Możemy kojarzyć niepokój z byciem zmartwionym lub przestraszonym, ale niektórzy mogą również odczuwać gniew, coś, co według ekspertów jest powszechne, ale nie powinno być ignorowane.
Dr Melanie Badali, zarejestrowany psycholog i dyrektor zarządu w AnxietyBC, mówi, że ogólnie rzecz biorąc, złość nie jest zwykle uważana za objaw lęku.
READ MORE: Łagodny lęk może się nasilać – oto dlaczego nie powinieneś go ignorować
Jak gniew wiąże się z lękiem
Joshua Nash, doradca z siedzibą w Austin w Teksasie, napisał w 2014 r. artykuł dla GoodTherapy.org o lęku i gniewie w szczególności.
„Punktem mojego artykułu było pokazanie, że gniew jest zazwyczaj emocją, którą ludzie mogą zidentyfikować w danej chwili, ale że inna emocja (na przykład lęk) może być 'pod' gniewem, że tak powiem” – mówi Nash w rozmowie z Global News. „Nie będziesz wiedział, że lęk leży u podstaw Twojego gniewu, dopóki 1) nie poczujesz w pełni tej emocji, a następnie 2) nie dokonasz introspekcji wystarczającej do stwierdzenia, że przyczyną Twojego emocjonalnego zdenerwowania było coś, czego się obawiałeś.”
READ MORE: Follow this one tip the next time you’re stressed, anxious or nervous
Wyjaśnia, że niepokój może przekształcić się w złość, ponieważ możemy nie mieć bezpośrednio do czynienia z naszym niepokojem.
„Złość bardzo często jest rzeczywiście objawem – jest wyrazem osądzania innej emocji jako zbyt bolesnej, aby się nią zająć.”
Kiedy to się dzieje?
Dr Eilenna Denisoff, dyrektor kliniczny CBT Associates w Toronto, mówi, że jest kilka sytuacji, w których ludzie z lękiem (lub innymi zaburzeniami psychicznymi) mogą zacząć się złościć.
Jeśli ktoś ma zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, na przykład, i podążają za bardzo ścisłą rutyną, każdy rodzaj zakłócenia ze strony innych może prowadzić do gniewu.
„Kiedy to się aktywuje, będą reagować w sposób, aby spróbować przekonać innych ludzi do przestrzegania ich rytuału, a jeśli nie, wpadają w gniew.”
-
Olimpijska nadzieja surfingu Katherine Diaz, 22, zabita przez uderzenie pioruna
-
Książę Harry dostaje swoją pierwszą pracę po opuszczeniu biznesu rodziny królewskiej
READ MORE: Reality check: Czy zbyt dużo cukru prowadzi do depresji?
I często, gdy ktoś jest przestraszony lub martwi się o coś, może zwrócić się do gniewu, aby czuć się bardziej w kontroli ich sytuacji.
W związkach, dodaje, ci z lękiem społecznym mogą również rozpocząć argumenty (czasami celowo) ze swoimi partnerami, wiedząc, że mogą wydostać się z sytuacji społecznych.
„Wszyscy mamy systemy lękowe, które są naturalne i normalne, ale kiedy zakłócają jakość życia, pracy lub związków, trzeba coś z tym zrobić.”
A ignorowanie tego, mówi Nash, jest gorsze.
„Nieprzetworzony gniew może również prowadzić do problemów medycznych, a zwłaszcza problemów w związkach. Niezaadresowany gniew ropieje w ciele i umyśle. Siedzi tam i czeka, aż zostanie uwolniona. It either does get unleashed, causing chaos in the person’s life and/or leads to addiction issues.”
Jak zarządzać lękiem i gniewem
Badali mówi, że są trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoim lękiem, dodając, że techniki poznawczo-behawioralne również działają.
Tip 1. Rzuć wyzwanie niespokojnym lub wrogim myślom
To jest również nazywane pomocnym myśleniem lub realistycznym, racjonalnym lub zrównoważonym myśleniem, mówi Badali, ponieważ często, gdy ludzie są źli i niespokojni, mogą czuć się sfrustrowani lub zagrożeni.
„Ta strategia obejmuje naukę postrzegania siebie, innych i świata w zrównoważony i sprawiedliwy sposób, bez bycia nadmiernie negatywnym lub koncentrowania się tylko na złym.
Tip 2. Naucz się relaksować i być mindful
Calm oddychanie, rozluźnienie mięśni i mindfulness są kluczowe, mówi Badali. Możesz także wypróbować aplikacje, które pomogą ci medytować lub chill out.
„Nie oczekuj, że zmienią one twoje emocje, gdy jesteś już niespokojny lub zły. Pomyśl o nich jak o ćwiczeniach, zacznij ćwiczyć je codziennie, a zobaczysz, jak z czasem nabierzesz wprawy.”
Typ 3. Pomyśl zanim zaczniesz działać (lub nie działaj!)
Jeśli czujesz się zły, przed krzykiem lub walką, zadaj sobie pytanie: „Czy to działanie pomoże poprawić lub pogorszyć sytuację? Czy poczuję się lepiej teraz, ale gorzej później?”
A Nash mówi, że w ostatecznym rozrachunku nie chodzi o radzenie sobie z lękiem, ale raczej o pełne zrozumienie swojego stanu.
„Kiedy uczymy się łączyć bezpośrednio z naszym lękiem, nie przekształca się on w złość, więc nie ma złości, z którą trzeba sobie 'radzić'. Zamiast tego w pełni przyznajemy się do lęku, który odczuwamy i zajmujemy się nim z głową.”
Gdzie uzyskać pomoc
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, jest w kryzysie i potrzebuje pomocy, dostępne są zasoby. W nagłych przypadkach należy zadzwonić pod numer 911, aby uzyskać natychmiastową pomoc.
Kanadyjskie Stowarzyszenie Zapobiegania Samobójstwom, Depression Hurts i Kids Help Phone 1-800-668-6868 oferują sposoby uzyskania pomocy, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, może cierpieć z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym.