Updated March 24, 2021
Zależność może mieć ogromny wpływ na twoje życie, jeśli na to pozwolisz. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę nad własnym życiem. Tak długo, jak jesteś chętny, to jest. Podczas gdy związki współzależne budują się z czasem, nie są one koniecznie jednostronne. W rzeczywistości, istnieje wiele tego typu relacji, które są dwustronne na kilka sposobów. Może być tak, że obie strony są współuzależnione wobec siebie, lub może być tak, że jedna strona zachęca do współuzależnionego zachowania drugiej. Ale cofnijmy się trochę przed nurkowaniem do tego, co można z tym zrobić.
Change Is Possible – Learn How With A Licensed Online Therapist Today Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Jakie są oznaki współuzależnienia?
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje współuzależnienie jako psychologiczną zależność od innej osoby, która żyje z patologicznym uzależnieniem lub wzajemną, emocjonalną zależność dwóch osób od siebie.
Co oznacza, że współuzależnienie może występować na kilka różnych sposobów i może, ale nie musi być wspierane przez drugą osobę. W rzeczywistości, niektóre osoby żyjące z uzależnieniem mogą nie chcieć relacji współzależnej, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na ich zdolność do kontynuowania uzależnienia. Z drugiej strony, niektóre osoby współuzależnione stają się tak zależne od uzależnionego, że zrobią wszystko, aby utrzymać je szczęśliwe, w tym umożliwiając uzależnienie.
Niektóre z objawów współuzależnienia mogą obejmować:
- Niskie poczucie własnej wartości
- Zachowanie polegające na zadowalaniu innych
- Brak granic
- Nadmierne reakcje/nadmiernie emocjonalne
- Poświęcanie się
- Intensywna samokontrola
- Działanie na rzecz innych
- Niezależność od innychkontrola
- Trudności w komunikacji
- Zaprzeczanie
- Obsesyjne myśli i zachowania
- Problemy z intymnością
- Silne pragnienie bycia lubianym
Jeśli doświadczasz tego typu objawów, jest możliwe, że jesteś współuzależniony lub że niektóre z twoich związków są współuzależnione. Ale w celu poprawy swojego emocjonalnego dobrobytu, istotne jest, aby szukać sposobów na rozwiązanie tych zachowań współzależnych.
Jak przestać współuzależnienia
Proces zatrzymania współuzależnienia nie będzie łatwy. Ale to będzie warto, gdy jesteś udany. To dlatego, że będziesz w stanie odzyskać pełną kontrolę nad swoim życiem. I będziesz w stanie budować zdrowe relacje, które pomogą Ci stać się lepszym człowiekiem.
Be Honest With Yourself
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby pracować nad swoimi współuzależnionymi zachowaniami jest bycie całkowicie szczerym. Porzekadło, że pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest przyznanie, że masz problem. Cóż, jest powód, że porzekadło było wokół tak długo. W celu przezwyciężenia współuzależnienia, trzeba być w stanie przyznać, że jesteś współuzależniony. I to będzie wymagało dużo odwagi. To nie jest łatwa rzecz do której trzeba się przyznać.
Na dodatek do przyznania się do tego przed samym sobą, jednak będziesz musiał również przyznać się do tego swojemu partnerowi lub komukolwiek, z kim jesteś współuzależniony. Jeśli Ty i Twój partner jesteście współuzależnieni od siebie nawzajem, jest to coś, co oboje musicie uznać. Aby naprawdę rozwiązać współuzależnienie w związku, trzeba będzie również być skłonny do zmian.
Dla tych, którzy są współuzależnieni od kogoś innego, kto nie jest współuzależniony siebie, to nadal kluczowe, aby potwierdzić swoje zachowania do drugiej osoby. Jest to pierwszy krok w zmianie dynamiki relacji, a to pozwoli Ci otworzyć się o tym, jak się czujesz i dlaczego działasz w sposób, w jaki masz. It also lets you open up about how you want things to change and improve.
