Hangboardy są teraz obowiązkową częścią rutyny treningowej każdego wspinacza. Nasz przewodnik po najlepszych hantlach obejmuje wszystko o hantlach wspinaczkowych, rutynach treningowych, aplikacjach, plus nasze wybory najlepszych hantli 2020 roku.
Hantle zostały wyprzedane dosłownie wszędzie przez ostatnie kilka miesięcy. Bez dostępu do siłowni trudno będzie utrzymać siłę palców, więc jeśli możesz, zalecamy zdobycie jednego ASAP. Na początku przedstawiamy kilka świetnych desek do ćwiczeń – zarówno klasycznych, które można zobaczyć w wielu siłowniach, jak i nowych. Po sugestie mamy przewodnik do korzystania z hangboard prawidłowo, jak zamontować hangboard, jak często korzystać z fingerboard, i sposób bardziej proste odpowiedzi na wspólne pytania.
No Time To Hang Around?
Nasz wybór najlepszych hangboardów w najtańszych miejscach do kupienia online
– Najlepsza Hangboard 2020 – Trango Rock Prodigy
— Najlepsza deska do hantli dla początkujących – Metolius Simulator 3D
– Najlepsza drewniana deska do hantli – Metolius Wood Grips Deluxe II
– Najlepsze wiszące ringi wspinaczkowe – Metolius Rock Rings
Najlepsza deska do hantli dla początkujących – Metolius Simulator 3D
Metolius Simulator 3D to najlepsza dostępna obecnie deska do hantli dla początkujących. Oferuje plastikowe uchwyty podobne do tych z siłowni, których używa większość początkujących, posiada szereg różnych uchwytów z wyraźną progresją do mniejszych rozmiarów i jest konkurencyjna cenowo.
Zakres uchwytów: Dwa duże dzbany, jeden środkowy średni dzban, 4 zestawy czterech krawędzi/kieszeni na palce (1.5″, 1″, 3/4″, 1/2″), 4 zestawy kieszeni na 3 palce, dwa zestawy kieszeni na dwa palce. Dodatkowa linia kieszeni pośrodku – 3 trójpalczaste, 1 dwupalczasta
Symulator 3D jest ergonomicznie zaprojektowany z zakrzywieniem sprzyjającym dobrej pozycji łokci i ramion. Porównując go do codziennych treningów na bardziej płaskich konstrukcjach widać zdecydowaną różnicę. Tekstura żywicy poliestrowej jest świetna dla ułatwienia chwytu bez przesady. Jest naprawdę podobna do uchwytów gimnastycznych, więc może wypełnić dziurę w twoim życiu związaną ze wspinaczką na siłowni.
Wyróżniającą się rzeczą jest tutaj zakres. Możesz bardzo urozmaicić swój trening używając tych środkowych uchwytów, używając jednego małego uchwytu do jednego przewieszenia i większego do drugiego, a nawet tworząc mini trasy. Połączenie tego hangboardu z dobrą aplikacją do ćwiczeń na hangboardzie to świetny sposób na zmierzenie i zobaczenie postępów w czasie.
Dla zakresu uchwytów, głębokości i wszechstronności jest to najlepszy hangboard za twoje pieniądze. Może być trochę duża dla niektórych przy 28″ na 8.75″, plus wygląd jest nabytym smakiem. Jeśli masz miejsce i chcesz się rozwijać – jest to świetna deska, która posłuży ci przez całą karierę wspinaczkową.
Najlepsza drewniana deska – Metolius Wood Grips Deluxe II
Nasz faworyt do miana najlepszej drewnianej deski z chwytami ma genialny zakres chwytów, a jednocześnie wygląda elegancko i oszczędza skórę. Doskonały jeśli chcesz coś z zakresem chwytów na Simulator 3D, ale trochę ładniej wyglądającego i bez pomocy gripa.
Grip Range: Topowe dzbanki, dwa slopery. Trzy zestawy – zewnętrzne krawędzie, trzy kieszenie na palce, dwie kieszenie na palce. Trzy środkowe kieszenie na cztery palce.
