Poranna joga jest najbardziej energetyzującym, transcendentalnym i oświecającym doświadczeniem. Kiedy stanie się ona twoim codziennym nawykiem, zauważysz wiele zmian w twoim ciele, umyśle i wszystkim, co czyni cię sobą. Dla osób z depresją i lękami, problemami ze zdrowym odżywianiem i innymi problemami zdrowotnymi może być korzystne jego uzdrawiające właściwości.
Badania pokazują, że zwiększenie elastyczności może wyeliminować uogólniony lub specyficzny ból ciała. Jeśli cierpisz na chroniczny ból fibromialgii lub próbujesz odnowić swoje mięśnie, regularne rozciąganie złagodzi stres i napięcie spowodowane pracą lub innymi stresującymi kwestiami w twoim życiu.
Jak codzienna praktyka jogi zmieniła moje życie
Odkąd uczyniłam jogę nawykiem, zauważyłam zmianę w moim ogólnym nastroju. Silny umysł jest wszystkim, jeśli chcesz utrzymać pozytywne spojrzenie na rzeczy, które dzieją się z tobą i wokół ciebie.
Twój umysł jest jednym z najważniejszych aktywów i utrzymywanie go we właściwym miejscu pomoże ci przebrnąć przez te trudne zakręty, które życie może rzucić w nas.
Sześć lat temu zaczęłam ćwiczyć jogę każdego ranka, a teraz robię to rano i wieczorem przez około dziesięć do dwudziestu minut. Wniosek: Joga może uratować twoje życie, i to zrobiło moje. Dzięki Bogu zrobiłem to, ponieważ trzy lata temu moje płuco zapadło się podczas lotu i prawie umarłem. To było traumatyczne i przerażające, ale skupiłam się na oddychaniu na tyle, na ile pozwalały mi moje płuca.
Ale nawet w środku tej przerażającej sytuacji, moja siła Jogi podniosła mnie i wyciągnęła z fotela, abym mogła dostać się do szpitala. Patrząc wstecz, widzę jak Joga przeniosła mnie przez traumę.
Siła psychiczna i fizyczna idą w parze, ale psychicznie, musisz być w dobrej formie, by przejść przez te trudności.
5 sposobów, na jakie poranna Joga korzystnie wpływa na twoje zdrowie
Nie możemy przewidzieć, kiedy wydarzy się tragedia lub pojawią się trudności. Aby zrozumieć, jak Joga może zmienić twoje życie, musisz najpierw wiedzieć, jakie korzyści przynosi tobie.
1. Umysłowa Jasność
Jeśli kiedykolwiek patrzyłeś na ocean w wietrzny dzień i zauważyłeś ruchliwe, gniewne fale, prawdopodobnie zauważyłeś również, że nie możesz zobaczyć dna oceanu nawet w pobliżu brzegu.
Gdy nasze umysły są zajęte gniewnymi lub burzliwymi myślami, nie możesz myśleć jasno. Nasze myśli lub ścieżki myślenia, do których wracamy, mogą być tak destrukcyjne, że nasza zdolność do funkcjonowania i efektywnej pracy staje się obciążona.
Trouble w twoim życiu zawodowym mogą powstać i zostawić cię psychicznie wyczerpanego od próby nadążania za wszystkim i wszystkimi. Bycie przytłoczonym przez cały czas spowoduje wypalenie zawodowe. Wypalenie zasadniczo jest wtedy, gdy twój umysł i ciało poddają się wyczerpaniu i oba się wyłączają.
Joga poranna tworzy spokój w umyśle, który prowadzi do spokoju, który prowadzi do szczęścia. Dwadzieścia minut rutyny rozciągania, aby skupić się na przeponowym oddechu, gdy poruszasz się z ciałem, będzie miało na celu twój niepokój i depresję.
Możesz być przytłoczony w każdej chwili, ale kiedy ustalisz jakąkolwiek rutynę, będziesz zmuszony do stworzenia zdrowszych rutyn, takich jak zdrowsze przekąski, robienie rzeczy, które zmniejszają twój stres i wstępne planowanie, abyś mógł skutecznie zmierzyć się z ciągle zmieniającą się listą rzeczy do zrobienia.
2. nastrój na poziomie A
Czy kiedykolwiek rzuciłeś się na coś małego, prawie niepotrzebnego i zadałeś sobie pytanie: „Dlaczego zdmuchnąłem moją klapę nad tym?”. Czy znalazłeś się w tej nieuniknionej sytuacji konieczności tłumaczenia się po fakcie? I think to some degree, we’ve all been there at one time or another.
