Zrównoważenie fitnessu i zabawy nie zawsze jest łatwe. Większość z nas spotkała się z przyjaciółmi na szybkiego drinka lub dwa po pracy tylko po to, aby przypomnieć sobie w połowie margarity, że mieliśmy w planach wskoczyć na bieżnię. Choć możesz czuć się w pełni sprawny po jednym lub dwóch koktajlach, czy naprawdę mądrze jest iść na siłownię po alkoholu? Poszliśmy prosto do eksperta, aby się tego dowiedzieć.
„Alkohol spowalnia twój refleks i upośledza równowagę oraz koordynację ręka-oko”, powiedziała dr Debra Brooks MD, Northwell-GoHealth Urgent Care, „Jeśli ćwiczysz po alkoholu, twój trening nie będzie owocny, a ponieważ alkohol jest diuretykiem, może również prowadzić do odwodnienia.” Odwodnienie może wystąpić, ponieważ alkohol zakłóca produkcję hormonu antydiuretycznego-argininy wazopresyny. Trening podczas odwodnienia może prowadzić do zawrotów głowy, omdleń i skurczów mięśni, a także jeszcze poważniejszych objawów.
Wciąż nie jesteś przekonany?
Oto trzy kolejne powody, dla których warto unikać picia i trenowania:
Fakt wody
Twoje nerki pracują nad utrzymaniem odpowiedniej ilości wody w organizmie, abyś był odpowiednio nawodniony. Jeśli jednak spożywasz alkohol, nerki przestają się skupiać na filtrowaniu ginu z tonikiem. To prowadzi do większego ryzyka odwodnienia.
Jeden i koniec
Nawet jeśli przekonałeś się, że jeden drink nie jest najgorszą rzeczą, jaką mógłbyś zrobić przed pójściem na siłownię, istnieją inne kwestie do rozważenia oprócz odwodnienia. Jednym z głównych problemów jest utrata równowagi. „W zależności od tego, jak reaguje twoje własne ciało, tylko jeden napój alkoholowy może wpłynąć na funkcjonowanie mózgu i mięśni, co prowadzi do zwiększenia ryzyka obrażeń podczas ćwiczeń” – mówi dr Brooks. W badaniu opublikowanym w Alcoholism: Clinical studies & Experimental Research stwierdzono, że nawet osoby pijące umiarkowanie były bardziej podatne na doznanie obrażeń niż osoby niepijące.
Timing is everything
Jeśli upierasz się przy treningu po alkoholu, nasz ekspert podkreśla, że powinien istnieć bufor czasowy między koktajlem a treningiem. „Jeśli wypiłaś tylko jednego drinka, godzina to wystarczający czas, aby odczekać przed treningiem. Po dwóch drinkach powinieneś odczekać od dwóch do dwóch i pół godziny” – mówi Brooks. Jeśli wypiłeś dwa lub więcej, powinieneś zaplanować swój trening na inny dzień.
Czy dochodzisz do siebie po happy hour, czy zamieniasz bar na burpees, Aaptiv ma setki treningów prowadzonych przez trenerów, abyś się spocił. Weź nasz quiz fitness tutaj.