Jako że papier toaletowy i przetworzona żywność cieszą się dużym popytem w tym czasie społecznego oddalenia i finansowej niepewności, uważam za stosowne skupić się najpierw na masażu brzucha i układu trawiennego. Kiedy myślisz o swoim mid-section i żołądka, masaż lub emocje nie są prawdopodobnie na szczycie listy. Jednak w miarę jak nauka odkrywa coraz więcej informacji na temat mikrobiomu, dowiadujemy się, że ludzkie jelita mogą być tak samo potężne jak mózg, jeśli chodzi o wpływ na nasze zachowanie.
ŻYWIENIE – Wszyscy znamy stare powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. Kiedyś używane jako żart, teraz jest motorem napędowym naszych codziennych rynków żywności i wyborów konsumenckich. Jedzenie, które wybraliśmy, aby zasilić nasze ciała, odgrywa istotną rolę w naszym odżywianiu, poziomie energii, wytrzymałości i ogólnym samopoczuciu. To może być powód, dla którego tak wiele osób zdecydowało się na wegetariański lub wegański styl życia. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem czy miłośnikiem mięsa, „czyste odżywianie” jest tym, do czego większość ludzi dąży w dzisiejszych czasach, aby utrzymać swoje zapracowane życie. Myślę, że niezależnie od tego, co jesz, musisz się upewnić, że to, co jesz, wchodzi i wychodzi z twojego ciała w zdrowy sposób. Nagłe zmiany w diecie, niepokój lub stres (jak te spowodowane globalną pandemią) mogą przyczynić się do problemów trawiennych. W rzeczywistości problemy trawienne są jednym z pierwszych objawów, na które zwracają uwagę lekarze, próbując zdiagnozować zaburzenia lub stany psychiczne i fizyczne.
UCZUCIA – Emocje i sposób radzenia sobie ze stresem mogą mieć również wpływ na układ trawienny. Strach, niepokój i inne negatywne emocje mogą powodować, że napinamy lub zwężamy nasze ciała, aby poradzić sobie ze stresem. W rezultacie, trawienie spowalnia lub wyłącza się chwilowo, a energia jest następnie kierowana do mózgu i kory nadnerczy, aby pomóc Ci zarządzać zagrożeniem. Z drugiej strony, niektórzy z nas przechodzą w tryb kryzysowy, wariują i uciekają na wzgórza. Twoje trawienie działa w bardzo podobny sposób w oparciu o to, jak reagujemy na stresujące sytuacje.
Od momentu, gdy zagrożenie minęło, organizm próbuje wykorzystać pozostałą energię, aby wrócić do regularnego trawienia. Jednak każde przerwanie tego procesu może spowodować niestrawność lub nawet IBS w dłuższej perspektywie. Niezależnie od tego, czego doświadczasz w tym czasie, samodzielny masaż brzucha i układu trawiennego może Ci pomóc.
SELF-MASSAGE TECHNIQUES – Po pierwsze, polecam wykonywanie każdego masażu brzucha na leżąco; twarzą do góry, na plecach. Daje to wszystkim organom wewnętrznym przestrzeń do oddychania i krążenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz krótszy tułów.
- Zacznij od 3-4 głębokich oddechów, z rękami wywierającymi lekki nacisk na środek brzucha, tuż nad pępkiem. To powinno uświadomić ci obecność dodatkowego powietrza w żołądku. Odkryłam, że takie głębokie oddychanie jest szczególnie ważne przed i po jedzeniu. Poza robieniem beknięć, takie oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy lub PNS, który jest odpowiedzialny za funkcje „odpoczynku i trawienia” w twoim ciele. Głębokie, kontrolowane oddychanie z lekkim uciskiem uwalnia nadmiar powietrza, zmniejsza nacisk na przeponę, a to wszystko pozwala na łatwiejsze przejście pokarmu przez żołądek. Jak uczy nas medycyna ajurwedyjska, kiedy w organizmie lub układzie trawiennym jest zbyt dużo Vata, czyli powietrza, obserwujemy luźne stolce, nieregularności, wzdęcia i gazy. W skrócie, lepiej jest jeść jedzenie, a nie powietrze moi przyjaciele.
