Wraz z bólem stawów, napięcie mięśni jest częstym objawem, gdy wiele kobiet zbliża się do menopauzy. Możesz mieć wrażenie, że twoje ciało jest napięte, lub że twoje mięśnie są szczególnie delikatne. Poświęcenie trochę czasu na regularne praktykowanie samoopieki może naprawdę pomóc w utrzymaniu w ryzach wszelkich bólów, których możesz doświadczać. Oto kilka wskazówek, które w tym pomogą.
Dlaczego więc menopauza powoduje napięcie mięśni?
Jak się trochę zestarzejemy, to normalne, że doświadczamy napięcia mięśni. Ale jeśli jesteś w wieku 45-55 lat, to może się okazać, że menopauza jest temu winna. Ponieważ poziom estrogenu i progesteronu ulega zmianie, ma to również wpływ na poziom kortyzolu (hormonu stresu). Ten brak równowagi hormonalnej może powodować napinanie się mięśni w organizmie i zmęczenie.
Czy napięcie mięśni w okresie menopauzy jest związane z lękiem?
Napięcie mięśni jest ściśle związane z lękiem, ponieważ kiedy czujemy się zaniepokojeni, wszystkie nasze mięśnie napinają się. Jest to naturalna reakcja organizmu na stres, ponieważ zamyka się on w sobie, aby uchronić się przed bólem i urazami. Wiemy, że przechodzenie przez menopauzę jest stresującym okresem i obserwowanie wszystkich zmian w naszym ciele może sprawić, że będziemy szczególnie niespokojne. Jeśli zauważysz, że jesteś bardzo zestresowana przez większość czasu, ciało będzie w ciągłym stanie czujności i może to przyczynić się do napięcia w plecach i szyi, napięciowych bólów głowy, bólów mięśni, a nawet skurczów mięśni.
Co może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego?
Jeśli szukasz pomocy w złagodzeniu napięcia, techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Dobrym pomysłem jest również przyjrzenie się zdrowym stylom życia, takim jak
- Regularne, proste ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub pilates
- Upewnienie się, że śpisz i odpoczywasz wystarczająco dużo, Wypróbuj te pomysły na mindfulness
- Dbanie o zdrową dietę, w tym magnez i Omega-3
Inne wskazówki, jak radzić sobie z napięciem mięśniowym :
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, istnieje wiele środków zaradczych, które mogą pomóc.
W cięższych przypadkach napięcia mięśniowego lub jeśli martwisz się o swoje objawy, warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym. Będzie on w stanie zaoferować więcej porad na temat zmiany stylu życia i innych rodzajów leków, jeśli jest to konieczne.
<< Powrót do Menopauzy Przewodnik
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Become™️ ma wspaniały zespół ekspertów, którzy wszyscy pomogli w napisaniu tej treści. Opinie wyrażone na tej stronie są opiniami wielu osób, które zapytaliśmy i pochodzą z informacji, które znaleźliśmy w Internecie. Become™️ nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji na tej stronie. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie „tak jak jest”.