Jak zrobić burpee?
Burpee, jest ćwiczeniem na całe ciało, używanym w treningu siłowym i jako ćwiczenie aerobowe. Podstawowy ruch wykonywany jest w czterech krokach i znany jest jako „czterokrotne burpee”:
- 1 – Rozpocznij w pozycji stojącej.
- 2 – Przejdź do pozycji przysiadu z rękami na ziemi. (count 1)
- 3 – Kopnij stopy z powrotem do pozycji deski, utrzymując ramiona wyciągnięte. (count 2)
- 4 – Natychmiast wróć stopami do pozycji przysiadu. (count 3)
- 5 – Wstań z pozycji przysiadu (count 4)
(Źródło : Wikipedia)
Ciężko jest powiedzieć ile kalorii spalasz na godzinę robiąc Burpees. Robienie Burpees jest po prostu zbyt intensywne. O wiele bardziej logiczne jest wybranie ilości burpees do swoich obliczeń.
Spalisz około 10 kalorii wykonując jedną minutę burpees. W ciągu jednej minuty przeciętna osoba wykona około 20 burpees, w zależności od szybkości i częstotliwości. Obliczamy, że potrzeba około 20 burpees, aby spalić około 10 kalorii, co stanowi pół kalorii na burpee. Jednakże waga może mieć wpływ na liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.