- Z żołądka, twoje jedzenie przemieszcza się do jelita cienkiego. Ten podobny do rury organ ma średnio 20 stóp długości i jest przeznaczony do wchłaniania większości składników odżywczych z naszego pożywienia. Znajdujący się w środkowej części ciała, mniej więcej za pępkiem, ten jelitowy labirynt jest kolejnym miejscem, w którym mogą wystąpić problemy trawienne. Biorąc pod uwagę wymiary i umiejscowienie tego narządu, nie jest dziwne, dlaczego możesz napotkać na małe problemy. Sugerowałbym umieszczenie płaskiej dłoni nad pępkiem ponownie, i z tym samym lekkim naciskiem, pocieraj, potrząsaj lub poruszaj żołądkiem, jakby to była lampa i musisz porozmawiać z dżinem w środku. Jest to miły, subtelny sposób na utrzymanie rzeczy w ruchu, tak jak powinny.
W końcu docieramy do jelita grubego, gdzie wszelkie pozostałe składniki odżywcze i woda są wchłaniane przez ściany jelit, jak odpady zbierają się, aby zostać wydalone. Ten duży, specyficzny dla kierunku narząd, moim zdaniem, jest sekcją układu pokarmowego, która może najbardziej skorzystać z masażu.Jeśli spojrzysz na kierunek jelita grubego, możesz zobaczyć, że jest to ulica jednokierunkowa. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie cele starasz się osiągnąć w odniesieniu do zdrowia układu pokarmowego, aby określić, w którą stronę należy masować.
Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, zazwyczaj chcesz masować powolnym, okrężnym ruchem, zaczynając od podstawy okrężnicy wstępującej, która leży tuż przyśrodkowo do prawej kości miednicy i biodra. Będziesz chciał masować w górę, w kierunku dolnej części klatki żebrowej.
Od tego miejsca znajdziemy okrężnicę poprzeczną. Odkryłem, że ta część układu trawiennego jest szczególnie wrażliwa na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Jeśli spojrzysz, gdzie się znajduje, to znajduje się poniżej klatki żebrowej, płuc, żołądka, wątroby i śledziony. Jeśli któryś z nich jest nie na swoim miejscu lub jest pod wpływem stresu, najprawdopodobniej ucierpi na tym okrężnica poprzeczna. Prawidłowy ruch w tym obszarze jelita grubego przebiega od prawej do lewej strony, ponieważ jest to najczęściej miejsce, w którym rzeczy mają tendencję do utknięcia. Masaż powinien być wykonywany małymi okrężnymi lub poziomymi ruchami od prawej do lewej strony, aby pomóc przywrócić przepływ.
Okrężnica zstępująca jest następna i może być jednym z najważniejszych elementów układanki. Zaczyna się tuż pod lewą klatką żebrową i rozciąga się w dół, do wnętrza lewej kości miednicy. Teraz nie jestem ekspertem od kupy, ale jednak wiem, jak sprawić, żebyś się załatwił. Będziesz chciał masować okrężnym ruchem, przesuwając się w dół w kierunku miednicy. To jest wspólny obszar dla odpadów, aby dostać się złapać i spowodować blokady drogi wcześniej czy później. Jeśli czujesz, że utknąłeś lub masz zaparcia, proponuję poświęcić trochę więcej uwagi temu obszarowi brzucha. Nie zapominaj, że chcesz, aby wszystko poruszało się w dół i na zewnątrz. Kiedy dotrzesz do lewego biodra i kości miednicy, delikatnie szturchnij je tuż przy miednicy. To powinno pomóc ci numer dwa na pewno. (Możesz również delikatnie pocierać dolną część pleców lub kość krzyżową, siedząc na puszce, aby stymulować nerwy w środkowej części ciała.)
Z drugiej strony, jeśli doświadczasz czegoś przeciwnego, biegunki, możesz chcieć skupić się na masowaniu tylko dolnej połowy okrężnicy zstępującej; tym razem ruchem w górę, pozostając poniżej linii środkowej lub pępka. Takie postępowanie może pomóc spowolnić wypróżnienia, aby dać czas na formowanie się i zapobiec odwodnieniu. Staraj się unikać masowania poprzecznego i wstępującego jelita grubego w tym odwrotnym kierunku, ponieważ najprawdopodobniej spowoduje to niestrawność lub zatory później.