Jedzenie zdrowo i życie w budżecie nie muszą być przeciwieństwami lub wrogami. Możesz zrobić jedno i drugie. Wypróbuj te 21 wskazówek, aby jeść zdrowo w ramach budżetu. Gotowe, przygotowane, gotowe!
21 wskazówek jak jeść zdrowo w budżecie
Jeśli wprowadzenie wszystkich 21 wskazówek w życie od razu wydaje się przytłaczające, zacznij od pierwszych trzech, a następnie zacznij stosować coraz więcej z tych wskazówek przez cały miesiąc. Małe kroki. Duże oszczędności. Heck, yes.
Budżet na artykuły spożywcze.
Jaki jest pierwszy niezbędny krok do zdrowego odżywiania się w ramach budżetu? Musisz zaplanować wydatki na artykuły spożywcze. Każdy. Pojedynczy. Miesiąc.
Oto jak: Spójrz wstecz na swoje ostatnie kilka wyciągów bankowych. Ile wydałeś na zakupy spożywcze w każdym miesiącu? To da ci punkt wyjścia do podjęcia decyzji, ile wydasz w tym miesiącu. Będzie to coraz łatwiejsze, im dłużej będziesz budżetować. It may take you about three months to get it right-but keep at it!
There’s no set rule for how much you should spend on this budget line. Ale jeśli jesteś ciekawy, przeciętna czteroosobowa rodzina wydaje między $920 a 1100 miesięcznie na artykuły spożywcze.1
Planuj posiłki.
Planowanie posiłków – to zdrowe dla twojego ciała i budżetu. A najlepsze plany posiłków powstają w kuchni. Zacznij od tego, co już masz, przejrzyj przepisy i trzymaj pod ręką reklamę sprzedaży w swoim sklepie. (Yup, mówimy o oldskulowych gazetach z cotygodniowymi wyprzedażami . . lub wersji online). Zbuduj swoje posiłki wokół tego, co jest na sprzedaż w tym tygodniu i co już masz w swojej spiżarni i zamrażarce. Zaoszczędzisz więcej i zmarnujesz mniej.
Zrób listę zakupów (i trzymaj się jej).
Gdy już znasz swoje posiłki na tydzień, i jakie składniki już posiadasz, aby te zdrowe przepisy się wydarzyły, powinieneś napisać listę zakupów ze wszystkim czego potrzebujesz.
Budżetuj z większą pewnością siebie. Zacznij od bezpłatnej wersji próbnej Ramsey+ już dziś!
Najlepsze listy produktów spożywczych są zorganizowane według działów lub przynajmniej według sekcji sklepu. Dzięki temu nie musisz chodzić tam i z powrotem podczas zakupów (bo to gwarantowany sposób, aby skończyć z ładunkiem śmieciowego jedzenia w koszyku).
Wtedy nadchodzi czas, aby być stanowczym. Z samym sobą. Czy jesteś gotowa? Poćwicz wypowiadanie tych słów w głowie: To nie jest na mojej liście. Pamiętaj, że starannie spreparowałeś swoją listę zakupów spożywczych i znasz już sklepowe wyprzedaże i kupony. Teraz, jeśli zdasz sobie sprawę, że zapomniałeś czegoś, czego potrzebowałeś (bo wszyscy to robimy!), to w porządku. Ale zakupy spożywcze to nie noc improwizacji w klubie komediowym – to nie jest czas na zejście ze scenariusza.
4. Gotuj w domu.
Masz przed sobą pracowity tydzień? To właśnie wtedy kusi cię, aby w drodze do domu sięgnąć po tłuste fast foody. Wiedz o tym. Posiadaj to. I pokonaj to. Kiedy planujesz posiłki, weź pod uwagę te gorączkowe noce z wyprzedzeniem i umieść szybkie, zdrowe kolacje na swojej liście zakupów. Trzymaj również zdrowe, niepsujące się przekąski w samochodzie, aby utrzymać chrupki (i budżet na zakupy) pod kontrolą.
5. Porównaj sklepy spożywcze.
Lojalność to bardzo ważna cecha u przyjaciół i pracowników, ale nie pozwól, aby lojalność lub twoje przyzwyczajenia zatrzymały cię przy sklepie spożywczym, na który cię nie stać.
