Nareszcie nadeszło lato, a to oznacza, że nadszedł czas, aby zbudować swoje plażowe ciało.
Dzięki wydłużonym godzinom dnia i idealnej pogodzie na wycieczki, wiele osób nadal je i pije do późna w nocy.
Ale jak długo przed snem powinieneś przestać jeść?
Aby Twój organizm skutecznie strawił pokarm, nie powinieneś kłaść się spać w ciągu trzech godzin od spożycia dużego posiłku.
Nie oznacza to, że nie powinieneś jeść ani pić po określonym czasie. Jeśli śpisz do późna, a ostatni posiłek zjadłeś ponad cztery godziny temu, możesz zdecydować się na zdrową i lekką przekąskę, taką jak kawałek owocu, aby powstrzymać burczenie w brzuchu.
Picie wody jest zawsze zalecane. Jednak nadmierne picie wody w nocy może spowodować opuchliznę na twarzy i ciele. Pełny pęcherz obudzi cię w nocy.
Często słyszymy rzeczy takie jak „nie powinieneś jeść po 18:00” i „jedzenie przed snem sprawi, że nie będziesz mógł zasnąć przez całą noc”. Ale czy te powiedzenia są prawdziwe?
Jeśli masz tendencję do wczesnego chodzenia spać, jedzenie po 18:00 może zakłócić twoje trawienie.
Pomyśl o zasadzie trzech godzin, jeśli zjadłeś duży posiłek o 18:00 i zamierzasz położyć się do łóżka o 20:30, duża część posiłku nie została jeszcze strawiona. Leżenie nie jest z pewnością idealną pozycją do zdrowego trawienia.
POWIĄZANY ARTYKUŁ: The Best Sleeping Position to Aid Digestion
Po ciężkiej kolacji zaleca się spacer, który może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu.
Will Eating Before Bed Keep You Up All Night?
Ekspert ds. żywienia i zdrowia Joy Bauer twierdzi, że spożywanie niektórych pokarmów i napojów w nocy może rzeczywiście obniżyć jakość Twojego snu.
Napoje bezkofeinowe i cukrowe oraz żywność, w tym kawa, herbata, napoje bezalkoholowe i czekolada, powinny być unikane na kilka godzin przed snem.Według Joy Bauer kofeina może aktywować centralny układ nerwowy i sprawić, że twój mózg będzie niespokojny w nocy.
Niektórzy ludzie mogą zdecydować się na spożywanie alkoholu, aby pomóc im szybciej zasnąć, ale efekt relaksacyjny często zanika bardzo szybko, więc mogą obudzić się w środku nocy.
Joy Bauer mówi również, że sen wywołany alkoholem stanie się z czasem mniej spokojny, a dana osoba będzie czuła się senna w ciągu dnia. Nie używaj więc alkoholu jako środka nasennego.
Co możesz jeść w ciągu kilku godzin poprzedzających pójście do łóżka?
Pani Bauer zaleca przekąski produkujące serotoninę, ponieważ pomagają one poczuć się spokojnym i sennym.
Pokarmy produkujące serotoninę to niskotłuszczowy nabiał i owoce takie jak jabłka i winogrona.
POWIĄZANY ARTYKUŁ: Foods to Help You Sleep At Night
Przekąska na dobranoc nie powinna być warta więcej niż 200 kalorii, w przeciwnym razie jej strawienie zajmie trochę czasu.
Should You Skip Dinner to Lose Weight?
Dla ludzi, którzy chcą stracić kilka kilogramów dla idealnego ciała latem, pominięcie kolacji może wydawać się szybkim sposobem na zrobienie tego.
Ale wszystkie trzy posiłki są ważne dla codziennej aktywności człowieka i jego odżywiania. Pominięcie kolacji może pomóc ci pozbyć się wagi w krótkim czasie, ale nie jest zdrowe w dłuższej perspektywie.
Opuszczenie kolacji oznacza, że minie ponad 12 godzin od następnego posiłku. Kiedy jesz po długich godzinach pustego żołądka, twoje ciało jest bardziej skłonne do przekształcenia jedzenia w tłuszcz. To dlatego, że musi nadrobić to, co straciłeś w czasie, kiedy nie jadłeś.
Twoja jakość snu również ucierpi, kiedy twój żołądek będzie burczał przez całą noc.
Na koniec dnia, najzdrowszym sposobem na schudnięcie jest jedzenie pokarmów z mniejszą ilością cukru i tłuszczu oraz regularne ćwiczenia.
Dzięki temu, że nie jesz kolacji, nie musisz się martwić, że nie będziesz jadł.