O Poważnym Stresie

• Większy rozmiar tekstuDuży rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Stres jest jednym z tych słów, których używamy tak często, że może być trudno wiedzieć, co ono oznacza. Stres występuje w różnych stopniach: Czy to, co czujesz, jest stresem, stresem, czy STRESEM?

Stres codzienny

Gdy mówimy o pierwszym poziomie stresu, mamy na myśli zwykłą presję życia codziennego. Na przykład:

• Stres związany z żonglowaniem wszystkim, co musisz zmieścić w pracowitym tygodniu. Jest to rodzaj stresu, który możesz odczuwać, jeśli masz termin oddania pracy semestralnej i jutrzejszy egzamin z matematyki, a musisz znaleźć czas na odrobienie normalnej pracy domowej, udzielenie korepetycji dziecku, którego jesteś mentorem, i nie zapomnij o zajęciach tanecznych.
• Stres, który odczuwasz przed wydarzeniem, które sprawia, że jesteś zdenerwowany. To jest stres, który sprawia, że twoje dłonie się pocą, zanim wyrecytujesz swoje linie w szkolnej sztuce, dasz prezentację swojej klasie lub zapniesz pasy, aby wziąć swój test kierowcy.
• Utrzymujący się stres, który czujesz nad rzeczami, które dzieją się w twoim codziennym życiu. Maybe it’s a misunderstanding with a good friend or stewing over whether you’ll ask your crush to a party.

Everyday stressors are not always easy, but they are not big disasters either. W rzeczywistości, odrobina codziennego stresu może być faktycznie dobra. Na przykład stres, który większość z nas odczuwa przed prezentacją w klasie, podnosi poziom adrenaliny i pomaga nam osiągnąć najlepsze wyniki.

Im więcej praktyki zdobywamy w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami, tym lepiej radzimy sobie z wyzwaniami w ogóle. Im lepiej sobie z nimi radzimy, tym mniej się stresujemy. To tak jak z nauką jazdy na rowerze w dzieciństwie: Wyboje na drodze mogą wyglądać dość przerażająco, kiedy jesteś chwiejny i zaczynasz. Ale im więcej wybojów pokonujemy, tym bardziej stajemy się pewni siebie. Zanim się zorientujemy, jesteśmy zrównoważeni i panujemy nad sytuacją.

Codzienny stres po prostu zwraca uwagę na sytuację, która wymaga uwagi. Przypomina nam, abyśmy zwolnili, uspokoili się, skupili i przygotowali. Radzimy sobie z tymi codziennymi stresorami, ucząc się do egzaminów, ćwicząc prezentację klasową lub myśląc o tym, jak się dogadać z przyjacielem. Kiedy już zabieramy się do pracy nad znalezieniem sposobu na rozwiązanie problemu, presja i stres ustępują.

Trudne sytuacje życiowe

Poza codziennym stresem, jest stres, który może pochodzić z trudnych sytuacji życiowych – takich, które są dość wymagające, ale nie zdarzają się codziennie. Nie mamy tyle praktyki w radzeniu sobie z tymi średniej wielkości stresorami (na szczęście!).

Przeprowadzka, rozwód, bolesne rozstanie, śmierć kogoś bliskiego, trudne emocje, konflikt rodzinny – te rzeczy mogą wywołać stres, którego rozwiązanie zajmuje więcej czasu.
Może się wydawać, że uczucia towarzyszące tym stresującym sytuacjom nigdy nie znikną. Ale umiejętności radzenia sobie, które zbudowaliśmy, radząc sobie z codziennym stresem, mogą nam pomóc – nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Stres, który towarzyszy trudnym sytuacjom życiowym, jest silniejszy i trwa dłużej niż stres codzienny. Pomocne może być dowiedzenie się więcej o tym, jak inni radzili sobie z podobną sytuacją; porozmawianie o tym, przez co przechodzisz, z kimś bliskim; oraz uzyskanie wsparcia lub wskazówek, które pomogą ci wypracować, poradzić sobie lub dostosować się do konkretnej sytuacji.