Let It Go
One of the hardest parts about being codependent is that things in your relationship seem to affect you more than they do other people. Możesz znaleźć się uczucie bardzo emocjonalne w wyniku tego, co inni mogą powiedzieć, że jest niewielki lub drobny problem. Ale uczucia, których doświadczasz, są dla ciebie bardzo realne i znaczące dla ciebie. Jest to część zachowań, które idą w parze z codependence.
Gdy można nauczyć się puścić te uczucia i emocje, to może pomóc Ci zwolnić niektóre z codependence, jak również. Teraz, to nie jest łatwe, aby po prostu „puścić go”, i może się okazać, że walczysz, aby to zrobić. Kiedy wydarzy się jakieś wydarzenie lub twój partner powie coś, co mocno cię dotknie, dobrze jest pozwolić sobie poczuć te emocje. Tylko dlatego, że uczysz się, jak uspokoić swoje reakcje emocjonalne, nie oznacza to, że powinieneś całkowicie ignorować emocje.
Wręcz przeciwnie, pozwól emocjom przyjść i uznaj je. Ale zamiast pozwolić im przejąć kontrolę, chcesz poświęcić kilka chwil na zastanowienie się nad tym, czego naprawdę wymaga sytuacja i zareagować w bardziej spokojny i kontrolowany sposób. Możesz wyjaśnić swoje uczucia i emocje w ten sposób, a będziesz w stanie uzyskać lepszą odpowiedź od swojego partnera. To oznacza, że dwoje z was będzie w stanie omówić sprawy zamiast kłócić się lub denerwować. Ponadto, po zastanowieniu, przekonasz się, że niektóre z tych rzeczy mogą być po prostu uwolnione.
Change Is Possible – Learn How With A Licensed Online Therapist Today
Wprowadzanie przyjaciół
W większości przypadków nie jest dobrym pomysłem wprowadzanie przyjaciół do swojego związku, ponieważ może to spowodować tarcia między Tobą a Twoim partnerem. Jeśli jednak jesteś w związku, który jest współuzależniony, może być konieczne, aby wprowadzić kogoś do sytuacji, aby zapewnić system wsparcia. Pamiętaj, przezwyciężanie zachowań współzależnych jest trudne, a posiadanie przyjaciela, który pomoże ci może być różnica między sukcesem a niepowodzeniami.
Chcesz znaleźć przyjaciela, który będzie wspierający i zachęcający, a nie taki, który sprowadzi cię w dół, jeśli popełnisz błąd. Praca przez współuzależnionych relacji wymaga umieścić w dużo ciężkiej pracy i wysiłku, i to jest całkowicie zrozumiałe i oczekiwane, że będzie walczyć. Właściwy przyjaciel będzie tam, aby utrzymać popychając cię do przodu, nawet jeśli to się stanie.
Stwórz silne granice
Granice są jednym z najtrudniejszych elementów dla kogoś, kto pracuje przez współuzależnienie, ale jest to również jeden z najbardziej krytycznych elementów. Ustalenie granic oznacza podjęcie decyzji, co zrobisz, a czego nie zrobisz dla swojego partnera. Jeśli jesteś w związku z kimś, kto ma uzależnienie, może to oznaczać postawienie nogi w dół o konkretnych zachowań, które kiedyś akceptować lub ignorować. Jeśli ty i twój partner jesteście współuzależnieni, może to oznaczać wyznaczenie granic, które nie pozwolą ci pozwolić, aby emocje partnera cię zdołowały.
Ustalenie swoich ograniczeń jest bardzo ważne, ale też bardzo osobiste. Jesteś jedyną osobą, która może zdecydować, jakie granice jesteś gotowy ustawić i kiedy chcesz je ustawić. Ważne jest również, aby kontynuować dodawanie do swoich granic, jak pracować przez współuzależnienia. Możesz nie być gotowy, aby zrobić ostateczne kroki od razu, ale jak nadal pracować nad swoimi myślami, uczuciami i siebie w ogóle, może znaleźć nawet więcej twardych granic, które chcesz ustawić.
