Borderline zaburzenie osobowości jest diagnozą zdrowia psychicznego, która może utrudniać komuś radzenie sobie z różnymi emocjami i myślami. Wiele osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości żyje w ciągłym stanie zmartwienia lub strachu przed rzeczywistym lub postrzeganym porzuceniem. Diagnoza również pozostawia ludzi znacznie bardziej prawdopodobne, aby praktykować samookaleczenia lub umrzeć przez samobójstwo.
Dobrą wiadomością jest to, że z leczenia i wsparcia, osoba z zaburzeniami osobowości z pogranicza może znaleźć nowe sposoby radzenia sobie i czuć się lepiej. Niezbyt dobrą wiadomością jest to, że profesjonalna pomoc może być niezwykle trudna do znalezienia w wielu miejscach na świecie. Strategie i narzędzia samopomocy mogą często pomóc osobie w radzeniu sobie z ich najbardziej niepokojącymi objawami.
Poniżej znajdziesz siedem sposobów, w jaki osoby, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline, mogą pomóc sobie.
Zidentyfikuj narzędzia diagnostyczne
Bez względu na to, że jesteś specjalistą od zdrowia psychicznego, prawdopodobnie nie będziesz w stanie zdiagnozować siebie lub bliskiej osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline. Tylko profesjonalista medyczny może dokładnie dać tę diagnozę. Jednak Internet ułatwił Państwu wykonanie badań online, które mogą pomóc w uzyskaniu lepszego wyobrażenia o tym, czy mają Państwo zaburzenie osobowości typu borderline, czy też nie.
Możesz znaleźć inne narzędzia diagnostyczne przez Googling zapytania takie jak: „badanie przesiewowe depresji online” lub „badanie lęku online”. Polecam również kwestionariusz online dr Kristin Neff na temat współczucia dla samego siebie.
Pomimo, że te narzędzia nie są doskonałe, mogą być sposobem, aby dowiedzieć się więcej o sobie i swoich objawach. Upewnij się tylko, że test, który wykonujesz jest renomowany i stworzony w oparciu o najlepsze praktyki naukowe i medyczne.
Możesz również sprawdzić ten artykuł na temat wad i zalet autodiagnozowania.
Techniki Mindfulness
Mindfulness to proces, w którym osoby są zachęcane do bycia bardziej „w chwili”. Polega on na byciu obecnym w rzeczach, które dzieją się w każdej danej sekundzie, a nie na byciu pochłoniętym wydarzeniami z przeszłości, przyszłości lub naszego własnego umysłu. Oznacza to również obserwowanie rzeczy, które się dzieją, i wrażeń, które odczuwamy, bez zbytniego osądzania, krytykowania czy analizowania.
Mindfulness, dla większości z nas, jest notorycznie trudne i wymaga dużo praktyki i świadomej obserwacji. Inne praktyki, takie jak medytacja, mogą pomóc w osiągnięciu tego stanu umysłu. Jednakże, jeśli chodzi o choroby psychiczne w ogóle, a borderline zaburzenia osobowości specjalnie, jest dobra wiadomość, jak mindfulness może pomóc komuś osiągnąć kawałek i złagodzić objawy.
Niektórzy ludzie uważają, że coś tak prostego jak kolorowanie ołówkiem lub markerem może być sposobem na praktykowanie mindfulness.
Ponadto, mindfulness jest podstawowym elementem dialektycznej terapii behawioralnej, szczególny rodzaj składnika, który okazał się obiecujący, jeśli chodzi o leczenie zaburzenia osobowości borderline. To może pomóc osobom regulować swoje emocje, rozwijać dyscyplinę emocjonalną i skoncentrować się bardziej na swoich uczuciach i emocjach. Może również pomóc uspokoić uczucia lęku i depresji.
Pewnie najważniejsze, mindfulness może pomóc komuś zmienić ich chemii mózgu, wzorców myślenia i zdolności emocjonalnych. Dla ludzi, którzy uczą się radzić sobie z objawami zaburzenia osobowości borderline, może to być ważna umiejętność.
Medytacja
Medytacja, podobnie jak mindfulness, może być niezwykle pomocna dla kogoś z zaburzeniem osobowości borderline. Rzeczywiście, medytacja i mindfulness często idą ręka w rękę.
Medytacja pochodzi z wielu konkretnych korzyści. Medytacja jest praktyka, która obejmuje spowolnienie, koncentrując się na myśli, oddychanie, lub śpiew w celu złagodzenia jednego umysłu. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a wszystkie z nich mogą mieć różne wpływy.
