Gdy czujesz się źle, możesz się zastanawiać: czy lepiej się spocić, czy odpocząć i wyzdrowieć? Cóż, to zależy.
Znalezienie motywacji, aby ukończyć trening to jedno, ale innym razem przepychanie się przez szybki bieg lub zajęcia jogi, gdy jesteś chory, może bardziej zaszkodzić twojemu ciału niż pomóc. Rozmawialiśmy z ekspertami medycznymi i profesjonalnymi trenerami, aby dowiedzieć się, czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory.
Jeśli masz zwykłe przeziębienie lub kaszel … zmniejsz intensywność.
Według dr Alison Mitzner, jeśli masz drobne przeziębienie, to jest w porządku, aby ćwiczyć. „Często poczujesz się lepiej z łagodnymi ćwiczeniami, a także zwiększa odporność”, kontynuuje. „Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń i często ćwiczą, zwykle czują się lepiej, ćwicząc, a nie przestając. Być może trzeba będzie po prostu nieco zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Znasz swoje ciało najlepiej, więc po prostu nie naciskaj.”
Trenerka Aaptiv, Candice Cunningham, sugeruje ćwiczenia siłowe dla tych, którzy zmagają się z infekcjami górnych dróg oddechowych, ponieważ cardio będzie czuć się znacznie trudniej. Inne trenerki Aaptiv, Jennifer Giamo i Jessica Muenster, zgadzają się z tym. Jeśli boli Cię gardło lub masz ucisk na zatoki, rozważ lekki lub umiarkowany trening, który pomoże złagodzić objawy, uwolnić toksyny z organizmu lub rozbić zator. A jeśli masz katar, nie pomijaj treningu, ale zredukuj go i potraktuj bardziej jak dzień aktywnego odpoczynku.
Tak, zawsze daj sobie pozwolenie na przerwę. „Odpoczynek jest bardzo ważny, gdy zmagasz się z przeziębieniem”, mówi trener Aaptiv, Kelly Chase. „Twój układ odpornościowy jest zagrożony i dlatego nie potrzebuje stresu z wysokoenergetycznych treningów. Jednak delikatny trening, taki jak spacer lub nawet joga relaksacyjna, może być dobry w tym czasie, ponieważ daje twojemu ciału energię, której potrzebuje do uzdrowienia.”
Jeśli masz gorączkę lub grypę . . pomiń trening.
„Najlepszą radą jest nie ćwiczyć, jeśli objawy występują poniżej szyi. Oznacza to, że nie należy ćwiczyć z gorączką, ponieważ nie chcesz jeszcze bardziej podnieść temperatury ciała” – wyjaśnia Jasmine Marcus, PT DPT. Ma ona rację, a tak zwana „kontrola szyi” opiera się na badaniach dotyczących wykonywania ćwiczeń podczas choroby.
Cunningham zaleca również zaniechanie ćwiczeń, jeśli masz gorączkę. Nie zakładaj jednak, że brak gorączki daje ci zielone światło do ćwiczeń podczas choroby. „W zależności od tego, co jest nie tak, bieganie na zewnątrz w zimnie lub robienie czegoś, co zaostrzy twój układ odpornościowy lub sprawi, że będzie on walczył mocniej, może tylko ustawić cię z powrotem”, zauważa. „Zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli masz pytania, ale nigdy nie bić się za podjęcie dzień odpoczynku, jeśli nie czujesz się dobrze. Słuchanie swojego ciała jest kluczowe.”
„Jeśli masz gorączkę i/lub dreszcze, zawsze warto odpocząć i nie ćwiczyć, dopóki nie wyzdrowiejesz” – mówi dr Ehsan Ali. Kiedy twoje ciało ma grypę, potrzeba trzech do pięciu dni, aby objawy (takie jak dreszcze, nudności, biegunka i wymioty) ustąpiły. Nie ćwicz, dopóki nie poczujesz się lepiej i nie będziesz miał gorączki przez co najmniej 24 godziny.
„Istnieją dwa główne powody, dla których zazwyczaj nie będę ćwiczyć: kiedy walczę z poważnym przeziębieniem lub grypą”, mówi Muenster. „To dlatego, że rozprzestrzeniasz zarazki, a następnie tworzysz środowisko, w którym inni mogą zachorować. Po drugie, twoje ciało musi skupić się na samoleczeniu. Jeśli ćwiczysz, zużywasz energię na ćwiczenia, a twoje ciało nie może skupić się bezpośrednio na leczeniu.”
Jeśli masz bóle … słuchaj swojego ciała.
Giamo zwykle mówi klientom, aby spróbowali treningu, a jeśli zaczynają się źle czuć po 15-20 minutach, to niech zrezygnują. W każdym treningu doświadczysz pewnego dyskomfortu związanego z aktywacją mięśni, ale zauważ takie rzeczy, jak niemożność złapania oddechu lub świszczący oddech, ponieważ są to dodatkowe znaki, aby przerwać to, co robisz.
„Jeśli czujesz się zmęczony lub nadmiernie zmęczony, lepiej nie ćwiczyć podczas choroby”, mówi dr Ali. „Oszczędzaj energię, aby pozwolić swojemu ciału poczuć się lepiej i odzyskać siły.”
„Zdecyduj, czy jesteś gotowy do ćwiczeń, czy też czułbyś się bardziej komfortowo rezerwując swoją energię”, oferuje dr Marcus. „Często zdarza się, że po kilku dniach odpoczynku podczas choroby, ludzie zdają sobie sprawę, że tęsknili za treningiem i wracają bardziej zdeterminowani niż wcześniej.”
Jeśli twoje ciało jest na to gotowe, Aaptiv ma treningi, które mogą być łatwe lub trudne, w zależności od tego, jak się czujesz. Pobierz aplikację tutaj.