Walk Away
Może być konieczne, aby odejść od współuzależnionego związku, czy tylko tymczasowo lub na stałe. Once again, you are the only one who can decide if the relationship you are in has a chance moving forward, but there is an excellent chance that you will need a break before you can truly enter into the relationship again with a clear head and a strong level of self-care.
Walking away temporarily gives you the time to work on yourself in many different ways without having to work on your partner as well. To wyciąga cię z problematycznej sytuacji podejmowania decyzji każdego dnia, które są albo zgodne z twoimi nowymi celami, albo nie. I ono daje ci zdolność być silny i firmowy w twój wyborach, nawet jeżeli one no stawiają testowi przy momentem. Just having the conviction of your beliefs and your wants will help you to grow.
Once you have gotten stronger in your own life and you are further along your ex-codependence journey, you may be able to return to the previous relationship, provided the other person understands that the relationship will be different. Jednak to, czy zdecydujesz się na powrót, czy nie, będzie ostatecznie zależało od Ciebie.
Uzyskaj poradę
Uzyskanie porady to świetny sposób na poznanie niektórych technik omawianych w tym artykule. Pracując z doradcą, będziesz w stanie uzyskać bardziej znaczący wgląd we własne myśli i uczucia. Będziesz miał również okazję nauczyć się sposobów, aby być bardziej szczery z siebie i swojego partnera, jak również, jak puścić niektóre z przytłaczających emocji, które mogą w przeciwnym razie dostać się lepiej of you.
Doradca daje wolność i możliwość usiąść i podzielić się swoimi myślami i uczuciami w bezpiecznym środowisku i może dostarczyć Ci informacji zwrotnej w postaci ćwiczeń, technik i więcej. Wszystkie te rzeczy są zaprojektowane tak, aby dać ci siłę, której potrzebujesz, aby zacząć przejmować kontrolę i dochodzenie do wniosków, które pomogą ci w twoim życiu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zatrzymać współuzależnienie, szukając profesjonalnej pomocy może być kolejnym logicznym krokiem. Dotrzeć do ReGain, aby dowiedzieć się więcej o opcjach dostępnych dla Ciebie i co można osiągnąć, jeśli byłeś w stanie przejąć z powrotem kontrolę nad swoim życiem. Usługa ta może być kluczem do pomocy w stworzeniu życia, którego zawsze pragnąłeś i zbudowaniu relacji, na które zasługujesz.
Konkluzja
Zależność może być wyzwaniem do pokonania; jest jednak również wyzwaniem do życia z nią. Odzyskanie własnej siły i przejęcie z powrotem kontroli nad swoim życiem będzie miało znaczący wpływ na Ciebie i na Twoją przyszłość. I zasługujesz na niesamowite życie, które czeka na ciebie, kiedy już to zrobisz.
Często zadawane pytania (FAQs)
- Jakie są oznaki osoby współuzależnionej?
Zależność może wyglądać bardzo różnie w zależności od okoliczności i ludzi doświadczających go, ale oto kilka znaków, aby zwrócić uwagę:
- Potrzeba zadowalania innych
- Brak granic w relacjach
- Niskie poczucie własnej wartości
- Kłopoty z identyfikacją własnych uczuć
- Kłopoty z podejmowaniem decyzji
- Strach przed porzuceniem
- Uczucie odpowiedzialności za działania innych
Jeśli jesteś w związku współuzależnionym, Doradztwo dla par lub nawet doradztwo indywidualne może być doskonałym narzędziem, które pomoże Ci zrozumieć współuzależnienie i przejąć pełną kontrolę nad swoim życiem. Istnieje również wiele książek i pomocnych artykułów na ten temat, które mogą pomóc ci przestać skupiać się na innych i skierować uwagę na siebie.
- Jak wygląda związek współuzależniony?
Gdy termin ten został po raz pierwszy użyty, związek współuzależniony odnosił się do związku, w którym jeden z partnerów był uzależniony, a drugi umożliwiał to uzależnienie i działał jako jego opiekun. Obecnie „współuzależniony związek” często odnosi się do związku, w którym jeden lub obaj partnerzy są nadmiernie potrzebujący i polegający na drugim. W wielu przypadkach, jeden partner potrzebuje drugiego, podczas gdy drugi potrzebuje czuć się potrzebny. Współuzależnienie może wystąpić w każdym rodzaju relacji, od romantycznych związków do przyjaźni i relacji rodzinnych.
