Tak wielu z nas je z powodu nudy – i albo nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, albo rozczarowujemy się po fakcie.
But just because boredom eating is so common in our daily lives, does NOT mean we have to keep doing it.
Nasze mózgi POTRZEBUJĄ przerwy od pracy, to absolutnie normalne i zdrowe, aby dać swojemu mózgowi zmianę w skupieniu. W rzeczywistości, badania pokazują, że kiedy robimy zaplanowane przerwy, jesteśmy bardziej produktywni!
Oto kilka pozytywnych rezultatów, które widzimy, kiedy przestajemy jeść z nudów:
-
zmniejszone wzdęcia
-
ustabilizowany poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie rozbijamy się co kilka godzin (czy wiesz, że ustabilizowanie poziomu cukru we krwi może poprawić Twój nastrój, zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć poziom energii, a także poprawić zdrowie mózgu i naczyń krwionośnych, a nawet zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerwów i nerek?!)
-
zmniejszona ogólna ilość kalorii, często prowadząca do łatwego, utraty wagi bez wysiłku
-
zwiększona pewność siebie w samokontroli
-
nawet oszczędność pieniędzy na zakupach spożywczych!
Czy jesz z powodu nudy?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie jesteś głodny, jesz emocjonalnie – a jedną z tych emocji jest często nuda.
Oto kilka sytuacji, w których często widzę ludzi jedzących z nudów – czy widzisz siebie jedzącego w którejś z tych sytuacji?
-
przed telewizorem na czwartym z rzędu odcinku The Office
-
po prostu nie możesz się zmierzyć z pracą nad tym. po prostu nie możesz zmierzyć się z pracą nad tym artykułem
-
potrzebujesz przerwy od edycji tego arkusza Excela
-
przez telefon z mamą, która po raz setny opowiada ci o sąsiadach
Zapisz w notatniku lub w sekcji notatek w telefonie kilka momentów, kiedy wydaje ci się, że jesz z nudów, a nie z prawdziwego głodu.
Jak przestać jeść z nudów
Dobrze, skoro już zidentyfikowaliśmy kilka sytuacji, w których jemy z nudów, porozmawiajmy o tym, jak temu zapobiec.
Popraw swoje nastawienie
Po pierwsze, jak coś jest klasyfikowane jako „nudne”? Różne rzeczy są nudne dla różnych ludzi – niektórzy ludzie uważają ćwiczenia za nudne, ale dla innych może to być atrakcja ich dnia.
Kluczem jest to, jak MYŚLISZ o zadaniu. Kiedy jesteśmy znudzeni, zazwyczaj myślimy o myślach, które sprawiają, że czujemy się negatywnie. Na przykład, myśl:
-
„to jest nudne” może sprawić, że poczujesz się zirytowany
-
„to jest okropne” może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany
-
„to jest takie niepotrzebne” może sprawić, że poczujesz się zaniepokojony
Wtedy ma to sens, że kiedy jesteśmy znudzeni, chcemy zamiast tego poczuć pozytywną emocję – i myślimy, że ta pozytywna emocja będzie pochodzić z jedzenia. Na przykład:
-
Pomysł „To smakuje tak dobrze” może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy
-
Pomysł „To jest właśnie to, czego potrzebuję” może sprawić, że poczujesz się zadowolony
Jednakże -. rzućmy temu wyzwanie.
Czy kiedy w końcu zjesz, kiedy nie byłeś głodny, to czy to pozytywne uczucie po jedzeniu się utrzymuje? Prawdopodobnie nie. Tak, jest szybkie zwolnienie endorfin, ale wtedy prawdopodobnie dostaniesz dużo z powrotem & czwartej gadki mózgu o tym, co się stało.
-
„Nie powinienem był tego robić.”
-
„Ugh jestem taki zły.”
-
„Dlaczego nie mogę mieć więcej samokontroli?”
AND, co może się często zdarzyć, jest to, że czujemy, że „wysadziliśmy go” – i zrobić złe wybory żywieniowe resztę dnia. Pozytywne uczucie z nudy jedzenia jest krótkotrwałe i często pozostawia uczucie gorzej.
Jak więc możesz naprawić swoje myśli? Wypróbuj niektóre z tych myśli zamiast:
-
„Nie mogę chcieć skończyć tego zadania, żebym mógł zrobić to, co naprawdę CHCĘ robić w tej chwili”
-
„Jak mogę sprawić, żeby to zadanie było przyjemniejsze?”
