Moją motywacją do napisania tego artykułu jest zachęcenie wszystkich, którzy nie próbowali Yin Jogi, do spróbowania jej. Dlaczego? Ponieważ, w skrócie, uczucie, które pozostaje po praktyce Yin jogi jest niesamowite!
Korzyści z regularnej praktyki Yin jogi
- Uspokaja i równoważy umysł i ciało
- Redukuje stres i niepokój
- Poprawia krążenie
- Poprawia elastyczność
- Rozluźnia powięź i poprawia ruchomość stawów
- Równoważy organy wewnętrzne i poprawia przepływ chi lub prany
Wypróbuj!
Spróbuj zajęcia Estery, Joga dla świetnego nastroju – styl Yin, który pracuje z pozami dającymi pozytywne fizjologiczne zmiany w Twoim samopoczuciu i energii.
Dołącz do nas na nieograniczone zajęcia i programy jogi i medytacji online
Wypróbuj za darmo
Co to jest Yin joga?
To, że Yin joga została założona w latach 70-tych przez eksperta sztuk walki i nauczyciela jogi taoistycznej, Pauliego Zinka, jest powszechnym błędnym przekonaniem. Paulie naucza praktyki opartej na jego sztukach walki, która przez lata była różnie nazywana: joga taoistyczna oraz joga Yin i Yang. W rzeczywistości to Paul Grilley opracował Yin jogę w formie, jaką znamy dzisiaj. Jej powszechna popularność jest po części zasługą Paula i jego żony Suzee, a także Sarah Powers i Berniego Clarka.
Podczas gdy praktyki jogi Yang (Ashtanga, Vinyasa) fizycznie skupiają się na „powierzchownych” mięśniach, w jodze Yin skupiamy się na głębokich tkankach łącznych ciała – więzadłach, stawach, kościach i głębokiej sieci powięzi. Zajęcia Yin zazwyczaj składają się z serii pasywnych póz podłogowych utrzymywanych przez 5 minut lub dłużej, które głównie pracują na dolną część ciała – biodra, miednicę, wewnętrzną stronę ud, dolny odcinek kręgosłupa. Obszary te są szczególnie bogate w tkanki łączne.
Na poziomie energetycznym Yin joga poprawia przepływ energii i wzmacnia przepływ chi w organach, ale praktyka ta oferuje również ogromne korzyści mentalne i emocjonalne, jak się przekonamy.
- Czytaj więcej o historii i pochodzeniu Yin jogi tutaj
Dla kogo jest Yin joga?
Jin joga jest dla ciebie, jeśli jesteś zmęczony i pragniesz energii lub jesteś nadmiernie pobudzony i masz jej za dużo.
Nasz świat bombarduje nas bodźcami, 24/7, utrzymując nasze umysły stale zajęte przetwarzaniem wszystkich informacji, które są na nie rzucane. Nieważne, czy są to informacje wartościowe, czy śmieci, umysł i tak musi sobie z nimi poradzić. W końcu przyzwyczajamy się do tego poziomu bodźców i zaczynamy ich pragnąć, gdy robi się cicho. Więc kończymy na przeglądaniu, szukaniu rzeczy; nie ma znaczenia czego, tak długo jak wypełniamy luki.
Każda forma dynamicznej jogi odpowiada na ten aspekt utrzymywania siebie zajętym. Chociaż umysł może się uspokoić w wyniku aktywnego ćwiczenia, nadal karmimy tę część nas, która pragnie intensywności i chce być stymulowana. Tak się składa, że znaleźliśmy sobie zdrowszy bodziec! Nie zachęcam Cię do rezygnacji z dynamicznej jogi, po prostu postaraj się zrównoważyć wszystkie aspekty życia w ciągłym biegu. Świetnym sposobem na to jest praktyka jogi jin.
Joga jin a ciało
Joga jin działa na tkanki jin – znane również jako tkanki łączne. Tkanka łączna najlepiej reaguje na powolne, stałe obciążenie, dlatego też utrzymujemy pozy przez dłuższy czas. Jeśli delikatnie rozciągniesz tkankę łączną, trzymając pozę yin przez dłuższy czas w ten sposób, ciało zareaguje wydłużając ją i wzmacniając – a to jest dokładnie to, czego chcesz.
