Większość pacjentów z niepłodnością jest zaniepokojona jakością i ilością swoich jaj.
Jajeczka kobiety są tworzone podczas gdy ona sama jest w macicy. W miarę jak te jajeczka się starzeją, ich DNA staje się kruche i bardziej podatne na uszkodzenia chromosomalne. To uszkodzenie chromosomalne jest główną przyczyną utraty ciąży we wszystkich grupach wiekowych, a ryzyko poronienia wzrasta wraz z wiekiem. Wiek jest czynnikiem numer jeden wpływającym na płodność kobiety.
Na szczęście, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość swoich jajeczek w każdym wieku, w tym:
- Suplementy
- Dieta
- Lifestyle
- Akupunktura
- Badanie krwi
Suplementy poprawiające jakość jaj
CoQ10, 600 mg dziennie
- Wspomaga produkcję energii, która zasila komórkę jajową
- Poprawia dojrzewanie komórki jajowej i jakość zarodka
- Pomaga chromosomom w normalnej replikacji
- Zalecane: NeoQ10 firmy Theralogix
- Polecane: Q-Evail firmy Designs For Health
Witamina D, 5000 iu dziennie
- Wzmacnia odpowiedź jajników na stymulację
- Poprawia wskaźniki implantacji
- Zmniejsza ryzyko poronienia
- Zalecane: D3 5000 firmy Metagenics
Inozytol, 3 gramy dziennie
- Reguluje poziom cukru we krwi
- Poprawia odpowiedź jajników na stymulację
- Poprawia jakość zarówno jajeczek jak i zarodków
- Leczenie PCOS
- Zalecane: Ovasitol firmy Theralogix
- Polecany: Sensitol firmy Designs for Health
Melatonina, 3 mg na dobranoc
- Antyoksydant – zapobiega lub spowalnia uszkodzenia komórek
- Wspomaga lepszy sen
- Poprawia równowagę hormonalną
- Poprawia jakość zarówno jajeczek jak i zarodków
Witamina C, 1000 mg 3 x dziennie
- Antyoksydant – zapobiega lub spowalnia uszkodzenia komórek
Witamina E, 800 iu dziennie
- Antyoksydant – zapobiega lub spowalnia uszkodzenia komórek
Resweratrol, 1800 mg dziennie
- Antyoksydant – zapobiega lub spowalnia uszkodzenia komórek
- Zalecane: Resveratrol Supreme firmy Designs for Health
DHEA, 25 mg, 3 x dziennie
- Wspomaga funkcje nadnerczy i jajników
- Poprawia zarówno liczbę, jak i jakość jajeczek
- Najlepiej stosować tylko podczas cykli IVF
Dieta poprawiająca jakość jajeczek
Dwa najczęstsze sposoby, w jakie dieta szkodzi jajeczkom, to problemy z cukrem we krwi i zapalne pokarmy. Oba czynniki zaburzają równowagę hormonalną i przeszkadzają w rozwoju zdrowych jajeczek.
Utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi jest dość proste, jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek.
Skup się na diecie, która zawiera:
- Wysokobiałkowa
- Niskowęglowodanowa
- Bez cukrowych lub przetworzonych pokarmów
Ale co to jest pokarm zapalny? I dlaczego jest to problem?
Niektóre pokarmy wywołują stan zapalny, który jest jak pożar wewnątrz ciała. Ciało używa kortyzolu, aby ugasić pożar, ale ten kortyzol również tłumi hormony zaangażowane w zdrowy rozwój jajek. Dwa najbardziej zapalne pokarmy to gluten i nabiał, które mogą wywołać stan zapalny, nawet jeśli nie masz na nie alergii. Jedzenie tych pokarmów może utrudnić produkcję zdrowego, wysokiej jakości jajka.
Więc, co mam jeść?
Najlepszą dietą, która wspiera zarówno zdrowy poziom cukru we krwi, jak i ogranicza stan zapalny, jest dieta Paleo. Paleo jest podejściem opartym na całych pokarmach, które oferuje wiele możliwości, ale pozwala uniknąć pokarmów, które mają tendencję do działania przeciwko jakości jaj. Istnieje wiele wspaniałych zasobów dostępnych jeśli jesteś nowy w diecie paleo, w tym Whole30, który ma książki i stronę internetową z przepisami. Dla naszych pacjentów, lubimy ułatwiać wszystko tak łatwo, jak to tylko możliwe. Zaczynamy od dziennika żywieniowego, a następnie oferujemy krótką listę krytycznych kroków do produkcji zdrowych jaj.
Styl życia
Sen
Im więcej dowiadujemy się o śnie, tym bardziej odkrywamy, że osiem lub więcej godzin każdej nocy jest potrzebne dla optymalnego zdrowia. Jest to szczególnie prawdziwe dla naszych jaj. Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby budzić się wraz ze słońcem i kłaść się spać, gdy robi się ciemno. Wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla równowagi hormonalnej, która z kolei wspiera zdrowy rozwój jajeczek. Sen odgrywa również krytyczną rolę w utrzymaniu optymalnej wagi, promowaniu dobrego poziomu energii i redukcji stresu.
Ćwiczenia
Część ćwiczeń jest dobra, ale zbyt wiele może działać na twoją niekorzyść, kiedy chcesz być w ciąży. Ciało ma dwa biegi:
- Walcz lub uciekaj
- Pokarm i wyhoduj
Wysiłkowe ćwiczenia wprowadzają ciało w tryb „walcz lub uciekaj”. Wpływa to na twoje hormony, hamuje rozwój jajeczek i utrudnia zajście w ciążę. Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie lub delikatna joga, utrzymują krew w krwiobiegu, utrzymując ciało w trybie „pożywienie i rozmnażanie”.
Akupunktura
Akupunktura ma wiele korzyści dla zdrowych jaj:
- Poprawia przepływ krwi
- Redukuje stres
- Doradza ekspertów
- Coaching
Badania wykazały, że akupunktura skutecznie zwiększa przepływ krwi wokół jajników, co poprawia ich zdolność do wspierania zdrowych jaj. Akupunktura jest również doskonała do łagodzenia stresu. Ponadto, otrzymasz fachową poradę od swojego akupunkturzysty na temat tego, jak najlepiej wspierać zdrowie Twoich jajeczek, wraz z instruktażem, jak pozostać na dobrej drodze z Twoim planem.
Badania krwi
Kilka prostych badań krwi dostarcza kluczowych informacji, które pomogą dostroić strategie, aby Twoje jajeczka były tak zdrowe, jak to tylko możliwe. Badania te obejmują:
- Witaminę D
- Markery cukru we krwi
- Panel Żelazowy
- Hormony tarczycy
Jak długo trwa poprawa jakości jajeczek?
Jajeczka potrzebują 3 – 4 miesięcy, aby dojrzeć, ale nawet miesiąc suplementacji, akupunktury, diety i stylu życia może poprawić jakość jajeczek, szczególnie jeśli przygotowujesz się do cyklu IVF. Oczywiście, im więcej masz czasu, tym bardziej twoje jajeczka na tym skorzystają.
Podsumowanie
Zasługujesz na klinicystę, który poświęci czas na wysłuchanie, zrozumienie twoich indywidualnych potrzeb i będzie cię wspierał podczas twojej podróży w poszukiwaniu płodności. Kogoś, kto ma doświadczenie. Jeśli mieszkasz w rejonie Zatoki San Francisco, możemy odpowiedzieć na Twoje pytania i pomóc Ci umówić się na pierwszą wizytę! Zadzwoń już dziś 510-595-1175!
Proszę odwiedzić stronę naszego sklepu, aby dowiedzieć się więcej o naszych polecanych witaminach i suplementach.
Leslie Oldershaw, L.Ac.
Dyrektor medyczny
Akupunkturzysta płodności East Bay
510-595-1175
Śledź mnie na Facebooku