Duży zakres chwytów plus środkowe kieszenie na cztery palce sprawiają, że progres jest wymierny. Nawet bez ustalonego planu możesz po prostu dążyć do tego, aby w końcu dotrzeć do małych chwytów. Slopery na drewnianych deskach są doskonałe w nauczaniu dobrej techniki. Posiadanie gładkiej powierzchni jest świetne w zmuszaniu cię do myślenia o równowadze i zaangażowaniu rdzenia.
Jest to gruby chłopak na 24″ na 8.5″ i kosztuje trochę więcej niż Simulator, ale nadal jest to doskonała wartość dla takiej różnorodności. Występuje również w wersji Compact bez środkowego rzędu.
Dlaczego drewniane deski do podciągania?
Jest kilka kluczowych zalet drewnianych desek do podciągania, które są lepsze niż uretan lub podobne materiały. Po pierwsze masz trenować siłę uchwytu. Tarcie z teksturowanego uchwytu pomaga ci utrzymać się na nim bez potrzeby lepszej techniki, więc można argumentować, że tekstura jest zła z tego powodu.
Drewniane deski są również lepsze dla twojej skóry. Na pewnym poziomie, dużym czynnikiem ograniczającym to jak dużo możesz się wspinać jest to ile skóry ci zostało. Drewno ma tendencję do bycia bardziej przyjaznym dla skóry i osobiście uważamy, że jest to najlepszy materiał na podstrunnicę wspinaczkową.
Personalnie uważamy również, że drewniane podwieszki wyglądają o wiele lepiej zamontowane w domu. Przekonanie twojej znaczącej drugiej osoby może być łatwiejsze, gdy tablica wygląda jak coś z Modern Home zamiast Men’s Health.
Najlepsze drewno na tablice wiszące
Drewniane tablice wiszące mają tendencję do bycia zrobionymi z dość miękkiego drewna. Zbyt twarde drewno lub zbyt drobne ziarno z lakierem nie symulowałoby skały w ogóle i byłoby zbyt śliskie. Zbyt miękkie zbyt łatwo by się rozpadało.
Beastmaker używa North American Tulip Wood, a BuddyBoard używa Pacific Coast Alder. Drewniane deski Metolius używają miękkiego drewna, choć nie jesteśmy pewni jakiego.
Inne świetne drewniane deski do powieszenia
Istnieje więcej doskonałych drewnianych desek do powieszenia i uważamy, że byłoby przestępstwem nie wspomnieć o nich. Jeśli podoba ci się Deluxe, ale nie masz miejsca, spójrz na wersję Metolius Wood Grips Compact. Pomija ona środkowy rząd i lepiej pasuje nad drzwi z niskimi sufitami.
Danger Buddies BuddyBoard
Jest to nowa deska, która została zrobiona we współpracy z Adventure Rock w Wisconsin. Jest to naprawdę dobrze przemyślany projekt z wieloma krawędziami i kieszeniami, jak również z górnymi slomerami i dzbanami. Konstrukcja posiada uchwyt na telefon na górze, który umożliwia korzystanie z aplikacji treningowych oraz wbudowane wieszaki.
Wieszaki pozwalają na usunięcie ciężaru z siebie za pomocą sznurka i ciężarków. Przymocowujesz jedną stronę do uprzęży i możesz ćwiczyć na znacznie mniejszych uchwytach niż normalnie. Mogą być również używane do ćwiczenia wpinania, czyszczenia dróg sportowych i robienia kotwic.
Beastmaker 1000 & 2000
Każda brytyjska siłownia wspinaczkowa warta swojej ceny ma kilka takich. Genialnie wykonane i wspaniałe do oglądania, jak również żyjące zgodnie z tytułem. Model 1000 posiada kilka pięknych dzbanków i dwa różne slopery, a następnie dobrą mieszankę krawędzi i kieszonek odpowiednich dla wspinaczy o niskim i średnim poziomie trudności. Prawdopodobnie jest to najlepsza deska wspinaczkowa dla początkujących i średniozaawansowanych wykonana z drewna – jeśli ją znajdziesz.
