Umiarkowana aktywność obejmuje każdy rodzaj aktywności, w którym podnosi się temperatura ciała i pocisz się, ale nadal możesz prowadzić z kimś rozmowę. Ćwiczenia energiczne to ćwiczenia tak intensywne, że jesteś w stanie odpowiedzieć tylko na krótkie pytania typu „tak” lub „nie”. Jest to znane jako test śpiewu. Przy umiarkowanych ćwiczeniach będziesz w stanie zaśpiewać piosenkę lub prowadzić rozmowę i nadal będziesz w stanie kontynuować aktywność. Przykładem może być szybki spacer, miła wycieczka, joga, trening siłowy o umiarkowanej intensywności, lekki jogging, mycie samochodu, sprzątanie domu, koszenie trawnika. Aktywność energiczna będzie miała na tyle wysoką intensywność, że pacjent będzie w stanie udzielać tylko krótkich odpowiedzi, takich jak „tak” lub „nie” na pytania. Przykładem może być szybki jogging lub bieg, wspinaczka na strome wzgórze lub górę, forsowne ćwiczenia siłowe, noszenie ciężkich worków z betonem i forsowne ćwiczenia kalisteniczne. Aby maksymalnie poprawić swoje zdrowie, powinieneś codziennie wykonywać wiele umiarkowanych ćwiczeń fizycznych i 2-3 razy w tygodniu włączać do swojej rutyny aktywność energiczną. Im więcej aktywności i im bardziej energiczną aktywność wykonujesz, tym bardziej sprawny się staniesz i tym lepszego zdrowia doświadczysz.