Jeśli nie zmienisz kierunku, możesz skończyć tam, dokąd zmierzasz.
– Lao Tzu
Kilka lat temu postanowiłem zmienić swoje życie na lepsze. Pomyślałem, że napiszę o zmianach, które postanowiłem wprowadzić na wypadek, gdyby inni mogli z tego skorzystać. Było wiele powodów, dla których chciałem dokonać tych zmian w moim życiu, ale główne z nich to:
1. Wiedziałem, że jestem w stanie osiągnąć o wiele więcej. Chciałem podjąć wysiłek, aby wykorzystać mój pełny potencjał i osiągnąć więcej, a nie robiłem tego.
2. Nie byłem w najlepszym zdrowiu. Byłem zbyt siedzący, nieforemny, miałem trzewną tkankę tłuszczową wokół talii, pracowałem do późna i piłem zbyt dużo alkoholu.
3. Moje ogólne nawyki życiowe nie sprzyjały zdrowemu i produktywnemu życiu.
4. Chciałem być bardziej uważny, szczęśliwy i mniej się martwić.
Miałam dość bycia chorą i zmęczoną. To była moja motywacja. Przeprowadziłem wiele badań online i przeczytałem wiele książek na temat szczęścia, zdrowia, sukcesu, produktywności i ogólnego dobrostanu. Po pochłonięciu mnóstwa informacji od sławnych ekspertów od samopomocy i niektórych nie tak sławnych, dostrzegłem wspólny mianownik między nimi wszystkimi, ponieważ wszyscy byli zwolennikami podobnych strategii.
Dokładnie i z rozwagą zdecydowałam się na zmiany, które wprowadzę w swoim życiu. Celowo wybrałem zmiany, które były dla mnie praktyczne, skuteczne i osiągalne. Chciałem trwałych zmian, a nie tymczasowych, które opierały się na euforii. W niektórych aspektach dokonałam całkowitych zmian o 180 stopni, podczas gdy w innych dokonałam niewielkich zmian w zachowaniu. Zrobiłem to, ponieważ pewne zmiany były dla mnie trudniejsze do wykonania niż inne.
Wymyśliłem listę 31 konkretnych nawyków, które chciałem zmienić. Oto co zrobiłem:
1. Postanowiłem mieć codzienną rutynę, której pilnie przestrzegałem. Nie musiałem budzić się rano i wymyślać, co muszę zrobić, ponieważ miałem rutynę, do której się stosowałem. To wyeliminowało zgadywanie.
2. Wyznaczyłem sobie jasne cele, które chciałem osiągnąć. Zapisałem je tak, aby nie było żadnych niejasności. Cele te były konkretne i jasno określone, tak że było oczywiste, kiedy je osiągnąłem (lub nie). Ponieważ nie było żadnych niejasności, wiedziałem, kiedy coś mi się nie udało.
3. Opierając się na radach innych, upewniłem się, że cele, które wyznaczyłem, były policzalne i mierzalne. Na przykład, zamiast mówić, że będę ćwiczył często (co to znaczy często?), powiedziałem, że będę ćwiczył 4 razy w tygodniu po 1 godzinie za każdym razem. Ponieważ moje cele były tak konkretne, mogłem łatwo ocenić moje postępy (lub ich brak). I robiłem to co tydzień.
4. Nie tylko rozwinąłem codzienną rutynę, ale również postanowiłem zaplanować moje dni i tygodnie z wyprzedzeniem. Zamiast pozostawiać rzeczy przypadkowi lub temu, co czułem się jakbym robił w danej chwili, zaplanowałem każdy dzień i tydzień poprzez wypisanie konkretnych rzeczy, które chciałem osiągnąć. Na przykład, postanowiłem zrobić zakupy spożywcze w poniedziałek po południu, kiedy sklep był mniej zatłoczony i wiele przedmiotów było na wyprzedaży.
5. Nauczyłem się medytować i włączyłem to do mojej codziennej rutyny. Ta jedna zmiana miała ogromny wpływ na moje życie. Teraz medytuję każdego ranka po przebudzeniu. Nauczyło mnie to tak wiele o sobie, pomogło mi się bardziej skoncentrować i stać się bardziej uważnym. Dzięki niej zdałam sobie sprawę, że moje myśli mogą być niezwykle żywiołowe i że nie zawsze muszę się do nich przywiązywać.