W modelu 2000 pozbyto się dzbanków i dodano okrutny sloper. Reszta chwytów staje się płytsza, a kieszenie na trzy palce znikają na rzecz dwóch palców i monosów. Prawdopodobnie jest to najlepsza deska dla tych, którzy wspinają się ciężko. Można kupić bezpośrednio u Beastmakera, a oni wysyłają na cały świat. Jeden hangboard plus 5 dni wysyłki do USA to 90 funtów, czyli około 110 dolarów.
Jedna dziwna sztuczka – Finger Doctors Hate Him
Czy uważasz, że głębokie kieszenie w Beastmakerach są za głębokie, a płytkie za płytkie? Użyj wyciętych tekturowych przekładek z tyłu kieszeni, aby zmniejszyć ich głębokość. Możesz też użyć tego niesamowitego, darmowego projektu do wydrukowania w 3D dystansów do Beastmakera 2000.
Ogólnie najlepsza deska do podwieszania – Trango Rock Prodigy
Trango Rock Prodigy jest naszym najlepszym wyborem na najlepszą deskę do podwieszania ze względu na ogromny zakres możliwości trzymania. Dużo uwagi poświęcono jej konstrukcji i ergonomii. Jest podzielona na dwie części, co oznacza, że możesz ją zawiesić w odległości, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.
Zakres chwytów: Topowe dzbanki, dwa różne slopery, ergonomiczne szczypce, dwie długie krawędzie, które zwężają się na głębokość, mniejsza krawędź 1/4″, pięć zestawów kieszeni na trzy palce, dwa palce i mono z odmianami.
Z tak ogromnym zakresem i nieskończonymi możliwościami, uważamy, że to naprawdę jest topowy hangboard do treningu wspinaczkowego ogółem. Jest ona sprytnie zaprojektowana z wypustkami prowadzącymi z tyłu górnej krawędzi szyn dla uzyskania głębi. Kieszenie pozwalają na dużą różnorodność w dzieleniu chwytów, aby trenować specyficzne trzymania dla twojego projektu. Uszczypnięcia są zaprojektowane tak, aby zatrudniać kciuk bardziej niż palce – co jest idealnym sposobem na zaokrąglenie siły dłoni.
Możesz również zamontować je obrócone, aby uzyskać najlepszy/najgorszy uchwyt lub ponownie dla konkretnego treningu. Teksturowany materiał poliuretanowy jest taki sam jak w większości uchwytów wspinaczkowych, więc będziesz miał również to uczucie siłowni, którego mogło ci brakować. Wymiary 9.1″ na 12.1″ każdy i dostarczane jako para.
Ta deska może być również zakupiona w pakiecie z niesamowitym podręcznikiem Rock Climber’s Training Manual, który posiada pełny przewodnik do treningu wspinaczkowego i jak najlepiej wykorzystać tę deskę. Trango posiada również instrukcję montażu i sugerowany trening dostępny za darmo..
Najlepsza tania deska do podwieszania – Metolius Project Training Board
Ta deska Metolius jest bardzo wartościowa jak na różnorodność chwytów, które oferuje. Jest kompaktowa tylko 24,5″ na 6″, więc może być łatwo zamontowana nad framugą drzwi. Nie jest to sprzęt dla ekspertów, ale idealnie nadaje się dla kogoś, kto chce mieć przyzwoitą deskę w przystępnej cenie.
Zakres chwytów: Topowe dzbanki, dwa zestawy sloperów, dwie szyny krawędziowe (3/4″ i 1/2″), jeden zestaw kieszeni 4 palcowych 1.25″, dwa zestawy kieszeni 3 palcowych, dwa zestawy kieszeni 2 palcowych
Projekt jest naszym topowym wyborem dla najlepszego budżetowego hangboardu i jest dostarczany ze śrubami montażowymi, krótkim przewodnikiem treningowym i przewodnikiem montażowym. Może być bardzo odpowiedni do treningu uzupełniającego ninja warrior/parkour. Jedna z najlepszych desek do podciągania i ćwiczeń skupiających się na górnej części ciała – nie tylko na sile palców.
