Zdobądź swój poranny lub popołudniowy pick-me-up z tym pysznym energetycznym smoothie! To doskonałe, bogate w składniki odżywcze śniadanie lub przekąska w podróży. Potrzebujesz tylko pięciu składników, aby przygotować ten przepis na energetyczne smoothie z jarmużu i ananasa. Dowiedz się, jak zamieniam to jarmużowo-ananasowe smoothie w przygotowane do posiłku smoothie dla mamy i smoothie pops dla maluchów.
Ten post był wcześniej widziany na Nourish Move Love. Zaktualizowałam ten post, ponieważ lekko zmodyfikowałam przepis na energetyczne smoothie, aby uczynić je jeszcze smaczniejszym. Chciałam również dodać jak zmienić ten przepis na jarmużowo-ananasowe smoothie w paczki smoothie dla mnie i jak sprawić, aby był to przepis przyjazny maluchom w formie smoothie pops.
Skok do paczek Meal Prep Packs + Smoothie Pops
Kiedy ludzie pytają o porady żywieniowe, jedną z moich sugestii numer jeden jest 'dążenie do warzyw w każdym posiłku'.
Poparciem jest zawsze „nawet śniadanie? Jak można jeść warzywa na śniadanie?!”
Więc zrobiłam cały segment na Twin Cities Live na temat jedzenia zdrowych śniadań z porcją warzyw.
Jak jeść warzywa na śniadanie:
Kilka moich ulubionych sposobów na porcję warzyw na śniadanie obejmuje:
- Veggie-Packed, Make-Ahead Egg Sandwiches + Breakfast Sandwiches and Egg Bakes.
- Meal Prep Spinach Banana Pancakes, ręce w dół, ulubieniec rodziny w moim domu.
- Green Smoothies jak ten prosty przepis na zielone energetyczne smoothie.
Tak, jedzenie filiżanki surowego jarmużu na śniadanie nie jest czymś, dla czego wyskoczę z łóżka.
Ale ten lekko słodki, orzeźwiający i energetyzujący smoothie z jarmużu i ananasa – to wyciągnie mnie z łóżka!
Dlaczego nazywa się to Energetycznym Smoothie?
Kuszące jest sięganie po filiżankę kawy z samego rana jako źródło energii. Albo sięgnąć po drugą lub trzecią filiżankę kawy, kiedy o 3 po południu dopada cię kryzys!
Ale filiżanka kawy może trwać dłużej niż 6 godzin, co oznacza, że popołudniowa filiżanka kawy może mieć wpływ na twoje wzorce snu (Medium).
Jako mama dwójki dzieci, szukałam sposobów na naturalne zwiększenie i utrzymanie mojego poziomu energii.
Wprowadź zdrowe tłuszcze i błonnik. Ten przepis na zielone smoothie zawiera składniki naturalnie podnoszące poziom energii, takie jak:
- Liście zieleni: stanowią doskonałe źródło żelaza – które pomaga zwalczać zmęczenie (Healthline).
- Awokado: zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać poziom energii.
- Olej kokosowy lub masło kokosowe: kokos zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), które stanowią szybkie źródło energii dla organizmu (LiveStrong).
Energy Smoothie Recipe: Kale Pineapple Smoothie
Zblenduj to pobudzające energię smoothie z pięciu prostych składników:
- Jarmuż
- Ananas
- Olej kokosowy olej kokosowy lub masło kokosowe
- Avocado
- I woda, woda kokosowa lub płynna baza do wyboru
Dodaj wszystkie pięć składników do blendera o dużej prędkości i mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- ¼ c ananasa, mrożony
- 1 c jarmużu lub 2 liście jarmużu, pozbawione łodyg
- 1 łyżka oleju kokosowego lub masła kokosowego
- ½ awokado
- 1 c wody lub wody kokosowej (lub zastąpić mlekiem lub mlekiem orzechowym według uznania)
- Opcjonalnie: 1 łyżka zielonej herbaty matcha dla dodatkowego zastrzyku energii
- Opcjonalnie: ½ c pełnotłustego zwykłego jogurtu greckiego (świetny do przygotowania gęstego smoothie lub kremowych smoothie pops)
- Opcjonalnie: ½ banana lub mrożony banan do zastąpienia awokado
- Dodaj wszystkie składniki do blendera wysokoobrotowego i miksuj, aż smoothie osiągnie pożądaną konsystencję. Nie krępuj się dodać lodu lub dostosować płyn w oparciu o osobiste preferencje.
**See below for more details on how to use this recipe for:
Meal Prep Smoothie Packs
Toddler-Friendly Meal Prep Smoothie Pops
Przygotowałam również to zielone smoothie używając mrożonego mango zamiast ananasa i jest równie pyszne!
Jak dostosować swoje energetyczne smoothie za pomocą tych zielonych dodatków:
- Potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii? Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty matcha. Matcha jest pełna silnych przeciwutleniaczy i zawiera mniej więcej tyle samo kofeiny, co filiżanka kawy, bez efektów ubocznych (Women’s Health).
- A co z dodatkowym białkiem? Jeśli szukasz tego zielonego smoothie, aby utrzymać cię na dłużej, lub jeśli trenujesz siłowo i potrzebujesz dodatkowej dawki białka, możesz:
- Dodaj 1/2 szklanki zwykłego, pełnotłustego jogurtu greckiego.