- Czy można wyzdrowieć z współuzależnienia?
Zależność nie jest wyrokiem na całe życie – możliwe jest, aby przestać być tak współuzależnionym. Nawet jeśli jesteś teraz w związku współuzależnionym, możesz się zmienić i stać się bardziej niezależny i kontrolujący. Uczęszczanie do poradni lub na terapię to świetny sposób na rozpoczęcie pracy nad źródłem współuzależnienia, jak również ustalenie granic i celów. Można nawet zwrócić się do usług doradczych online, takich jak nasze tutaj w ReGain. Ale można również pracować na współuzależnienia poprzez edukację siebie poprzez artykuły i książki na ten temat. Wystarczy uświadomić sobie, że zmiana wzorców, które zostały dawno zakorzenione jest procesem, więc konieczne jest, aby poświęcić czas i wysiłek na samodoskonalenie, aby zobaczyć wyniki i stać się mniej codependent.
- Jak przestać być codependent?
Pierwszym krokiem do zaprzestania bycia tak codependent jest rozpoznać i uznać swoje zachowania codependent. Kiedy jesteś świadomy swoich współuzależnionych tendencji, będzie o wiele łatwiej zacząć zastępować je bardziej pozytywnymi myślami i zachowaniami. Jest to również bardzo ważne, aby naprawdę uświadomić sobie swoją własną wartość. Tylko wtedy, gdy wierzysz, że jesteś tak samo godny jak wszyscy inni, będziesz w stanie rozwijać się i ewoluować poza codependency.
Następnie, nadszedł czas, aby zatrzymać brak granic w swoim życiu. Ustaw zdrowe granice w swoich związkach – każdy rodzaj relacji może być współuzależniony, takie jak relacje rodzinne, przyjaźnie i romantyczne związki. Każdy, kto cię szanuje i kocha, powinien wspierać twoje starania, aby przestać być współuzależnionym, więc ich reakcja na twoje granice może być bardzo odkrywcza.
Aby przestać być tak współuzależnionym, będziesz musiał również przepracować każdy bagaż, który zgromadziłeś przez całe swoje doświadczenia życiowe. To może być bardzo trudne, ale jest to konieczne, aby dostać się do korzenia swoich współzależnych tendencji. Gdy już przepracujesz swoją przeszłość, ważne jest, aby otaczać się wspierającymi ludźmi, podczas gdy uczysz się stawiać siebie i swoje potrzeby na pierwszym miejscu.
Mimo, że możesz zdecydować się na samodzielną pracę nad swoim współuzależnieniem, często pomocna jest praca z profesjonalnym doradcą lub terapeutą, gdy już zdecydujesz, że nadszedł czas, aby zatrzymać swoje współuzależnione relacje. Ci specjaliści zdrowia psychicznego są bardzo wykształceni i przeszkoleni, aby pomóc osobom pracować przez wszelkiego rodzaju problemów osobistych i relacji issues.
- Co jest przyczyną współuzależnienia?
Tendencje współzależne, które prowadzą do współzależnych relacji, często wynikają z doświadczeń z dzieciństwa, które czasami zawierają traumę lub nadużycia. Zazwyczaj dzieci, które dorastają do bycia współuzależnionym czują, że ich potrzeby nie zostały zaspokojone podczas dorastania. Następnie podnieść współzależne zachowania jako mechanizm radzenia sobie lub metody, aby uzyskać te potrzeby spełnione. Często mają współzależnych relacji w wyniku.
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, aby zatrzymać koncentrując się na innych i umieścić więcej nacisku na własne pragnienia i potrzeby, wiedz, że jest to możliwe, aby odzyskać od współuzależnienia. Chociaż może to być długi proces, to absolutnie warto, aby mieć zdrowsze relacje z samym sobą i innymi. Doradca lub terapeuta może również pomóc Ci w tym procesie.