Najlepsza przenośna deska do podciągania – *Nowa* Friction Labs Hangboard
Nowa deska do podciągania Friction Labs pochodzi od ludzi, którzy tworzą również bardzo chwalony asortyment kredy do wspinaczki. Jest to prosty projekt, który ma zaledwie 18″ na 5″ i jest dostarczany z wytrzymałą linką do powieszenia w crag.
Zakres chwytów: Jugs at top outer edges, 15 degree sloper on top, long 20mm edge, long 15mm edge.
Wspaniałą rzeczą w tej tablicy jest to, że ma również otwory do wiercenia i dołączone śruby, dzięki czemu można ją łatwo zamontować w domu. Może to być najlepszy hangboard do mieszkań, gdzie nie można wiercić.
Możesz uznać za dziwne zabieranie deski do crapa, jeśli możesz się tam po prostu wspinać. Niestety jest wiele rejonów bez dobrych dróg rozgrzewkowych lub ze zbyt dużym ruchem, aby się na nie dostać. Bardzo pomocne jest również wskakiwanie na drogi z palcami rozgrzanymi do konkretnych ruchów, które są trudne dla ścięgien, aby uniknąć kontuzji.
Alternatywnymi przenośnymi deskami do wieszania są Metolius Light Rail lub Lyon’s Edge Base Camp. Aby zaoszczędzić miejsce w plecaku weź tylko jeden z Metolius Rock Rings lub Wooden Rock Rings.
Najlepsze wiszące ringi wspinaczkowe – Metolius Rock Rings
Klasyczne Rock Rings od Metoliusa są świetną pomocą treningową same w sobie. Świetnie sprawdzają się tam, gdzie nie możesz zamontować deski, w podróży lub podczas rozgrzewki w jaskini. Dostarczane są jako para z linką ułatwiającą zawieszenie.
Zakres chwytu: Dzbanki na górze, 4 palce krawędź, 3 palce kieszeń, 2 palce kieszeń.
Te pochodzą w kilku różnych kolorach i są tym samym poliuretanowym materiałem, co Projekt. Metolius posiada przewodnik szkoleniowy na temat pierścieni skalnych dostępny online.
Metolius wydał również ostatnio zestaw Drewnianych Pierścieni Skalnych. Oba te zestawy są genialne, aby zabrać tylko jedną stronę do krainy, powiesić na drzewie i rozgrzać się.
Najlepsza deska do podwieszania dla Pinches i Slopers – So iLL Iron Palm
Jest to prawdopodobnie najlepsza deska do podwieszania dla boulderowców z powodu wyboru chwytów. Wiele z innych desek posiada kieszenie na krawądkach oraz kieszenie, które są powszechne na dłuższych drogach outdoorowych. W nowoczesnych siłowniach boulderowych i na twardych przewieszonych boulderach sprawy mają się inaczej.
Zaprojektowana przez CryptoChild, akaka Jasona Kehla, Iron Palm skupia się na posiadaniu naprawdę dobrych sloperów, wpinek i zaciskanych krawędzi. Jest to największa i najszersza z prezentowanych desek o wymiarach 27″ na 11.5″, więc sprawdź czy możesz ją zamontować. Zdecydowanie warto się jej przyjrzeć, jeśli głównie boulderujesz w domu i poza nim.
Zakres chwytów: Massive rounded slopers, 2 side pinches, top inward sloping 1.5″ edge (almost a jug), three more edges
Duże zewnętrzne dzbanki są świetne do ćwiczenia albo finger spread whole hand grab, klasycznego slappy sloper, albo fingers one side and thumb the other. Dwa szczypce mogą być użyte albo jako jeden wąski zewnętrzny szczypce, niższy bardziej zaokrąglony, lub łącząc dwa dla otwartego uchwytu dłoni.
Cztery szyny są zróżnicowane w projekcie. Górna jest prawie jak dzbanek i opada ku tyłowi. Dolne trzy mają inny profil zaokrąglenia. Bardzo różnią się od innych konstrukcji i najlepiej używać ich z otwartym uchwytem dla większego tarcia.