Spójrz online na promocje sklepów. Zapytaj znajomych, gdzie chodzą i dlaczego. Nie słuchaj tych, którzy mówią, że podoba im się wybór muzyki przez głośnik – słuchaj tych, którzy mówią, że zaoszczędzili setki, kiedy zmienili sklep spożywczy. A potem przetestuj to w praktyce! Sprawdź, ile możesz zaoszczędzić, wybierając się do nowego sklepu.
Używaj kuponów i aplikacji.
Czy je przypinasz, czy klikasz, nie zapominaj o mocy kuponów! Większość supermarketów posiada aplikacje mobilne pełne kuponów, które pomogą Ci zaoszczędzić. Pobierz aplikację i używaj jej podczas robienia listy zakupów.
Skorzystaj z cotygodniowych ogłoszeń sprzedaży.
Nie zapomnij o ogłoszeniach sprzedaży (które prawdopodobnie znajdziesz również w aplikacjach sklepowych). A kiedy znajdziesz kupon do wykorzystania na coś, co jest już w sprzedaży w tym tygodniu, to jest to złoto zakupów spożywczych.
Mięso, świeże warzywa i świeże owoce są szczególnie świetnymi przedmiotami do wykorzystania na reklamach sprzedaży. Jeśli brukselka nie jest na wyprzedaży w tym tygodniu, ale zielona fasolka jest, wtedy jesz zieloną fasolkę ze swoim pieczonym kurczakiem.
8. Przestań kupować przetworzoną żywność.
Hej, wiesz co nie jest zdrowe i podbija twój budżet na jedzenie? Przetworzona żywność. Mówimy o rzeczach takich jak nuggetsy z kurczaka i pizza, cukry rafinowane, puree ziemniaczane w pudełkach, mrożone obiady, gotowe posiłki, ciasteczka, chipsy i inne słone przekąski. Nie robią one Twojemu zdrowiu żadnych przysług, a są tak kuszącym sposobem na nadmierne wydatki.
Jest to dobra zasada: Trzymaj się zewnętrznych krawędzi sklepu spożywczego, kiedy robisz zakupy. Im bardziej zbliżasz się do środkowych alejek, tym bardziej przetworzona jest żywność.
Pij więcej wody.
To szalone jak łatwo jest wypić kalorie (i wydrenować twój budżet) tylko przez pompowanie twojego ciała pełnego napojów gazowanych. Nawet „zdrowe” soki owocowe mogą być pełne cukru.
Aby zaoszczędzić pieniądze (i kalorie), spróbuj przestawić się na wodę i czarną kawę jako swoje napoje z wyboru. Na początku może się to wydawać torturą, ale będziesz zaskoczony wpływem jaki może to mieć na twoje ciało i twój budżet na dłuższą metę.
Kupuj hurtowo.
Kupowanie hurtowe nie zawsze jest najlepszym sposobem na oszczędzanie-ale czasami jest. Zanim kupisz coś luzem, zadaj sobie te cztery pytania:
- Czy mogę to zjeść zanim się zepsuje?
- Czy cena za uncję jest niższa?
- Czy mam miejsce na tę większą ilość?
- Czy naprawdę będę tego używał?
Jeśli możesz odpowiedzieć „tak” na wszystkie te pytania, to idź za tym! Kupuj te rzeczy hurtowo, abyś mógł zaoszczędzić hurtowo.
11. Rób zakupy online.
Czy przyjrzałeś się zakupom spożywczym online? Możesz wypełnić swój wirtualny koszyk z dowolnego miejsca. Następnie odebrać zamówienie w swoim czasie lub dostarczyć je do Ciebie. W zależności od miejsca, w którym kupujesz, mogą pojawić się dodatkowe koszty – niektóre sklepy pobierają opłaty za tę usługę, inne nie. Ale nie pozwól, aby opłata Cię zniechęciła. Jeśli w sklepie zawsze wpadasz w sidła i kupujesz rzeczy, których nie ma na Twojej liście, ta opcja może zmusić Cię do robienia zakupów zgodnie z planem. Prawdopodobnie zaoszczędzisz więcej w dłuższej perspektywie – z opłatą lub bez.
Plus, wypełniając swój koszyk online, będziesz mógł z łatwością obserwować swoje wydatki. Możesz usunąć niektóre pozycje lub poszukać tańszych opcji, zanim się wymeldujesz. W ten sposób nie będziesz zaskoczony sumą na końcu.