6. Zdecydowałem się dołączyć do mojej lokalnej siłowni i ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Robię to rano, przed rozpoczęciem pracy. Podnoszę ciężary, a następnie wykonuję 20-minutowy trening cardio. Moja siłownia oferuje również zajęcia (bezpłatne w ramach członkostwa w siłowni) takie jak joga, na które czasami się zapisuję.
7. Kolejną zmianą, którą postanowiłam wprowadzić, było pozbycie się lub oddalenie od przyjaciół, których uważałam za toksycznych lub stanowiących zły przykład. Wiedziałam, że chcę mieć przyjaciół, którzy mają na mnie pozytywny wpływ.
8. W związku z numerem 7, zacząłem nawiązywać nowe znajomości z ludźmi, których uważałem za pozytywne wpływy. Spędzałam też więcej czasu z istniejącymi przyjaciółmi, którzy podzielali moje cele bycia lepszą osobą.
9. Podjąłem zobowiązanie, aby zwracać większą uwagę na moje odżywianie i jeść zdrowsze jedzenie. Wyciąłem śmieciowe jedzenie, napoje gazowane, nadmierną ilość tłuszczu i przetworzoną żywność. Zaczęłam zwracać uwagę na etykiety z wartościami odżywczymi.
10. Postanowiłam również gotować więcej jedzenia w domu, zamiast jeść na mieście. Uwielbiam gotować, więc ta zmiana nie była dla mnie tak trudna, jak dla niektórych. Teraz kontroluję co gotuję i ile tłuszczu dodaje się do mojego jedzenia. I oszczędzam mnóstwo pieniędzy jedząc mniej na mieście. A kiedy jem na mieście, staram się zamawiać zdrowsze pozycje z menu.
11. Kolejna zmiana, którą postanowiłem wprowadzić, dotyczy czytania. Postanowiłem czytać więcej książek. Kiedyś dużo czytałam, kiedy byłam młodsza, ale jakoś wypadłam z tego nawyku. Teraz ściągam świetne książki na moją aplikację Kindle i czytam je wieczorem przed snem na moim iPadzie lub telefonie.
12. Ograniczyłem oglądanie telewizji i teraz oglądam jej znacznie mniej niż kiedyś. Wykorzystałem ten czas, aby więcej czytać.
13. Kiedy oglądam teraz telewizję, powstrzymuję się od oglądania negatywnych i niepoważnych programów. Kiedyś oglądałem reality shows i uwielbiałem oglądać programy kryminalne, takie jak Unusual Suspects, ale znalazłem je, aby nie mieć żadnych rzeczywistych zasług lub wartości edukacyjnych. Niektóre programy które używać oglądać właściwie mieć negatywnego skutek na ja i podprogowo dostawać ja depresyjnego. Mój pilot jest teraz używany dużo bardziej wybrednie, aby znaleźć programy, które są podnoszące na duchu i edukacyjne. Uwielbiam kanały takie jak National Geographic, Discovery i PBS.
14. Nie mogę uwierzyć, ile czasu zmarnowałam w przeszłości na surfowanie po Internecie i odwiedzanie stron, które zawierały śmieci. Dzisiaj jestem bardziej świadoma wyborów, których dokonuję za pomocą mojej myszki i unikam stron internetowych, na których przeważają informacje o przemocy, dyskryminacji, seksualności i bezużyteczności.
15. Po przeczytaniu o zaletach bycia wdzięcznym, teraz wymieniam 5 rzeczy każdej nocy, za które jestem wdzięczny zanim zasnę. Mogą to być proste rzeczy, jak cieszenie się smacznym posiłkiem lub spędzanie czasu z ukochaną osobą. To sprawiło, że bardziej doceniam moje błogosławieństwa i jestem bardziej wdzięczna.
16. Główną zmianą, jakiej dokonałem w moim życiu, jest drastyczne ograniczenie ilości spożywanego alkoholu. Nadal piję wino z umiarem, ale nie piję wódki i nie piję na umór, jak to robiłam wcześniej.
