Kiedy oddać krew, żeby nie spieprzyć sobie treningu

Oddawanie krwi to świetny sposób na pomaganie innym, ale co się stanie, gdy na następny trening przyjdziesz o pół litra za niski? Niektóre aspekty sprawności fizycznej szybko wracają do normy, ale możesz chcieć odłożyć wszelkie wyścigi lub zawody na kilka tygodni.

Grupy krwiodawstwa, takie jak Czerwony Krzyż, odradzają ciężki wysiłek fizyczny tego samego dnia, w którym oddajesz krew, aby uniknąć ponownego otwarcia rany po igle i ponieważ możesz czuć się oszołomiony lub zemdleć z powodu niskiego ciśnienia krwi.

Osocze, wodnista część Twojej krwi, powróci do normalnego poziomu w ciągu kilku dni. (Możesz przyspieszyć ten proces, pijąc dużo płynów, nie tylko podczas poboru krwi, ale przez następny dzień lub dwa). Badanie przeprowadzone na rowerzystach, którzy oddali tylko osocze krwi, wykazało, że nie wytrzymali oni tak długo podczas jazdy wytrzymałościowej tego samego dnia, w którym oddali krew, ale wrócili do normalnego poziomu dwa dni później.

Redukcja czerwonych krwinek trwa dłużej. Komórki te przenoszą tlen z płuc do mięśni, więc gdy masz mało czerwonych krwinek, cierpi na tym wydolność aerobowa. W tym samym badaniu przeprowadzonym na rowerzystach sprawdzono również wpływ oddawania krwi na VO2max, czyli miarę ilości tlenu, jaką organizm może wykorzystać w jednym momencie. Jest to jedna z miar sprawności aerobowej. Stwierdzili, że VO2max rowerzystów spadło o 15% w dniu oddania krwi, ale tydzień później było już tylko o 7% niższe od normalnego.

Jak długo trwa ten efekt? Jedno z badań, w którym wykorzystano sportowców rekreacyjnych, wykazało, że ćwiczyli oni na normalnym poziomie trzy tygodnie po oddaniu krwi. Inne, przeprowadzone niedawno, wykazało, że mężczyźni biorący udział w badaniu (którzy wszyscy regularnie oddawali krew) wrócili do poziomu sprawności sprzed oddania krwi w ciągu dwóch tygodni, mimo że testy wykazały, że poziom czerwonych krwinek był nadal nieco niski. Wynik ten doprowadził autorów do zalecenia, aby odczekać dwa tygodnie lub więcej zanim zaczniesz oczekiwać swojej najlepszej sprawności. Dokładna ilość czasu będzie prawdopodobnie różnić się w zależności od osoby.

Jeśli ścigasz się lub rywalizujesz regularnie, najlepszym rozwiązaniem może być oddanie krwi po wyścigu, kiedy bierzesz kilka dni lub tygodni na regenerację i kiedy wiesz, że twoje następne zawody są oddalone o kilka tygodni.

Jak oddawanie krwi wpływa na Twoje treningi i wyścigi (i 4 strategie łagodzenia wpływu) | RunnersConnect

Zdjęcie autorstwa Toma.