12. Jeśli chcesz kupować produkty organiczne bez uszczuplania budżetu, skup się na brudnej dziesiątce: truskawkach, szpinaku, jarmużu, nektarynkach, jabłkach, winogronach, brzoskwiniach, wiśniach, czereśniach, gruszkach, pomidorach, selerze i ziemniakach. Jest to 12 rodzajów produktów, które zazwyczaj mają najwięcej pestycydów, więc są najlepsze do kupowania organicznych.
13. Kupuj marki generyczne.
Bądź generyczny. Nie w swojej osobowości – w wyborze marki. Często zdarza się, że produkty niemarkowe i markowe nie różnią się zbytnio pod względem składników lub jakości. Wiemy, że nie zawsze jest to prawdą – i dobrze jest być wybrednym, jeśli chodzi o ulubione płatki śniadaniowe, czekoladę czy kawę, o ile masz na to budżet. Ale daj szansę markom generycznym. Czasami jesteś przyciągnięty do danej marki tylko dlatego, że firma wydała więcej na projekt i marketing – a nie dlatego, że dostarcza produkt wyższej jakości.
14. Nie rób zakupów na głodniaka.
Wiemy, że już to słyszałaś, ale nie rób zakupów na głodniaka. To najpewniejszy sposób, aby załadować się na śmieciowe jedzenie – ponieważ wszystko, co słone lub słodkie, jest główną pokusą na pusty żołądek. Zjedz zdrową przekąskę zanim wyjdziesz za drzwi lub idź na zakupy zaraz po posiłku.
15. Kupuj produkty sezonowe.
Problem ze zdrowymi produktami jest taki, że się psują. Nie oznacza to, że nie powinieneś ich kupować – po prostu nie kupuj więcej niż jesteś w stanie zjeść. Jednym z łatwych rozwiązań jest kupienie produktów, które mogą dojrzewać na ladzie zamiast się tam rozkładać. Oznacza to, że kupisz kilka żółtych bananów na teraz i kilka zielonych na później.
Zmień swoje wybory produktów w oparciu o to, co jest w sprzedaży i w sezonie. I nie patrz w dół na mrożone owoce i warzywa. Jeśli nie mają dodatku cukru lub soli, są tak samo zdrowe!
16. Bądź gotowy na (zdrowe) przekąski.
Nie zapomnij kupić czegoś więcej niż tylko posiłki. Potrzebujesz zdrowych przekąsek pod ręką dla każdego w domu. Miej je również w pracy, więc nie biegniesz do automatu z przekąskami za każdym razem, gdy burczy ci w brzuchu.
17. Kupuj mniej mięsa.
Mięso nie jest tanie. Więc spróbuj bezmięsnej nocy (lub dwóch) w każdym tygodniu, aby zaoszczędzić miejsce w budżecie na zakupy. To otwiera drzwi dla wielu innych opcji białkowych- fasoli, soczewicy, jajek (tak tanich!), ciecierzycy, zielonego groszku (tak, naprawdę), quinoa, tempeh lub orzechów. Mówimy o śniadaniu na kolację z jajecznicą i pełnoziarnistymi naleśnikami, tonami sałatek i zupami, które napełnią twój brzuch bez opróżniania konta bankowego. Rozumiesz, o co chodzi.
18. Wykorzystuj resztki składników.
Jak już przygotujesz posiłek, nie zapominaj o nim w lodówce, aż stanie się spleśniałym eksperymentem naukowym. To marnuje jedzenie i pieniądze. Wykorzystaj swoje resztki do dobrego użytku. Weź tego dodatkowego kurczaka z sałatki taco i wrzuć go do serowych quesadillas później w tygodniu. A ten worek mrożonych klopsików z indyka, które podałeś z marinarą i makaronem z cukinii? Było w niej za dużo klopsików jak na jeden posiłek. Więc podaj resztę z niskosłodzonym sosem BBQ na ryżu.
Gdy wykorzystujesz składniki ponownie lub wybierasz rzeczy, których możesz użyć więcej niż raz, powstrzymuje cię to od kupowania nowych rzeczy do nowych posiłków w każdym czasie.
19. Wykorzystuj resztki posiłków.
Jak odkładasz resztki z obiadu, nie wrzucaj całej zapiekanki do lodówki. Porcjuj je w dobrych pojemnikach wielokrotnego użytku, abyś miał lunch na dzień lub dwa. Nie tylko sprawi to, że twoje poranki będą łatwiejsze, ale również uchroni cię to przed pokusami drive thruations.
Jeśli gapisz się w dół na poważną ilość resztek, nie zapomnij o zamrażarce! Jeśli coś może się zepsuć zanim będziesz mógł to ponownie zjeść, włóż to do zamrażarki. Wtedy, gdy ty jesteś posiłek planujący dla inny tygodnia w dół drogi, no zapomina o te zamrożonych posiłkach.
W rzeczywistości, gdy ty spisujesz wszystkie składniki dla chili (ponieważ mielona wołowina i fasola są na sprzedaży w tym tygodniu!), iść naprzód i podwajać ten przepis, zamrażać połowę, i cieszyć się resztę kilka tygodni później. Pozwoli ci to zaoszczędzić czas i pieniądze – dwie z naszych ulubionych rzeczy do oszczędzania.
20. Zrównoważ swoje zakupy i dietę.
Możesz zrównoważyć swoje zdrowie i swój budżet bez względu na to, z jaką dietą pracujesz – czy jesteś Keto, Whole30, Paleo, weganinem, bezglutenowcem lub wegetarianinem, czy też musisz pracować wokół alergii pokarmowych. Oto jak.
Po pierwsze, poszukaj sklepów, które sprzedają specjalne elementy, których potrzebujesz za mniej. (Więcej na ten temat za chwilę.) Następnie przestań kupować pakowane produkty zdrowej żywności tylko dlatego, że mają etykietę, która mówi, że łączą się z twoją dietą. (Ta etykieta „keto-friendly” będzie cię kosztować tyle ekstra.) Zamiast tego naucz się robić je samemu! Będziesz zaskoczony, jak niektóre z tych wymyślnych, drogich batonów owocowo-orzechowych nie wymagają tony pracy lub składników, aby stworzyć je we własnym robocie kuchennym!
Kupuj w całości i przygotowuj się.
Kupuj owoce, warzywa i mięso w całości – i przygotowuj je sam. Oznacza to, że sam kroisz ananasy i cebulę w kostkę. Tak, mycie, obieranie i siekanie całych marchewek zajmuje trochę czasu, ale w ten sposób zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy! Żegnajcie, małe marchewki. Witaj, dodatkowa gotówka. Tak, jest to trochę dodatkowej pracy, ale jest to jeden z największych trików do zdrowego odżywiania się przy zachowaniu budżetu.
Najlepsze miejsca do kupowania tanich produktów spożywczych
Zgadnij co? Nie musisz kupować wyłącznie w sklepach spożywczych, które sprzedają się jako zdrowe, aby jeść zdrowo. Oto kilka sklepów znanych z tanich cen, które całkowicie sprzedają zdrowe artykuły spożywcze!
- Aldi
- Costco
- Crest
- Fareway Stores
- Grocery Outlet
- Lidl
- Marc’s
- Market Basket
- Military Commissaries
- Save-A-Lot
- Trader Joe’s
- WinCo
- Woodman’s
Cheap Foods for Eating Healthy on a Budget
Okay, wiemy, że możesz kwestionować kilka z tych pozycji. Ta lista nie pasuje do każdego pomysłu na „zdrową żywność”. Ale jeśli szukasz listy tanich produktów, które pomogą ci zdrowo się odżywiać przy ograniczonym budżecie, to jest to dobre miejsce, aby zacząć:
- Jajka
- Multigrain pasta
- Multigrain bread
- Oats
- Russet potatoes
- Cottage cheese
- Szpinak
- Tuńczyk
- Suszona soczewica
- Marchew
- Jabłka
- Banany
- Ryż brązowy
- Pierś z kurczaka
- Jabłka
- Aplik
- Kabusta
- Słodkie ziemniaki
- Pomarańcze
- Jarmuż
- Masło orzechowe
- Brokuły
- Cebula
- Suszona fasola
- Quinoa
- Jogurt
- Mrożone owoce
- Mrożone warzywa
.
Zdrowe odżywianie w budżecie jest możliwe!
Zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie jest możliwe. Musisz tylko być świadomym, planować z wyprzedzeniem i być silnym – ze swoim budżetem i ciałem. Ułatw to wszystko dzięki bezpłatnej wersji próbnej Ramsey+. Dzięki temu wszechstronnemu członkostwu dowiesz się, jak być bardziej świadomym swoich pieniędzy każdego dnia – i otrzymasz narzędzia, których potrzebujesz, aby oszczędzać więcej i budżetować z pewnością siebie!
Zdrów się z pieniędzmi. Skorzystaj z programu Ramsey+.