą kąpiel i słodki sen
Według naukowców z Uniwersytetu we Fryburgu w Niemczech, regularna ciepła kąpiel może mieć bardziej znaczący wpływ na nastrój niż ćwiczenia fizyczne. Regularne zażywanie popołudniowych kąpieli wiąże się z umiarkowaną, ale trwałą poprawą nastroju u osób z depresją. Poprzez zwiększenie temperatury ciała, ciepłe kąpiele pomogły wzmocnić i zsynchronizować, rytmy okołodobowe i dzienne wahania w zachowaniu i biochemii, które wpływają na każdy z naszych organów, w tym mózg.
W tej samej linii, Living Well Index, stworzony przez naukowców z Oxford Economics i National Centre for Social Research, przeanalizował kilka czynników związanych ze szczęściem. Bezpieczeństwo zatrudnienia, zdrowie bliskich krewnych i silne powiązania w społeczności należą do najbardziej istotnych, podczas gdy sen wydaje się być najważniejszym czynnikiem spośród nich wszystkich.
Dlaczego nie zacząć od podstaw?
3. Płacz
Nauka płaczu jest krytycznym krokiem dla zdrowia psychicznego i ogólnego szczęścia. Kiedy nadchodzi moment niepokoju, jedyną rzeczą, której często potrzebujemy, jest pozwolenie, aby nasz smutek znalazł bezpieczną drogę ucieczki. Badania wykazały, że łzy emocjonalne zawierają więcej regulującego nastrój manganu niż jakikolwiek inny rodzaj łez. Płacz aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i przywraca organizm do stanu równowagi. Podnosi również tzw. korzyści interpersonalne lub społeczne, pomagając nam uzyskać wsparcie od innych, gdyż płacz jest przede wszystkim zachowaniem przywiązaniowym. Wylewanie emocjonalnych łez uwalnia również oksytocynę i endorfiny, substancje chemiczne, które sprawiają, że ludzie czują się dobrze i mogą również złagodzić zarówno fizyczną, jak i emocjonalną chorobę. Aby naprawdę uwolnić się od bólu, musimy pozytywnie nauczyć się go puszczać.
4. Poznaj swoich przyjaciół
Gdy dzieją się ważne wydarzenia, czy to dobre, czy złe, dzielenie się nimi z innymi sprawia, że nabierają one życia. Prawdziwi przyjaciele sprawią, że będziesz się śmiać z małych problemów i płakać razem z tobą, gdy pojawią się duże. Dzielenie się smutkiem to połowa smutku, a kiedy dzielimy się z innymi, nawet w trudnych chwilach, udaje nam się stworzyć więcej radości, wdzięczności, zaufania i wspólnoty.
„Połączenie i dzielenie się jest tym, co pomaga nam przetrwać nasze najciemniejsze chwile. Połączenia leczą” – mówi Susan Solomon, psychoterapeutka z Nowego Jorku. „Możemy obrać dwie ścieżki, kiedy życie stawia przed nami wyzwania, możemy skazać się na izolację lub otworzyć nasze serca, podzielić się naszym bólem i natychmiast poczuć się lepiej.”
5. Otocz się naturą
Bycie na łonie natury redukuje złość, strach i stres, a zwiększa przyjemne uczucia. Kontakt z naturą nie tylko sprawia, że czujemy się lepiej emocjonalnie, ale także przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia fizycznego, obniżając ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni i produkcję hormonów stresu. Poprzez obcowanie z pięknem i cudami natury lepiej nawiązujemy kontakt z „pełnym obrazem” naszego życia i funkcjonowania świata. Ten „pełny obraz” pomaga nam lepiej analizować i pojmować nasze problemy i smutki w perspektywie, pozwalając nam nadać im dokładnie taką wagę, na jaką zasługują. Przyroda jest piękna, a piękno ma na nas uspokajający i kojący wpływ.
Połączenie umysł-ciało zachodzi zarówno na poziomie fizycznym, jak i chemicznym. Te połączenia między tym, co dzieje się w twoim umyśle i sercu, a tym, co dzieje się w twoim ciele, tworzą psycho-emocjonalne korzenie zdrowia i choroby. Dbanie o swoje ciało, gdy umysł zaczyna być zmęczony, jest pierwszym właściwym krokiem do szybkiego powrotu na tor!