W wieku 59 lat Johnni Southerland miała nadwagę i często była zmęczona. Teraz jest szczupła, energiczna i szczęśliwsza niż kiedykolwiek. Oto jej niezwykły sklep, jej własnymi słowami:
Nawet jeśli jadłam co tylko chciałam dorastając i nigdy nie byłam wysportowana – wzięłabym drzemkę zamiast spaceru każdego dnia – zawsze byłam szczupła. Nie musiałam się nawet martwić o wagę dziecka. Najwięcej ważyłam podczas obu moich ciąż w połowie lat dwudziestych – 127 funtów. Mimo to czułam się jakbym ważyła dużo, ponieważ mam tylko 1,5 metra wzrostu i byłam przyzwyczajona do wagi około 104 kilogramów. Ale gdy tylko zaczęłam karmić piersią, mogłam jeść jak świnia, a kilogramy znikały.
To wszystko się zmieniło, gdy skończyłam 40 lat. Mój metabolizm zwolnił, a waga zaczęła się wspinać.
Więcej od Prevention: What’s Your Metabolism Type?
Byłam również palaczką przez lata i próbowałam rzucić palenie kilka razy, co spowodowało, że zaczęłam ćwiczyć jak jo-jo; podnosiłam wagę o kilka kilogramów za każdym razem, gdy rzucałam palenie i wracałam w dół, gdy znów zaczynałam palić. Przez około rok uprawiałam step aerobik, żeby wrócić do formy, ale musiałam przestać, kiedy uszkodziłam lewe kolano.
Jednak moja waga nie spadła, dopóki nie skończyłam 50 lat. Mniej więcej w tym czasie poznałam mojego chłopaka, Johna. Gotowanie jest drogą do męskiego serca – przynajmniej tak było w moim pokoleniu – i chciałam mu zaimponować i pokazać, że znam się na kuchni. Uwielbia podstawowe potrawy mięsno-ziemniaczane, więc przygotowywałam mu dania takie jak pulpety czy pieczeń z tłuczonymi ziemniakami. Podczas gdy John mógł wykorzystać dodatkowe kilogramy, które włożył na swoją wysoką ramę, ja mogłam się bez nich obyć.
Rzadko się ważyłam, ale moje ubrania stały się bardzo ciasne, kiedy w końcu rzuciłam palenie na dobre w wieku 56 lat. Zamieniłem jeden zły nawyk na nowy: podjadanie! Orzeszki ziemne stały się moim najlepszym przyjacielem. Żułam też tony gumy Nicorette – paczkę dziennie – więc chociaż pomagałam moim płucom, moje uzależnienie od nikotyny było tak silne, jak nigdy dotąd.
Wiedziałam, że przybieram na wadze, ale przysięgam, myślę, że miałam jakiś rodzaj odwrotnej anoreksji: Czułam się chuda, mimo że byłam gruba!
Częścią problemu było to, że rzadko widziałam siebie nago. W mojej łazience mam tylko jedno lustro, i to na szafce z lekarstwami, więc widzisz się tylko od ramion w górę, kiedy wchodzisz i wychodzisz spod prysznica. Popełniłam też błąd, inwestując w kilka par bardzo ładnych spodni z elastyczną talią. Możesz ważyć w nich 500 funtów i nigdy nawet o tym nie wiedzieć!
Więcej od Prevention: 10 Eating Habits That Boost Metabolism
W lecie 2011 roku, ważyłam 162 na moim corocznym przeglądzie. Co gorsza, moje ciśnienie krwi wciąż było bardzo wysokie, i to od lat. Podczas gdy moja lekarka nie była zbyt zaniepokojona – powiedziała mi, że prawdopodobnie spadnie, jeśli schudnę – moja matka miała wysokie ciśnienie i zmarła na atak serca, więc postanowiłam być proaktywna i zaczęłam brać małą dawkę leków na ciśnienie. Wiedziałam, że naprawdę muszę coś zrobić z moją wagą, ale wiecie jak to jest – letnie wakacje, a potem sezon urlopowy sprawiły, że łatwo było mi się wymówić. Dodatkowo, nabawiłam się zapalenia powięzi podeszwowej w prawej pięcie; połączcie to z moim obolałym lewym kolanem i ćwiczenia nie były na szczycie mojej listy. W styczniu byłam zszokowana, gdy okazało się, że ważę 182 kg, czyli najwięcej, ile kiedykolwiek ważyłam.
Przed nami zmiany
Po tym wydarzeniu poczułam, że moje życie utknęło w rutynie. Byłam bardzo zmęczona – zazwyczaj nie udawało mi się przebrnąć przez dzień bez drzemki – i czułam, że potrzebuję czegoś nowego w moim życiu. W sierpniu zbliżały się moje 60-te urodziny i chciałam dokonać pewnych zmian, zanim osiągnę ten kamień milowy. W styczniu postanowiłam, że to będzie mój rok transformacji i postawiłam sobie za cel zrzucenie 140 funtów do dnia moich urodzin. Po pierwsze postanowiłam pozbyć się Nicorette – był to drogi nałóg – więc zamieniłam je na gumę bez cukru. Rzuciłam też picie dietetycznych napojów gazowanych i zastąpiłam je niesłodzoną mrożoną herbatą ziołową lub wodą gazowaną. To był początek, ale musiałam zrobić o wiele więcej, by odzyskać formę. (Czy Ty też powinieneś zrezygnować z dietetycznych napojów gazowanych? Sprawdź efekty uboczne picia gazowanych rzeczy.)
