Medycznie Reviewed by Neka Miller, PhD on 27 marca 2020 . Napisane przez Jordana White. Aby zapewnić Ci technicznie dokładne, oparte na dowodach informacje, treści publikowane na blogu Everlywell są recenzowane przez uprawnionych specjalistów z doświadczeniem w dziedzinie medycyny i nauk biologicznych.
Nawet przy zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach, to naturalne, że Twoja waga ciała ulega wahaniom. Możesz doświadczyć tymczasowych zmian wagi w wyniku zatrzymania wody w organizmie, zmian poziomu hormonów podczas cyklu miesięcznego i innych przyczyn. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wahaniach wagi u kobiet – w tym dlaczego Twoja waga może zmieniać się codziennie, jakie czynniki mogą wpływać na Twoją wagę i więcej.
Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób Twoje hormony mogą być zaangażowane w zmiany wagi, rozważ wykonanie domowego testu Everlywell Women’s Health Test, który pozwala na łatwe sprawdzenie 10 kluczowych hormonów.
Dlaczego moja waga waha się od nocy do rana?
Możesz zobaczyć różne liczby na wadze, jeśli ważysz się w nocy przed pójściem spać, a następnie ważysz się ponownie rano. Dzieje się tak, ponieważ waga jest czasami tracona w ciągu nocy. Twój organizm wykorzystuje ten czas na pozbycie się nadmiaru wody poprzez ukończenie procesów metabolicznych. Wydalasz również nadmiar wody, kiedy oddychasz, pocisz się i oddajesz mocz.
To oznacza, że często zobaczysz niższy numer na skali z samego rana. Liczba na wadze może wzrosnąć, gdy będziesz przechodzić przez cały dzień. Oczywiście, pokarmy i napoje, które spożywasz również mają swoją wagę – więc im więcej jesz i pijesz w ciągu dnia, tym wyższa będzie liczba na wadze w ciągu dnia.
Dlaczego moja waga wzrasta i spada w ciągu dnia?
Jeśli używasz wagi łazienkowej w ciągu dnia, możesz zauważyć dzienne wahania wagi. Średnio kobiety doświadczają wahań wagi do pięciu funtów każdego dnia. Zmiany te zazwyczaj nie są oznaką, że przybierasz lub tracisz tłuszcz: w większości przypadków odpowiedzialna jest za to waga wody.
Picie dużej ilości wody lub jedzenie słonych potraw może sprawić, że liczba na twojej wadze będzie się zmieniać w ciągu dnia. Jeśli chcesz zminimalizować tego rodzaju wahania, możesz ograniczyć zatrzymywanie wody w organizmie poprzez unikanie przetworzonej żywności – ale wiedz, że te wahania nie odzwierciedlają przyrostu tkanki tłuszczowej. Ograniczenie spożycia sodu i zamiast tego spożywanie pokarmów bogatych w potas i magnez również może zminimalizować dzienne zmiany wagi. Dzieje się tak, ponieważ te minerały pomagają zrównoważyć poziom sodu, co oznacza mniejsze wahania wagi.
Wahania hormonalne mogą również wywołać tymczasowe zmiany wagi. Podczas cyklu menstruacyjnego możesz przytyć kilka kilogramów. W dużej mierze jest to również spowodowane zatrzymywaniem wody. Możesz spodziewać się wyższej wagi w pierwszych dniach miesiączki, a większość dodatkowych kilogramów zniknie w połowie cyklu, kiedy wystąpi owulacja.
Jeśli jednak doświadczasz znacznych zmian wagi podczas cyklu, możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej. Twój lekarz może pomóc Ci ustalić, czy te miesięczne wahania wagi są powodem do niepokoju. Domowy Test Zdrowia Kobiet może również ostrzec Cię o zaburzeniach równowagi hormonalnej, które mogą wywołać znaczące zmiany wagi.
Kiedy najlepiej się ważyć?
Jeśli chcesz śledzić swoją wagę, niektórzy eksperci zalecają ważenie się rano w środku tygodnia, najlepiej w środę. W weekendy wiele osób spożywa więcej przetworzonej żywności, która może zwiększyć retencję wody i spowodować większe zmiany wagi w porównaniu z resztą tygodnia.
Jakie czynniki mogą wpłynąć na moją wagę?
