Poniżej znajduje się szczegółowe spojrzenie na naukę stojącą za twierdzeniami zdrowotnymi wody detox. Kilka z nich jest ważnych, nawet jeśli są one nieco przesadzone w niektórych przypadkach.
Pomaga w utracie wagi
Picie wody może pomóc Ci schudnąć, a to odnosi się również do wody detox. Badania wykazały, że picie wody w ilości 17 uncji (pół litra) może zwiększyć tempo przemiany materii o 30% na około godzinę (1, 2).
W rzeczywistości ludzie, którzy piją zalecaną ilość wody jako część programu odchudzania, tracą więcej wagi niż ci, którzy tego nie robią (3, 4, 5, 6).
Jedno z badań wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy wypili 17 uncji (pół litra) wody przed posiłkiem stracili 40% więcej wagi niż ci, którzy tego nie zrobili (7).
To może być częściowo wyjaśnione przez wzrost metabolizmu, ale może być również spowodowane wpływem wody na apetyt. Picie wody jest związane ze zmniejszonym głodem, więc jeśli pijesz wodę przed posiłkiem, możesz jeść mniej (8, 9).
Poprawia zdrowie układu trawiennego
Utrzymanie wody jest ważne dla zdrowia układu trawiennego i utrzymania regularnych wypróżnień. Przewlekłe odwodnienie może powodować zaparcia, przez co możesz czuć się wzdęty i ospały (10, 11, 12, 13, 14).
Picie dużej ilości wody może pomóc w płynnym przechodzeniu pokarmu przez jelita i zapobiec zaparciom.
Poprawia nastrój i poziom energii
Nawet łagodne odwodnienie może wpływać na nastrój, koncentrację i poziom energii.
Badania wykazały, że poziom odwodnienia wynoszący około 1% może znacząco obniżyć nastrój, zmniejszyć zakres koncentracji i powodować bóle głowy (15, 16, 17, 18).
Jedno z badań dotyczyło dorosłych, którzy spożywali mniej niż 41 uncji (1,2 litra) wody dziennie. Kiedy zwiększyli spożycie wody do 85 uncji (2,5 litra) dziennie, byli szczęśliwsi, mieli więcej energii i czuli się spokojniejsi (19).
Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, zwiększenie spożycia wody może poprawić Twój nastrój i dać Ci więcej energii.
Wzmacnia działanie układu odpornościowego
Jest to jedno z twierdzeń dotyczących wody detoksykacyjnej, które może być nieco przesadzone.
Prawdą jest, że spożywanie owoców i warzyw, a nawet soków owocowych może wspomóc twój układ odpornościowy (20, 21).
W szczególności wykazano, że witamina C może korzystnie wpływać na układ odpornościowy, jeśli jest spożywana regularnie (22, 23, 24, 25).
Jednakże ilość tych składników odżywczych, które można uzyskać z naparu takiego jak woda detoksykacyjna, będzie prawdopodobnie minimalna i bardzo zmienna.
Ale chociaż jest to teoretycznie możliwe, jest mało prawdopodobne, że woda detox ma jakikolwiek znaczący wpływ na funkcje immunologiczne.
Bottom Line:
Picie wody detox może pomóc Ci schudnąć, poprawić zdrowie układu trawiennego i sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Jednakże, wszystkie te korzyści uzyskasz również pijąc zwykłą wodę.