Łokieć golfisty, łokieć tenisisty, łokieć miotacza – niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, zapalenie ścięgna nie jest przyjemne.
Pomimo, że te trzy powszechne schorzenia wymienione powyżej nie są dokładnie takie same, każde z nich reprezentuje formę powtarzającego się, nadmiernie używanego urazu skutkującego zapaleniem ścięgien w łokciu.
Golfers elbow, specifically, is called „medial epicondylitis „and is characterized by pain on the inside of the forearm near the elbow, centeredaround the bone. Ból może promieniować w dół przedramienia w kierunku nadgarstka.
Inne objawy łokcia golfisty obejmują zaczerwienienie, obrzęk, tkliwość, sztywność i ograniczony ruch łokcia.
Naturalnie, ci, którzy cierpią z powodu łokcia golfisty są zazwyczaj sportowcami, a ich głównym zmartwieniem jest: „kiedy będę mógł wrócić do gry?”.
Dzisiaj dowiesz się jak dokończyć leczenie kontuzji sportowej i wrócić do gry.
Przyczyny łokcia golfisty
Łokieć golfisty jest spowodowany przez powtarzające się chwytanie, obracanie i zginanie nadgarstka. Z czasem ruchy te powodują zbyt duży nacisk na mniejsze mięśnie i ścięgna przedramienia, co ostatecznie prowadzi do ich uszkodzenia.
Aby się wyleczyć i ochronić, tkanki najbardziej dotkniętego łokcia stają się zapalne i opuchnięte, co powoduje ból.
Pomimo, że golf jest największym winowajcą w produkcji łokcia golfisty, następujące czynności również zostały zidentyfikowane jako wysokie ryzyko rozwoju tego schorzenia:
- Baseball
- Bowling
- Tenis
- Grabienie
- Używanie śrubokręta, młotka lub innych narzędzi ręcznych
- Malowanie
- Inne sporty
Jak widać, wiele z tych czynności wiąże się z pracą lub wypoczynkiem, więc ludzie często chętnie wracają do zdrowia. Thiscan cause problems though, if not done correctly.
Sports Injury Recovery: How to Return To Play
Gdy jesteś chętny do powrotu do gry, często chcesz od razu wrócić do swojej aktywności.
Niemniej jednak poświęć czas na odpowiednie przygotowanie się, aby uniknąć dalszych urazów. Pamiętaj o następujących zasadach, które pomogą Ci w powrocie do zdrowia.
Daj sobie czas
Dobrą wiadomością jest to, że łokieć golfisty często leczy się sam.
Ponieważ jest to kontuzja związana z powtarzającym się napięciem, głównym czynnikiem wpływającym na Twoje zdrowienie jest czas z dala od powtarzającego się ruchu, który spowodował problem.
Jak dużo czasu? Sześć tygodni lub więcej wydaje się być wystarczające.
Najlepszą rzeczą do zrobienia jest całkowite unikanie powtarzających się ruchów, aż do wyzdrowienia. Po ustąpieniu objawów można powrócić do aktywności, pamiętając o wskazówkach dotyczących uśmierzania bólu i terapii poniżej.
Jednakże, jeśli nie jest możliwe oderwanie się od aktywności na całe sześć tygodni, należy robić częste przerwy na rozciąganie i odpoczynek podczas wykonywania danej czynności.
Szukanie ulgi w bólu
Metody uśmierzania bólu obejmują przykładanie lodu, stosowanie kompresji i unoszenie ramienia powyżej serca. Lód i uniesienie pomagają zmniejszyć stan zapalny po zakończeniu aktywności, podczas gdy kompresja zmniejsza stan zapalny podczas aktywności.
Rękaw kompresyjny powinien być noszony podczas gry, aby ograniczyć stres i obciążenie ścięgien podczas aktywności. Z czasem należy powoli rezygnować z opaski lub rękawa.
Włącz fizykoterapię
Fizjoterapeuta zaleci rutynę wzmacniającą i rozciągającą, aby pomóc zmniejszyć częstotliwość i dotkliwość łokcia golfisty. Program treningu siłowego jest niezbędny dla profilaktyki, a fizykoterapeuta może pomóc w opracowaniu indywidualnego planu, który będzie odpowiedni dla Ciebie.
Fizjoterapia dla powrotu do zdrowia po kontuzji sportowej
Jeśli doznałeś kontuzji sportowej, takiej jak łokieć golfisty, nie spiesz się z powrotem do zdrowia, powróć do gry z niezbędnym sprzętem i szukaj pomocy u wyszkolonych specjalistów. Podejmując odpowiednie środki ostrożności, możesz bezpiecznie powrócić do gry.
Terapia fizyczna jest skuteczną metodą leczenia wszystkich urazów sportowych, w tym łokcia golfisty. Może ona pomóc Ci wzmocnić słabe mięśnie i naprawić te uszkodzone.
Dowiedz się, jak fizykoterapia może pomóc w łokciu golfisty. Skontaktuj się z SouthOrange Rehabilitation & Wellness, aby umówić się na wizytę.