When we’ve entered 'flip out' mode or have become irritable, that’s a sign of an imbalanced emotional state of mind. You’ll wind up self-sabotaging without realizeing it or feeling like you can’t get everything done on time and so, you lose it.
Nasze obecne nastroje odzwierciedlają nasze zdrowie emocjonalne i to, jak przetwarzamy życiowe problemy i tajemnice.
Joga poranna to świetny sposób na wzmocnienie zdrowia emocjonalnego, ponieważ podnosi nastrój. Zamiast utrzymywać swoje emocje na rollercoasterze, uprawiaj jogę, zejdź z tego chaosu i wyrównaj poziom.
Myśl o swoim nastroju jak o gładkim prądzie oceanicznym, stałym i nieruchomym. Codzienny reżim jogi sprawi, że poczujesz się jakby twój umysł unosił się na wodzie.
3. Zapanuj nad zachciankami na złe jedzenie
Te zachcianki na cukier mogą pojawić się w każdej chwili, ale między 2:00 a 4:00 po południu mogą się do ciebie zakraść. To, co czujesz, to nagłe zmęczenie lub spadek czujności, który może wystąpić, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości snu.
Ale jeśli wykonasz kilka póz jogi, takich jak leżenie z nogami wyciągniętymi w górę na ścianie lub siedzenie na podłodze i podnoszenie ramion, te pozy mogą pomóc ci wyeliminować te zachcianki.
4. Popraw swoje życie senne
Rozwijanie zdrowego życia sennego, które obejmuje poranne i wieczorne rutyny, to jeden ze sposobów, w jaki poranna Joga może ci pomóc.
Zrównoważenie oznacza różne rzeczy dla każdego. Uprawianie jogi każdego ranka poprawi twój sen i pomoże w regulacji aktywności mózgu.
Kiedy jest noc, mózg produkuje melatoninę. Jeśli nie dajesz swojemu mózgowi czasu na przygotowanie się do snu, może to zaburzyć twoje rytmy okołodobowe i cykle snu.
Joga każdego dnia jest wspaniałą formą medytacji, która bezpośrednio wpływa na twój mózg i umysł jednocześnie.
5. Podtrzymuje wytrzymałość i siłę przez cały dzień
Niektórzy ludzie są bardziej czujni rano, podczas gdy inni w nocy.
Joga podtrzyma twoją fizyczną wytrzymałość i siłę przez cały dzień pracy i aż do wieczora. To była jedna ze zmian, którą zauważyłam im bardziej włączałam Jogę do moich poranków.
Joga uratowała mnie jako osobę, która cierpiała na chroniczne zmęczenie i pozwoliła mi pracować godzinami i skupić się na ważnych zadaniach. Przestałam mieć napady słabości w mięśniach w połowie dnia.
10 Pozycji Jogi dla początkujących do wypróbowania
Teraz, gdy już wiesz jak poranna joga może zmienić twoje życie, nadszedł czas, aby zacząć lub podnieść ją z powrotem, jeśli przestałaś na jakiś czas.
Oto dziesięć pozycji dla początkujących (które zrobią różnicę) dla twojej elastyczności, poziomu stresu i ogólnego samopoczucia:
1. Kot i Krowa
Pozycja Kota i Krowy jest idealna do przywrócenia energii w twoim ciele i bezpośrednio wpływa na twój rdzeń kręgowy.
Najpierw posadź kolana i dłonie na ziemi, na czworakach, upewniając się, że twoje ramiona ustawiają się w jednej linii z nadgarstkami, a kolana w jednej linii z biodrami.
Wdychaj, gdy podnosisz głowę i pośladki, jednocześnie obniżając brzuch. Wydychaj, gdy powoli opuszczasz głowę, wyginasz kręgosłup i opuszczasz kość ogonową.
Oddychaj, wykonując te ruchy. Z każdym oddechem poczujesz większy zakres ruchu, a stres będzie się rozpływał.
2. Plank
Pozycja plank jest świetna dla siły. Aby ją wykonać, połóż się na macie do jogi i przyciśnij do niej dłonie. Upewnij się, że ręce są pod twoimi ramionami, a palce stóp dotykają maty.
Jakbyś robił pompkę, podnieś całe ciało z ziemi, balansując na rękach, które powinny być w jednej linii z twoimi ramionami i palcami stóp.
Twoje ciało powinno wyglądać jak długa deska. Utrzymuję tę pozę przez trzydzieści lub więcej sekund.
