Większość restauracji typu fast-food uaktualniła swoje menu na przestrzeni lat, aby nadążyć za zdrowszą żywnością i trendami żywieniowymi. Oczywiście, to zależy od Ciebie, aby dokonać tych zdrowszych wyborów, kiedy jesz na mieście! Kilka ogólnych wskazówek: Wybieraj małe dania i uzupełnij każdy posiłek sałatką i lekkim dressingiem lub małym pucharkiem owoców. I unikaj wszystkiego, co ma w nazwie słowo „loaded”, „triple”, „smothered”, „combo”, „supreme”, „grande” lub „melt”.
Oto kilka sugestii, czego unikać i co jeść zamiast tego w niektórych z najlepszych amerykańskich sieci fast-food. Twój poziom cukru we krwi będzie ci wdzięczny.
#1.Taco Bell
AVOID: Miłośnicy burrito, odwróćcie się od tej wersji XXL Grilled Stuft, chyba że podzielicie ją z kimś! Jeden z tych potworów zawiera 870 kalorii, 40 g tłuszczu i 96 g węglowodanów. Ludzie Taco, pomiń serową Gordita Crunch, z jej 500 kaloriami, 28 gramami tłuszczu (10 g nasyconych) i 41 g węglowodanów.
TRZYMAJ INSTEAD: Burrito z czarnej fasoli dostarcza 390 kalorii, tylko 11 g tłuszczu i 60 węglowodanów (8 gramów błonnika). Jedno miękkie taco z kurczakiem dostarcza 170 kalorii, 8 g tłuszczu i 16 g węglowodanów. Z takimi statystykami, możesz mieć dwa!
#2. Wendy’s
AVOID: Bezpiecznie jest powiedzieć, że powinieneś unikać „potrójnego” czegokolwiek w restauracji sieciowej, w tym Potrójnego Burgera z Wszystkim i Serem w Wendy’s. Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz jest 1,090 kalorii, 72 g tłuszczu na jednym posiedzeniu!
TRZYMAJ INSTEAD: Wśród wielu zdrowszych wyborów w Wendy’s są Grillowana Kanapka z Kurczakiem przy 360 kaloriach, 8 g tłuszczu i 38 węglowodanów lub pół rozmiaru Sałatka z Kurczakiem Śródziemnomorskim lub pół rozmiaru Sałatka z Kurczakiem Apple Pecan z równie imponującymi numerami. Ubocz każdy z nich z paczką plasterków jabłka przy 35 kaloriach, 0 tłuszczu, i 9 g węglowodanów.
#3. Burger King
AVOID: Zakładając, że idziesz do Burger Kinga na burgera, powtarzamy: unikaj wszystkiego, co nosi nazwę „potrójny”. To oznacza Triple Whopper z serem, pakując 1,020 kalorii, 65 g tłuszczu. Co może być gorsze? Królewski burger z bekonem, z 1150 kaloriami i 79 g tłuszczu.
TRZYMAJ INSTEAD: Podstawowy burger w BK dostarcza 220 kalorii, 8 g tłuszczu, 26 g węglowodanów. Nawet cheeseburger ma tylko 270 kalorii, 12 g tłuszczu, 27 węglowodanów. Dopełnij swój posiłek sałatką zamiast frytek lub, jeśli musisz oddać się swojemu uzależnieniu od smażonych ziemniaków, podziel się małą porcją z kimś innym.
#4. Pizza Hut
AVOID: Tego dużego kawałka z polewą BBQ Bacon Cheeseburger? Przy 640 kaloriach, 26 g tłuszczu i 77 g węglowodanów, odpuść sobie ten kawałek! Indywidualne miski z makaronem, z 630-1,020 kaloriami i 113-197 g węglowodanów są gorsze, chyba że je podzielisz.
TRZYMAJ INSTEAD: Nie mówimy, że to jest dobre dla Ciebie, ale jeśli musisz mieć BBQ Bacon Cheeseburger topping, sięgnij po Skinny Slice z 270 kaloriami, 11 g tłuszczu i 32 g węglowodanów. Jeszcze lepiej, zwykły prostokątny plasterek sera z 240 kaloriami, 10 g tłuszczu i 29 węglowodanów. Dodaj tyle świeżych dodatków wegetariańskich, ile tylko chcesz!
#5. Subway
AVOID: Nawet nie myśl o kanapce długiej na stopę, chyba że dzielisz ją z kimś innym. Unikaj „meltsów”, serów i sosów (bardziej ze względu na bardzo wysoki poziom sodu niż cokolwiek innego). Klasyczny tuńczyk jest również jednym z najbardziej tłustych wyborów.
