Pomiędzy uczęszczaniem na zajęcia, uczeniem się do testów i prowadzeniem życia towarzyskiego poza uczelnią, możesz znaleźć się w potrzebie okazjonalnego zastrzyku energii. Będzie to oznaczało podjęcie ważnej decyzji, która stała się centrum poważnej debaty: kawa vs napoje energetyczne. Jeśli szukasz napoju, który dostarczy Ci najwięcej energii, a także zapewni najlepsze korzyści zdrowotne, czytaj dalej, porównując te dwa wzmacniacze energii.
Zdjęcie autorstwa Karoliny Grabowskiej z
Kawa vs Energy Drinks: A Discrimination?
W porównaniu z kawą, napoje energetyczne są często postrzegane w negatywnym świetle. Podczas gdy napoje energetyczne są zakazane w większości kampusów szkolnych, kawa jest tolerowana. W rzeczywistości, szkoła średnia w Północnej Karolinie otworzyła prowadzoną przez uczniów kawiarnię. Czy nierówny stosunek do tych napojów jest uzasadniony?
Fani napojów energetycznych będą twierdzić, że nie, ponieważ uncja napoju energetycznego zawiera 10 mg kofeiny, podczas gdy uncja kawy zawiera 18 mg.
Należy jednak zauważyć, że kofeina nie jest jedynym problemem, który należy rozważyć. Napój energetyczny Monster zawiera 54 gramy cukru (prawie 13,5 łyżeczki), a także inne składniki, takie jak aminokwasy i barwniki.
Plus, efekty działania kawy zostały zbadane bardziej niż efekty działania napojów energetycznych. Należy również pamiętać, że kawa jest zazwyczaj popijana, podczas gdy napoje energetyczne są spożywane szybciej, co oznacza, że kofeina działa szybciej.
Niestety, media często sensacjonalizują prawdę, aby przyciągnąć uwagę czytelników. Podczas gdy zarówno kawa, jak i napoje energetyczne mają swoje minusy, nie ma tak wielu ludzi cierpiących z powodu tych negatywnych skutków, jak media chciałyby, abyśmy uwierzyli.
Przypadek kawy
Po pierwsze, kawa jest naturalna i ma niewiele lub żadnych dodatków lub konserwantów w zależności od marki. Kawa zawiera również zdrowe składniki odżywcze, takie jak witaminy B2 i B5, potas, niacynę i magnez. Kawa nie zawiera również kalorii.
Kawa może być wzmocniona lub osłabiona w zależności od smaku. Oznacza to, że masz większą kontrolę nad tym, jak chcesz, aby Twój napój smakował i jak mocny chcesz, aby był.
Ważne jest również, aby pamiętać, że kiedy kupujesz paczkę kawy, możesz zdecydować dokładnie, ile tej paczki chcesz wlać do każdej filiżanki, a także jakie inne składniki zawrzeć. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie cukru, to nie musisz go dodawać do kawy. Z napojami energetycznymi, cukier i dodatki są już zawarte, więc nie masz wyboru, ale do ich konsumpcji.
Co jest również wspaniałe jest to, że, ponieważ decydujesz, ile kawy użyć w każdej porcji, można zapisać kawę, używając mniej w każdej filiżance lub puli. Takie podejście pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę.
The Case For Energy Drinks
Pomimo tego, że kawa jest obecna na rynku o wiele dłużej, napoje energetyczne stały się coraz bardziej popularne w ostatnich latach. Dlaczego tak się dzieje?
Po pierwsze, napoje energetyczne dostarczają dużą dawkę energii w krótkim czasie. Można je również łatwo i szybko spożyć w dowolnym miejscu. Kawa, z drugiej strony, jest typowo towarzyskim napojem, który pije się raczej w towarzystwie, a nie popija. Ponieważ jest gorąca, musisz poczekać, aż trochę ostygnie, zanim ją wypijesz i otrzymasz więcej energii.
Ponieważ dostarczanie tak szybkiej i wysokiej dawki energii, ważne jest, aby pamiętać, że napoje energetyczne mogą wydawać się wygodniejszym sposobem na zdobycie szybkiego przypływu energii, mogą również powodować poważne cukrowe załamanie. As soon as the effects of the energy drink wear off, you may start to feel more fatigued than ever.
Also important to consider is that energy drinks contain high amounts of sugar, preservatives, additives, flavorings, and even dyes. Przy tak wielu obawach, napoje energetyczne mogą być dla Ciebie gorsze niż kawa.
Co to jest kofeina, i ile jej jest w każdym napoju?
Zacznijmy od zrozumienia czym jest kofeina. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który sprawia, że nasz mózg staje się bardziej czujny. To właśnie skutkuje zastrzykiem energii, który dostajemy po wypiciu filiżanki kawy lub ulubionego napoju energetycznego.
Pomimo, że jest ona bardzo pomocna w dodawaniu energii i skupienia potrzebnego do nauki, zbyt duża ilość kofeiny może zaburzyć rytm snu i spowodować dezorientację. Zaleca się, aby zdrowa osoba dorosła nie spożywała więcej niż 400 mg kofeiny dziennie.
Jak dużo kofeiny jest w filiżance kawy?
To zależy od wielkości kawy. Filiżanka grande kawy Starbucks zawiera około 225 mg kofeiny. Jednak filiżanka grande jest znacznie większa niż zwykła filiżanka kawy. W rzeczywistości, prawdopodobnie musiałbyś wypić około czterech filiżanek kawy o regularnych rozmiarach, aby osiągnąć 400 mg kofeiny dziennie.
Jak dużo kofeiny jest w puszce napoju energetycznego?
