Nowicjusze często są wprowadzani do gimnastyki poprzez naukę ruchów tumblingu na podłodze. To uczy ich „świadomości powietrza, aby wiedzieć, gdzie jest ich ciało, co robi przez cały czas”, mówi Jami Sharp, dyrektor programu konkurencji w Black Diamond Gymnastics and Sports Center w South Jordan Utah, w swoim instruktażowym filmie iSport.
Forward Roll
Pozycja wyjściowa ciała jest wyprostowana, ręce sięgają w kierunku sufitu. Gimnastyczki sięgają do podłogi, chowają podbródek, turlają się po podłodze i wracają do pozycji stojącej. Kluczem, mówi Sharp, jest „patrząc na swój pępek jak się toczysz, mając górną część pleców dotknąć, a nie głowę, a jak stoisz, sięgając do przodu w pozycji tuck, aby zakończyć.”
Cartwheel
Ten ruch zaczyna się w wysokiej postawie, jedna stopa przed drugim. Gimnastycy dotrzeć w dół z rękami, obok siebie i w linii z ich przedniej nogi. Kopią tylną stopę nad głową, a następnie kopią przednią stopę. Lądują w pozycji lunge, z nogą przeciwną do tej, z którą zaczęli z przodu. Ich kolano jest zgięte, lekko za palcami, a ich noga podstawowa jest prosta. Ich broda jest w górze, ich żebra są w.
Backward Roll
Ten ruch zaczyna się od wysokiej postawy. Gimnastyczki następnie przykucnąć na piętach, usiąść na macie, roll do tyłu, odepchnąć się od ziemi i podnieść się do pozycji stojącej.
Handstand
Ten ruch zaczyna się od wysokiej postawy, jedna stopa z przodu. Gimnastyczki sięgają do ziemi, wyciągając nogi w powietrze ze stopami „całującymi się”, gdy ciało jest w pionie i do góry nogami. Następnie schodzą do pozycji stojącej.
Mostek
Pozycja wyjściowa do mostka to leżenie na plecach, ręce obok głowy z opuszkami palców skierowanymi w stronę palców u stóp. Gimnastycy zginają nogi, stawiają stopy na podłodze i naciskają rękami i nogami. They get their the arms straight and their head off the ground.
Back Bend/Back Bend Kick Over
Pozycja wyjściowa to stanie z rękami wyprostowanymi przy głowie. Gimnastycy patrzą na swoje ręce i zginają się do tyłu w kształcie litery „U”, aż ich ręce dotkną ziemi. Po opanowaniu tego, mogą kopnąć nogami nad głową i wylądować na nogach w pozycji lunge.