Możesz doświadczyć gwałtownych zmian wagi we wczesnym okresie ciąży. Zmiany masy ciała mogą również wystąpić w momencie wejścia w okres menopauzy. Większość kobiet rozpoczyna menopauzę w późnych latach 40-tych lub wczesnych 50-tych. Wahania hormonalne związane z menopauzą mogą prowadzić do przyrostu wagi, nieregularnych miesiączek i zmian nastroju. Jeśli myślisz, że możesz wchodzić w okres menopauzy, wykonanie domowego testu Everlywell Perimenopause Test może pomóc zidentyfikować zmiany hormonalne związane z przejściem menopauzalnym. (Test Płodności Kobiet jest kolejną świetną opcją do testowania wielu hormonów, takich jak estradiol, testosteron, FSH i innych).
Zaburzenia równowagi hormonów tarczycy – które możesz sprawdzić domowym testem tarczycy – mogą również wpływać na wagę; przyrost wagi jest objawem niedoczynności tarczycy (niedoczynność tarczycy), a utrata wagi jest objawem nadczynności tarczycy (nadczynność tarczycy).
Masa mięśniowa również odgrywa rolę w składzie ciała i wadze. Ćwiczenia mogą pomóc w budowie mięśni, więc możesz zauważyć wzrost wagi, jeśli ostatnio zaczęłaś ćwiczyć więcej niż wcześniej.
Mimo, że ciąża, menopauza i przyrost masy mięśniowej są powszechnymi wyjaśnieniami zmian wagi, istnieje wiele innych możliwych czynników – dlatego warto porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, co może być przyczyną zmian wagi, których doświadczasz.
Co powoduje utratę lub przyrost tłuszczu?
Twoje ciało pobiera energię, mierzoną w kaloriach, z tego co jesz i pijesz. Wykorzystuje tę energię do zasilania ciała. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, twoje ciało spala kalorie, które wykorzystuje jako paliwo. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, Twój organizm magazynuje dodatkową energię w postaci tłuszczu (co prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej). Ale jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz, twoje ciało stopniowo eliminuje zapasy nadmiaru tłuszczu.
Warunki zdrowotne związane z wahaniami wagi
Większość kobiet doświadcza pewnych zmian w wadze ciała w ciągu swojego życia, ale niektóre wahania wagi mogą być oznaką stanu zdrowia. Warunki, które powodują szybki przyrost lub utratę masy ciała obejmują:
- Zaburzenia tarczycy
- Cukrzyca
- Depresja
- Zespół Cushinga
- Zespół policystycznych jajników
- Zespół metaboliczny
- Bezdech senny
Test Everlywell at-home Women’s Health Test może pomóc określić, czy przyczyną zmian wagi są zaburzenia równowagi hormonalnej. Ten wygodny domowy test laboratoryjny mierzy 10 kluczowych hormonów w Twoim organizmie i daje Ci bezpieczne, dostępne online wyniki, które są łatwe do zrozumienia i łatwe do udostępnienia Twojemu dostawcy usług medycznych. Aby zbadać 5 hormonów związanych z funkcjonowaniem jajników i płodnością, wypróbuj Test Płodności dla Kobiet.
Rozważ również wykonanie domowego Testu Tarczycy, który pozwala sprawdzić 3 kluczowe hormony tarczycy (plus przeciwciała tarczycy) w zaciszu własnego domu.
Dlaczego jestem ciągle zmęczona?
Ciężkie miesiączki? Jak rozpoznać, czy jest to problem
Ból brzucha i wzdęcia u kobiet
1. Walker HK, Hall WD, Hurst JW. Weight Change. W: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, eds. Boston, MA: Butterworths; 1990.
2. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
3. Why You Shouldn’t Weigh Yourself Every Single Day. Cleveland Clinic. URL. Dostęp 27 marca 2020 r.
9.
3. Zatrzymanie płynów: Co to może oznaczać dla Twojego serca. Harvard Health. URL. Accessed March 27, 2020.
6. Menopauza. MedlinePlus. URL. Accessed March 27, 2020.
7. I Just Started Exercising – Why Am I Gaining Weight? Cleveland Clinic. URL. Accessed March 27, 2020.
9. Przyrost masy ciała – niezamierzony. MedlinePlus. URL. Accessed March 27, 2020.