- Użyj mleka migdałowego lub mleka do wyboru jako płynnej bazy zamiast wody lub wody kokosowej.
- Dodaj białko w proszku, nasiona chia lub masło orzechowe.
- Chcesz osłodzić coś dla swojego podniebienia lub dzieci? Osobiście uwielbiam to smoothie w takiej postaci, ale jeśli jesteś początkującym amatorem zielonych smoothie lub obawiasz się, że może być „zbyt zielone” dla Twojego malucha lub dzieci, zawsze możesz dodać ananasa i banana, aby osłodzić całość.
- Martwisz się o smak jarmużu? Zawsze możesz zacząć od bardziej łagodnej w smaku zieleni liściastej, takiej jak szpinak.
Jak przygotować Meal Prep Smoothie Packs:
Wiecie, że jestem wielką fanką przygotowywania posiłków, aby ułatwić sobie życie, szczególnie jeśli chodzi o wyjście za drzwi rano.
Enter make-ahead, meal prep smoothie packs!
Wszystko, co musisz zrobić, to wyjąć z zamrażarki przygotowane wcześniej opakowanie smoothie, wrzucić je do blendera, dodać płynną bazę i zmiksować!
Tutaj dowiesz się, jak ja osobiście przygotowuję smoothie packi do tego przepisu na jarmużowo-ananasowe smoothie:
- Torebki wielokrotnego użytku do przechowywania żywności. Osobiście uwielbiam używać tych silikonowych torebek na żywność wielokrotnego użytku firmy Stasher, które są przyjazne dla zamrażarki (jak również dla mikrofalówki i zmywarki). Ale zawsze możesz użyć jakichkolwiek torebek na kanapki lub ćwiartki, które masz pod ręką.
- Składniki. Dodaj ananasa, ja używam już zamrożonego ananasa, ale możesz też użyć świeżego, jarmużu i awokado do swojego smoothie pack. NIE dodawaj oleju kokosowego lub płynnej bazy wody/wody kokosowej. Dodasz płyn, kiedy będziesz robić smoothie. To dlatego osobiście uwielbiam używać masła kokosowego zamiast oleju kokosowego do tego jarmużowo-ananasowego smoothie, ponieważ możesz dodać masło kokosowe do opakowania smoothie pack, eliminując jeszcze jeden krok, kiedy faktycznie robisz smoothie.
- Przechowywanie + Jak mieszać. Zapieczętuj swój pakiet smoothie i dodaj go do zamrażarki. Kiedy jesteś gotowy, aby faktycznie zrobić smoothie wszystko, co musisz zrobić, to – chwycić wstępnie przygotowane opakowanie smoothie z zamrażarki, wrzucić go do blendera, dodać płynną bazę i dodać wszelkie dodatkowe proszki lub oleje, które nie zostały zawarte w opakowaniu smoothie, i mieszać!
Uwielbiam również przygotowywanie pakietów smoothie z tym Przepisem na Szpinak + Jagodowe Smoothie Śniadaniowe.
How To Make Toddler-Friendly Meal Prep Smoothie Pops + DIY Popsicles:
Mój syn uwielbia popsicles i freezies! Więc te DIY popsicles i smoothie pops są łatwym 'substytutem' z korzyściami takimi jak:
- Łatwy sposób, aby moje dzieci jadły jarmuż na śniadania i przekąski.
- Łatwy do wykonania przepis na przygotowanie posiłku, który mogę przygotować w dużych ilościach i zamrozić.
Te przyjazne dzieciom smoothie pops przygotowane do posiłku są super proste do wykonania. Oto jak ja osobiście je robię używając tego przepisu na smoothie z jarmużu i ananasa:
- Formy do popsicle. Osobiście mam ten super niedrogi zestaw form do popsicle, poniżej $13 na Amazon. Uwielbiam to, że można usunąć każdą formę do popsicle indywidualnie.
- Składniki. Robię smoothie według listy składników powyżej (mrożony ananas, jarmuż, masło kokosowe, awokado i woda kokosowa), ale dodaję również 1/2-1 filiżankę zwykłego, pełnotłustego jogurtu greckiego, aby zagęścić przepis na smoothie. Możesz też osłodzić całość, dodając więcej ananasa lub 1/2-1 banana. Jedna porcja tego smoothie plus jogurt grecki zwykle robi 4-6 DIY popsicles dla mnie.
- Przechowywanie. Wlej zielone smoothie bezpośrednio do foremek do popsicle, dodaj patyczek do popsicle i przechowuj w zamrażarce. Miłą rzeczą w tym zestawie form do popsicle jest to, że możesz usunąć jeden popsicle na raz, uruchomić go pod odrobiną ciepłej wody i wykręcić popsicle, aby służyć. Nasze smoothie pops nigdy nie trwają dłużej niż 2 tygodnie w zamrażarce, ale wyobrażam sobie, że są dobre do 30 dni w zamrażarce.
Używam również moich DIY foremek do popsicle dla tego przepisu Coconut Mango Smoothie Popsicle.
Pin This Energy Smoothie: Kale Pineapple Smoothie
Ten post zawiera linki partnerskie i zarabiam niewielką prowizję od produktów zakupionych przy użyciu tych linków. Wszystkie słowa i opinie są moje własne. Dziękuję za wspieranie Nourish Move Love.