17. W przeszłości udało mi się przekonać samą siebie, że jestem nocną sową i zdecydowanie nie jestem poranną osobą. Teraz w ciągu tygodnia kładę się do łóżka przed 22:00 i budzę się dużo wcześniej niż wcześniej. Zajęło mi trochę czasu, aby dostosować moje nawyki dotyczące snu i teraz zdaję sobie sprawę, że możliwe jest przestrzeganie przysłowia early to bed, early to rise. Teraz czuję się o wiele bardziej wypoczęta.
18. Kolejną istotną zmianą, jakiej dokonałem w moim życiu, jest bycie bardziej ostrożnym z moimi pieniędzmi. Jestem teraz o wiele bardziej wybredny, jeśli chodzi o kupowanie rzeczy i nauczyłem się wyszukiwać świetne okazje. Oszczędzam o wiele więcej niż wcześniej.
19. Oprócz tego, że oszczędzam więcej pieniędzy, teraz również inwestuję swoje pieniądze. Stałem się cichym wspólnikiem w firmie, a także zainwestowałem we własny biznes.
20. Zamiast wydawać pieniądze na błahe rzeczy, których nie potrzebuję, teraz wydaję je na niezapomniane przeżycia, które wiem, że będę pielęgnować. Czy jest to wizyta u mojej matki, która mieszka za granicą, czy też spływ kajakowy, wydaję teraz pieniądze na wspaniałe doświadczenia, które wiele mnie uczą i dają mi dużo radości.
21. Zdecydowałem się utrzymywać bliższy kontakt z rodziną i przyjaciółmi, na których bardzo mi zależy. Kiedyś byłem bardziej skupiony na sobie i zaniedbywałem utrzymywanie kontaktu z moimi bliskimi. Teraz poświęcam czas na to, by częściej dzwonić do mamy, pisać bardziej osobiste e-maile i listy i po prostu być lepszym przyjacielem i członkiem rodziny. To bardzo zbliżyło mnie do tych, których cenię.
22. Jedną z rzeczy, którą zmieniłam i robię teraz dużo lepiej jest zarządzanie moim czasem. Nie zdawałem sobie sprawy, ile marnowałem w typowym dniu na niepoważne rzeczy, czy to śniąc, spędzając czas w barze, oglądając nudne reklamy telewizyjne, trollując Internet dla bezużytecznych plotek, itp. Teraz jestem bardziej świadomy tego, jak spędzam najcenniejszy towar, który wszyscy dostaliśmy, czas.
23. Przebaczenie jest dla mnie bardzo ważne. Mogę szczerze powiedzieć, że kiedyś byłam kiepska w wybaczaniu innym i sobie. Byłam równie surowa dla innych, których postrzegałam jako skrzywdzonych, jak i dla siebie samej za wszystkie moje przeszłe błędy. Spędziłam dużo czasu ucząc się wybaczać sobie i innym, a to uwolniło mnie od tak wielu złości i pretensji.
24. Oprócz medytacji, nauczyłam się włączać wizualizację/kierowane wyobrażenia do mojej codziennej rutyny. Każdego ranka przed medytacją, wizualizuję i wyobrażam sobie wyniki i cele, których pragnę. I no właśnie wizualizuję je; I właściwie próbuję czuć uczucie właściwie dokonywać wynik. Odkryłem, że jest to niezwykle potężne.
25. Muszę przyznać, że kiedyś byłam tchórzem, jeśli chodzi o wizyty u lekarza lub dentysty. Przez lata unikałem ich jak zarazy. Teraz jednak postanowiłam spojrzeć na częste wizyty u lekarza i dentysty w bardziej pozytywnym świetle. Regularnie umawiam się na wizyty, a mój strach znacznie się zmniejszył. Skupiam się na tym, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć.
26. W przeszłości byłem winny spędzania zbyt wiele czasu w barach i klubach. Teraz znacznie ograniczyłem te czynności i zastąpiłem je bardziej zdrowymi zajęciami. Teraz częściej chodzę na piesze wycieczki, odwiedzam park stanowy, zajmuję się fotografią, obserwuję ptaki, chodzę na plażę, dołączam do zajęć jogi, itp.
