W ciągu całego życia często jesteśmy narażeni na traumatyczne wydarzenie, czy jest to akt przemocy, poważne obrażenia, naruszenie seksualne lub inne szokujące wydarzenie. W odpowiedzi na to wiele osób doświadcza stresu traumatycznego – normalnej reakcji na nienormalne zdarzenie. Ludzie mogą nawet doświadczyć stresu traumatycznego przez samo bycie świadkiem bardzo niepokojącego zdarzenia lub doświadczenie takiego zdarzenia przez członka bliskiej rodziny lub przyjaciela.
W dniach i tygodniach następujących po takim traumatycznym wydarzeniu, często ludzie doświadczają wielu nieprzewidywalnych emocji i fizycznych objawów. Obejmują one:
- Smutek
- Uczucie zdenerwowania, niepokoju lub podwyższonej gotowości
- Drażliwość lub gniew
- Trudności ze snem
- Problemy w relacjach
- Natrętne myśli, retrospekcje lub koszmary senne
- Trudności z odczuwaniem pozytywnych emocji
- Unikanie ludzi, miejsc, wspomnień lub myśli związanych z traumatycznym wydarzeniem
Zwykle objawy te ustępują z czasem. Jednak w przypadku niektórych osób bardziej intensywne objawy utrzymują się lub zakłócają ich codzienne życie i nie ustępują samoistnie. U niektórych osób w miesiąc po traumatycznym wydarzeniu może rozwinąć się zespół ostrego stresu, w którym występują ekstremalne objawy stresu znacznie zakłócające codzienne życie, szkołę, pracę lub funkcjonowanie społeczne. Inni mogą rozwinąć zespół stresu pourazowego (PTSD), z objawami, które zakłócają codzienne życie i trwają dłużej niż miesiąc po traumatycznym wydarzeniu.
Radzenie sobie ze stresem traumatycznym
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją bardzo skuteczne sposoby radzenia sobie i leczenia stresujących skutków traumy. Psychologowie i inni badacze odkryli, że te działania mogą pomóc:
- Pochyl się nad swoimi bliskimi. Wskaż przyjaciół lub członków rodziny, którzy mogą udzielić ci wsparcia. Jeśli czujesz się gotowy do rozmowy o traumatycznym wydarzeniu, możesz porozmawiać z nimi o swoim doświadczeniu i uczuciach. Można również poprosić bliskich o pomoc w pracach domowych lub innych obowiązkach, aby zmniejszyć część codziennego stresu.
- Staw czoła swoim uczuciom. To normalne, że chcesz uniknąć myślenia o traumatycznym wydarzeniu. Ale nie wychodzenie z domu, spanie przez cały czas, izolowanie się od bliskich i używanie substancji w celu ucieczki od przypomnień nie są zdrowymi sposobami radzenia sobie z czasem. Unikanie jest normalne, ale zbyt częste unikanie może przedłużyć stres i uniemożliwić wyleczenie. Stopniowo staraj się wrócić do normalnej rutyny. (Wsparcie bliskich lub specjalisty od zdrowia psychicznego może bardzo pomóc w powrocie do normalności).
- Nadaj priorytet dbałości o siebie. Staraj się jeść pożywne posiłki, regularnie uprawiać aktywność fizyczną i dobrze się wysypiać. Szukaj też innych zdrowych strategii radzenia sobie z problemami, takich jak sztuka, muzyka, medytacja, relaksacja i spędzanie czasu na łonie natury.
- Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że to normalne, aby mieć silną reakcję na niepokojące wydarzenie. Podejdź do sprawy z dnia na dzień, gdy będziesz dochodzić do siebie. W miarę upływu dni objawy powinny zacząć się stopniowo poprawiać.
Kiedy szukać pomocy
Nie każdy wymaga leczenia z powodu stresu traumatycznego. Większość ludzi z czasem dochodzi do siebie samodzielnie. Jednak specjaliści od zdrowia psychicznego, tacy jak psychologowie, mogą pomóc Ci znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie w następstwie traumatycznego wydarzenia.
Jeśli twój niepokój zakłóca twoje związki, pracę lub codzienne funkcjonowanie, możesz mieć ostry zespół stresu pourazowego lub PTSD.
Terapie leczenia stresu traumatycznego
Psychologowie mogą zapewnić oparte na dowodach interwencje, które pomogą Panu(i) poradzić sobie ze stresem traumatycznym lub zaburzeniem ostrego stresu.
Jedną z nich jest Pierwsza Pomoc Psychologiczna (PFA), pierwotnie przeznaczona do pomocy dzieciom, nastolatkom, dorosłym i rodzinom w następstwie katastrofy lub terroryzmu. Obecnie jest ona wykorzystywana do pomocy ludziom, którzy doświadczyli jakiegokolwiek rodzaju traumy. PFA opiera się na założeniu, że niepokój jest normalnym zjawiskiem po traumatycznym wydarzeniu. Zamiast traktować ten stres jak zaburzenie, podejście to koncentruje się na zapewnieniu wsparcia i pomocy oraz przekazywaniu informacji na temat reakcji na stres i strategii radzenia sobie z nim. Osoby zajmujące się zdrowiem psychicznym i pracownicy reagujący na katastrofy zapewniają PFA w dniach i tygodniach po traumatycznym wydarzeniu, w różnych miejscach, takich jak szpitale, schroniska, społeczności lokalne, a nawet przez telefoniczne linie kryzysowe. Celem PFA jest zmniejszenie dystresu oraz poprawa radzenia sobie i funkcjonowania, zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej.
Inną metodą leczenia opartą na dowodach naukowych jest terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, która jest z powodzeniem stosowana w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, w tym stresu traumatycznego. CBT to terapia psychologiczna, która pomaga ludziom nauczyć się zmieniać niekorzystne wzorce myślenia i zachowania. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca CBT skoncentrowaną na traumie do leczenia objawów ostrego stresu traumatycznego u dorosłych. Niektóre badania sugerują również, że osoby poddane CBT skoncentrowanej na traumie mogą być mniej narażone na rozwój przewlekłego PTSD.
Opracowano ponadto wiele różnych metod leczenia dzieci i młodzieży, które były narażone na traumę lub niekorzystne wydarzenia z dzieciństwa, takie jak zaniedbanie lub wykorzystywanie. Wiele z tych terapii opiera się na rodzinie i włącza rodziców lub opiekunów dziecka w proces leczenia.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z problemem powrotu do zdrowia po traumatycznym wydarzeniu, psycholog może Ci pomóc.