How to Use the Stair Climbing Calculator
*Musisz najpierw wykonać te dwa kroki przed wszystkimi poniższymi przykładami:
1 – Zmierz WYSOKOŚĆ SCHODÓW i zanotuj
2 – Określ ile KROKÓW NA KROK będziesz chodzić lub biegać i zanotuj. Zaczynając od dolnych schodów, policz każdy schodek jak idziesz na górę.
Przykład 1: Ile razy muszę chodzić lub biegać po schodach w moim biurze aby uzyskać 1000 stóp przyrostu wysokości?
1 – Kliknij „ft” pod ELEVATION GAINED i wpisz 1000 w polu
2 – W polu STEP HEIGHT wpisz miarę
3 – W polu STEPS PER LAP wpisz liczbę
4 – Twoja odpowiedź pojawi się w polu # OF LAPS
Przykład 2: Ile stopni schodów równa się mili?
1 – Kliknij „mi” pod ELEVATION GAINED i wpisz 1 w polu
2 – W polu STEP HEIGHT wpisz miarę
3 – W polu STEPS PER LAP wpisz liczbę
4 – Twoja odpowiedź pojawi się w polu # OF LAPS
Przykład 3: Mój plan podróży mówi, że w dniu 3 będę wędrował z łącznym przewyższeniem 800 metrów. Ile razy muszę pokonać schody na stadion liceum?
1 – Kliknij „m” pod ELEVATION GAINED i wpisz 800 w polu
2 – W polu STEP HEIGHT wpisz miarę
3 – W polu STEPS PER LAP wpisz liczbę
4 – Twoja odpowiedź pojawi się w polu # OF LAPS
Przykład 4: Chodzę po schodach w moim domu 20 razy dziennie. Ile stóp pokonuję każdego dnia?
1 – W polu STEP HEIGHT wpisz miarę
2 – W polu # OF LAPS wpisz liczbę 20
3 – W polu STEPS PER LAP wpisz liczbę stopni, które pokonujesz
4 – Odpowiedź znajdziesz w polu ELEVATION GAINED
Przykład 5: Ile stopni schodów to dobry trening?
Znajdź jakąkolwiek klatkę schodową, czy to w twoim domu czy na stadionie lokalnej szkoły średniej; powinno być tam od 15 do 100+ schodów. Będziesz śledzić ELEVATION GAINED, aby ocenić swoje postępy. Trening powinien być wymagający, ale możliwy do wykonania. W ciągu tygodni i miesięcy możesz zwiększyć ilość zdobytej wysokości. Na przykład, możesz osiągnąć 500 stóp wzrostu wysokości, a następnie zwiększyć do 1000+ stóp po kilku miesiącach. Bądź świadomy, że w pewnym momencie osiągniesz plateau i przestaniesz się poprawiać. Nie oznacza to jednak, że powinieneś przestać. Kontynuuj swoją rutynę wspinaczki po schodach, zmieniając treningi na długie i wolne, jak również krótkie i szybkie.
1 – W polu WYSOKOŚĆ KROKÓW wpisz pomiar
2 – W polu # KROKÓW wpisz liczbę, którą osiągasz w każdym treningu
3 – W polu KROKI NA KROK wpisz liczbę kroków, które pokonujesz
4 – Odpowiedź znajdziesz w polu WZROST ELEWACJI. Użyj tej liczby jako odniesienia i staraj się ją pobić co 1-4 tygodnie.
Definicje
WYSOKOŚĆ KROKÓW = wysokość każdego ze schodów w calach (in) lub centymetrach (cm).
# LAPS = ilość wejść na górę i powrotów do punktu wyjścia.
STEPS PER LAP = ilość schodów, które pokonujesz. Policz wszystkie schody od dołu (gdziekolwiek zaczniesz trening) do góry, gdzie zawrócisz i zejdziesz z powrotem na dół.
ELEVATION GAINED = obliczenie wysokości, którą pokonałbyś podczas wędrówki, gdyby bieżnia była wzgórzem lub szlakiem górskim.
1 LAP = wejście na szczyt schodów i z powrotem w dół.
Uwaga: wiele osób używa określenia „loty schodów” zamiast „# OF LAPS”, choć oba oznaczają to samo.
Wykonanie 1 LAP = wejście na szczyt schodów i z powrotem w dół.