Najlepsza pozycja do spania na ból pleców

Gdy śpisz, tracisz świadomą kontrolę nad swoim ciałem i możesz w końcu skręcić kręgosłup lub schować miednicę. Istniejący ból pleców może się nasilić, powodując niespokojny sen.1 Stosowanie podpartych pozycji podczas snu może zapobiec koncentracji obciążeń na kręgosłupie, rozluźnić plecy i stworzyć środowisko sprzyjające leczeniu.

Używanie poduszki w celu podniesienia kolan w łóżku może pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej.
Zobacz: 3 Tips for Sleeping with Sciatica Video

Jako ogólna zasada, unikaj spania na brzuchu – to zaburza normalne ułożenie kręgosłupa.1 Unikaj również spania na boku, który boli bardziej, zwłaszcza jeśli masz rwę kulszową – i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

Śpiący na plecach: Podnieś kolana

Jeśli wolisz spać na plecach, umieść poduszkę pod kolanami.1 Podnosząc lekko kolana, zmniejszysz nacisk na dolną część pleców i utrzymasz naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Używaj poduszki pod głowę dla wsparcia głowy i szyi oraz dla utrzymania wyrównania kręgosłupa.

Zobacz, jakie rodzaje poduszek warto rozważyć

Śpiący na boku: Keep your hips stacked

Jeśli jesteś osobą śpiącą na boku, umieść twardą, płaską poduszkę między kolanami.1 Poduszka wyrówna dolny odcinek kręgosłupa z biodrami i zapobiegnie powstawaniu nacisku nogi na górze na dolną część pleców i/lub miednicę. Ta pozycja pomaga również zmniejszyć naprężenia w dolnym odcinku kręgosłupa, tworząc miejsce dla nerwów rdzeniowych.

Użyj poduszki pod głowę, aby lekko podnieść głowę, tak aby twoje ramiona były w jednej linii.

Zobacz Najlepsze poduszki do różnych pozycji spania

Ustaw żebra i miednicę

Podczas spania na boku możesz również rozważyć użycie poduszki lędźwiowej lub poduszki pod talię. Poduszka ta pomoże utrzymać wyrównanie między żebrami a miednicą dla wsparcia górnego i dolnego odcinka pleców.1

Zobacz Poduszka Wsparcie i Komfort

Unikaj nadmiernego zwijania się w pozycji płodowej

Zwijanie się w kłębek podczas spania na boku (pozycja płodowa) może zapewnić uczucie przytulenia, ale upewnij się, że nie zwijasz się zbyt ciasno, co może ograniczyć twoje oddychanie i pozostawić cię z obolałymi plecami – zwłaszcza jeśli cierpisz na zwyrodnienie kręgosłupa.2

Wybierz średnio twardy materac

Aby zapewnić sobie komfortową noc snu, twój materac musi być odpowiednio podparty. Materac o ergonomicznych standardach i odpowiednim poziomie twardości może pomóc w lepszym śnie, zapewniając równą powierzchnię i zmniejszając bóle ciała.3,4

Sprawdź Wybór Najlepszego Materaca

Nadmiernie twarde lub miękkie materace mogą powodować bóle pleców i innych części ciała. Na przykład,5:

• Jędrny materac może zakłócać podparcie szyi i pleców oraz prowadzić do koncentracji naprężeń na stawie barkowym, powodując ból i sztywność.
• Miękki materac może powodować zapadanie się obszaru miednicy pod wpływem ciężaru ciała, powodując wytrącanie górnej części ciała z linii.

Średnio twardy materac jest ogólnie akceptowany jako dobrze wspierająca opcja.4

Zobacz wskazówki dotyczące materaca dla komfortu snu

Restrukcyjny sen jest niezbędny, gdy próbujesz zmniejszyć ból pleców. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi postawy ciała podczas snu, aby utrzymać kręgosłup i otaczające go tkanki w prawidłowym ułożeniu i w stanie odprężenia, co pomoże Ci uzyskać bardziej spokojny, głęboki sen.

Dowiedz się więcej:

Wybór najlepszego materaca na ból dolnej części pleców

Rozważania przy zakupie nowego materaca