Przezwyciężanie Strachu Przed Porażką

Czy kiedykolwiek tak bardzo bałeś się porażki w czymś, że zdecydowałeś się nie próbować tego w ogóle? Albo czy strach przed porażką oznaczał, że podświadomie podkopywałeś swoje własne wysiłki, aby uniknąć możliwości większej porażki?

Wielu z nas prawdopodobnie doświadczyło tego w tym czy innym czasie. Strach przed porażką może nas unieruchomić – może sprawić, że nie zrobimy nic, a tym samym będziemy się opierać, by iść naprzód. Ale kiedy pozwolimy, aby strach zatrzymał nasz postęp w życiu, prawdopodobnie przegapimy kilka wspaniałych okazji po drodze.

W tym artykule zbadamy strach przed porażką: co on oznacza, co go powoduje i jak go przezwyciężyć, aby cieszyć się prawdziwym sukcesem w pracy i w życiu.

Przyczyny strachu przed porażką

Aby znaleźć przyczyny strachu przed porażką, musimy najpierw zrozumieć, co tak naprawdę oznacza „porażka”.

Wszyscy mamy różne definicje porażki, po prostu dlatego, że wszyscy mamy różne punkty odniesienia, wartości i systemy przekonań. Porażka dla jednej osoby może być po prostu wspaniałym doświadczeniem edukacyjnym dla kogoś innego.

Wielu z nas boi się porażki, przynajmniej przez pewien czas. Ale strach przed porażką (zwany również „atychifobią”) jest wtedy, gdy pozwalamy, aby ten strach powstrzymał nas przed robieniem rzeczy, które mogą nas posunąć do przodu, aby osiągnąć nasze cele.

Strach przed porażką może być związany z wieloma przyczynami. Na przykład, posiadanie krytycznych lub niewspierających rodziców jest przyczyną dla niektórych ludzi. Ponieważ byli oni rutynowo podważani lub upokarzani w dzieciństwie, przenoszą te negatywne uczucia w dorosłość.

Doświadczenie traumatycznego wydarzenia w pewnym momencie swojego życia może być również przyczyną. Na przykład, powiedzmy, że kilka lat temu dałeś ważną prezentację przed dużą grupą i wypadłeś bardzo słabo. To doświadczenie mogło być tak straszne, że zacząłeś się bać, że nie poradzisz sobie z innymi rzeczami. I nosisz w sobie ten strach nawet teraz, lata później.

Jak doświadczasz strachu przed porażką

Możesz doświadczyć niektórych lub wszystkich z tych symptomów, jeśli masz strach przed porażką:

• Niechęć do próbowania nowych rzeczy lub angażowania się w ambitne projekty.
• Samosabotaż – na przykład, prokrastynacja, nadmierny niepokój lub brak realizacji celów.
• Niska samoocena lub pewność siebie – częste używanie negatywnych stwierdzeń, takich jak „Nigdy nie będę wystarczająco dobry, aby dostać ten awans” lub „Nie jestem wystarczająco mądry, aby dostać się do tego zespołu.”
• Perfekcjonizm – Chęć próbowania tylko tych rzeczy, które wiesz, że skończysz doskonale i z sukcesem.

Definicja porażki

To prawie niemożliwe, aby przejść przez życie bez doświadczenia jakiegoś rodzaju porażki. Ludzie, którzy to robią, prawdopodobnie żyją tak ostrożnie, że nigdzie się nie wybierają. Mówiąc prościej, tak naprawdę wcale nie żyją.

Ale, wspaniałą rzeczą o porażce jest to, że to całkowicie do nas, aby zdecydować, jak na to patrzeć.

Możemy wybrać, aby zobaczyć porażkę jako „koniec świata”, lub jako dowód tylko jak nieodpowiednie jesteśmy. Albo możemy spojrzeć na porażkę jako na niesamowite doświadczenie edukacyjne, którym często jest. Za każdym razem, gdy coś nam się nie udaje, możemy poszukać lekcji, której mamy się nauczyć. Te lekcje są bardzo ważne; dzięki nim wzrastamy i nie popełniamy ponownie tego samego błędu. Porażki zatrzymują nas tylko wtedy, gdy im na to pozwolimy.

Łatwo jest znaleźć ludzi sukcesu, którzy doświadczyli porażki. Na przykład:

• Michael Jordan jest powszechnie uważany za jednego z największych koszykarzy wszech czasów. A jednak, został wycięty z drużyny koszykarskiej w szkole średniej, ponieważ jego trener nie sądził, że ma wystarczające umiejętności.
• Warren Buffet, jeden z najbogatszych i najbardziej udanych biznesmenów na świecie, został odrzucony przez Uniwersytet Harvarda.
• Richard Branson, właściciel imperium Virgin, jest absolwentem szkoły średniej.