27. Nauczyłem się nie starać się i nie szukać aprobaty innych, jak to często robiłem wcześniej. To była dla mnie duża zmiana, ponieważ zdecydowanie za bardzo starałam się zadowolić innych, nawet jeśli oznaczało to poświęcenie mojej autentyczności. Zdenerwowałabym się, gdybym spotkała się z dezaprobatą innych. Zamiast tego, teraz używam mojego sumienia jako przewodnika i chociaż staram się być wrażliwa na to, co czują inni, nie pozwalam, by kierowało to moim życiem. Wiem, że nie mogę zadowolić wszystkich.
28. Inną ważną zmianą, jakiej dokonałem w swoim życiu, jest poświęcanie czasu na naukę nowych umiejętności i poszerzanie wiedzy. Jestem teraz bardziej skłonny zapisać się na zajęcia z fotografii, obejrzeć wykład TED lub wybrać świetny dokument na Netflixie do obejrzenia w porównaniu z tym, co było wcześniej. Czytam książki o medytacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp.
29. Gdyby istniała nagroda za prokrastynację, myślę, że w przeszłości brałbym w niej udział. Dużo zwlekałem, zwłaszcza jeśli zadanie mnie przerażało lub wydawało się trudne. Znacznie poprawiłem tę tendencję i teraz przystępuję do działania, nie pozwalając, by strach mnie pokonał. Dowiedziałem się, że rozpoczęcie zadania to drobny akt, który robi różnicę, ponieważ buduje impet i pewność siebie oraz motywuje mnie do dalszego działania.
30. Jedną z rzeczy, które robię teraz znacznie częściej niż kiedyś, jest stawianie sobie wyzwań i robienie rzeczy, które uważam za trudne. W przeszłości unikałem trudnych przedsięwzięć, ponieważ bałem się i nie wierzyłem w siebie wystarczająco mocno. Teraz zdaję sobie sprawę, że wiele z tych obaw było nieuzasadnionych. Wiem też, że stawianie sobie wyzwań jest jedynym sposobem na rozwój i doskonalenie się. Teraz patrzę na dyskomfort w innym świetle. Jeśli czuję się niekomfortowo robiąc coś, jest duża szansa, że to dlatego, że wychodzę z mojej strefy komfortu i uczę się czegoś nowego.
31. Wreszcie, co nie mniej ważne, robię wszystko, co w mojej mocy, aby kochać siebie teraz. Nie traktuję siebie tak poważnie i staram się praktykować bezwarunkową miłość do siebie. Podejmuję świadomy wysiłek, aby praktykować proste, ale pozytywne afirmacje przez cały dzień, które podkreślają miłość do siebie i swoją wartość.
Włączyłam te zmiany stopniowo w czasie i odkryłam, że każda z nich wspiera inne. Chciałabym, aby było jasne, że w żaden sposób nie odnoszę sukcesu przez 100% czasu. Jestem daleki od doskonałości i wciąż mam wiele błędów. W rzeczywistości często mi się nie udaje. Niemniej jednak, dwie rzeczy się wydarzyły:
1. Zawodzę rzadziej niż kiedyś, prawdopodobnie dlatego, że jak wszystko inne, rzeczy stają się łatwiejsze, im więcej ćwiczysz. I
2. Kiedy mi się nie udaje, nie pozwalam, aby mnie to zniechęciło, tak jak to miało miejsce wcześniej. Po prostu uczę się na swoich błędach, wprowadzam zmiany i idę dalej.
Mogę szczerze powiedzieć, że te zmiany uczyniły mnie szczęśliwszą, odnoszącą większe sukcesy i bardziej pogodną osobą. Nie mogłam sobie nawet wyobrazić życia, które mam teraz i wciąż uczę się każdego dnia. Jeśli ja mogę to zrobić, to wiem, że ty też możesz. Bloguję o tych i innych doświadczeniach regularnie, ponieważ chcę dzielić się swoimi doświadczeniami i pomagać innym.
Wierzę w Ciebie. Jakie zmiany zamierzasz wprowadzić w swoim życiu?