Czasami jednak stres może przerosnąć nasze możliwości radzenia sobie. Może stres jest po prostu zbyt silny, nasze umiejętności radzenia sobie z nim nie istnieją lub problem, który mamy, jest zbyt duży. To właśnie wtedy stres może stać się poważny.

Poważny stres

Poważny stres może wynikać z radzenia sobie z osobistym kryzysem, katastrofą, kryzysem zdrowotnym lub stanem zdrowia psychicznego, który wymyka się spod kontroli.

Kilka rzeczy, które mogą prowadzić ludzi do doświadczania poważnego stresu to:

• Sytuacje, w których ból wciąż się pojawia, pozostawiając osobę w ciągłym stanie strachu i czujności. Kiedy ludzie znajdują się w sytuacjach takich jak znęcanie się lub maltretowanie w rodzinie, nigdy nie wiedzą, kiedy przemoc podniesie swój brzydki łeb. Życie w tego rodzaju sytuacjach może zużywać się w dół naszej reakcji na stres i umieścić nas w stresie overload.
• Stres, który powoduje, że ludzie tracą swoją równowagę emocjonalną i reagują w sposób, który jest autodestrukcyjny. Czasami ludzie reagują na stres w sposób, który powoduje większy stres lub samookaleczenie, jak np. cięcie, ucieczka lub nadużywanie narkotyków i alkoholu.
• Stres, który narasta lub pojawia się tak nagle, że człowiek czuje się przestraszony, przytłoczony lub przygnębiony. Kiedy stres zaczyna przeszkadzać w cieszeniu się codziennym życiem, jest to poważny problem.

PTSD jest przykładem stresu, który jest poważny i intensywny. PTSD to specyficzny rodzaj reakcji na stres spowodowany traumatycznym wydarzeniem, które jest tak intensywne, że przytłacza zdolność danej osoby do radzenia sobie z nim.

Poważny stres nie jest wcale rutynowy. W przypadku poważnych rodzajów stresu prawdopodobnie potrzebujesz dodatkowej pomocy i wsparcia.

Gdy stres jest poważny, podejście do niego z uwzględnieniem poniższych pomysłów może pomóc:

• Nie ignoruj poważnego problemu, mając nadzieję, że zniknie.
• Zdobądź pomoc w ustaleniu, jak sobie z nim poradzisz. Kiedy stres narasta tak, że staje się nie do opanowania, nie zawsze można zobaczyć wyjście z sytuacji lub jasną odpowiedź na pytanie, co robić. W takich przypadkach prawdopodobnie potrzebujesz pomocy w poradzeniu sobie z sytuacją, która wywołuje u ciebie poważny stres. Jest to czas, kiedy należy zwrócić się do rodzica, doradcy, terapeuty, przywódcy religijnego, nauczyciela, trenera lub kogoś innego, komu ufasz i poprosić o pomoc.
• Pracuj nad budowaniem swoich mechanizmów radzenia sobie. Radzenie sobie z codziennym stresem poprzez stawianie sobie małych celów i rozbijanie dużych na łatwe do opanowania kawałki. Jest mniej prawdopodobne, że poczujesz się przytłoczony, a przejęcie odpowiedzialności za małe rzeczy może pomóc ci poczuć się lepiej. Nie poddawaj się.
• Bądź dla siebie miły. Praktyki, które budują dobre samopoczucie i szczęście, stanowią przeciwwagę nawet dla największych wyzwań. Medytacja, znajdowanie rzeczy, za które można być wdzięcznym, robienie tego, co się kocha, przebywanie z pozytywnymi ludźmi, dostrzeganie dobra w sobie – wszystko to może pomóc zbudować wewnętrzną odporność i przechylić szalę w bardziej pozytywnym kierunku.