Here’s Why Your Hamstrings Are Always Tight (Polski)

Źródło: POPSUGAR Studios

Założycielka hybrydowego treningu Pilates Burn SF, Lisa Corsello, uspokaja mnie, że napięte ścięgna szyjne są jedną z najczęstszych dolegliwości, na jakie skarżą się jej klienci w jej studiach. Przyczyna tego problemu jest często problematyczna do samodzielnego zdiagnozowania, ponieważ dość często „to, gdzie odczuwamy napięcie lub ból, niekoniecznie jest jego źródłem”. Często to, co określamy jako napięcie w tylnej części nóg, ma niewiele wspólnego z tylną częścią nóg. Ten ból może być złagodzony przez ćwiczenia rozciągające, które mają na celu nie tylko ścięgna, „ale również mięśnie miednicy, biodra, dolną część pleców, pośladki i łydki”.

Certyfikowana trenerka personalna i prowadząca POPSUGAR Fitness Anna Renderer posiada również tytuł magistra fizjologii ćwiczeń klinicznych. Anna wyjaśnia, że kiedy ścięgna nie mają pełnego zakresu ruchu, ulegają skróceniu – jest to szczególnie prawdziwe, jeśli przez większość czasu siedzisz! Bez pełnego zakresu ruchu w ścięgnach, występuje „wzajemny efekt napiętych zginaczy bioder”, który wpływa na łydki i ścięgna. Kiedy twoje zginacze bioder są napięte, powoduje to pochylenie miednicy, które powoduje ciasnotę w dolnej części pleców, a napięte dolne plecy często powodują napięte ścięgna udowe.

Ale to wykracza poza zginacze bioder. Pilates extraordinaire Brooke Siler – trenerka gwiazd i autorka książki „The Women’s Health Big Book of Pilates” – mówi, że najważniejsze jest, aby upewnić się, że „mięśnie potęgi Pilatesa (pośladki, wewnętrzne uda, ale głównie brzuch)” wykonują „lwią część obciążenia”. W ten sposób, ścięgna nie muszą wspierać miednicy na własną rękę. Zła pozycja miednicy spowodowana słabym abs nakłada niepotrzebne obciążenie na ścięgna, a wiele kobiet (jak ja) doświadcza uczucia „ciasnych” ścięgien, które nie chcą się rozluźnić.

Brooke mówi, że morał z tej historii jest taki, aby „wzmocnić swoje pilatesowe siły (brzuch, pośladki i wewnętrzne uda) i rozciągnąć zginacze bioder, zanim pójdziesz po swoje biedne, pokrzywdzone ścięgna!”.