-
„Każdy musi wykonywać w życiu jakieś zadania, których nie chce robić, to jest właśnie jedno z tych dla mnie!”
Ta zmiana sposobu myślenia, jak uważam, jest prawdziwym kluczem do zaprzestania jedzenia z nudów.
Try to Not Have Junk Food Easily Available
„Out of sight, out of mind” to również bardzo pomocna strategia. Staraj się trzymać śmieciowe jedzenie, takie jak chipsy i słodycze w wysokiej szafce lub w zamrażarce. Pakuj przekąski do pojemników na pojedyncze porcje, aby ułatwić sobie kontrolę porcji.
Oczywiście, jeśli jesteś naprawdę głodny, powinieneś jeść! Wypróbuj niektóre z tych zdrowych przekąsek, które zawierają białko & tłuszcz, aby utrzymać się pełnym:
-
orzechy (porcjuj 1/8 kubka lub 1/4 kubka z wyprzedzeniem!)
-
Jogurt o wysokiej zawartości tłuszczu (zarówno dla białka jak i tłuszczu) -. postaraj się wybrać taki, który ma mniej niż 15 g cukru na porcję
-
2 jajka ugotowane na twardo i 1 serek strunowy
-
jabłko z 1 łyżką masła orzechowego2 łyżkami masła orzechowego
Zmień swoją telewizyjną rutynę
Telewizja to taki winowajca nudy! Zmień swoją nocną lub weekendową rutynę oglądania telewizji, aby uniknąć zbyt wielu niechcianych kalorii (czy ktoś jeszcze stał się studnią bez dna przed telewizorem?)
-
Pierwszy, zdecyduj, ile odcinków lub filmów obejrzysz
-
Ustaw alarm w telefonie, aby włączył się po upływie tego czasu
-
Przynieś ze sobą szklankę wody lub seltzer, abyś mógł mieć zajęte ręce
-
Jeśli zauważysz, że zaczynasz się nudzić podczas oglądania, albo wyłącz telewizor i zrób coś innego, albo sięgnij po książkę lub komputer, by mieć multitasking
Zmiana rutyny z czymkolwiek poprawia twoją kreatywność i neuroplastyczność. Spróbuj tego w innych obszarach swojego życia, nie tylko w czasie oglądania telewizji!
Poznaj swoje sygnały głodu & Sygnały pełności
Poznanie swoich sygnałów głodu & Sygnały pełności jest kluczowe, nie tylko dla powstrzymania nudnego jedzenia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia.
Dobrą rzeczą do zrobienia na początek jest poznanie skali głodu/pełności. Istnieje wiele wersji tego – ale tutaj jest zasadniczo to, co mówią:
-
Głodny, słaby, zawroty głowy
-
Bardzo głodny, rozdrażniony, mało energii, dużo burczenia w brzuchu
-
Pretty hungry, żołądek trochę burczy
-
Zaczynam czuć się trochę głodny
-
Niezadowolony, ani głodny, ani syty
-
Trochę syty, przyjemnie pełny
-
Mało niewygodny
-
Uczucie napchania
-
Bardzo niewygodny, boli brzuch
-
Jesteś tak pełny, że czujesz się chory
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz przez następne kilka dni przed, w trakcie i po jedzeniu. Jakie są Twoje fizyczne sygnały głodu & pełności? Oto kilka przykładów:
Powszechne sygnały głodu:
-
uczucie w żołądku
-
trudność concentrating
-
decreased energy
Powszechne sygnały pełności:
-
brak w żołądku
-
ucisk w żołądku
-
Zwiększona energia
Kiedy jemy, gdy się nudzimy, a nie z fizycznego głodu, to po prostu nie czuje się dobrze. Naprawdę lepiej jest jeść wtedy, gdy jesteśmy głodni pożywienia. Jak mówi Tribole, „głód jest najlepszym sosem”.
Powtarzam, poznanie sygnałów głodu twojego ciała &sygnałów pełności nie tylko pomoże w jedzeniu z nudów, ale jest dobre dla twojego ogólnego zdrowia, zarządzania wagą, a nawet utraty wagi.
Daj mi znać, jeśli wypróbujesz któryś z tych pomysłów!