Wiele badań pokazuje korzyści z medytacji na zdrowie psychiczne w ogóle. To może złagodzić niepokój i objawy depresji i sprawiają, że ludzie czują się bardziej swobodnie i w pokoju. To z kolei może regulować intensywność emocjonalną, uspokoić emocjonalne wybuchy, i pomóc ludziom mieć zdrowsze relacje – to, oczywiście, może mieć duży wpływ na ludzi z zaburzeniami osobowości borderline.
Indeed, jak zauważono w przeglądzie naukowym, osoby, które mają zaburzenie osobowości borderline i medytują często wykazują poprawę w zakresie wielu objawów.
Podcasty
Kocham podcasty od lat i wiem, że dużo się uczę, kiedy słucham każdego odcinka. Możesz znaleźć podcasty o tematyce, która obejmuje mindfulness, zdrowe relacje, samoopiekę i radzenie sobie z lękiem lub depresją. Jeśli masz jakieś zainteresowania, istnieje podcast, który czeka na Ciebie.
Oto niektóre z podcastów, które lubię polecać moim klientom i ich rodzinom.
(A jeśli masz ulubiony podcast, który możesz mi polecić, proszę daj mi znać. Możesz napisać do mnie na adres [email protected].)
Distract Yourself
Czasami, najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić, gdy jesteś w momencie kryzysu, jest odwrócenie uwagi od jakiegokolwiek bólu, w którym się znajdujesz. To może być wyjątkowo trudne, ale jest dobra wiadomość: Z praktyki, to staje się łatwiejsze.
Jak można odwrócić uwagę? Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów.
-
Jakie masz hobby, które kochasz? Robisz na drutach? Układasz puzzle? Rysowanie? Pisanie? Znajdź jakiś projekt i rzuć się w niego.
-
Czy jest praca, którą możesz wykonać, albo wokół domu, albo dla swojej pracy?
Ta dystrakcja może być trudna. To może być bolesne, trudne do zrobienia. To może zająć trochę czasu, aby nauczyć się, jak się rozpraszać i określić, jakie hobby lub metoda działa najlepiej. Ważne jest jednak to, że próbujesz. Może się okazać, że angażowanie się w hobby jest najlepszym sposobem na przetrwanie momentu kryzysu lub intensywnego okresu bólu emocjonalnego. Kiedy ten moment minie – a one mijają – możesz dokonać ponownej oceny. Ale czasami kluczem jest przepchnięcie się przez problematyczne doświadczenie i wprowadzenie siebie w lepsze miejsce.
Szkolenie umiejętności DBT
Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) jest opartą na dowodach terapią, która ratuje życie ludziom na całym świecie. Niestety, nadal istnieje wiele części świata, gdzie DBT nie jest dostępna lub może nie być przystępna cenowo.
Jeśli nie możesz uzyskać dostępu do terapeuty lub jesteś na liście oczekujących na DBT, trening umiejętności online może stanowić idealny sposób, aby pomóc Ci nauczyć się umiejętności, których potrzebujesz.
Szkolenie umiejętności online może pomóc Ci nauczyć się:
-
sposobów uspokajania siebie, gdy jesteś zdenerwowany.
-
jak kontrolować swoje myśli i emocje.
-
co robić, gdy czujesz się pusty, znudzony, a nawet autodestrukcyjny.
-
jak być lepszą, zdrowszą wersją siebie.
Seek Online Support
Jednym z wielu pozytywów nadejścia cyfrowego świata, w którym żyjemy, jest to, że nie brakuje zasobów dla ludzi, którzy szukają pomocy. Rzeczywiście, istnieje wiele stron i grup na Facebooku dla ludzi, którzy szukają wsparcia i informacji.
Ja również uwielbiam polecać #BPDChat na Twitterze. Jest to zachęcające i pełne nadziei źródło dla wielu osób, które szukają kontaktu i zachęty.
Zasoby te mogą być bardzo pomocne na wiele sposobów, w tym pomóc Ci podzielić się swoimi doświadczeniami, omówić techniki radzenia sobie z chorobą i znaleźć ludzi, którzy będą Ci współczuć i wspierać Cię. Pamiętaj, że nie jesteś sam i powinieneś znaleźć innych ludzi, z którymi będziesz mógł dzielić się historiami o uzdrowieniu i nadziei. sparcie online nie powinno być jednak nigdy mylone z leczeniem u licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Niektóre społeczności internetowe są pozytywnymi i pełnymi nadziei miejscami, w których można szukać wsparcia i informacji, ale inne strony internetowe mogą zawierać informacje niedokładne, a nawet szkodliwe.
Uwaga: Jeśli jesteś obecnie w kryzysie zdrowia psychicznego, zadzwoń do lokalnych służb ratowniczych lub rozważ dotarcie do kogoś, kto jest w stanie pomóc. Ten następny telefon lub e-mail może być tym, który połączy cię z zasobami, których najbardziej potrzebujesz.