Odkryj swój wiek biologiczny
Wiek biologiczny a wiek chronologiczny
Wszyscy wiemy, ile mamy lat, ale czy wiesz, że istnieje kalkulator wieku biologicznego, którego możemy użyć, aby dowiedzieć się, ile lat ma nasze ciało.
„Jesteśmy przyzwyczajeni do mierzenia wieku chronologicznego, licząc lata od urodzenia, ale nauka mówi nam, że każdy człowiek starzeje się inaczej. Zależy to od odziedziczonych genów, naszego środowiska i stylu życia” – mówi dr Gordon Lauc, profesor biochemii i biologii molekularnej na Uniwersytecie w Zagrzebiu i współzałożyciel GlycanAge, domowego zestawu do testowania, który określa wiek biologiczny organizmu.
„Zawsze są ludzie, którzy wyglądają młodziej lub starzej niż na swój wiek. Jednak starzenie się to coś więcej niż tylko wygląd zewnętrzny, np. przewlekłe choroby i stany zapalne” – wyjaśnia Gordon. „Wiek biologiczny jest kompleksową, ilościową miarą wewnętrznego procesu starzenia się danej osoby i dobrym przybliżeniem ogólnego stanu zdrowia. Ale w przeciwieństwie do starzenia chronologicznego, starzenie biologiczne można zmienić, poprawić, a nawet odwrócić do punktu.”
Co wpływa na nasz wiek biologiczny?
Zanim skorzystasz z kalkulatora wieku biologicznego, rozważ to. „Aby pomóc obniżyć swój wiek biologiczny, a można go znacznie obniżyć, musimy poprawić wszystkie aspekty zdrowia i sprawności fizycznej”, mówi ekspert fitness Sean Lerwill. „Obejmuje to wszystkie aspekty ćwiczeń, w tym program oporu, który jest rutynowo zmieniany co kilka miesięcy, trening sercowo-naczyniowy, taki jak bieganie, aby utrzymać silne serce, i holistyczny trening, taki jak rozciąganie, joga i mobilność wraz z mediacją i relaksacją w celu obniżenia stresu.”
„Dieta również odgrywa rolę, więc zrozumienie zdrowej i niezdrowej żywności jest kluczowe”, radzi Sean. „Witaminy, minerały i fitochemikalia pochodzące ze świeżych warzyw jako główny składnik posiłków, dużo wody (800-1000ml wody na kg masy ciała to dobra wskazówka), rozsądna ilość snu (7-8 godzin na noc) i unikanie tego, co nie jest dla nas dobre, w tym alkoholu, kofeiny oraz narkotyków farmaceutycznych i nielegalnych.”
„Podczas gdy niektóre czynniki stylu życia drastycznie przyspieszają starzenie się, takie jak zwiększona ilość tłuszczu brzusznego i palenie tytoniu, to, w jakim stopniu utrata wagi lub rzucenie palenia wpływa na wiek biologiczny, zależy od kombinacji genów i środowiska danej osoby” – mówi Gordon. „Wiele badanych czynników związanych ze stylem życia, które wpływają na starzenie się, wydaje się być wysoce indywidualnych, co wskazuje na potrzebę opracowania zindywidualizowanego podejścia (takiego jak zindywidualizowane ćwiczenia).”
„Zamiast pytać 'co mogę zrobić, aby poprawić swój wiek biologiczny', należy zapytać 'czy to, co robię, jest dla mnie dobre? Podczas gdy my prowadzimy dalsze badania w tym kierunku, zalecam prowadzenie dziennika zmian stylu życia i regularne mierzenie swojego wieku biologicznego, aby śledzić postępy.”
READ MORE: Łatwe sposoby na zdobycie kondycji
Wypróbuj kalkulator wieku biologicznego
Aby przekonać się, jak starzeje się Twoje ciało, skorzystaj z tego kalkulatora wieku biologicznego, aby określić, co musisz zrobić, aby poprawić swoją długowieczność. Zacznij od podania swojego wieku, a następnie odpowiedz na osiem kluczowych pytań, dodając lub odejmując lata w zależności od odpowiedzi.
1. Jaka jest Twoja waga?
- Mam nadwagę i muszę zrzucić kamień lub więcej (+2 lata)
- Mam lekką nadwagę; Chciałbym stracić pół kamienia (+1 rok)
- Jestem szczupły i mam prawidłową wagę dla mojego wzrostu (-2 lata)
- Mam niedowagę (+1 rok)
Dlaczego to ważne
Nadwaga wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób związanych z wiekiem, od cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi po zapalenie stawów. Osiągnięcie zdrowej wagi jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie, ale może być trudniej zachować szczupłą sylwetkę po czterdziestce.
„Z wiekiem tracisz masę mięśniową, więc tempo przemiany materii może się spowolnić” – mówi dietetyk Rob Hobson. „Potrzebujesz mniej kalorii niż w latach dwudziestych i trzydziestych.”