Zawierają śruby do montażu i są dostępne w trzech różnych kolorach – czarnym, różowym i morskim. Wykonane z uretanu „Ultra Bomber”. Możesz również uzyskać kolory na zamówienie bezpośrednio od So iLL z dłuższym czasem realizacji.
Więcej o Hangboard & Artykuły szkoleniowe
– Najlepsze aplikacje do treningu Hangboard
– Najlepszy sprzęt do treningu wspinaczki
– Kompletny przewodnik po wspinaczce w masce
– Co nosić do wspinaczki w pomieszczeniach
.
Jak prawidłowo uprawiać hangboarding
- Słuchaj swojego ciała i bądź świadomy własnych ograniczeń – to tylko wskazówki
- Jeśli boli – przestań natychmiast
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem hangboardingu
Czy początkujący mogą uprawiać hangboarding?
Tak, jeśli jest to bezpieczne. Jednak zwykle sugerujemy, aby nie używać hangboardu przez pierwsze sześć miesięcy wspinaczki. Twoje ścięgna potrzebują dużo czasu na wzrost w porównaniu do mięśni. Uszkodzenia mogą się zdarzyć bez ostrzeżenia i być bardzo złe w dłuższym okresie czasu.
Prawidłowa Technika Hangboardu – Łopatka, Pozycjonowanie
Zaangażuj mięśnie w swoich ramionach tak aby twoja łopatka była ściągnięta w dół i do tyłu. Masz wrażenie, że głowa jest wyżej niż ramiona. Lekko ugnij łokcie, aby zaangażować przedramiona.
Tak postępujemy, aby uniknąć wiszenia wyłącznie na tkance łącznej między kośćmi. Powoduje to jednak, że mięśnie pracują ciężej. Wyniki badań Lattice Training sugerują, że lekkie zaangażowanie jest bardziej powszechne u twardych wspinaczy – nie należy jednak przesadzać.
Zachowaj proste plecy nawet przy zwiększonym ciężarze. Przeciążenie dolnej części pleców może być bolesne i bardzo niekorzystne w dłuższej perspektywie.
Właściwy chwyt do desek z hantlami
Gdy zaczynasz, staraj się trzymać tylko pozycję z otwartą dłonią z czterema palcami (lub otwartym zaciskiem), gdy używasz deski z hantlami, chociaż pozycja z półzaciskiem jest w porządku. Trzymanie z otwartą dłonią pozostawia ścięgna w bardziej naturalnej krzywej w przeciwieństwie do kształtu z pełnego zacisku.
Co ważniejsze, najlepszą deską do wspinaczki powinna być ta, która odpowiada twojemu poziomowi. Trening na chwytach, które są dla Ciebie za małe może spowodować kontuzję – czego powinieneś unikać za wszelką cenę.
Otwarta ręka zwiększa wytrzymałość ścięgien tak samo jak inne – choć technika jest inna i możesz chcieć wykonać ograniczoną pracę na pełnej karbowanej przy zmniejszonej wadze. Jeśli wspinasz się na wyższym poziomie, to zacznij włączać przednie trójki, tylne trójki i inne pozycje. Aplikacje są do tego świetne.
Unikaj nagłych ruchów jak np. poślizgnięcie się z pozycji half crimp na pozycję drag z trzema palcami. Uszkodzenia ścięgien i więzadeł w wyniku wspinaczki mają pewne badania, ale nie są one bardzo liczne. Wygląda na to, że nadużywanie jest główną przyczyną – ale nagłe wzrosty obciążenia są uważane za główny czynnik, np. twoje stopy ślizgają się i cały ciężar przesuwa się na dwa palce.
How Often Should I Hangboard?
Ile razy w tygodniu powinieneś wisieć na desce zależy od ciebie. Zalecane jest jednak maksymalnie trzy razy w tygodniu. Podczas lockdownu może być kuszące, aby wisieć na desce codziennie, ale kontuzje spowodowane nadużyciem są bardzo częste. Kontuzje palców zdarzają się właśnie teraz i blokują ludzi przed jakimkolwiek progresem – nie daj się skusić.