Różne pozy jogi jin stymulują i usuwają blokady w meridianach mięśniowo-powięziowych w ciele, co z kolei równoważy wewnętrzne organy i systemy ciała. Jin joga wymaga, aby mięśnie rozluźniły się wokół tkanki łącznej w celu uzyskania rozciągnięcia, więc nie każda pozycja jogi może być wykonana bezpiecznie lub efektywnie podczas praktyki jogi w stylu Yin. Dlatego asany Yin mają różne nazwy.
Na przykład, Baddha Konasana (pozę Związanego Kąta) na zajęciach jogi Yang polega na wydłużeniu kręgosłupa, rozciągnięciu mięśni pleców oraz zaangażowaniu mięśni nóg i brzucha w celu złożenia tułowia w kierunku nóg. Jednak w wersji Yin, znanej jako Motyl (na zdjęciu), mięśnie są rozluźnione, a kręgosłup naturalnie zaokrągla się tak, że głowa zbliża się do kolan, a nie do stóp, podczas gdy ciało się uwalnia.
- Dowiedz się więcej o różnych pozycjach jogi jin w naszej galerii pozycji jin jogi – z instrukcjami krok po kroku, wskazówkami dla początkujących, odmianami i sugerowanymi zajęciami
Joga jin a umysł
Uruchomienie się w pozie i pozostanie przez chwilę tworzy te luki, o których mówiłam wcześniej. Utrzymywanie pustych luk stwarza przestrzeń dla wszystkiego, co chce się pojawić. Może to być niepokój, szczęście, smutek, nuda… jakakolwiek emocja lub uczucie, które tłumisz w całym swoim życiu. Yin joga daje ci czas i przestrzeń, aby pozwolić emocjom, myślom i uczuciom, które trzymałeś w cieniu, wypłynąć na powierzchnię.
Ogólnie mówiąc, podczas zajęć Yin jogi będziesz zachęcany, aby pozwolić tym wszystkim uczuciom być tam, ale nie identyfikować się z nimi. Aby obserwować, ale nie dać się im złapać. Kosztuje ciało dużo energii, aby utrzymać rzeczy stłumione, więc uwolnienie, które czujesz z pozwalania temu wszystkiemu wyjść może być tak samo duże.
Uczysz się obserwować tylko czyste fizyczne doznania emocji, bez łapania się w historie o tych emocjach.
SHARE QUOTE
Te historie są zwykle związane z tym, dlaczego czujemy takie i takie, czyja to wina itp. Po prostu obserwowanie fizycznych doznań, bez dawania „soku” tym historiom, pozwala tym emocjom i fizycznym doznaniom wydostać się z twojego systemu. To pomaga oczyścić umysł z tych często nieświadomych emocji, a tym samym daje systemowi możliwość przepracowania blokad, które te emocje spowodowały w ciele. Co za wspaniałe i bardzo potrzebne uwolnienie!
Wskazówki do praktyki Yin jogi
- Znajdź odpowiednią krawędź: Poruszaj się powoli i delikatnie w pozę. Nie idź prosto do swojego „maksimum” w pozie i nigdy nie rozciągaj się tak bardzo, aby powodować ból.
- Bezruch: świadomie spróbuj uwolnić się w pozie i pozostać nieruchomo, bez wiercenia się czy zbytniej zmiany pozycji.
- Utrzymanie pozycji: zacznij od trzymania pozycji przez 1-3 minuty i rozwijaj się do 5 minut lub więcej.
Zacznij
Wyciągnij matę i wypróbuj trochę Yin jogi – z setkami zajęć, różnymi nauczycielami i różną długością.
Z miłością,
Esther
n.b. To jest zaktualizowany artykuł, który został pierwotnie opublikowany w 2014 roku.
Related:
- Wprowadzenie do teorii meridianów i Yin Jogi
- Balansowanie Yin i Yang w Twojej praktyce jogi
.