Około tydzień później Bonnie, moja przyjaciółka z pracy – w tym czasie byłam logopedą dla przedszkolaków – zapytała mnie, czy nie chciałabym wziąć z nią udziału w zajęciach gorącej jogi. Zaczęła ćwiczyć jogę, żeby nabrać kondycji przed wyjazdem na narty i wyglądała świetnie – jej skóra promieniała, schudła i wydawało się, że inaczej się nosi. Zawsze myślałam, że fajnie byłoby być jedną z tych osób, które starzeją się i uprawiają jogę, więc postanowiłam spróbować, chociaż nie byłam pewna, czy dam radę z moją obolałą piętą i kolanem. Zawsze byłam też wrażliwa na ciepło. Miałam nawet udar cieplny na meczu baseballowym kilka lat temu, więc świadomość, że w pokoju będzie między 95° a 105°F była trochę przerażająca.
NEW od Prevention!
Sculpt silny, sexy rdzeń z Flat Belly Yoga DVD!
Nowe początki
Kiedy weszłam do studia, ciepło uderzyło mnie jak ściana. Czułam się jak w piekarniku! Na wypadek, gdybym zdecydowała się wyjść, wybrałam miejsce w tylnym rzędzie i tuż przy drzwiach. Cieszyłam się, że tak zrobiłam, bo pierwsze zajęcia były naprawdę ciężkie. W Bikram jodze, przechodzisz przez serię 26 póz dwa razy podczas 90-minutowych zajęć. Moja równowaga była tak zła, a ciepło było tak duszące, że mogłam wykonać tylko dwie lub trzy pozy. Przez resztę czasu po prostu leżałam na plecach, ociekając potem i czując mdłości od gorąca. Instruktor powiedział mi, że moim celem jest po prostu pozostanie w pokoju. Jakimś cudem wytrwałam. Mimo, że wiedziałam, że jestem okropna, chciałam spróbować jeszcze raz. Studio jogi rozpoczynało wyzwanie gorącej jogi, gdzie próbujesz wykonać 60 ćwiczeń w ciągu 90 dni, więc się zapisałam.
Zaczęłam uczęszczać na zajęcia cztery lub pięć razy w tygodniu. Instruktorzy pokazali mi, jak modyfikować ruchy, które przeszkadzały mojemu lewemu kolanu, ale nadal nie mogłam uwierzyć, jakie to było trudne. Nigdy w życiu nie spociłem się tak bardzo – pot ściekał mi po nosie na matę, a moja koszulka była przemoczona. Mniej więcej w tym samym czasie moja 6-letnia wnuczka, Lily, zaczynała uczyć się jeździć na łyżwach. Moja córka zadzwoniła do mnie po pierwszych zajęciach Lily, śmiejąc się, i powiedziała: „Mamo, ona jest okropna. Jest najgorsza z całej grupy, ale kiedy zeszła dziś z lodu, powiedziała: „Wow! Jestem w tym naprawdę dobra!”. W naszej rodzinie żartem było mówienie, że jesteś w czymś naprawdę dobry, nawet jeśli wyraźnie nie byłeś, a ja zaczęłam stosować ten sam tok myślenia do mojej praktyki jogi. Pomyślałam: „Dlaczego każdy nie powinien robić przynajmniej jednej rzeczy strasznie z entuzjazmem? Dla mnie, może to będzie joga.
Przez te pierwsze kilka tygodni, wmawiałam sobie, że czy robię pozę, czy leżę na plecach, to była perfekcja. Byłam po prostu dumna z siebie, że poszłam. Do 16 klasy, byłam w stanie stać przez cały czas! Nawet jeśli nadal miałam problemy z prawie wszystkimi pozami, stawałam się silniejsza.
Robiąc stałe postępy
Zaczęłam cieszyć się na jogę – mój poziom energii wzrósł, lepiej spałam, a moja skóra była bardziej miękka, prawdopodobnie dzięki temu, że się pociłam. Ale moja nieobecność w domu wieczorami nie szła w parze z Johnem. Był przyzwyczajony do tego, że wracałam do domu około 16:00 i robiłam wczesną kolację. Kiedy zaczęłam chodzić na zajęcia po pracy, nie wracałam do domu aż do około 6:45. Czułam się winna, jakbym go opuszczała. Ale z czasem John przyzwyczaił się do robienia kolacji dla siebie lub jedzenia później – to stało się naszą nową normą.
Niegotowanie dużego posiłku dla nas dwojga wycięło wiele moich dodatkowych kalorii. Jeśli John jadł już zanim wróciłam do domu, robiłam sobie coś lekkiego, na przykład rybę lub sałatkę. Dzięki temu i całej jodze, zaczęłam szybko tracić na wadze – około 10 funtów w pierwszym miesiącu.