3. Skręt kręgosłupa
Dla skrętu kręgosłupa, kolejnej ulubionej pozy, usiądź w staff pose na macie. Zegnij prawe kolano i ustaw prawą stopę obok lewego zewnętrznego uda, dotykając podłogi.
Obróć tułów w prawo i połóż prawą rękę na podłodze za kością ogonową.
Lewą ręką owiń ją wokół prawej nogi. Powtórz po przeciwnej stronie.
4. piesek skierowany w dół
W przypadku pieska skierowanego w dół, pomyśl o tej pozycji jak o robieniu trójkąta ze swoim ciałem, a podłoga jest dnem.
Postaw obie stopy blisko siebie i trzymaj pośladki w górze, najwyższy punkt trójkąta, i wyrównaj dłonie z ramionami.
Ten odcinek jest świetny również dla kręgosłupa i złagodzi napięcie w mięśniach ramion.
5. Crescent Lunge
Zrób kąt dziewięćdziesięciu stopni z prawym kolanem. Wyciągnij lewą nogę do tyłu za siebie i wyciągnij ręce w kierunku sufitu.
To ćwiczenie wzmacnia siłę i tonizuje dolną część ciała.
6. Pose Szewca
Siądź na podłodze i ustaw nogi tak, jakby były skrzydłami motyla.
Twoje stopy powinny się dotykać, a dłonie powinny znajdować się na palcach. Oba kolana powinny być zgięte.
Powoli pochyl się do przodu tak daleko jak możesz i utrzymaj tę pozycję.
7. Wojownik II
Pomyśl o pozie Wojownika II jak o wypadzie, ale z ramionami wyciągniętymi przed siebie i za siebie, tworząc T z górną częścią ciała.
Ta pozę adresuje równowagę i elastyczność.
8. Reclining Goddess Pose
Połóż się na podłodze i zbliż stopy do siebie, zginając oba kolana, tworząc szeroki kształt diamentu z nogami. Pomocne jest posiadanie poduszki pod kolanami i dolną częścią pleców dla dodatkowego wsparcia.
Jak już będziesz leżeć w tej pozycji, oprzyj ręce obok bioder.
9. Low Lunge
Pozycja low lunge jest podobna do pozy Warrior II.
Zamiast tworzyć literę T z górną częścią ciała, wyciągnij obie ręce w górę i nad głową w kierunku sufitu.
Jedna noga powinna znajdować się na podłodze od kolana w dół, a druga powinna być zgięta, tworząc połowę kształtu sześcianu. Ta pozycja rozciąga plecy oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda.
10. Bridge Pose
Most, kocham i robię to codziennie rano i wieczorem po długim dniu pracy. Ta pozę wyrówna twój kręgosłup i biodra oraz zaadresuje siłę i równowagę.
Leżąc na podłodze lub macie, zegnij oba kolana, ze stopami posadzonymi na ziemi.
Miej ręce po swojej stronie i wciśnij je w matę, jednocześnie podnosząc biodra do góry, tworząc lekką ukośną linię z tułowiem, brzuchem i górnymi udami. Trzymaj ramiona na ziemi tak mocno, jak to tylko możliwe.
Myślenie końcowe
Joga jest najlepszym sposobem na zarządzanie stresem w Twoim życiu. Rozciąganie i używanie wałka styropianowego uwolni powięź w twoich mięśniach, gdzie przechowywane są napięcia i naprężenia.
Robienie jogi rano to ćwiczenie umysłu i ciała jednocześnie. Oddychanie przeponowe w pozach i poza nimi reguluje każdy system w twoim ciele, zwłaszcza centralny system nerwowy.
Twój system nerwowy musi być zrównoważony i wyrównany, abyś mógł funkcjonować na swoim optymalnym poziomie.
Jeżeli funkcjonujesz na przesterowaniu lub autopilocie, będziesz psychicznie wyczerpany i zdrenowany częściej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Poranna Joga jest środkiem do zresetowania wszystkich systemów w twoim ciele, stymuluje przepływ krwi i krążenie oraz regeneruje napięte lub zmęczone mięśnie. To także sposób na eliminację toksyn, które spotykamy w naszym środowisku.
Joga zmieniła moje życie i mam nadzieję, że po przeczytaniu tego, wypróbujesz kilka z tych póz na własną rękę i zobaczysz, jak się czujesz.
Featured photo credit: Janet Orzechowski via unsplash.com
Zobacz, jak się czujesz.