Eliptyki są świetnym sprzętem do ćwiczeń zarówno dla nowych fanatyków fitness jak i doświadczonych profesjonalistów. Jednym z głównych powodów, dla których eliptyki są tak popularne jest to, że oferują one bardzo wszechstronny, łatwo adaptowalny trening całego ciała. To może brzmieć jak usta, ale eliptyki panowały jako jeden z najlepszych kawałków sprzętu do ćwiczeń przez wiele lat. Ćwiczenia na eliptykach pracują jednocześnie z różnymi grupami mięśni i w zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, potrafią dać niezły wycisk. Ten krótki przewodnik pokazuje dokładnie, które mięśnie ćwiczysz na eliptyku i jak możesz poprawić swój trening dla każdej grupy mięśniowej.
Nogi
Najbardziej oczywistą grupą mięśniową, która korzysta z eliptyku są nogi. W przeciwieństwie do bieżni, eliptyki działają wyłącznie na podstawie ruchu nóg. Wiele mięśni nóg angażuje się jednocześnie podczas ćwiczeń na eliptyku. Mięśnie nóg, które wykonują największą pracę to mięsień czworogłowy i łydki. Mięsień czworogłowy składa się z czterech mięśni znajdujących się w przedniej części uda. Angażują się one podczas wyprostu kolan, który jest główną siłą napędową maszyny eliptycznej. Aby jeszcze bardziej zaangażować nogi podczas treningu na maszynie eliptycznej, rozważ zwiększenie poziomu lub zmianę nachylenia maszyny. Wiele maszyn eliptycznych ma wstępnie ustawione opcje, które odtwarzają uczucie chodzenia w górę i w dół wzgórz. Pomoże to w pracy mięśni nóg w bardziej dynamiczny sposób i doprowadzi do bardziej udanego treningu.
Rdzeń
Jak każde ćwiczenie cardio, ćwiczenie eliptyczne zaangażuje również twoje mięśnie rdzenia. W przypadku ćwiczeń eliptycznych, angażuje to głównie mięśnie brzucha. Podczas chodzenia lub joggingu na eliptycznym urządzeniu, należy upewnić się, że postawa zawsze pozostaje wyprostowana i stabilna. Prawidłowa postawa na eliptyku wymaga, aby plecy były proste i aby nie faworyzować jednej nogi nad drugą. Aby utrzymać taką postawę, należy zawsze utrzymywać napięty rdzeń. W trakcie treningu możesz zauważyć, że Twoja postawa zaczęła się pogarszać. Zwracaj szczególną uwagę na swoją formę podczas całego treningu, ponieważ niewłaściwa postawa może zwiększyć ryzyko kontuzji i doprowadzić do niezadowalającego treningu.
Ręce
Może to być szokiem dla niektórych, ale trening na eliptykach ćwiczy różne mięśnie ramion. Większość urządzeń eliptycznych posiada uchwyty na ręce, które poruszają się w parze z pedałami nożnymi. Choć może nie masz żadnych ciężarów w ręku, poruszanie ramionami w trakcie ćwiczeń eliptycznych nadal angażuje biceps i romboidalne. Mięśnie te angażują się podczas przyciągania kierownicy w kierunku ciała, podczas gdy triceps angażuje się podczas odpychania ich od ciała.
Aby znaleźć eliptyk, który działa najlepiej dla Ciebie i poznać inne elementy wyposażenia do ćwiczeń w Ann Arbor i okolicach, skontaktuj się z naszym zespołem w American Home Fitness już dziś.