Malutko po kroku zaczęłam czuć się silniejsza, a moja równowaga uległa poprawie.
Moje lewe kolano również się wzmocniło, więc nie dokuczało mi tak bardzo, a całe to rozciąganie wydawało się pomagać również na ból pięty. Stałem się również o wiele bardziej elastyczny. Kiedy zaczynałam, nie mogłam sięgnąć do tyłu, żeby złapać czubki stóp w Bow Pose, ale w końcu udało mi się to zrobić. Małe sukcesy, takie jak te, podtrzymywały mnie na duchu. Przyzwyczaiłam się też do upału. Właściwie zaczęłam pożądać wysokich temperatur i pocenia się. Czułam się jakbym oczyszczała swoje ciało z toksyn, które zalegają w nim od lat.
Kiedy szkoła skończyła się na lato, zamieniłam moje wieczorne zajęcia na poranne. Uwielbiałam zaczynać dzień od jogi; nawet jeśli nie robiłam nic innego przez resztę dnia, czułam, że coś osiągnęłam. (Nie jesteś osobą, która wcześnie wstaje? Podążaj za tymi 7 krokami, by pokochać poranne treningi.)
Do moich 60. urodzin zrzuciłam 20 funtów i nie bolała mnie już prawa pięta. W tym momencie uzależniłam się od jogi i nie zamierzałam przestać.
Jogini na całe życie
Pod koniec lata dowiedziałam się, że ze względu na zmianę harmonogramu, nie będę mogła prowadzić zajęć logopedycznych dla mojej preferowanej grupy wiekowej. Im więcej o tym myślałam, tym bardziej uświadamiałam sobie, że nie chcę wracać do pracy. Oprócz wszystkich fizycznych korzyści, joga pomogła mi poczuć się bardziej połączoną z moim wewnętrznym głosem i zaczęłam myśleć o tym, czego chcę od następnej części mojego życia. Zdałam sobie również sprawę, że gdybym nie pracowała, mogłabym swobodnie uczestniczyć w porannych zajęciach jogi. Postanowiłam więc rzucić ręcznik wcześniej i zająć się tym, co daje mi najwięcej radości – jogą. Podobnie jak ludzie grający w golfa, znalazłam coś satysfakcjonującego do robienia poza pracą.
Teraz ćwiczę 60-75 minut jogi cztery lub pięć razy w tygodniu, straciłam 30 funtów i jestem szczęśliwa ponad moje najśmielsze marzenia. Nadal pracuję nad pozbyciem się moich leków na ciśnienie krwi i mam około 14 funtów do stracenia, ale właśnie zacząłem stosować się do planu w The Belly Melt Diet, przez redaktorów Prewencji, aby pomóc przełamać moje plateau. Jedno wiem na pewno – nigdy nie przestanę ćwiczyć jogi. Dzięki niej czuję się w pełni żywa i bardziej obecna w moim życiu. Po zajęciach chodzę wolniej – zauważam niebo, drzewa, a nawet piękne produkty w sklepie spożywczym – i jestem bardziej wdzięczna tym, którzy mnie otaczają. Joga pozwoliła mi nawiązać kontakt najpierw z moim ciałem, a potem z duszą.
Więcej od Prevention: The Yoga Workout That Boosts Bliss
Znajdź najlepszą klasę jogi dla siebie
Podgrzewana joga sprawdziła się w przypadku Johnni Southerland, ale wysokie temperatury nie są dla każdego. (Przed rozpoczęciem zajęć jogi w wysokiej temperaturze, zapytaj swojego lekarza, czy jesteś wystarczająco zdrowa, aby ćwiczyć w ekstremalnym upale, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi). Na szczęście, jest wiele stylów jogi do wyboru. Sprawdź poniższą listę, aby znaleźć idealną dla siebie praktykę.
Jeśli chcesz zbudować siłę lub schudnąć…
…SPRÓBUJ Ashtangi lub power jogi. Te wymagające, spalające kalorie style są najlepsze dla ludzi, którzy chcą się zmusić do wysiłku. Zajęcia zazwyczaj płyną od pozy do pozy, co podnosi tętno i często zawierają wiele ruchów budujących siłę, takich jak pompki i ćwiczenia brzucha.
Jeśli uwielbiasz dbałość o szczegóły, jesteś nowy w jodze lub masz słabą elastyczność…
…SPRÓBUJ JOGI Iyengara. Ten wolniejszy styl jest idealny dla tych, którzy chcą nauczyć się podstaw pozycji jogi lub dla każdego, kto chce pogłębić swoją praktykę. Zajęcia kładą nacisk na precyzję i wyrównanie postawy.
Jeżeli potrzebujesz się odstresować lub wracasz do zdrowia po kontuzji…
…SPRÓBUJ odpoczynku lub yin. Te super relaksujące style zazwyczaj trzymają uczniów w pozach dłużej niż inne rodzaje, a wiele póz wykonuje się na siedząco lub na leżąco. Są one świetne do łagodzenia chronicznego stresu i zwiększania elastyczności.