Jakie są klucze do skutecznej komunikacji? Cóż, badania nad tym, co sprawia, że małżeństwo działa pokazują, że szczęśliwe i zdrowe pary mają stosunek 5:1 pozytywnych do negatywnych zachowań w swoim związku.
To oznacza, że jest pięć razy więcej pozytywnych interakcji pomiędzy szczęśliwymi parami (tj. słuchanie, walidacja drugiej osoby, używanie łagodnych słów, wyrażanie uznania, afirmacja, fizyczne przywiązanie, komplementy, itp.) niż negatywne (np. podnoszenie głosu, narzekanie lub wyrażanie złości).
Wskazówki, jak poprawić skuteczność komunikacji w twoim związku:
Bądź celowy w spędzaniu czasu razem.
Średnio pary spędzają tylko 20 minut tygodniowo rozmawiając ze sobą. Aby to zmienić, wyłączcie technologię i poświęćcie 20-30 minut dziennie na rozmowy.
Używajcie więcej zdań typu „ja”, a mniej typu „ty”.
Zmniejsza to szanse, że współmałżonek poczuje, że musi się bronić. Na przykład: „Chciałabym, żebyś częściej przyznawał, jak wiele pracy wykonuję w domu, żeby zajmować się tobą i dziećmi.”
Bądź konkretny.
Gdy pojawiają się problemy, bądź konkretny. Szerokie uogólnienia typu: „Robisz to cały czas!” nie są pomocne.
Unikaj czytania w myślach.
To bardzo frustrujące, kiedy ktoś inny zachowuje się tak, jakby wiedział lepiej od ciebie, co naprawdę myślisz.
Wyrażaj negatywne uczucia w sposób konstruktywny.
Będą chwile, kiedy poczujesz rozgoryczenie, urazę, rozczarowanie lub dezaprobatę. Te uczucia muszą zostać zakomunikowane, aby nastąpiła zmiana. Ale sposób wyrażania tych myśli jest krytyczny. Jedną rzeczą jest powiedzieć: „Jestem naprawdę rozczarowany, że znowu pracujesz dziś do późna”. Ale jeśli powiesz: „Najwyraźniej nie zależy ci ani trochę na mnie i na dzieciach. Gdybyś to zrobił, nie pracowałbyś do późna każdej nocy”, przekaże coś zupełnie innego.
Słuchaj bez bycia defensywnym.
Aby małżeństwo odniosło sukces, oboje małżonkowie muszą być w stanie usłyszeć wzajemne skargi bez popadania w defensywę. Jest to o wiele trudniejsze niż nauczenie się, jak skutecznie wyrażać negatywne uczucia.
Wolne wyrażanie pozytywnych uczuć.
Większość ludzi szybciej wyraża negatywne uczucia niż pozytywne. Dla zdrowia waszego małżeństwa ważne jest, abyście potwierdzali swojego współmałżonka. Pozytywne uczucia, takie jak uznanie, czułość, szacunek, podziw i aprobata, są jak wpłaty na konto miłości. Powinniście mieć pięć pozytywnych depozytów na każdy jeden negatywny. Jeśli komplementy przewyższają skargi, współmałżonek będzie zwracał uwagę na twoje żale. Jeśli twoje skargi przewyższają komplementy, twoja krytyka pozostanie bez echa.
***Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, jest w związku z przemocą, skontaktuj się z National Hotline for Domestic Abuse. Pod tym linkiem możesz uzyskać dostęp do prywatnego czatu z osobą, która może Ci pomóc 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jeśli obawiasz się, że ktoś monitoruje Twój komputer lub urządzenie, zadzwoń na gorącą linię 24/7 pod numer: 1-800-799-7233. Aby zrozumieć, co definiuje związek, w którym dochodzi do nadużyć, kliknij tutaj.***
Chcesz podnieść rangę randki?
Odkryj głębszy poziom intymności w środku niepewności z HOT LOVE.
Ten wirtualny wieczór randkowy premium na żądanie poprowadzi Ciebie i Twojego współmałżonka do poznania sekretów rosnącej głębokiej intymności. Wspólnie nauczycie się…
- Narzędzia do zmiany sposobu myślenia
- Sposoby na odkrycie i usunięcie przeszkód na drodze do intymności
- Strategie na podniesienie temperatury
Czy to było pomocne?