TRY INSTEAD: Wybierz 6-calowy, bardziej błonnikowy chleb miodowo-owsiany lub 9-ziarnisty, wypełniony pieczonym w piekarniku lub z rożna kurczakiem lub pieczoną wołowiną, szpinakiem i pomidorem lub innymi warzywami. Wybierz lekki majonez. To pozwoli Ci utrzymać liczbę kalorii na poziomie 400 lub mniej, tłuszczu na poziomie 10 lub 11 g, a węglowodanów na poziomie 45 g.
#6. Arby’s
AVOID: Zdejmij wzrok z tej kanapki z ranczem z indyka i bekonem, z jej 800 kaloriami, 35 g tłuszczu i 79 g węglowodanów. Inne odżywczo ryzykowne wybory to Bourbon BBQ Triple Stack, Buttermilk Chicken Cordon Bleu i Loaded Italian.
TRY INSTEAD: Klasyczna kanapka z rostbefem w Arby’s dostarcza 370 kalorii, 40 g węglowodanów i 14 g tłuszczu. Jeśli jesteś wyjątkowo głodny, dobrym wyborem pomiędzy najlepszym a najgorszym jest Turkey Gyro pita wrap z 470 kaloriami, 20 g tłuszczu i 48 g węglowodanów
#7. McDonalds
AVOID: Czy musimy Ci mówić, że podwójny, ćwierćfuntowy burger z serem, ważący 770 kalorii i 45 g tłuszczu, to zły wybór? Prawdopodobnie nie! Innym obowiązkowym posiłkiem jest Sweet BBQ Bacon with Buttermilk Crispy Chicken Sandwich, 810 kalorii, 36 g tłuszczu i aż 81 g węglowodanów.
TRZYMAJ INSTEAD: Podstawowy burger z 250 kaloriami, 8 g tłuszczu i 31 g węglowodanów lub nawet podstawowy cheeseburger, przy 300 kaloriach, 12 g tłuszczu i 33 węglowodanach. Boczna sałatka z niskotłuszczowym sosem balsamicznym dodaje tylko 70 kalorii, 2 g tłuszczu i 11 g węglowodanów.
#8. KFC
AVOID: Wszystko, co panierowane i smażone, chyba że możesz zjeść tylko jeden mały kawałek. Trzymaj się z dala od dań „big box”, combos i okazyjnych cenowo „fill ups”, gdzie nie ma kontroli nad kaloriami i tłuszczem na talerzu. Szczególnie unikaj linii „extra crispy”.
TRY INSTEAD: W KFC bądź mały albo goły. Zbuduj swój posiłek wokół nieopieczonej, grillowanej piersi kurczaka z Kentucky, która ma 210 kalorii i 7 gramów tłuszczu, lub jakiejkolwiek innej grillowanej części. Jeśli musisz się rozkoszować panierowanym i smażonym, ogranicz się do jednego kawałka kurczaka Original Recipe, z sałatką domową lub miską zielonej fasolki na boku.
#9. Chipotle
AVOID: Sałatka ze steków brzmi jak chuda opcja, ale nie w Chipotle, z 1,305 kaloriami, 77 g tłuszczu i 117 g węglowodanów na miseczkę. Ich stek i inne burritos nosić około tej samej wagi odżywczej, a nawet sałatki są over-the-top jeśli pobłażać w kilku dodatków. Unikaj lub podziel te wybory na dwa lub trzy sposoby.
TRY INSTEAD: Vegetarian, Chicken lub Steak Burrito Bowl z brązowym ryżem, fajita veggies, świeże pomidory salsa i sałata pochodzi w około 415 kalorii, 12 g tłuszczu i 45 g carb. Przy takim tempie początkowym, prawdopodobnie możesz przemycić jeszcze jedną polewę!
#10. Chik-fil-A
AVOID: Wszystko co smażone, chyba że jest to mała porcja nie więcej niż 5 lub 6 nuggetsów. Chociaż wszystko co grillowane jest zazwyczaj lepszym wyborem, bekon i ser w Grilled Chicken Club Sandwich powalają poziomem sodu, więc pomiń to.
TRY INSTEAD: Prosta Kanapka z Grillowanym Kurczakiem, przy 310 kaloriach, 6 g tłuszczu i 36 g węglowodanów lub Grillowany Kurczak w opakowaniu, przy 350 kaloriach, 14 g tłuszczu i 29 g węglowodanów to twoje najlepsze zakłady tutaj.
Continue Reading
5 Foods That Warm You Up While Slimming You Down