Jeśli wspinasz się również wtedy nawet mniej jest potrzebne. Dodatkowa sesja raz lub dwa razy w tygodniu jest genialna. Naprawdę skup się na jakości nad ilością, ponieważ konsekwentnie pokazuje się, że jest to bezpieczniejsze i bardziej skuteczne w osiąganiu wyników.
Najlepsze plany treningowe na hangardzie
Naprawdę polecamy posiadanie dobrej aplikacji do hangardu. Istnieją świetne darmowe opcje, jak również doskonałe za kilka dolarów. Pomiar postępów w czasie jest naprawdę pomocny. Trzymaj się maksymalnych przewieszeń lub klasycznych powtórzeń.
Jeśli szukasz książki, Rock Climber’s Training Manual wykonuje świetną robotę na treningu, używając prawidłowo hangboardu, plus tworząc plan. W zestawie jest też Trango Rock Prodigy.
To jaka jest najlepsza deska do wspinaczki nie ma znaczenia jeśli nie masz planu, którego się trzymasz. Konsekwencja jest ważniejsza niż plan zawodowca. Nie pozwól, aby perfekcja stała się przeszkodą dla dobra.
Czy możesz uprawiać hangboard każdego dnia?
Proszę nie. Nadmierne urazy są naprawdę powszechne, a uszkodzenia ścięgien mogą powodować problemy w normalnym życiu poza wspinaczką. Trzymaj się 2-3 dni w tygodniu i naprawdę postrzegaj te dni odpoczynku jako ważne.
Hangboarding Before Or After Climbing?
Wielka debata. Myślimy, że angboarding przed wspinaniem powinien być naprawdę tylko bardzo krótką sesją jako rozgrzewka, jeśli jest taka potrzeba. Rozgrzewka na ścianie jest często bardziej odpowiednia.
Sesja hangboardingowa i sesja wspinaczkowa tego samego dnia może szybko doprowadzić do przetrenowania. Albo poświęć się max effort hangboardingowi albo max effort wspinaczce.
Zdecydowanie można robić obie rzeczy, ale zastanów się do czego dążysz. Jeśli najpierw trenujesz siłę poprzez wspinaczkę, nie będziesz w stanie efektywnie trenować siły poprzez sesję na lotni. Jeśli dodasz do tego sesję z hantlami aby trenować wytrzymałość – po prostu mieszasz cele.
Jak zamontować hantle
Zakładając, że zamierzasz umieścić hantle nad drzwiami – uważamy, że użycie backboardu jest najlepszym sposobem. Po pierwsze, dodaje ona trochę dodatkowej głębokości od ściany, co oznacza, że Twoje nadgarstki są zbyt blisko futryny drzwi. Po drugie, otwory na śruby w tablicy nie muszą się pokrywać z kołkami za ścianą.
Poniższe wideo jest doskonałym przykładem. Naprawdę zalecamy pożyczyć narzędzie do wyszukiwania kołków, aby znaleźć, gdzie za ścianą znajdują się drewniane belki. Musisz wwiercić się w nie dla wsparcia, jeśli po prostu zamontujesz swój hangboard na tynku lub płycie gipsowo-kartonowej swojej ściany, odpadnie on natychmiast i zabierze ze sobą kawałek ściany.
Sprawdź poziom i kąt za pomocą poziomicy przed montażem!
Jeżeli montujesz tylko na odsłoniętej belce drewnianej, możesz wykonać bardzo małe otwory pilotażowe i wywiercić prosto wkręty do drewna. Jeśli wiercisz w betonie lub bloczku, użyj ciężkiego młotowiertła do wykonania otworów pilotażowych oraz odpowiednich wkrętów i kołków do muru.
Jak zamontować tablicę wiszącą bez uszkadzania ścian
Możesz użyć drążka do podciągania się, deski i zapasowej liny aby tymczasowo zamontować tablicę wiszącą! Ten film pokazuje świetny sposób na ustawienie tablicy bez wiercenia. Możesz postawić tablicę kiedy potrzebujesz i zdjąć ją kiedy tylko chcesz, nie zmieniając wynajmowanego domu lub akademika.