READ MORE: Jak ustalić swoją idealną wagę
2. Jaki jest Twój poziom aktywności?
- Wykonuję co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, i trochę ćwiczeń siłowych (-2 lata)
- Nie wykonuję wielu formalnych ćwiczeń, ale staram się chodzić tyle, ile mogę i czasem uprawiam jogę (bez zmian)
- Nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń (+2 lata)
Dlaczego to ważne
Ćwiczenia wpływają na pracę serca i płuc, pomagają kontrolować wagę, zmniejszają stres i poprawiają nastrój. Zalecane 150 minut ćwiczeń tygodniowo to minimum, które powinniśmy wykonywać, ale 40% osób w wieku 40-60 lat robi mniej niż 10 minut szybkiego spaceru każdego miesiąca.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Oto, ile ćwiczeń powinieneś wykonywać tygodniowo
3. Które z tych określeń najlepiej opisuje Twoją dietę przez większość dni?
- Zrównoważona, oparta głównie na owocach i warzywach, z dodatkiem tłustych ryb, niewielkich ilości mięsa i bardzo małej ilości cukru (-2 lata)
- Staram się jeść dobrze, ale czasami sięgam po śmieciowe jedzenie, kiedy jestem zestresowany lub zajęty (+1 rok)
- Moja dieta nie jest wszystkim, czym mogłaby być. Mam ochotę na słodycze i żyję na gotowych posiłkach (+2 lata)
Dlaczego to ma znaczenie
„Zbilansowana dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz dla ogólnego zdrowia”, mówi Rob. „W miarę możliwości przygotowuj posiłki od podstaw – gotowe dania często zawierają dużo cukru, który dodaje kalorii, przyczyniając się do przyrostu masy ciała, oraz soli, która jest złą wiadomością dla twojego ciśnienia krwi.”
4.Niezależnie od tego, ile ćwiczysz, ile dziennie siedzisz?
- Jestem w dużej mierze osobą siedzącą i siedzę przez co najmniej osiem godzin dziennie (+2 lata)
- Siedzę przez dużą część dnia, ale staram się wstawać i siadać co godzinę (bez zmian)
- Jestem aktywny. Nie mam siedzącej pracy (-2 lata)
Dlaczego to ma znaczenie
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w San Diego wykazały, że kobiety, które prowadziły siedzący tryb życia, miały krótsze telomery (czapki na końcach DNA), podczas gdy dłuższe telomery są związane z lepszym starzeniem się. W rzeczywistości siedzenie przez dziesięć lub więcej godzin może postarzyć Cię nawet o osiem lat. Zaleca się, aby dorośli przerywali długie okresy siedzenia lekką aktywnością.
READ MORE: Treningi do wykonania w domu
5. Czy palisz?
- Nie, nigdy nie paliłem (-2 lata)
- Nie, ale kiedyś paliłem (bez zmian)
- Tak (+2 lata)
Dlaczego to ważne
Palenie jest związane z wieloma formami raka, starzeniem się skóry, chorobami serca i osteoporozą. Dobra wiadomość jest taka, że rzucenie palenia pozwala organizmowi zacząć naprawiać szkody. Po pomoc zgłoś się do swojego lekarza pierwszego kontaktu lub odwiedź stronę internetową NHS Smokefree. Badania pokazują, że Twoje szanse na trwałe zaprzestanie palenia są znacznie większe, jeśli masz wsparcie.
6. Jak wygląda Twój sen?
- Posiadam siedem lub osiem godzin przez większość nocy i budzę się z uczuciem odświeżenia (-2 lata)
- Posiadam mniej niż sześć godzin (+2 lata)
- Mój sen jest wszędzie. Kładę się w weekendy, ale śpię mniej w ciągu tygodnia (+2 lata)
Dlaczego to ma znaczenie
„Podczas solidnego snu organizm uwalnia substancje, które odgrywają ważną rolę w regeneracji układu odpornościowego” – mówi dr Jenna Macciochi, wykładowca immunologii (biochemii) na Uniwersytecie w Sussex. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Rochester w USA wykazały, że mózg oczyszcza się z toksyn podczas snu, obniżając ryzyko demencji.
7. Czy jesteś stale zestresowany?
- Tak, ale radzę sobie z nim za pomocą medytacji, zajęć tanecznych i pogawędek z przyjaciółmi (bez zmian)
- Nie, chociaż od czasu do czasu mam krótkotrwały stres w pracy (-1 rok)
- Tak i uważam, że jest on przytłaczający i bardzo wpływa na mój nastrój (+2 lata)
Dlaczego to ma znaczenie
Krótkie wybuchy stresu mogą być dla nas całkiem dobre, dając układowi odpornościowemu szybki zastrzyk energii, mówi dr Macciochi. „Ale długotrwały stres podnosi markery stanu zapalnego we krwi, co obniża odporność, i zachęca do niezdrowych nawyków” – wyjaśnia.
8. Ile alkoholu pijesz?
- Mniej niż 14 jednostek (jedna jednostka = jeden mały kieliszek wina) tygodniowo, z kilkoma dniami bezalkoholowymi (-1 rok)
- Piję codziennie i mam więcej niż 14 jednostek tygodniowo (+2 lata)
Dlaczego to ma znaczenie
Nawet jeśli pijesz nieco więcej niż powinieneś przez większość dni, wpływasz na zdolność wątroby do regeneracji, dlatego dni wolne od alkoholu są tak ważne. Picie na umór zwiększa ryzyko udaru mózgu. Jeśli alkohol jest dla Ciebie problemem, odwiedź stronę drinkaware, aby uzyskać poradę.
Picie może również sprawić, że przybierzesz na wadze. „Każdy wypity alkohol przyczynia się do magazynowania tłuszczu – Twój organizm metabolizuje go w pierwszej kolejności, pozostawiając kalorie z jedzenia, które są przechowywane w postaci tłuszczu” – mówi Rob.
Jak już wypełniłeś ten kalkulator wieku biologicznego, to czy Twój wiek biologiczny jest młodszy, starszy czy taki sam jak Twój wiek chronologiczny? Jeśli jest młodszy, gratuluję, ale nadal sprawdzaj go regularnie. Jeśli jest taki sam lub starszy, zastosuj się do wskazówek, aby sprawdzić, czy możesz odjąć sobie kilka lat i poczuć się zdrowszy.
Ostatnie wiadomości