Większość z nas potknie się i upadnie w życiu. Drzwi zatrzasną się przed nami, a my możemy podjąć kilka złych decyzji. Ale wyobraź sobie, że Michael Jordan zrezygnował z marzeń o grze w koszykówkę, kiedy został wycięty z zespołu. Wyobraź sobie, że Richard Branson posłuchał ludzi, którzy mówili mu, że bez dyplomu ukończenia szkoły średniej nigdy nie osiągnie niczego wartościowego.

Pomyśl o możliwościach, które przegapisz, jeśli pozwolisz, aby powstrzymały Cię porażki.

Porażki mogą nas również nauczyć rzeczy o nas samych, których nigdy nie dowiedzielibyśmy się w inny sposób. Na przykład, porażka może pomóc Ci odkryć, jak silną osobą jesteś. Niepowodzenie w czymś może pomóc Ci odkryć najprawdziwszych przyjaciół lub znaleźć nieoczekiwaną motywację do osiągnięcia sukcesu.

Często cenne spostrzeżenia przychodzą dopiero po porażce. Akceptacja i uczenie się z tych spostrzeżeń jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w życiu.

Jak nie bać się porażki

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że we wszystkim co robimy, zawsze jest szansa, że poniesiemy porażkę. Stawienie czoła tej szansie i przyjęcie jej jest nie tylko odważne – daje nam również pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące życie.

Jednakże, oto kilka sposobów na zmniejszenie strachu przed porażką:

• Przeanalizuj wszystkie potencjalne wyniki – Wielu ludzi doświadcza strachu przed porażką, ponieważ obawiają się nieznanego. Usuń ten strach, rozważając wszystkie potencjalne wyniki swojej decyzji. Nasz artykuł Drzewa decyzyjne nauczy cię, jak wizualnie mapować możliwe wyniki.
• Naucz się myśleć bardziej pozytywnie – Pozytywne myślenie jest niezwykle potężnym sposobem na budowanie pewności siebie i neutralizowanie autosabotażu. Nasz artykuł Świadomość myśli, racjonalne myślenie i pozytywne myślenie jest kompleksowym źródłem wiedzy o tym, jak zmienić swoje myśli.
• Spójrz na najgorszy scenariusz – W niektórych przypadkach najgorszy scenariusz może być naprawdę katastrofalny, a obawa przed porażką może być całkowicie racjonalna. W innych przypadkach jednak, ten najgorszy przypadek może w rzeczywistości nie być taki zły, a rozpoznanie tego może pomóc.
• Miej plan awaryjny – Jeśli boisz się porażki w czymś, posiadanie „planu B” na miejscu może pomóc ci poczuć się pewniej, jeśli chodzi o posuwanie się naprzód.

Jak przestać żyć w strachu

Jeśli boisz się porażki, możesz czuć się nieswojo, wyznaczając cele. Ale cele pomagają nam określić, dokąd chcemy zmierzać w życiu. Bez celów nie mamy pewnego miejsca przeznaczenia.

Wielu ekspertów zaleca wizualizację jako potężne narzędzie do wyznaczania celów. Wyobrażenie sobie, jak będzie wyglądało życie po osiągnięciu celu, jest świetnym motywatorem, który pozwala iść naprzód.

Jednakże wizualizacja może przynieść odwrotne rezultaty u ludzi, którzy boją się porażki. Badania wykazały, że ludzie, którzy obawiają się porażki, często pozostawali w silnym negatywnym nastroju po tym, jak zostali poproszeni o wizualizację celów i ich osiągnięcie.

Co więc możesz zrobić zamiast tego?

Zacznij od ustalenia kilku małych celów. Powinny to być cele, które są nieco, ale nie przytłaczająco, wymagające. Pomyśl o tych celach jako o „wczesnych zwycięstwach”, które mają pomóc zwiększyć twoją pewność siebie.

Na przykład, jeśli za bardzo bałeś się porozmawiać z nową szefową działu (która ma moc, aby dać ci awans, którego pragniesz), to uczyń z tego swój pierwszy cel. Zaplanuj, że w ciągu najbliższego tygodnia wpadniesz do jej biura, aby się przedstawić.

Wyobraź sobie, że marzysz o powrocie do szkoły, aby uzyskać tytuł MBA, ale jesteś przekonany, że nie jesteś wystarczająco bystry, aby zostać przyjętym do szkoły biznesu. Postaw sobie za cel rozmowę z doradcą szkolnym lub specjalistą ds. przyjęć, aby dowiedzieć się, co jest wymagane do przyjęcia.

Postaraj się, aby Twoje cele były małymi kroczkami na drodze do znacznie większych celów. Nie skupiaj się na końcowym obrazie: otrzymaniu awansu lub ukończeniu studiów MBA. Skup się tylko na następnym kroku: przedstawieniu się kierownikowi działu i rozmowie z urzędnikiem ds. przyjęć. To wszystko.

Podejmowanie jednego małego kroku na raz pomoże ci zbudować pewność siebie, sprawi, że będziesz szedł do przodu i zapobiegnie przytłoczeniu wizjami ostatecznego celu.