Choć zależy to od marki napoju energetycznego, zarówno Red Bull jak i Monster mają około 80 mg kofeiny w puszce o regularnych rozmiarach. Oznacza to, że kawa zazwyczaj zawiera więcej kofeiny i zapewnia większy zastrzyk kofeiny. Istnieje jeszcze kilka innych czynników do rozważenia przed określeniem, który napój jest dla ciebie lepszy.
Ile cukru jest w każdym napoju?
Kawa:
Mimo, że możesz zdecydować się na dodanie łyżeczki lub dwóch cukru do swojej filiżanki, kawa sama w sobie nie zawiera cukru. Dzięki temu możesz dostosować słodycz kawy do swoich upodobań, a także do ilości spożywanego cukru. Jeśli jesteś osobą, która lubi mocną, czarną kawę, możesz zdecydować, że nie będziesz spożywać cukru.
Fakt, że możesz wybrać, ile cukru jest w twojej kawie, ma istotne korzyści zdrowotne, ponieważ Heart and Stroke Foundation zaleca, aby nie spożywać więcej niż 12 łyżeczek cukru dziennie.
Napoje energetyczne:
Jedna puszka Red Bulla zawiera 26 gramów cukru, podczas gdy duża puszka Monstera zawiera 54 gramy. W sumie daje to 14 łyżeczek cukru, co przekracza zdrową dzienną dawkę. Podczas gdy cukier ma swoje zalety, zbyt duża ilość cukru może spowodować cukrowy krach, w którym stajesz się zmęczony po tym, jak efekt cukru znika.
Jakie inne składniki mają te napoje?
Photo by Burst from Pexels
Kawa:
Większość rodzajów kawy ma niewiele lub nie ma konserwantów i dodatków. Jest to świetna wiadomość dla Ciebie, jeśli chcesz ograniczyć ilość niezdrowych składników, które jesz i pijesz. Kawy organiczne często nie zawierają żadnych dodatków i konserwantów, tak jak te, które można kupić tam, gdzie sami mielimy ziarna kawy.
Kolejną wielką zaletą kawy jest to, że zawiera ona witaminę B2 i witaminę V5, a także inne ważne składniki odżywcze, takie jak potas, magnez i niacyna. Oznacza to, że picie odpowiedniej ilości kawy może przynieść pewne korzyści zdrowotne.
Napoje energetyczne:
Ponieważ napoje energetyczne zawierają witaminy, zawierają one również wiele sztucznych składników. Należą do nich takie składniki jak konserwanty, aromaty, a nawet barwniki, które są niezdrowe dla naszego organizmu. Z tego powodu, spójrz w kierunku picia czegoś bardziej naturalnego, takiego jak herbata lub kawa, aby uzyskać witaminy.
W przeciwieństwie do kawy, napoje energetyczne zawierają taurynę i żeń-szeń, jednak twoje ciało nie potrzebuje tych składników.
Kalorie
Kaloria jest jednostką energii, którą zużywasz poprzez żywność i napoje. To właśnie one dają nam energię, której potrzebujemy, aby przetrwać dzień. Spalamy kalorie za każdym razem, gdy wykonujemy ćwiczenia fizyczne.
Typowa filiżanka kawy ma bardzo mało kalorii (przeciętna filiżanka ma około 5 kalorii) – oczywiście przed dodaniem mleka i cukru.
Napój energetyczny, taki jak Monster, z drugiej strony, ma około 110 kalorii. Choć może się to wydawać wygraną dla napojów energetycznych, jest wręcz przeciwnie.
Jest tak dlatego, że ważne jest, aby kalorie pochodziły ze zdrowej żywności, a nie niezdrowej. Ważne jest również, aby nie spożywać zbyt wielu kalorii dziennie, ponieważ może to prowadzić do problemów zdrowotnych.
Z tego powodu lepiej jest pić kawę i raczej pozyskiwać kalorie z innych rodzajów zdrowej żywności.
Skutki uboczne
Kawa:
Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, który daje energię, może zakłócić twoje wzorce snu. Z tego powodu ważne jest, aby nie pić kawy zbyt wcześnie przed pójściem do łóżka.
Kawa może powodować wysokie ciśnienie krwi, przyspieszone bicie serca, tremę i bezsenność, jeśli pijesz jej zbyt dużo. Może również zwiększyć ryzyko chorób serca i osteoporozy.
Ale zanim wpadniesz w panikę, pamiętaj, że te efekty uboczne mogą się zdarzyć tylko wtedy, gdy pijesz ekstremalne ilości kawy.
Napoje energetyczne:
Napoje energetyczne mogą powodować te same efekty uboczne co kawa, ponieważ również zawierają kofeinę.
Innym problemem spowodowanym przez napoje energetyczne, szczególnie dla studentów college’u, jest to, że są one popularnym dodatkiem do napojów alkoholowych na imprezach. Pijąc napój energetyczny z alkoholem, osłabiasz działanie alkoholu na organizm i oszukujesz swoje ciało, aby pozwoliło ci wypić więcej alkoholu niż jesteś w stanie.
Mieszanie napojów energetycznych z alkoholem może spowodować odwodnienie, a nawet doprowadzić do zatrucia alkoholowego. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w imprezach na uczelni, pamiętaj, aby nigdy nie mieszać napojów energetycznych z alkoholem.
Wniosek: Is There A Winner?
Biorąc pod uwagę, że ma mniej cukru i zawiera naturalne witaminy, kawa z pewnością wydaje się zdrowszym wyborem. Jedyną przewagą, jaką napoje energetyczne mają nad kawą, jest to, że można je wygodniej wypić szybko w podróży. Poza tym, kawa wygrywa w każdej innej kategorii. Oznacza to, że zwycięzcą jest kawa!